Yadda Ake Taimakawa Abokin da Ya Cika

Wadatacce

• 1. Ka saurare su
• 2. Taimaka musu su sami tallafi
• 3. Tallafa musu a ci gaba da magani
• 4. Kula da kanka
• Sanya iyaka
• Gudanar da kulawa da kai
• 5. Koyi game da damuwa a kan ka
• 6. Ba da taimako don ayyukan yau da kullun
• 7. Fadada gayyatar sako-sako
• 8. Ka zama mai haƙuri
• 9. Kasance tare
• 10. Sanin nau'ikan siffofin da bakin ciki ke iya dauka
• Abubuwan da baza ayi ba
• 1. Kar ka dauki abubuwa da kanka
• 2. Kada kayi kokarin gyara su
• 3. Kar ka bada shawara
• 4. Kar a rage ko kwatanta kwarewar su
• 5. Kar ka tsaya kan shan magani
• Idan lokacin shiga tsakani yayi
• Ta yaya zan jimre: Bacin ran Dauda da Tashin hankali

Kuna da aboki wanda ke rayuwa tare da damuwa? Ba ku kadai ba.

Dangane da ƙididdigar kwanan nan daga Cibiyar Kula da Lafiya ta Hauka, kusan sama da kashi 7 cikin ɗari na duk manya na Amurka sun sami labarin babban ɓacin rai a cikin 2017.

A duk duniya, a kan rayuwa tare da baƙin ciki.

Amma ba kowa ke fuskantar ɓacin rai a hanya ɗaya ba, kuma alamun na iya bambanta.

Idan abokinka yana cikin damuwa, suna iya:

• kamar bakin ciki ko hawaye
• bayyana rashin tsammani fiye da yadda aka saba ko kuma rashin fata game da rayuwa ta gaba
• magana game da jin laifi, wofi, ko rashin amfani
• kamar ba su da sha'awar yin lokaci tare ko sadarwa sau da yawa kamar yadda suka saba
• yin fushi da sauƙi ko kuma yawan fushi
• da ƙarancin ƙarfi, motsawa sannu a hankali, ko kuma kamar ba su da komai
• suna da ƙarancin sha'awar bayyanar su kamar yadda suka saba ko yin watsi da tsabtar ɗabi'a, kamar wanka da goge haƙora
• samun matsalar bacci ko bacci fiye da yadda kuka saba
• kula sosai game da ayyukansu na yau da kullun da bukatunsu
• da alama suna da mantuwa ko kuma suna da matsala wajen mai da hankali ko yanke shawara kan abubuwa
• ci fiye ko thanasa da yadda aka saba
• maganar mutuwa ko kashe kansa

Anan, za mu wuce kan abubuwa 10 da za ku iya yi don taimakawa da kuma wasu abubuwan da za ku guji.

1. Ka saurare su

Bari abokin ka ya san kana can domin su. Kuna iya fara tattaunawar ta hanyar raba damun ku da yin takamaiman tambaya. Misali, kuna iya cewa, “Da alama kun sha wahala a kwanan nan. Menene a zuciyar ku? "

Ka tuna cewa abokinka na iya son magana game da abin da suke ji, amma ƙila ba sa son shawara.

Kasance tare da abokinka ta amfani da dabarun sauraro mai amfani:

• Yi tambayoyi don samun ƙarin bayani maimakon ɗauka cewa ka fahimci abin da suke nufi.
• Tabbatar da yadda suke ji. Kuna iya cewa, “Wannan yana da wuya sosai. Yi haƙuri da jin haka. "
• Nuna juyayi da sha'awa ga yaren jikinku.

Abokinku bazai ji daɗin yin magana a karo na farko da kuka tambaya ba, don haka zai iya taimaka muku ci gaba da gaya musu cewa kun damu da su.

Ci gaba da yin tambayoyin budewa (ba tare da turawa ba) da kuma bayyana damuwarku. Gwada tattaunawa da kai tsaye duk lokacin da zai yiwu. Idan kana zaune a yankuna daban-daban, gwada hira ta bidiyo.

