Ayaba Nawa Ku Kamata Ku Ci kowace Rana?

Wadatacce

• Ayaba suna da matukar amfani
• Lowarancin furotin da mai mai ƙwarai
• Da yawa daga abu mai kyau
• Ayaba nawa ya kamata ku ci?
• Layin kasa

Ayaba shahararrun 'ya'yan itace ne mai ban mamaki - kuma ba abin mamaki bane yasa. Suna da sauƙi, suna da yawa, kuma kayan abinci ne mai mahimmanci a yawancin abinci a duniya.

Kodayake ayaba lafiyayye ce, abun ciye-ciye mai gina jiki, yawan cin abinci na iya zama lahani.

Wannan labarin yana bincika ayaba nawa ya kamata ku ci kowace rana.

Ayaba suna da matukar amfani

Ayaba suna da daɗi kamar yadda suka dace, amma ƙimar abincin su shine ainihin abin da ke sa su haskakawa.

Sun kasance tushen tushe na abubuwan gina jiki da yawa, waɗanda suka haɗa da manganese, potassium, da bitamin C da B6.

Matsakaici-sabo, sabo ayaba (gram 118) yana ba da waɗannan abubuwan gina jiki ():

• Calories: 105
• Carbs: 27 gram
• Fiber: 3 gram
• Kitse: 0.3 gram
• Furotin: Gram 1
• Vitamin C: 17% na Dailyimar Yau (DV)
• Vitamin B6: 22% na DV
• Potassium: 12% na DV
• Harshen Manganese: 16% na DV
• Magnesium: 8% na DV

Ayaba kuma yana ƙunshe da mahaɗan tsire-tsire daban-daban waɗanda zasu iya rage damuwa, kumburi, da haɗarin cututtukanku na yau da kullun ().

Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) ta ba da shawarar cin aƙalla cin abinci sau biyar na 'ya'yan itatuwa da kayan marmari a kowace rana. Banara ayaba zuwa ga aikinku babbar hanya ce don haɓaka yawan cin 'ya'yan itacenku da haɓaka lafiyarku gaba ɗaya ().

Ayaba tana ɗauke da nau'ikan bitamin masu muhimmanci, da ma'adanai, da kuma mahaɗin da ke inganta lafiya.

Lowarancin furotin da mai mai ƙwarai

Mafi yawan adadin kuzari a ayaba suna zuwa ne daga carbs. Suna samar da furotin da mai mai ƙima ne kawai.

A zahiri, sunadarai da mai hade hade sunkai kasa da 8% na yawan adadin kalori da ke cikin ayaba ().

Sunadaran shine babban sifar tsarin jikin ku, kuma ana buqatar shi ya dace da garkuwar jiki, gyaran nama, gina tsoka, da lafiyar qashi ().

A halin yanzu, ƙwayoyi suna ba da kuzari, suna taimakawa tare da shayar da mai narkewar abinci mai gina jiki, kuma suna taka rawa wajen samar da hormone da lafiyar kwakwalwa (,,).

Saboda ayaba ba ta da waɗannan mahimman abubuwan gina jiki, ba sa riƙewa da kyau a matsayinsu na cikakken abinci mai gina jiki.

Idan ayaba ita ce abincin da kuka saba, ku yi la’akari da haɗa shi da tushen lafiyayyen kitse da furotin, kamar su man gyada, ɗan gyada, ko kuma dafaffen kwai, don ya zama mai daidaitaccen abinci.

Ayaba a dabi'ance tana da karancin furotin da mai. Don haka, ba sa yin cikakken abinci daidai ko ciye-ciye da kansu.

Da yawa daga abu mai kyau

Ayaba shine lafiyayyen ƙari ga kusan kowane irin abinci, amma yawancin abinci ɗaya - gami da ayaba - na iya cutar da cutar fiye da kyau.

Ba a ba da ayaba abinci mai yawan kalori. Koyaya, idan al'adar ayaba tana haifar muku da yawan adadin kuzari fiye da yadda jikinku yake buƙata, zai iya haifar da ƙimar kiba mara kyau.

Bugu da ƙari, sama da 90% na adadin kuzari a cikin ayaba suna zuwa ne daga carbs

A cikin ayaba da ba ta daɗe ko ta kore, babban tushen carbi yana zuwa ne daga sitaci. Kamar yadda thea fruitan itacen ke nuna, sitaci ya rikide zuwa sukari. Sabili da haka, lokacin da banana ta isa ta ci, yawancin adadin kuzari na iya zuwa daga sukari (8).

Carara yawan amfani da carb - ba tare da daidaita shi da sunadarai da ƙoshin lafiya ba - na iya sa sarrafa sukari cikin jini ya zama da wahala ga waɗanda ke da yanayin sukarin jini, irin su ciwon sukari ko prediabet (

Bugu da ƙari, cin ayaba da yawa na iya haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki, musamman idan ba ku ba da wuri ga abincin da ke ɗauke da sinadaran ayaba ba, kamar su furotin, kitse, alli, bitamin D, da baƙin ƙarfe.

Cin ayaba da yawa na iya haifar da illa ga lafiyar jiki, kamar haɓaka nauyi, ƙarancin kula da sikarin jini, da ƙarancin abinci mai gina jiki.

Ayaba nawa ya kamata ku ci?

Balance da iri-iri alamu ne na lafiyayyen abinci.

Jikinka hadadden tsari ne wanda ke buƙatar nau'ikan abubuwan gina jiki da yawa don suyi aiki daidai. Hanya mafi kyau don tabbatar kuna samun duk abin da jikinku ke buƙata shine ku ci nau'ikan abinci daga kowane rukunin abinci.

Babu takamaiman adadin ayaba da ke sanya su mai kyau ko mara kyau ta atomatik. Gaskiya ya dogara da keɓaɓɓen kalori da abubuwan gina jiki.

A ka'ida, zaka iya cin ayaba da yawa kamar yadda kake so, matuqar baka cika cin kalori ba, korar wasu abinci da abubuwan gina jiki da jikinka ke buqata, ko cutar da lafiyar ka ta wasu hanyoyin.

Wannan ya ce, ayaba ɗaya zuwa biyu a kowace rana ana iya ɗauka azaman matsakaici ga yawancin masu lafiya.

Kar ka manta da haɗa wasu nau'ikan 'ya'yan itatuwa masu yawa, kayan lambu, sunadarai marasa ƙarfi, da ƙoshin lafiya.

Gwajin daidaituwa shine hanya mafi kyau don samun fa'ida mafi yawa daga ayaba. Ayaba daya zuwa biyu a kowace rana mai yiwuwa lafiya ne ga mafi yawan masu lafiya. Tabbatar abincin ka ya daidaita ta hanyar hada da sauran abinci wadanda ke samar da abubuwan gina jiki wadanda ayaba basu da shi.

Layin kasa

Ayaba ɗayan shahararrun fruitsa fruitsan duniya ne.

Sun cika cikakkun abubuwan gina jiki, amma cin abinci da yawa na iya kawo ƙarshen cutar fiye da kyau.

Mafi yawan kowane abinci guda ɗaya na iya taimakawa wajen haɓaka nauyi da ƙarancin abinci mai gina jiki.

Ayaba daya zuwa biyu a kowace rana ana daukarta a matsayin matsakaiciyar abinci ga yawancin masu lafiya.

Tabbatar cin wannan 'ya'yan itacen a matsayin wani ɓangare na daidaitaccen abinci wanda ke samar da dukkan abubuwan gina jiki da jikinku ke buƙata.