Yadda za a hana da kuma bi da wuyan wuya: Magunguna da Motsa jiki

Wadatacce

• Rigakafin wuyan wuya
• Irƙiri ergonomic wurin aiki
• Iyakance tsawon lokacin da kake duban wayar salula
• Kada ka tuƙa na dogon lokaci a lokaci guda
• Mikewa
• Canja yanayin bacci
• Magungunan wuyan wuya
• Aiwatar da zafi ko kankara
• Oauki magungunan OTC
• Mikewa amma ka guji motsin kwatsam
• Samun tausa
• Gwada gwadawa
• Yi la'akari da kulawar chiropractic
• Iyakance motsa jiki
• Rage damuwa
• Motsa jiki a kai a kai
• Daidaita yanayin bacci
• Yaushe ake ganin likita
• Takeaway

Bayani

Neckaƙƙarfan wuya zai iya zama mai raɗaɗi kuma ya tsoma baki tare da ayyukanka na yau da kullun, da kuma iyawar ku don yin bacci mai kyau. A cikin 2010, ya ruwaito wani nau'i na wuyan wuyansa da ƙarfi.

Wannan adadin yana tashi tare da yawan amfani da wayoyin hannu da kwamfutoci, wanda ke tilasta mutane su yi wuyan wuyansu a wani mummunan yanayi. A zahiri, kallon wayarka, kwamfutar tafi-da-gidanka, ko wasu na'urori shine ya fi haifar da wahalar wuya. Wannan matsakaicin matsayi yana sanya damuwa a kan tsokoki da kayan taushi na wuyan ku.

Sauran dalilai na iya haɗawa da:

• Matsayi mara kyau
• dafe da muƙamuƙi
• damuwa
• maimaita wuyan motsi
• osteoarthritis
• wuya ko rauni na kashin baya

Zamu duba hanyoyin da zasu taimaka wajen magance taurin wuya da ciwo gami da hanyoyin hana zafin.

Rigakafin wuyan wuya

Sau da yawa, zaku iya hana wuya mai tauri tare da wasu canje-canje na rayuwa da kayan aikin ergonomic. Rigakafin na iya ma’ana karya wasu munanan halaye, kamar mummunan hali. Bugu da ƙari, motsa jiki na yau da kullun na iya ƙarfafa tsokoki kuma ya sa su zama da wuya a wahala ko rauni.

Hakanan, rashin shan sigari ko barin shan sigari na iya taimakawa hana ciwon wuya. Tsayawa zai iya zama da wahala. Yi magana da likitanka don ƙirƙirar shirin shan sigari wanda ya dace maka.

Irƙiri ergonomic wurin aiki

Mutane da yawa suna aiki a teburin komputa na awowi takwas kowace rana. Wannan na iya taimakawa ga wuya mai wuya, da sauran cututtuka. Anan akwai wasu hanyoyi don hana wuyan wuya a wurin aiki:

• Daidaita kujerar ku zuwa cikin kwanciyar hankali sa'ilin da ƙafafunku ƙasa a ƙasa kuma gwiwoyinku sun ɗan ƙasa da kwatangwalo.
• Yi amfani da yanayin ergonomic yayin zaune, tare da bayanka madaidaiciya da matakan hannunka zuwa tebur.
• Daidaita kwamfutarka don ta kasance a matakin ido.
• Yi amfani da madannin ergonomic da linzamin kwamfuta.
• Tsaya don miƙawa da motsawa kowace sa'a.

Iyakance tsawon lokacin da kake duban wayar salula

Kullum kallon wayarka yana jan wuyan wuyanka yana sanya musu damuwa akai-akai. Idan dole ne ka yi amfani da wayarka ta wayar hannu sau da yawa, gwada waɗannan hanyoyin don rage wuyan wuyanka:

• Riƙe wayarka a matakin ido.
• Kar ka riƙe wayar tsakanin kafada da kunnenka.
• Yi amfani da lasifikan kunni ko belun kunne.
• Yi hutu daga wayarka kowane lokaci.
• Bayan amfani da wayarka, miƙa don shakatawa tsokoki.

Kada ka tuƙa na dogon lokaci a lokaci guda

Kamar dai zama a tebur ɗinka duk yini, zama a bayan motar motarka na iya shafar wuyanka. Idan dole ne ka tuki na dogon lokaci, ga wasu nasihu don hana taurin wuya:

• Yi hutu don tsayawa da shimfiɗa.
• Saita ƙararrawa don tunatar da kai ka duba matsayinka yayin tuƙi.
• Sanya wurin zama a matsayin da zai ba ku cikakken goyon baya kuma ya sa ku cikin kyakkyawan matsayi.
• Kada a yi rubutu kuma a tuƙi. Ba doka bane, haɗari, kuma mara kyau ga wuyanku ya zama yana maimaita kallon sama da ƙasa daga wayarku zuwa hanya.

Mikewa

Tsayawa lokaci-lokaci don miƙawa babbar hanya ce don taimakawa hana samun wuya mai wuya. Mikewa sun hada da:

• Nade kafadu baya da baya.
• Matsi sandunan kafaɗarku tare sau da yawa.
• Sannu a hankali motsa kunnenka zuwa kafada a kowane gefe.
• Sannu a hankali juya kai daga gefe zuwa gefe.

