Hanyoyi 5 don Tallafa wa Masoyi Mai Kokawa da Damuwa

Wadatacce

• 1. Samun ilimi
• 2. Aikin kula da kai
• 3. Ka tambaye su abin da suke bukata
• 4. Kada ku zama tushen tallafi kawai
• 5. Kada ku zama masu kushewa ko yin hukunci
• Bita don

Idan kun kasance kamar mata da yawa, kuna son mutanen da kuke so su ga mafi kyawun sassan ku. A lokacin ƙuruciyata, mahaifiyata ta yi haka. Ta ɓoye mana duk ƙalubalenta-haɗe da gwagwarmayar da take ciki. Ita ce komai na. Sai da na kai girma, daga karshe na fara fahimtar wannan bangare nata da ta boye-da ayyukan ta koma baya.

Sa’ad da na girma, na kalli yadda ɓacin ran mahaifiyata ke ƙara tsanantawa. A ƙarshe ta yi ƙoƙarin kashe ranta, kuma babu wanda ya gani a cikin iyalina. Bayan yunƙurin ta, na ji a ɓace, fushi da rudani. Na rasa wani abu? Yaya ba zan gane abubuwa sun kasance ba cewa mara kyau? Me kuma zan iya yi don taimaka mata? Na yi fama da waɗannan tambayoyin na dogon lokaci. Ina so in sani idan akwai wani abu da zan iya yi daban. Na kuma so in san abin da nake buƙatar yi don ci gaba. Na tsorata ta sake tsintar kanta a cikin wannan duhun wuri.

A cikin shekarun da ta yi yunkurin kashe kanta, na kasance tushen tallafi ga mahaifiyata, ina taimaka mata ta kula da lafiyarta ta hankali da ta jiki. Duk da haka, duk da bugun jini na gaba, ciwon daji, da sauran al'amurran kiwon lafiya, lafiyar kwakwalwarta ta kasance mafi ƙalubale a cikin wasan. Shi ne ya fi jawo mana ciwo.

A cikin 2015, kashi 6.7 cikin 100 na yawan mutanen Amurka suna da aƙalla babban abin takaici, a cewar Cibiyar Kula da Lafiyar Hauka ta ƙasa. Kuma tallafa wa ƙaunatacce da baƙin ciki ba koyaushe yake da sauƙi ba. Wataƙila kuna da wahalar gano abin da ya kamata ku faɗi ko yi. Na yi fama da hakan na ɗan wani lokaci. Ina so in kasance a wurinta, amma ban san yadda ba. Daga baya, na gane cewa ina bukata koyi yadda za ta kasance a wurin ta.

Idan wani da kuke ƙauna yana fama da baƙin ciki, ga ƴan shawarwari don jagorantar hanya.

1. Samun ilimi

"Ba za ku iya magance matsalar ba har sai kun san menene matsalar, don haka bayyana batun yana taimakawa sosai," in ji Bergina Isbell, MD, likitan bogi da ke da tabbaci a hukumar. "Yanke shawara idan kawai samun blues a kan rashin jin daɗi, baƙin ciki a kan wanda aka rasa, ko damuwa na asibiti na iya rinjayar tsarin ku." Don haka, da farko, "ka sami ƙarin bayani game da abin da ke damun abokinka ko ƙaunataccenka," in ji ta. Idan rashin lafiyar asibiti ce, ilimantar da kanku yana da mahimmanci, in ji Indira Maharaj-Walls, LMSW. Mutane gabaɗaya suna ɗaukar baƙin ciki a matsayin baƙin ciki da ke mannewa, amma sau da yawa ba sa fahimtar yadda ainihin baƙin ciki ke aiki da kuma ƙalubalen yaƙin. Ilimi zai taimaka wajen guje wa hasashe kuma zai ba ku damar ba da ƙarin tallafi, in ji Maharaj-Walls.

Ƙungiyar Damuwa da Damuwa ta Amurka babban tushe ne na bayanai. Dokta Isbell kuma yana ba da shawarar Lafiya ta Hankali Amurka don ƙarin bayani na yau da kullun game da ɓacin rai, baƙin ciki, da sauran albarkatun ilimi na lafiyar kwakwalwa. (Mai dangantaka: Shin kun san Akwai nau'ikan Damuwa daban -daban guda 4?)

