Yadda Ake Sake Saiti Bayan Shekara Mai Muni Na Gaskiya

Wadatacce

• Idan Ka Rasa Masoyi
• Idan Ka Rasa Aikinka
• Idan Kun Samu Matsala A Aljanna
• Idan kun sha wahalar rashin lafiya
• Idan Kuna Fita daga Siyasa da Wahalar Wariyar launin fata, Jima'i, ko Babban Girman kai
• Bita don

2016 ya kasance nau'in mafi munin-kawai kallon kowane meme na Intanet. A gindin, galibin mu wataƙila mun jimre da wani irin yanayi na ɓacin rai-ɓarna, asarar aiki, ɓacin rai na mutum, wataƙila ma tsoratar da lafiya. (Ba za a iya gujewa ba a kowace shekara.) Ƙara wannan yanayin yanayin rashin kwanciyar hankali na siyasa duka a ƙasashen waje da cikin ƙasarmu kuma yawancin mu suna ƙarewa a wannan shekara muna jin rauni, raɗaɗi, da gajiyawa a bayyane.

Sabuwar Shekara, ko da yake, alama ce mai kyau don share slate mai tsabta, yin numfashi mai zurfi, kuma ci gaba da rayuwar ku. Amma ta yaya za ku sake saitawa bayan irin waɗannan abubuwan da ke ɓarna? Mun tattauna da ƙwararrun masana don magance duk dalilan da 2016 na iya barin ajiyar ajiyar ku kashi-kuma daidai yadda za ku iya sake saitawa da gaske kuma ku kasance a shirye don tunkarar 2017 tare da kai mai ƙarfi da wuta cike da wuta.

Idan Ka Rasa Masoyi

A watan Fabrairu, likitoci sun gaya wa 'yar uwar Sarah cewa cutar sankarar nono ta fito daga gafara. A lokacin rani, ciwace-ciwacen daji sun yi nasara. "Rasa ta shine abu mafi wuya da na taɓa fuskanta," in ji Sarah, 34, daga Atlanta *. "A lokacin, a gaskiya ban yi tunanin zan yi nasara ba har ma da hidimar jana'iza. Kuma ga ni nan, bayan watanni, har yanzu ina mamakin yadda zan yi aiki da wannan babban rami a rayuwata."

Babu wata hanyar da za a iya kawar da radadin rashin memba na danginku, in ji Ben Michaelis, Ph.D., masanin ilimin halin dan Adam, kuma marubucin littafin. Babban Abun Ku Na Gaba: Ƙananan Matakai 10 don Samun Motsi da Farin Ciki. Amma mutane sun fi karfi fiye da yadda suke fahimta kuma suna iya tafiyar da yanayi masu wahala idan sun tsara shi daidai, in ji shi.

Wannan ya tafi don asarar fiye da mutane kawai a rayuwar ku. Bailey, mai shekaru 26, daga Fairfax, VA ya ce "2016 ta yi mini wahala saboda mun rasa kuliyoyi biyu a cikin makonni biyu." "A matsayinsa na wanda yake shi kaɗai a kowane lokaci tare da kuliyoyi, ya kasance mai ban tsoro musamman."

"Idan kun sami asara a wannan shekara-aboki, memba na dangi, ko dabbar gida-yana taimakawa sanya asarar cikin mahallin kuma ku yi godiya don samun wannan mutumin ko dabbar a rayuwar ku," Michaelis ya bayar.

Na farko, kuna buƙatar alamar hasara ta wani aiki ko al'ada, yawanci jana'iza, amma kuma wani abu na bukukuwa kamar kunna kyandir a cikin martabarsa. Na gaba, yarda da matsayin mutumin ko dabba a rayuwar ku ta hanyar yin wani abu da zai kasance mai ma'ana a gare su: ayyukan da aka raba, nazarin abubuwan da suka bar muku, ta hanyar hotuna.Bayan haka, yi la’akari da yadda zaku iya ci gaba da kasancewa da wannan mutumin a kullun. Misali, idan ƙaunataccen ku ɗan siyasa ne, kuna iya ba da gudummawa ga abubuwan da ke nufin wani abu a gare shi. "Wannan yana ba da damar asarar ta warke kuma a gare ku ku girma wani abu mai kyau daga sanin su," in ji Michaelis.

