Yadda Halin Zuciya ke cutar da lafiyar ku da Dukiyar ku

Wadatacce

• Bita don

Kuna iya tsammanin kawai kuna kiyaye abubuwa na gaske, amma sabon bincike ya nuna hangen nesa na iya cutar da rayuwar ku sosai. Masu kushewa suna samun kuɗi kaɗan fiye da takwarorinsu masu kyakkyawan fata, a cewar wani binciken da aka yi kwanan nan wanda Ƙungiyar Ilimin Hauka ta Amurka ta buga. Kuma ba muna magana ne game da canjin canji mai banƙyama Nancys ya sami matsakaicin $ 300 ƙasa da shekara (wannan yana kama da saman Lulu uku!). (Yi alamar waɗannan Nasihu na Ajiye Kuɗi don Samun Lafiya.)

Alisa Bash, masanin ilimin halayyar dan adam a Beverly Hills, CA. "Amma ainihin lalacewar shine a cikin dangantakar su da wasu mutane, saboda ba su da aminci, ba sa aiki yadda ya kamata tare da wasu. Kuma idan wani ya ba da makamashi mara kyau, ko da yaushe yana gunaguni, mutane ba sa so su kasance a kusa da wannan. ."

Ba albashin ku da da'irar zamantakewa ba ne kawai za su sha wahala daga tsangwama. Korafi akai -akai na iya jefa lafiyar ku cikin hadari. Wani bincike na baya-bayan nan daga Jami'ar Minnesota ya danganta cynicism zuwa babban haɗari ga bugun jini da cututtukan zuciya, yayin da binciken Sweden ya gano cewa cynics sun fi kamuwa da cutar hauka. (Karanta "Me ya sa na samu gwajin cutar Alzheimer.") Masu bincike a cikin binciken biyu sun ce mummunan motsin rai na iya tayar da matakan damuwa na hormone, ƙara warewa, kuma ya sa mutane su "juya" - duk abubuwan da ke da alaƙa da cututtuka masu tasowa.

Duk waɗannan na iya zama da wahala a hadiye ga mutanen da suke jin cewa sun kasance masu banƙyama ta yanayi. Amma kafin ku yanke ƙauna, Bash ya ce cynicism ɗabi'a ce a gare ku iya canji-kuma ba shi da wahala kamar yadda kuke tunani. Maɓalli shine Ciwon Hankali na Ƙwarewa (CBT), motsa jiki wanda ke taimaka muku ku ƙin abubuwan da ba daidai ba. "Lokacin da kuke tsammanin mafi munin, zaku same shi, saboda shine abin da kuke nema," Bash yayi bayani. "Amma munanan abubuwa na faruwa ga kowa. Yadda kuke kallon waɗannan abubuwan ne za su tantance farin cikin ku."

Mataki na farko na canza sakaci shine sanin yawan mugayen tunani da kuke da su, in ji ta. "Kuna buƙatar dakatar da sake zagayowar kafin ta fara ta hanyar gane cewa waɗannan tunanin ba sa faranta muku rai." (Gwada waɗannan Hanyoyi 22 don Inganta Rayuwarku cikin Minti 2 ko Lessasa.)

Fara da rubuta duk wani mummunan tunani. Misali, "Wannan motar ta watsa ni da niyya! Mutane irin waɗannan 'yan iska ne. Me yasa koyaushe hakan ke faruwa da ni?"

Na gaba, tambayi hujjar wannan tunanin. "Yawancin lokaci babu wata hujja ta gaske game da munanan imaninku kuma kuna amfani da su azaman hanyar kariyar kai," in ji Bash. Nemo tabbaci cewa direba ya san kuna nan kuma ya fesa ku da gangan, da kuma tabbacin cewa koyaushe kuna fashewa a duk lokacin da mota ta tuka abubuwan da ke yin wauta yayin da kuka faɗi su da ƙarfi.

Bayan haka, yi tambaya game da imanin ku a bayan cynicism. Shin kuna gaskanta hakan duka mutane ne masu ban tsoro ko abin da ba daidai ba kullum ya faru da ku? Rubuta wasu misalan lokutan da mutane suka yi muku alheri ko suka yi wani abu mai kyau ba zato ba tsammani.

A ƙarshe, fito da sabon magana mai kyau. Misali, "Wannan warin da motar ta watsa min. Wataƙila ba su gan ni ba. Amma hey, yanzu ina da uzurin siyan sabuwar riga!" Rubuta tunani mai kyau daidai kusa da mara kyau. Kuma eh, yana da mahimmanci ku zahiri sanya alkalami a takarda don duk wannan, Bash ya ƙara. Bash ya ce "Haɗin zahiri tsakanin alkalami, hannu, da ƙwaƙwalwa za su ƙara sabbin abubuwan da kuka yi imani da su a cikin zurfi, matakin sani," in ji Bash. (Dubi Hanyoyi 10 Yin Rubutu Yana Taimakawa Ka Warkar.)

Baya ga yin amfani da CBT don daidaita tunanin ku, Bash ya ce yin bimbini mai jagora, yoga, da adana mujallar godiya ta yau da kullun duk za su taimake ku ku fita daga mai yin sanyi-dutse zuwa kyakkyawan fata cikin kankanin lokaci. "Ga mutanen da ke son canza tunaninsu, yana iya faruwa cikin sauri. Na ga manyan canje -canje a cikin kwanaki 40 kawai," in ji ta.

"Duniya na iya zama wuri mai ban tsoro da gaske. Abubuwa da yawa suna jin ba su da iko, kuma son zuciya ɗaya hanya ce ta dawo da wannan jin daɗin," in ji Bash. "Amma hakan na iya kawo ƙarshen mugun fargabar ku." Maimakon haka, ta ce ganin kanku a matsayin mai haɗin gwiwa na rayuwar ku, sanin irin ikon da kuke da shi da gaske kuma nemi hanyoyin da za ku yi canje-canje masu kyau. "Ba za ku iya hana abubuwa marasa kyau su faru da ku ba, amma kuna iya sarrafa yadda kuke tunani game da su. Tunaninku ya tsara gaskiyar ku - rayuwa mai farin ciki ta fara da halin farin ciki."

Bita don