Yadda ake Yin Jarumi na II A Yoga (Kuma Me yasa yakamata)

Wadatacce

• Warrior II Bambance-bambancen da Fa'idodi
• Yadda Ake Yi Warrior II
• Bita don

Yoga na iya ƙirƙirar jiki mai ƙarfi mai ƙarfi godiya ga hadadden yanayin sa wanda ya bugi ƙungiyoyin tsokoki da yawa a lokaci guda. Hatta yogis na newbie na iya girbe fa'idodin aikin ta hanyar ƙwarewa kaɗan daga cikin fa'idodi da yawa. (Wannan yoga gudana cikakke ne ga masu farawa.)

Shigar: jerin jarumawa. Duk da kasancewa matsayi na biyu a cikin jerin jarumai, jarumi II (Virabhadrasana II, wanda mai ba da horo na NYC Rachel Mariotti ya nuna anan) ya fi samun dama fiye da mayaƙan I, don haka daidaitacce ne ga yawancin ayyukan yoga, in ji Heather Peterson, babban jami'in yoga a CorePower Yoga.

"Wannan matsayi yana mai da hankali kan na waje juyawa kwatangwalo kuma babban ma'auni ne ga jarumi I, wanda ke mai da hankali kan na ciki juyawar hip, "in ji ta. "Biyu biyu tare don gina kewayon motsi a cikin mafi girman haɗin gwiwa a cikin jikinmu (kwayoyin ku) yayin ƙarfafa ƙarfi a cikin ƙungiyoyin tsoka mafi girma a cikin ƙafafunmu." )

Ta ba da shawarar shigar da yanayin daga kare mai fuskantar ƙasa, jinjirin jinjirin wata, ko jarumi I. Bayan riƙe shi na ɗan numfashi, matsa zuwa kusurwoyin gefen gefe kamar kusurwar gefen gefe, rabin wata, da alwatika.

Warrior II Bambance-bambancen da Fa'idodi

Akwai kyakkyawan dalili da ake kiran wannan matsayin "jarumi": Za ku ji kamar ɗaya bayan yin ta! Warrior II yana ƙarfafa zuciyar ku da duk ƙananan jikin ku, amma kuma babban mai buɗewa ne da ƙarfafawa, in ji Peterson. (Ba tare da ambaton ba, yana da kyau don gina ƙwanƙwasa mai ƙarfi!) Saboda buɗewa a gaban kwatangwalo, zai iya taimaka maka kula ko mayar da motsi na motsi. (Gwada waɗannan sauran yoga na buɗe hip don sa su ji daɗi.)

Idan kuna da ƙafar idon gwiwa, gwiwa, ko hip, za ku iya canza wannan yanayin ta hanyar ɗaukar ɗan guntun matsayi da lanƙwasa gwiwar gaban ku ƙasa, in ji Peterson. Mutanen da ke da ƙananan baya ko ciwon haɗin gwiwa na SI na iya bambanta matsayi don daidaitawa ta hanyar ɗaukar kwatangwalo zuwa digiri 45 maimakon murabba'i zuwa bangon gefe.

Don yin ci gaba sosai, daidaita diddige gabanku tare da baka na baya kuma zurfafa lanƙwasa a gwiwa ta gaba zuwa kusurwar digiri 90. Hello, quads!

Yadda Ake Yi Warrior II

A. Daga ƙasa kare, taka ƙafar dama gaba tsakanin hannaye da jujjuya diddige baya zuwa ƙasa, daidai da gefen tabarmar.

B. Toaga gangar jikin kuma juya kirji da kwatangwalo zuwa bangon gefen hagu yayin da kai hannun dama kai tsaye akan ƙafar dama da hannun hagu kai tsaye a baya akan ƙafar hagu, a layi ɗaya da bene.

C. Lanƙwasa gwiwa na dama zuwa digiri 90, yana nuna gwiwar dama da ƙafar gaba da juya cinyar dama a waje. Kallon gaba akan yatsa na dama.

Riƙe numfashi 3 zuwa 5 sannan ku ci gaba da gudana. Maimaita tsayawa a gefe.

Warrior II Form Tips

• Rufe gefuna na ƙafa na ƙasa zuwa ƙasa kuma ɗaga arches.
• Zana kashin kashin ƙasa kuma zana ginshiƙan haƙarƙari zuwa ga kwatangwalo don ƙone ainihin.
• Faɗin kafada da ƙasusuwan ƙugiya yayin haɗa hannu da mika hannu, kiyaye kafadu daga kunnuwa.

Bita don