2. Aikin kula da kai

"Kula da wanda ke fuskantar bacin rai abin takaici ne," in ji masanin ilimin halayyar dan adam Mayra Figueroa-Clark, LCSW. Tabbatar da cewa za ku iya yin aikin kula da kai akai-akai, kuna da alaƙa da jama'ar mutane masu tunani iri ɗaya, kuma ku san lokacin da za ku ce "a'a" shine ainihin. Kara Figueroa-Clark ya bayyana cewa yana da mahimmanci fiye da yadda kuke tsammani. Sa’ad da muke son taimaka wa waɗanda muke ƙauna, ba sabon abu ba ne mu manta da bukatunmu. Ka tuna cewa don ba da taimako da gaske ga wanda kuke so, kuna buƙatar kasancewa a mafi kyawun ku - wanda ke nufin kula da kanku lokacin da kuke buƙata. (Mai Alaƙa: Yadda ake Samun Lokaci don Kula da Kai Lokacin da Ba ku da Kowa)

3. Ka tambaye su abin da suke bukata

Kodayake tambayar wani abin da suke buƙata da alama yana da sauƙi, sau da yawa abokai da ke son taimakawa ba su kula da shi ba. Gaskiyar ita ce, zaku iya ba da mafi kyawun tallafi ta hanyar tambayar mutumin da kuke ƙauna abin da suke buƙata. Glenna Anderson, LCSW ta ce "A gefe guda, yanayin rashin lafiyar na iya sa hakan yasa ba su da tabbacin abin da zai taimaka musu, amma wani lokacin, suna iya ba da haske kan abin da ke taimakawa da abin da ba ya haifar da lahani." Ya kamata ku baiwa masoyinku sarari don yin gaskiya tare da ku game da abin da suke buƙata kuma ku kasance a shirye don aiwatarwa, koda kuwa ka kar kuyi tunanin yana da ƙima ko abin da kuke buƙata a irin wannan yanayin, Anderson yayi bayani. Tambayi tambayoyi kuma za ku iya bayar da abin da aka fi buƙata.

4. Kada ku zama tushen tallafi kawai

Shekaru da suka gabata, lokacin da na fara fahimtar sarkakiyar da mahaifiyata take ciki, na fahimci cewa na zama ita kadai ce tushen tallafi. Yanzu na san cewa wannan tsarin ba shi da lafiya ga mu duka. "Ku yi la'akari da ƙungiyoyin tallafi ta Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararrun Ƙwararru," in ji Dr. Isbell. Suna ba da ƙungiyoyin iyali don ilmantar da kanku game da tabin hankali da kuma ƙungiyoyin ƙwararru ga waɗanda ke fama da baƙin ciki don taimakawa fara tsarin samun taimako, Dr. Isbell ya bayyana. Hakanan yakamata ku sami ƙungiyar abokai da dangi waɗanda zasu iya taimaka muku tallafa wa ƙaunataccen ku. Figueroa-Clark ya ce: "Shirya taro kuma ku ga ko wasu suna nan don yin ƙananan abubuwa." Komai daga shiga tare da kiran waya zuwa shirya abinci yana taimakawa idan ya zo ga tallafawa aboki mai gwagwarmaya, Figueroa-Clark yayi bayani. Kawai ku tuna cewa bai kamata ku zama kawai mutumin da ke ba da wannan tallafin ba. Ko da mutumin da ke fama da bacin rai shine mahaifanka ko matarka, ba kwa buƙatar yin wannan shi kaɗai. Dokta Isbell ya ce "Ku kasance a buɗe kuma ku kasance don sauraro, amma kuma ku daidaita wannan tare da yarda don taimaka musu su kai ga neman ƙwararrun ƙwararru," in ji Dokta Isbell.

5. Kada ku zama masu kushewa ko yin hukunci

Kasancewa mai kushewa ko yanke hukunci yakan faru da gangan, amma kuma yana haifar da babbar illa. Maharaj-Walls ya ce "Kada ku taɓa suka ko rage jin daɗinsu saboda hakan yana ƙara dagula al'amura." Maimakon haka, mai da hankali kan nuna juyayi. Lokacin da kuka ɗauki lokaci don saka kanku a cikin takalmin wani, mutumin zai ɗauke ku a matsayin amintaccen tushen ƙauna da tallafi. Wannan ba yana nufin kuna buƙatar yarda da zaɓin da suka yi ba, amma ya kamata ku ba su sarari don zama masu rauni ba tare da damuwa game da amsa mara kyau daga gare ku ba, in ji ta. "Ku saurara da kunnuwa mai tausayi," in ji Dokta Isbell. "Rayuwar abokin ku na iya kama hoto cikakke daga waje, amma ba ku da masaniyar abin da suka yi a baya ko kuma suke mu'amala da shi yanzu." Abubuwa ba koyaushe suke ba, don haka bayar da tallafi ba tare da suka ba.

Idan kai ko wani da kake ƙauna yana baƙin ciki kuma yana tunanin kashe kansa, kira Tsarin Rayuwa na Rigakafin Rigakafin Ƙasa.

Bita don