Canja yanayin bacci

Matsayin da kake bacci da daddare kuma na iya shafar wuyanka. Barci a gefenka ko bayanka yana sanya damuwa a wuyanka fiye da yin bacci a cikinka. Lokacin da kuke barci a kan ciki, kuna tilasta wuyanku don damuwa na dogon lokaci kuma wannan na iya haifar da ciwo da ƙarfi.

Idan kun kwana a gefenku gaba ɗaya ko rabin dare, zaku iya siyan matashin kai tare da goyan bayan wuya.

Magungunan wuyan wuya

Idan kana da raɗaɗi, mai kaurin wuya, zaka iya gwada magunguna da yawa don rage ciwo da rage taurin. Hakanan za'a iya amfani da yawancin waɗannan magunguna don rigakafin.

Aiwatar da zafi ko kankara

Aiwatar da kankara na mintina 20 yan wasu lokuta a rana dan taimakawa dan rage kumburin wuya. Hakanan zaka iya canzawa tsakanin zartar da kankara da zafi. Yin wanka mai dumi ko shawa ko amfani da maɓallin dumama na iya taimakawa.

Oauki magungunan OTC

Magungunan rage zafi fiye da-da-kan kamar masu zuwa na iya taimakawa rage zafi:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Mikewa amma ka guji motsin kwatsam

Mikewa zai iya taimakawa jin zafi da kauri, da hana shi nan gaba. Yana da mahimmanci a miƙa a hankali kuma a hankali. Motsi kwatsam na iya haifar da ƙarin kumburi, zafi, da rauni mai tsanani. Aiwatar da zafin dumama ko yin wanka mai dumi kafin miƙawa.

Mikewa sun hada da:

• Sanya kafadu baya sannan kuma gaba a da'ira.
• Latsa sandunan kafaɗarku tare kuma riƙe matsayi na secondsan daƙiƙoƙi, sannan maimaita.
• Sannu a hankali juya kai daga gefe zuwa gefe.

Samun tausa

Tausa ta ƙwararren mai ƙwarewa na iya taimakawa wajen sassautawa da shimfiɗa wuyanka da tsokoki na baya.

Gwada gwadawa

Acupuncture ya haɗa da shigar da allura a cikin takamaiman matsin lamba a jikinka. Duk da yake ana buƙatar ƙarin binciken kimiyya don gano fa'idodi da aka tabbatar, an yi amfani da acupuncture na dubunnan shekaru a cikin Magungunan Gabas. Ziyarci mai ƙwararren likita kawai tare da allurar bakararre.

Yi la'akari da kulawar chiropractic

Wani malamin chiropractor mai lasisi na iya yin amfani da tsokoki da haɗin gwiwa don ba da taimako na jin zafi. Irin wannan maganin na iya zama mara dadi ko ciwo ga wasu. Kuna iya tattauna ta'aziyar ku tare da likita.

Iyakance motsa jiki

Idan wuyan wuya da zafi sun fara bayan yin motsa jiki, ya kamata ka iyakance wannan aikin har sai karfin ya warware. Koyaya, yakamata ku iyakance ɗaga nauyi da ayyukan da zasu iya tsananta wuyan wuyanku kowane lokaci kuna da ciwon wuya.

Rage damuwa

Danniya na iya haifar da jijiyoyin tsokoki a wuyanka. Rage danniya na iya taimakawa wajen magance da hana ciwon wuya da taurin kai. Kuna iya zaɓar don rage damuwa a hanyoyi da yawa, gami da:

• sauraron kiɗa
• tunani
• shan hutu ko hutu, ko da kuwa na hoursan awanni kaɗan daga ofishin ko mawuyacin yanayi
• yin wani abu da kuka ji daɗi

Motsa jiki a kai a kai

Motsa jiki zai iya taimakawa ƙarfin tsokoki don hana rauni. Motsa jiki zai iya taimaka muku don inganta matsayinku don sauƙaƙawa da hana taurin wuya. Hakanan hanya ce mai kyau don sauƙaƙa damuwar da zata iya haifar muku da wuya.

Daidaita yanayin bacci

Daidaita yanayin barcinku na iya taimakawa sauƙaƙa wuya mai wuya. Hanyoyin canza yanayin barcin ku sun hada da:

• samun katifa mai kauri
• ta amfani da matashin kai
• bacci kawai a bayanku ko gefen ku
• shakatawa kafin bacci
• sanya bakin kare idan kana nika hakora da daddare

Yaushe ake ganin likita

Idan wuyan wuyanka ya tsoma baki tare da ayyukanka na yau da kullun, ya kamata ka ga likitanka. Sauran dalilan da ya kamata ka nemi likita sune:

• zafi ya fara bayan rauni ko haɗuwar mota
• zafi wanda ke shimfidawa hannuwanku ko ƙafafunku
• rauni a cikin hannuwanku, hannayenku, ko kafafu
• ciwon kai tare da ciwo

Waɗannan ƙarin bayyanar cututtukan na iya zama alamar mafi munin rauni ga wuyanka, kamar diski mai laushi, jijiyar da aka jiƙa, jijiyoyin diski, ko amosanin gabbai.

Takeaway

Mafi yawan lokuta, za a iya magance wuya mai taurin kai da ƙananan ciwo a gida tare da kankara, zafi, da kuma miƙawa. Idan ciwonku bai ragu ba bayan fewan kwanaki ko kuma kuna da ƙarin alamomi, ya kamata ku ga likita.