2. Taimaka musu su sami tallafi

Abokinku bazai san cewa suna fama da damuwa ba, ko kuma basu san yadda zasu nemi tallafi ba.

Ko da sun san farraji na iya taimakawa, yana iya zama abin ban tsoro don neman mai kwantar da hankali da yin alƙawari.

Idan abokinka yana da sha'awar ba da shawara, ba su don taimaka musu su sake nazarin masu ba da magani. Kuna iya taimaka wa abokiyarku ta jera abubuwa don tambayar masu iya warkarwa da abubuwan da suke son ambata a farkon zaman su.

Karfafa su da tallafa musu don yin wannan alƙawarin farko na iya zama da taimako sosai idan suna gwagwarmaya.

3. Tallafa musu a ci gaba da magani

A wata rana mara kyau, abokinka ba zai so ya bar gidan ba. Bacin rai na iya haifar da kuzari da haɓaka sha'awar keɓe kai.

Idan sun faɗi wani abu kamar, "Ina tsammanin zan soke alƙawarin da nake yi," ƙarfafa su su tsaya tare da shi.

Kuna iya cewa, “A makon da ya gabata kun ce zamanku yana da fa'ida da gaske kuma kun ji daɗi sosai daga baya. Idan zaman yau ya taimaka fa? '

Haka kuma don magani. Idan abokinka yana son dakatar da shan magani saboda illolin rashin daɗi, to ka taimaka, amma ka ƙarfafa su su yi magana da likitan hankalinsu game da sauyawa zuwa wani maganin tawayen na daban ko kuma shan magani gaba ɗaya.

Ba zato ba tsammani dakatar da magungunan ƙwaƙwalwa ba tare da kulawar mai ba da sabis na kiwon lafiya ba na iya haifar da mummunan sakamako.

4. Kula da kanka

Lokacin da kuka damu da wani wanda ke rayuwa tare da damuwa, yana da jaraba don barin komai ya kasance tare da su kuma tallafawa su. Ba laifi bane ka so ka taimaka wa aboki, amma kuma yana da mahimmanci ka kula da bukatun ka.

Idan ka sa dukkan ƙarfinka cikin tallafawa abokinka, ba za ka sami abin da ya rage wa kanka ba. Kuma idan kuna jin ƙonewa ko damuwa, ba za ku taimaka wa abokinku sosai ba.

Sanya iyaka

Kafa iyakoki na iya taimakawa. Misali, kana iya sanar da abokinka cewa kana nan don yin magana bayan ka dawo daga aiki, amma ba kafin hakan ba.

Idan kun damu game da su suna jin kamar ba za su iya zuwa gare ku ba, ba da damar taimaka musu su fito da wani tsari na gaggawa idan suna bukatar ku a yayin aikinku. Wannan na iya ƙunsar neman layin waya da za su iya kira ko zuwa da kalmar lambar da za su iya yi maka saƙon rubutu idan suna cikin rikici.

Kuna iya ba da izinin tsayawa kowace rana ko kawo abinci sau biyu a mako, maimakon ƙoƙarin taimakawa kowace rana. Haɗa wasu abokai na iya taimakawa ƙirƙirar babbar hanyar talla.

Gudanar da kulawa da kai

Bada lokaci mai yawa tare da ƙaunataccen wanda ke da baƙin ciki na iya ɗaukar nauyin motsin rai. San iyakarku game da mawuyacin motsin rai, kuma tabbatar kun ɗauki lokaci don yin caji.

Idan kana bukatar sanar da abokin ka ba za ka samu wani lokaci ba, kana iya cewa wani abu kamar, “Ba zan iya magana ba sai lokacin X. Zan iya shiga tare da kai a lokacin? ”

5. Koyi game da damuwa a kan ka

Ka yi tunanin ci gaba da ilimantar da kowane mutum a rayuwarka game da batun larura ko lafiyar jiki da kake fuskanta - yi masa bayani sau da kafa. Sauti gajiya, dama?

Kuna iya magana da abokin ku game da takamaiman alamun su ko yadda suke ji, amma ku guji tambayar su su gaya muku game da damuwa cikin mahimman kalmomi.

