Mafi kyawun Hanya don Magance Allolin Abinci a Biki da Sauran Abubuwan Al'umma

Wadatacce

• Kasance a gaba.
• Dauki madadin abun ciye-ciye.
• Kada ku ji laifi.
• Bita don

Abun rashin lafiyar abinci na balaga abu ne na gaske. An kiyasta cewa kusan kashi 15 cikin 100 na manya masu fama da rashin lafiyar ba a gano su ba sai bayan sun kai shekaru 18. A matsayina na wanda ke da ciwon abinci wanda bai kai shekaru 20 ba, zan iya gaya maka da kai cewa yana wari. Yana iya zama abin ban tsoro don zuwa wurin liyafa ko gidan cin abinci da ba a sani ba kuma ka tabbata ko zan iya samun wani abu akan tebur ko menu. A matsayina na mai ilimin abinci mai gina jiki mai “dukkan abincin da ya dace” (a cikin abincin ku) tunani, na ga yana da ban takaici musamman cewa ina buƙatar takura abin da nake ci.

Na kuma kasance wannan irin kwanan wata sau da yawa:

"Wannan cod ɗin yana da daɗi. Amma oh, kuna rashin lafiyar goro," in ji shi, yana duba menu. "Wannan yana nufin almonds?"

"Ee-babu romesco miya a gare ni," in ji.

"Gyada fa? Zaki iya cin goro?"

"Ina rashin lafiyar duk goro." [Ni, ƙoƙarin yin haƙuri.]

"Amma za ku iya cin pistachios?"

[Shugaba.]

"To, ba gyada, ba almonds, kuma babu goro, ko pistachios. Hazelnuts fa?"

[Yi nadama don rashin odar abin sha.]

"Kai, ba za ku iya cin gyada ba, ko?"

Ya isa a faɗi cewa kwanakin abincin dare tare da rashin lafiyar abinci suna da wahala, amma wannan labari ne na wata rana. Bari mu yi magana game da yadda ake yin liyafa idan kuna da rashin lafiyar abinci. Anan akwai wasu shawarwarina na gwada-da-gaskiya don kewaya al'amuran zamantakewa tare da rashin lafiyar abinci.

Kasance a gaba.

Ba wani abu da ya sa na ji kamar bacin rai kamar lokacin da na ga alamun firgita a fuskar mutum idan ya ji, "Oh, wallahi, ina da rashin lafiyar abinci." Don haka, na ceci kaina da yawa na damuwa na lokaci-lokaci ta hanyar kiran gaba zuwa gidajen cin abinci da kasancewa gaba da masu masaukin baki lokacin da na RSVP. Ya ɗauki ni ɗan lokaci don jin daɗin yin wannan, amma a ƙarshe na koyi cewa yana taimaka wa kowa ya sami nutsuwa da shiri. Ka yi tunani game da shi: Idan kuna bakuncin wata ƙungiya, da za ku ba da kulawa sosai wajen shirya menu. Abu na ƙarshe da za ku so ku yi shi ne sanya kowa ya ji daɗi ko ya ji yunwa.

Idan ya zo wurin cin abinci tare da abokai, Ina ba su jagora kuma na ba da damar kawo zaɓuɓɓukan rashin lafiyar jiki. Idan ina karbar bakuncin, koyaushe ina tambayar baƙi ko akwai wasu hankalin da nake buƙatar sani lokacin shirya abincin. (Masu Alaka: Alamu 5 Da Zaku Iya Samun Allerhin Alcohol)

Lokacin tafiya don hutu ko lokacin hutu, koyaushe ina kawo ƙaramin kati tare da ni wanda ke lissafa abubuwan rashin lafiyar da nake ciki (a cikin Ingilishi ko a wani yare idan ina tafiya cikin ƙasa da ƙasa). Ko da kawai kuna ziyartar abokin da ya ƙaura daga garin kwanan nan, samun damar ba wa ma'aikaciyar takarda zamewar takarda tare da buƙatar yin dogon jawabi kan batun, zai sa kowa ya sami kwanciyar hankali.

Dauki madadin abun ciye-ciye.

Ba ya buƙatar zama wani abu dalla-dalla, amma don waɗannan lokutan kawai ba ku da tabbacin abin da za ku yi tsammani a wani taron ko abincin dare, cin abinci mai mahimmanci zai iya rage yawan damuwa da kuma iyakance waɗancan yanayin motsin rai. Manyan abubuwan da suka faru kamar taro, bukukuwan hutu na kamfani, ko bukukuwan aure na iya zama da wahala musamman, don haka koyaushe ina da jakar kayan abinci na gaggawa tare da ni tare da EpiPen. Yana iya zama matsananci, amma ana shirya don wani abu, koda kuwa ba ku taɓa buƙatar tono cikin wannan ziplock na pretzels da busassun 'ya'yan itace ba, zai ba ku kwanciyar hankali don ku iya mai da hankali kan jin daɗi kawai.

Jakar abin ciye-ciye na yawanci yana da ɗanɗano mai ƙwanƙwasa a cikinta, da kuma ƙila wasu busassun gasasshen edamame, ko fakitin man shanun iri sunflower. Fakitin fakitin furotin foda na iya zama dacewa don ƙarawa ga oatmeal ko girgiza da ruwa yayin tafiya. Tabbas, abubuwan ciye-ciyenku za su bambanta dangane da rashin lafiyar ku, amma gano wasu abubuwa masu sauƙin kai-kawo waɗanda ba za su sa ku ji kamar nauyi na iya sa rayuwar ku ta kasance ba. sosai sauki-alƙawari.(Mai Alaƙa: Babban Abincin Tafiya na Ƙarshe Zaku iya ɗauka a Ko Ina)

Kada ku ji laifi.

Tun da ban girma da rashin lafiyar abinci ba, dole ne in koyi yin aiki ta hanyar laifin da wani lokacin yakan zo tare da yanayin zamantakewa. Ina da halin zama mai yawan neman afuwa game da rashin lafiyar abinci na kuma rage damuwa game da ko na fusata mutumin da nake tare da shi. Maganar ita ce, wannan wani abu ne da ba ni da iko a kai, don haka ba na yin wani abu ba daidai ba ta hanyar tabbatar da cewa na tsira. Wannan wani abu ne da ya kamata ka ko da yaushe tunatar da kanka game da lokacin da ma'aikaciyar jinya ta tambaya ko kana "da gaske rashin lafiyar" ga wani abinci ko kuma kawai "a kan abinci." Tabbas, za a sami mutanen da ba su samu ba (a'a, da gaske ba zan iya zaɓar jatan lande ko cin abinci kusa da cashews ba). Amma a mafi yawan lokuta, na gano cewa nutsuwa, takaitaccen bayani yana yin abubuwan al'ajabi don murƙushe batun, don haka kowa ya ci gaba da magana game da wani abu dabam.

Bita don