Abinci mai gina jiki ga tsofaffi

Wadatacce

• Takaitawa
• Menene abinci mai gina jiki kuma me yasa yake da mahimmanci ga tsofaffi?
• Me zai iya min wuya in ci lafiyayye yayin da na tsufa?
• Ta yaya zan iya cin lafiyayye yayin da na tsufa?
• Me zan iya yi idan ina fuskantar matsalar cin lafiyayyen abinci?

Takaitawa

Menene abinci mai gina jiki kuma me yasa yake da mahimmanci ga tsofaffi?

Gina jiki shine game da cin abinci mai kyau da daidaitacce don haka jikinka yana samun abubuwan gina jiki da yake buƙata. Na gina jiki abubuwa ne a cikin abinci waɗanda jikinmu ke buƙata don su yi aiki su girma. Sun hada da carbohydrates, fats, sunadarai, bitamin, ma'adanai, da ruwa.

Kyakkyawan abinci mai gina jiki yana da mahimmanci, komai yawan shekarunku. Yana ba ku ƙarfi kuma zai iya taimaka muku sarrafa nauyinku. Hakanan yana iya taimakawa hana wasu cututtuka, kamar su osteoporosis, hawan jini, cututtukan zuciya, rubuta ciwon sukari na 2, da wasu cututtukan kansa.

Amma yayin da kuka tsufa, jikinku da rayuwarku suna canzawa, haka kuma abin da kuke buƙata don ku kasance cikin koshin lafiya. Misali, kuna iya buƙatar karancin adadin kuzari, amma har yanzu kuna buƙatar samun isassun abubuwan gina jiki. Wasu tsofaffi suna buƙatar ƙarin furotin.

Me zai iya min wuya in ci lafiyayye yayin da na tsufa?

Wasu canje-canje da zasu iya faruwa yayin da kuka tsufa na iya sanya muku wahala ku ci lafiyayye. Waɗannan sun haɗa da canje-canje a cikin

• Rayuwar gida, kamar zama kwatsam zama kai kaɗai ko samun matsala wajen zagayawa
• Kiwon lafiya, wanda zai iya zama muku wahala wajen dafa abinci ko ciyar da kanku
• Magunguna, waɗanda zasu iya canza yadda dandanon abinci, suke sanya bakinka ya bushe, ko kuma ya cire maka sha'awar
• Kudin shiga, wanda ke nufin cewa watakila ba ku da kudin abinci sosai
• Jin kamshi da dandano
• Matsaloli na taunawa ko haɗiyar abincinku

Ta yaya zan iya cin lafiyayye yayin da na tsufa?

Don kasancewa cikin koshin lafiya yayin da kuka tsufa, ya kamata

• Ku ci abincin da zai ba ku abinci mai gina jiki ba tare da yawan adadin kuzari ba, kamar
  • 'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari (zaɓi nau'uka daban-daban tare da launuka masu haske)
  • Cikakken hatsi, kamar oatmeal, gurasar alkama-alkama, da shinkafa launin ruwan kasa
  • Madara mara mai ko mai mai mai yawa da cuku, ko madarar waken soya ko shinkafa wacce ta ƙara bitamin D da alli
  • Abincin teku, nama mai laushi, kaji, da kwai
  • Wake, kwaya, da tsaba
• Guji komai na adadin kuzari. Waɗannan su ne abinci mai yawan adadin kuzari amma ƙananan abubuwan gina jiki, kamar su kwakwalwan kwamfuta, alewa, kayan da aka toya, soda, da barasa.
• Nemi abincin da ke ƙasa da ƙwayar cholesterol da mai. Musamman kuna son ƙoƙari ku guji wadataccen kayan maye. Cutar mai yawanci yawanci kitse ne wanda ya fito daga dabbobi. Fat fats ana sarrafa kitse a cikin margarine na itace da rage kayan lambu. Kuna iya samun su a cikin wasu burodin da aka siyo a kantin sayar da abinci da soyayyen abinci a wasu gidajen abinci mai saurin abinci.
• Sha isasshen ruwa, don haka ba ku da ruwa. Wasu mutane sun daina jin ƙishin ruwa yayin da suka tsufa. Kuma wasu magunguna na iya zama mafi mahimmanci su sami yawan ruwa.
• Kasance cikin motsa jiki. Idan ka fara rashin abinci, motsa jiki na iya taimaka maka jin yunwa.

Me zan iya yi idan ina fuskantar matsalar cin lafiyayyen abinci?

Wani lokaci al'amuran kiwon lafiya ko wasu matsaloli na iya sanya wuya a ci lafiyayye. Anan ga wasu nasihu waɗanda zasu iya taimakawa:

• Idan kun gaji da cin abinci shi kadai, yi kokarin shirya wasu kayan abinci ko kuma dafa abinci tare da wani aboki. Hakanan zaka iya duba cikin cin abinci a babbar cibiyar kusa, cibiyar al'umma, ko kuma wurin ibada.
• Idan kana samun matsalar taunawa, ka ga likitan hakora don duba matsalolin
• Idan kuna fuskantar matsalar haɗiye, gwada shan ruwa mai yawa tare da abincinku. Idan wannan bai taimaka ba, bincika likitan ku. Yanayin lafiya ko magani na iya haifar da matsalar.
• Idan kuna fuskantar matsalar kamshi da dandana abincinku, gwada ƙara launi da launi don sa abincinku ya zama mai ban sha'awa
• Idan baka cin abinci sosai, ƙara wasu lafiyayyun abinci a cikin yini don taimaka maka samun ƙarin abubuwan gina jiki da adadin kuzari
• Idan rashin lafiya tana wahalar da kai ka dafa ko ciyar da kanka, bincika likitan lafiyar ka. Shi ko ita na iya ba da shawarar likitan aikin, wanda zai iya taimaka muku samun hanyoyin da za su sauƙaƙa shi.

NIH: Cibiyar Kula da Tsufa

• Abincin Abincin da ke Cikin Kifi da Kayan lambu na Iya Bada Brawarin kwakwalwar ku