Karanta a kan alamun, sanadin, ka'idodin bincike, da jiyya da kanka.

Duk da yake mutane suna fuskantar baƙin ciki daban, kasancewa sanannun alamun bayyanar da kalmomin na iya taimaka muku samun ƙarin tattaunawa mai zurfi tare da abokinku.

Waɗannan labaran sune kyakkyawan farawa:

• Raguwa: Gaskiya, Lissafi, da Ku
• 9 Nau'in Nauyin Cutar Da Yadda Ake Gane Su
• Abubuwan da ke haifar da Bacin rai
• Abin da gaske yake Kamar Shiga Cikin Zuciya mai Duhu

6. Ba da taimako don ayyukan yau da kullun

Tare da damuwa, ayyukan yau da kullun na iya jin nauyi. Abubuwa kamar wanki, siyayya, ko biyan kuɗi na iya fara tarawa, yana sanya wuya a san ta inda za'a fara.

Abokin ka na iya yaba da tayin taimako, amma kuma ba za su iya fadin abin da suke bukatar taimako a sarari ba.

Don haka, maimakon ka ce "Ka sanar da ni idan akwai abin da zan iya yi," yi la'akari da faɗin, "Me kuka fi buƙatar taimako a yau?"

Idan kun lura firijinsu fanko ne, sai a ce "Shin zan iya ɗauke muku kayan masarufi, ko in karɓi abin da kuke buƙata idan kun rubuta mani jerin?" ko "Bari mu je mu ɗan cefane mu dafa abincin dare tare."

Idan abokinka yana bayan abinci, wanki, ko wasu ayyukan gida, ba da damar zuwa, sanya waƙoƙi, kuma magance takamaiman aiki tare. Kawai samun kamfani na iya sa aikin ya zama ba mai wahala ba.

7. Fadada gayyatar sako-sako

Mutanen da ke rayuwa tare da baƙin ciki na iya samun wahalar isar da abokai da yin ko tsare tsare tsare. Amma soke tsare-tsaren na iya taimakawa ga laifi.

Tsarin tsare-tsaren da aka soke na iya haifar da karancin gayyata, wanda zai iya haɓaka keɓancewa. Wadannan jiye-jiyen na iya ƙara ɓata rai.

Kuna iya taimaka wa abokin ku ta hanyar ci gaba da miƙa gayyata zuwa ayyukan, koda kuwa kun san cewa da wuya su karɓa. Faɗa musu cewa kun fahimci ba za su ci gaba da tsare-tsaren lokacin da suke cikin mawuyacin hali ba kuma babu matsin lambar da za su yi har sai sun shirya.

Kawai tunatar da su cewa kuna farin cikin ganin su duk lokacin da suka ga dama.

8. Ka zama mai haƙuri

Bacin rai yakan inganta tare da magani, amma yana iya zama sannu a hankali wanda ya haɗa da wasu gwaji da kuskure. Zai yiwu su gwada wasu hanyoyin shawarwari ko magunguna kafin su sami wanda ke taimakawa alamomin su.

Ko da magani mai nasara ba koyaushe yana nufin damuwa yana tafi gaba ɗaya. Abokinka na iya ci gaba da bayyanar cututtuka lokaci zuwa lokaci.

A halin yanzu, watakila za su sami wasu ranaku masu kyau da wasu kwanaki marasa kyau. Guji ɗauka kyakkyawan rana yana nufin sun “warke,” kuma yi ƙoƙari kada ku yi takaici idan jerin ranaku marasa kyau suka sa alama kamar abokinku ba zai taɓa inganta ba.

Bacin rai ba shi da cikakken lokacin dawowa. Fatan abokiyar ku ta koma yadda suka saba bayan wasu weeksan makonni a farke ba zai taimaka ɗayan ku ba.

9. Kasance tare

Sanar da abokin ka har yanzu ka damu da su yayin da suke ci gaba da aiki ta bakin ciki na iya taimakawa.