Idan Ka Rasa Aikinka

Bayan ta tafi hutun haihuwa, Shana, 'yar shekara 33 daga Rockville, MD, ta koma bakin aiki a watan Janairu a shirye ta buga kasa. Maimakon haka, an kawar da matsayinta bayan watanni uku masu tayar da hankali kuma ta kasance ba ta aiki tun lokacin. "Na yi tambayoyi da yawa, amma ya zuwa yanzu, babu tayin. Ina ci gaba da zuwa zagaye na ƙarshe amma na rasa wanda ke da ƙarin gogewa ko mai son ɗaukar kuɗi kaɗan. Na yi watsi da duk abin da ya ƙi," tana cewa.

Katse Caprino, mai koyar da sana'ar mata kuma mai haɓaka jagoranci a birnin New York ta ce yin murabus yana da matuƙar haraji saboda babbar illa ce ga amincewar kai da kuma ƙima. "Yana da matukar raɗaɗi da ɓacin rai don kasancewa a ƙarshen karɓar wani ma'aikacin hukuma yana gaya mana cewa ba mu da ƙima, buƙata, ko mahimmanci a cikin kamfanin. Kuma yana da zafi cewa ba mu ga wannan yana zuwa ba kuma mu fita da wuri. "

Haka Lauren, mai shekara 32, daga Indianapolis, ta ji lokacin da aka kore ta daga aikinta na shekara 11 a wannan bazarar. Amma Caprino ya nuna cewa sau da yawa abin da kuke ji yana da mummunan rauni zai, a gaskiya, ya zama wani taron da zai 'yantar da ku. Zai iya taimaka muku zama mafi haske game da abin da ya fi muhimmanci a rayuwar ku.

Babbar gwagwarmayar Lauren a yanzu, ko da yake, tana murmurewa daga kwarin gwiwar da ta girgiza. Caprino ya ba da shawarar yin amfani da sabon slate na 2017 don sake gina tabbacin kai daga tushe.

Da farko, yi la’akari da abin da ya sa ka zama na musamman, mai kima, kuma na musamman, in ji Caprino. Bayan haka, yi tunani game da abin da ya zo muku da sauƙi yayin ƙuruciya da ƙuruciya. Caprino ya kara da cewa, "Waɗannan su ne hazaƙan ku da kyaututtukan ku waɗanda za ku so yin amfani da su da ƙarfi a rayuwar ku da aikin ku," in ji Caprino. Aƙarshe, ƙaddamar da 20 abubuwan da ba za a iya musantawa ba, abubuwan da ba za a iya musantawa ba na abin da kuka yi alfahari da su, cimma, da ba da gudummawa a rayuwar ku da aikin ku. Caprino ya ce "Lokacin da za ku iya ganowa da kuma yin magana mai gamsarwa game da muhimmiyar gudummawar da kuka bayar da kuma dalilin da yasa suke da mahimmanci, za ku fara jawo wasu damammaki masu yawa," in ji Caprino.

Idan Kun Samu Matsala A Aljanna

Breakups koyaushe yana gajiyar motsin rai. Amma lokacin da suka zo tare da lauyoyi kuma suka tsawaita tsawon watanni, suna iya raguwa sosai. Kawai tambayar Whitney, mai shekaru 55 daga Missoula, MT, wacce ta kashe ƙarshen 2016 don yaƙar mutumin da take ƙauna tsawon shekaru 30 a cikin dogon saki.

Carrie Cole, LPC, darektan bincike na Cibiyar The Gottman ta ce "Breakups na iya yin barna a matakai da yawa." Akwai ma'anar asarar da muke buƙatar ɓata lokaci don baƙin ciki-ainihin abin da ya lalace na jijiyoyin jiki wanda muke buƙatar barin warkarwa, da cutar da girman kai wanda dole ne mu sake ginawa.

Ofaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da zaku iya sake saitawa: timeauki lokaci a farkon 2017 don la'akari da abin da kuka kasance kuma ba ku da alhakin. "Wasu mutane suna zargin kansu da dukan matsalolin dangantaka, yayin da wasu ke zargin abokin tarayya akan komai - amma ba gaskiya ba ne," Cole ya bayyana. (Dubi kuma: Hanyoyi 5 masu lafiya don samun ku ta hanyar rabuwa)

Kuma tashi solo na ɗan lokaci. Neman sabuwar alaƙa wata hanya ce ta jimrewa don gujewa mummunan ji, amma akwai yuwuwar kuna ƙalubalanci wasu tutocin ja ja, kuma, lokacin da wannan alaƙar ta ƙare, yawan motsin zuciyar zai yi muni, in ji ta.

