Yadda Ake Magance Damuwa da Tsanani Yayin Hutu

Wadatacce

• Menene alamun?
• Hanyar 9 don gudanar da hutun biki
• Yin aiki tare da baƙin ciki bayan hutu
• Abin da za ku iya yi yanzu

Fahimtar hutun blues

Lokacin hutu na iya haifar da baƙin ciki saboda dalilai da yawa. Wataƙila ba za ku iya dawo da shi gida don hutu ba, ko kuwa kuna cikin mawuyacin halin kuɗi. Idan kana cikin tsaka mai wuya, zai iya zama da wuya ka ga wasu suna da ƙarin farin ciki a rayuwarsu.

Rashin damuwa na yanayi ya zama gama gari fiye da yadda kuke tsammani. Kimanin Amurkawa na fuskantar “yanayin sanyin hunturu.”

Wadannan launin shuɗi zasu iya zama masu ban mamaki musamman yayin lokacin canji. Kirsimeti da Sabuwar Shekara ta Hauwa'u galibi suna gabatar da buƙatu masu ƙalubale, daga ƙungiyoyi marasa ƙarewa zuwa wajibai na iyali. Waɗannan abubuwan na iya zuwa tare da matakan damuwa mafi girma.

Idan kana fama da damuwa ko damuwa, ka sani cewa ba kai kaɗai ba ne. Akwai hanyoyi don gudanar da alamomin ku kuma sami taimakon da kuke buƙata.

Menene alamun?

Mafi yawan alamun da ake gani a lokacin hutun blues shine haɓaka baƙin ciki. Wannan gaskiya ne ga mutanen da ke iya ko ba sa iya magance bakin ciki tuni.

Kuna iya fuskantar damuwar rashin damuwa lokaci-lokaci idan kuna jin kamar ayyuka masu sauƙi sun fi wuya fiye da al'ada. Wannan ya hada da tashi daga gado, yin abincin dare, da yin yawo.

Sauran alamun alamun sun hada da:

• jin kasala fiye da yadda aka saba
• rashin sha'awar abubuwan da ke kawo maka farin ciki
• samun matsala

Hanyar 9 don gudanar da hutun biki

Akwai abubuwa da yawa waɗanda zasu iya ba da gudummawa ga alamun hutu. Ko dai wani abu ne mai sauƙi kamar ɗorawa kanka nauyi ko kuma zurfin buƙata ta motsin rai, yana yiwuwa a yi aiki cikin abubuwan da kuke ji kuma a fara sabuwa.

Anan akwai hanyoyi guda tara don magance matsalolin hutu:

1. Rage yawan barasa - Ki rage yawan shan giya, kuma kada ku sanya shi a cikin gidan ku. Idan kuna halartar liyafa kuma kun san za a iya samun giya, iyakance kan sha ɗaya ko biyu. Shan giya da yawa zai iya shafar yanayinku kuma ya haɓaka duk wani mummunan tunanin da kuke da shi.
2. Yi barci mai yawa - Gwada yin bacci a wani takamaiman lokaci kowane dare. Kasancewa hutawa sosai na iya inganta yanayin ku kuma ya taimaka muku jin shirye shiryen zuwa ranar.
3. Koyi a faɗi “a’a” - Chedaukaka lokaci da kuma ba da lokaci don kanku na iya haifar da raunin hankali. Koyi yadda ake faɗin "a'a," kuma ku tsaya kan shawararku.
4. Kasance a bude ga sabbin hadisai - Wataƙila kuna da hoton abin da kuke tsammanin hutun ya kamata ya ƙunsa, kuma wannan na iya zama ba ainihin abin da ke faruwa ba. Maimakon rike abin da ya kamata hutun ya kasance, kyale sabbin al'adu su bayyana.
5. Nemi tallafi lokacin makokin ƙaunataccen– Idan ka taɓa fuskantar rashin wani ƙaunatacce, ranakun hutu na iya zama da wuya musamman. Kodayake yana iya zama mai jan hankali don keɓe kanku da yin baƙin ciki, yana da amfani ku kasance tare da abokai da dangi. Za su iya tallafa maka cikin wannan mawuyacin lokacin.
6. Ku ciyar lokaci tare da ƙaunatattunku - Maimakon yin hutun kawai a gida, tara abokai ko dangi don cin abincin dare a wurinku. Morearin mai haɓaka! Kuna iya haɓaka abubuwa tare da kayan adon rayuwa kuma ƙara maraba da shirye-shiryen furanni zuwa wuraren zama.
7. Motsa jiki a kai a kai - Toshe belun kunnenku kuma ku fita yawo kusa da gidan sau biyu a rana. Saurin tafiya na mintina 10 zai sa zuciyar ku ta tashi kuma ta saki endorphins mai karfafa yanayi.
8. Yi wani abin farin ciki don shawo kan rabuwar kwanan nan - Zai iya zama da wahala ka kasance kai kaɗai yayin da kake jinyar zuciya mai ciwo. Maimakon zama a gida, cika kalandarku da ayyuka. Shafukan yanar gizo irin su meetup.com suna ba da fitarwa ta rukuni, kamar su liyafa da rawa, kusan kowane daren mako.
9. Guji yawan cin abinci - Kafin tafiya zuwa al'amuran zamantakewa, cika kayan marmari. Kuna iya cika ƙaramar jakar sandwich da abun ciye-ciye a cikin mota. Fitowar hutu na iya haifar da yawan almubazzaranci, wanda zai iya shafar yanayin ku da lafiyar ku gaba ɗaya.

Hutun na iya zama lokaci mai wahala musamman ga tsofaffi. Idan ba za ku iya kasancewa tare da abokai ko dangi a wannan hutun ba, nemi damar sa kai da za ta ba ku damar kasancewa tare da wasu. Wasu ba riba zasu zo su dauke ka idan baka iya tuƙi ba.

Yin aiki tare da baƙin ciki bayan hutu

Idan har yanzu kuna cikin baƙin ciki bayan hutu sun ƙare, ƙila za ku iya ma'amala da fiye da batun yanayin biki kawai. Ya kamata ku yi magana da likitanku game da alamunku. Zasu iya taimaka muku sanin ƙayyadadden dalilin da haɓaka shirin kulawa.

Abin da za ku iya yi yanzu

Hutun biki na gaske ne kuma na iya dagula rayuwar ku ta hanyar da ta dace. Kuna iya sauƙaƙa alamomin ku ta hanyar yin ɗan canje-canje na rayuwa, kamar iyakance shan giya da kuma tsara lokaci tare da abokai da dangi. Idan canje-canje na rayuwa ba sa magance alamunku, ya kamata ku yi magana da likitanku.

Hakanan zaka iya fa'ida daga magungunan antidepressant da aka tsara. Illolin da ke tattare da waɗannan magunguna na iya bambanta, kuma ƙila kuna buƙatar gwada wasu nau'ikan daban-daban kafin ku daidaita kan wanda ke aiki da kyau a gare ku. Idan kun gano cewa magunguna ba sa rage baƙin ciki, likitanku na iya aiki tare da ku akan wasu zaɓuɓɓukan magani.