Quishirwa na Kashewa: Abin Sha na Electrolyte Sha

Wadatacce

• Wasanni yanã shã
• Abubuwan da za'a kiyaye
• Lemon-pomegranate electrolyte abin sha girke-girke

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Wasanni yanã shã

Abin sha na wasanni babban kasuwanci ne a yan kwanakin nan. Da zarar sanannu ne kawai tare da 'yan wasa, abubuwan sha na wasanni sun zama mafi mahimmanci. Amma shin abubuwan sha na wasanni suna da mahimmanci, kuma idan haka ne, shin akwai wata hanya ta DIY don samun fa'idodin abubuwan sha na wasanni ba tare da buga walat ɗin ku ba?

Abubuwan sha na wasanni na gargajiya suna ba da abinci mai sauƙin narkewa don taimakawa 'yan wasa masu amfani da motsa jiki na tsawon lokaci. Suna kuma taimakawa wajen maye gurbin wutan lantarki da suka gumi.

Kuma yayin da lalle shaye-shayen wasanni ba lallai ba ne ga waɗanda ba sa motsa jiki, sun fi ruwa daɗi da ƙasa da sukari fiye da sodas.

Adana kayan shaye shaye masu wadataccen lantarki bashi da arha, don haka zai iya muku amfani ku san yadda ake yin kanku. Kuna iya adana kuɗi da ƙirƙirar abubuwan dandano. Kawai bi girke-girke a ƙasa!

Abubuwan da za'a kiyaye

Ana sanya abubuwan sha na wasanni zuwa wani takamaiman maida hankali don samar da daidaiton carbohydrates na mai da sodium da sauran wutan lantarki don kiyaye matakan hydration. Wannan saboda haka zaka iya narkar dasu cikin sauki da sauri-wuri.

Gwaji tare da dandano (misali, gwada amfani da lemun tsami maimakon lemon ko zaɓi ruwan da kuka fi so). Hakanan girke-girke na iya buƙatar ɗan gyare-gyare dangane da bukatunku:

• Sugarara sukari da yawa na iya haifar da baƙin ciki a yayin motsa jiki ga waɗanda ke da maƙarƙashiyar hanji na hanji (GI).
• Sugarara ƙananan sukari na iya rage adadin carbohydrates da kuke samu kafin, lokacin, ko bayan motsa jiki. Wannan na iya shafar aikin ku da ikon mai.
• A ƙarshe, kodayake baku rasa mai yawa na potassium ko alli a cikin gumi ba, amma har yanzu suna da mahimman lantarki don sake cika su.

Wannan girkin yana amfani da hadin ruwan kwakwa da ruwa na yau da kullun don samar da dandano iri-iri da kuma kara dankali da alli. Ba a jin daɗin yin amfani da ruwa kawai idan kun fi so, amma kuna iya buƙatar ƙarin lantarki, kamar gishiri da ƙarin ƙwayoyin calcium-magnesium, don ƙarin mai.

Shago don alli-magnesium foda akan layi.

Don asarar nauyi bayan taron motsa jiki ko motsa jiki, da nufin shan ogu 16 zuwa 24 (kofuna 2 zuwa 3) na ruwa mai sake dumi a kowane fam na nauyin da aka rasa, don sake samun ruwa sosai.

Tunda abinci mai gina jiki ya keɓance kansa, 'yan wasa da waɗanda suka motsa jiki fiye da awanni biyu, suna sanye da rigunan sanyi, ko motsa jiki a cikin yanayi mai zafi na iya buƙatar ƙara yawan sinadarin sodium da aka bayar a ƙasa.

Wannan girke-girke yana ba da kashi 6 cikin ɗari na maganin carbohydrate tare da giram 0.6 (g) na sodium a kowace lita, waɗanda duka suna cikin tsarin wasanni na abinci mai gina jiki.

Lemon-pomegranate electrolyte abin sha girke-girke

Yawa: Oganci 32 (kofuna 4, ko kuma kusan lita 1)

Bayar da girma: 8 oces (kofi 1)

Sinadaran:

• 1/4 tsp gishiri
• 1/4 kofin pomegranate ruwan 'ya'yan itace
• 1/4 kofin lemun tsami
• 1 1/2 kofuna waɗanda ruwan kwakwa mara dadi
• 2 kofuna waɗanda ruwan sanyi
• Optionsarin zaɓuɓɓuka: mai zaki, magnesium mai ƙanshi da / ko alli, ya dogara da buƙatu

Kwatance: Saka dukkan sinadaran a cikin kwano da whisk. Zuba a cikin akwati, sanyi, kuma ku yi aiki!