Maimakon haka, yi kwanan wata tare da kanku da waɗanda kuka yi watsi da su. "Mata da yawa suna barin wasu abubuwan da suke so don kasancewa cikin dangantaka da wani. Bugu da ƙari, alaƙar tana ɗaukar lokacinku da yawa, saboda haka zaku iya samun kanku da rasa hulɗa da dangi da abokai," in ji Cole. Haɗa kai tare da ayyukan da mutanen da ke faranta maka rai kuma hakan yana ba da ma'ana ga rayuwarka. Bayan haka, babu wata hanya mafi kyau da za ku gane rayuwar ku za ta yi kyau-idan ba ta fi kyau ba-ba tare da shi ko ita ba fiye da fara nishaɗin da kuka rasa yayin zaman ku.

Zai yiwu ya fi wahala fiye da kasancewa sabo daga alaƙar matsala, kodayake, har yanzu yana kasancewa cikin gwiwa a cikin ɗaya. "A farkon shekara, na fara dangantaka tare da hadaddun, abin da-ni-yanzu-san-da-da-da-da-da-da-da-da-da-da-da-da-na-da-na-na-rai da abubuwa masu tausayawa. Har yanzu muna tare domin ba zan iya daina kula da shi ba. Amma bayan watanni bakwai, har yanzu muna jin kamar kullum muna cikin matakan farko, kuma yanayinsa yana haifar da duk wani nau'i na neurotic, mabukata, da kuma tunani na, "in ji Michelle, 32, a Quito, Ecuador.

Cole ya ce bai kamata ku gwada kawai goge goge goge tare da SO ba, amma a maimakon haka danna maɓallin sake saiti akan halayen ku. "Hanya mafi kyau don fahimtar abin da ya faru shine a sa kowane abokin tarayya ya yi magana game da abin da ya faru, abin da zai iya haifar da abubuwan da suka faru a baya, yadda kowannensu ya yi imanin cewa sun taimaka wajen magance matsalar, da kuma yadda kowannensu zai iya yin shi mafi kyau a gaba. , "Cole yayi. Da zarar kun ɗora komai akan teburin, kun san waɗanne halayen da kanku kuke buƙata don ƙoƙarin zama mafi kyau kuma za ku iya fara sa ido a cikin alaƙar.

Idan kun sha wahalar rashin lafiya

Ko kun kwashe tsawon shekara ɗaya kuna murmurewa daga rashin lafiya mai tsanani kamar ta Crohn ko taɓarɓarewar hankali, ko kuma kwanan nan kun ɓata lokacin aikinku na baya, akwai babban raunin tunani don kasancewa cikin rashin ƙarfi a jiki.

Me yasa yake da tauri? Ba wai kawai kuna da rauni a jiki daga yin kasuwanci kamar yadda aka saba ba, amma rauni kuma shine tunatarwa game da mace-macen mu, wanda ke haifar da aƙalla wasu jin daɗi ko damuwa, in ji Michaelis. Kuma idan kun kasance mai dacewa gal, kasancewa nisanta daga aikin motsa jiki na yau da kullun wani dutse ne da ya kamata ku magance ta hankali.

Ka tambayi Suzanne, ’yar shekara 51 da ke zaune a Paris, wacce ta yage tsokar gaba daya daga kugunta yayin da take rawa a wurin bikin auren diyarta. "Kafin wannan, na yi gudu, na yi Pilates, kuma na yi yoga na sa'o'i 10 a mako. Yanzu, bayan makwanni shida na fita gida, zan iya tafiya mil biyu kawai a rana. marubuci, kuma dole ne na soke hutu biyu da ziyarar yara na, waɗanda ke zaune nesa da gida," in ji ta.

Don haka ta yaya za ku sanya wannan matakin ƙasƙanci a bayanku? Saita burin dawo da jariri-mataki. Michaelis ya ce "Kokarin tafiya daga sifili zuwa gwarzo a cikin ƙiftawar ido na iya haifar da ƙarin bacin rai da damuwa, kuma idan ba a shirye ku ke ba, yana iya haifar da koma baya," in ji Michaelis. Sanya manyan mahimman abubuwan da ke gaba kadan daga inda kuke tsammanin kuna kan hanyar zuwa lafiya, sannan ku yi murnar kowane nasara.

Idan Kuna Fita daga Siyasa da Wahalar Wariyar launin fata, Jima'i, ko Babban Girman kai

Lisa, ’yar shekara 29 daga Atlanta ta ce: “2016 ta kashe ni da iyalina, mahaifina musamman.” "Saboda zabe da motsi na Black Lives Matter, ya kasance yana jifar maganganun launin fata. Amma mijina baƙar fata ne kuma 'ya'yana suna da bambancin kabila. Abin ya yi muni." (Mai dangantaka: Yadda wariyar launin fata ke shafar lafiyar hankalin ku)

Shawarar Michaelis? Yi ƙasa kuma ku sami tattaunawar mai cike da haushi da takaici game da dalilin da yasa ra'ayinsu yake cutar da ku. "Shiga cikin su. Yi ƙoƙarin fahimtar ra'ayin juna. Yawancin mutane suna da hankali kuma ana iya fahimtar su lokacin da kuke yaba abin da ke gudana a rayuwarsu," in ji shi. Idan dangin ku ne, ainihin soyayyar ƙauna za ta ba ku damar, aƙalla, ku yarda ku saba. Amma idan hira ce mara amfani kuma ci gaba da raunin son zuciya ya ci gaba, yana iya zama lokaci don sake nazarin rawar da wannan alaƙar ke takawa a rayuwar ku.

Amma menene kuke yi lokacin da alama ƙiyayya ta kewaye ku?

"[Abubuwan haraji da yawa sun faru a wannan shekara, amma] babu wanda ya zubar da ni kamar yadda zaben ya gudana. Na yi farin ciki sosai ga Hillary .... Kuma yanzu ina rayuwa a cikin duniyar da mutane ke tunanin cewa ba daidai ba ne su saka. hannunsu a kan mata, ko Musulmai, ko duk wanda ya ɗan bambanta da su. Na yi sanyin gwiwa, kuma na karaya, kuma na gaji," in ji Brittany, 26, na Lacey, WA.

Sa-kai da shiga na iya taimakawa wajen kawo ta'aziyya da waraka, in ji Sairey Luterman, ƙwararren masanin ilimin kimiya, kuma mai Sairey Luterman Grief Support a Lexington, MA. Ba da gudummawa ga ƙungiyoyin da za su fi shan wahala a cikin shekaru huɗu masu zuwa, kamar Tsarin Iyayen Iyaye, ko zaɓi alkibla ɗaya ko biyu don ba da gudummawar lokacinku (don haka za ku iya taimakawa ƙirƙirar canji). Kuma ku yi la'akari da yin aiki a cikin gida, tunda yana sanya ku cikin jama'a masu ra'ayi iri ɗaya kuma yana tunatar da ku wasu jin haka, in ji ta.

Jan, mai shekaru 45 a New Orleans, yana maimaita irin tunanin Brittany ga masu launin fata. "A wannan shekara ta kawo ƙiyayya da baƙar fata ga haske-duka a cikin magana da jiki. A bayyane yake cewa har yanzu muna yaƙi da nuna wariyar launin fata iri ɗaya daga kusan shekaru 400 da suka gabata-kuma hakan yana gajiya da baƙin ciki ga mace baƙar fata."

Abu mafi mahimmanci don tunawa shine koda duk abin da zaku ji yanzu shine ƙiyayya, akwai mutane da yawa suna ihu da ƙauna da yarda. Idan kuna zaune a wani yanki na ƙasar da ba ta da ra'ayi na siyasa, yi la'akari da fara ƙungiyar goyon baya ta masu ra'ayi iri ɗaya, in ji Luterman. Ba ya buƙatar zama mai ƙima sosai-wataƙila abokai biyar ne da kwalban giya, ko brunch ranar Lahadi sau ɗaya a wata. Ta kara da cewa "Aiki na iya fitowa ko a'a, amma dukkanmu za mu bukaci goyon bayan juna a cikin kwanaki masu zuwa, fiye da kowane lokaci."

*An canza sunaye.

Bita don