Kodayake baka iya samun lokaci mai yawa tare dasu akai-akai, duba akai-akai tareda rubutu, kiran waya, ko ziyarar gaggawa. Ko da aika rubutu mai sauri cewa "Na yi tunanin ku kuma na damu da ku" na iya taimaka.

Mutanen da ke rayuwa tare da baƙin ciki na iya zama masu jan hankali kuma suna guje wa miƙa buri, don haka kuna iya samun kanku kuna yin ƙarin aiki don kiyaye abota. Amma ci gaba da kasancewa mai kyau, kasancewa mai goyon baya a rayuwar abokin ka na iya haifar da banbanci a gare su, koda kuwa ba za su iya bayyana maka hakan a wannan lokacin ba.

10. Sanin nau'ikan siffofin da bakin ciki ke iya dauka

Bacin rai yakan ƙunshi baƙin ciki ko ƙananan yanayi, amma kuma yana da wasu, alamun da ba a san su sosai ba.

Misali, mutane da yawa basu san ɓacin rai na iya ƙunsar:

• fushi da haushi
• rikicewa, matsalolin ƙwaƙwalwar ajiya, ko wahalar mai da hankali
• yawan gajiya ko batun bacci
• alamomin jiki irin su ciwon ciki, yawan ciwon kai, ko baya da sauran ciwon tsoka

Abokin ka na iya yawan yin kamar yana cikin mummunan yanayi, ko kuma jin gajiyar lokaci mai yawa. Ka yi ƙoƙari ka tuna cewa abin da suke ji har yanzu yana cikin ɓacin rai, koda kuwa bai dace da sifofin tsinkaye na rashin ciki ba.

Ko da ba ka san yadda za ka taimaka musu su ji daɗi ba, kawai ka ce “Yi haƙuri kana jin haka. Ina nan don taimakawa idan akwai abin da zan iya yi ”na iya taimakawa.

Abubuwan da baza ayi ba

1. Kar ka dauki abubuwa da kanka

Bacin ran abokin ka ba laifin ka bane, kamar yadda ba laifin su bane.

Ka yi ƙoƙari kada ka bari hakan ta same ka idan suka ga kamar sun maka magana cikin fushi ko takaici, ci gaba da soke shirye-shiryen (ko kuma mantawa da bin su), ko kuma ba sa son yin komai da yawa.

Kuna iya, a wani lokaci, buƙatar hutu daga abokinku. Yana da kyau ka dauki sarari don kanka idan ka ji motsin rai, amma kuma yana da mahimmanci ka guji zargin abokin ka ko fadin abin da ka iya taimakawa ga mummunan tunanin su.

Madadin haka, la'akari da yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali ko wani mai tallafi game da yadda kuke ji.

2. Kada kayi kokarin gyara su

Bacin rai wani mummunan yanayin lafiyar hankali ne wanda ke buƙatar kulawa ta ƙwararru.

Zai iya zama da wahala ka fahimci ainihin yadda baƙin ciki yake ji idan ba ka taɓa samunsa ba. Amma ba wani abu ba ne da za a iya warkewa tare da wasu kalmomin da ke da kyakkyawar niyya kamar, "Ya kamata ku yi godiya saboda kyawawan abubuwa a rayuwarku" ko "Ku daina tunanin abubuwan baƙin ciki."

Idan ba za ku faɗi wani abu ga wani da ke rayuwa tare da yanayin jiki ba, kamar ciwon sukari ko ciwon daji ba, mai yiwuwa bai kamata ku faɗa wa abokinku da baƙin ciki ba.

Kai iya ƙarfafa haɓakawa (kodayake abokinku ba zai iya amsawa ba) ta hanyar tunatar da su abubuwan da kuke so game da su - musamman idan alama kawai suna da abubuwa marasa kyau da za su faɗi.

Kyakkyawan goyan baya na iya sanar da abokin ka cewa da gaske sun shafe ka.

3. Kar ka bada shawara

Kodayake wasu canje-canje na rayuwa sau da yawa suna taimakawa inganta alamun bayyanar cututtuka, yana da wuya a yi waɗannan canje-canje a tsakiyar halin damuwa.

Kuna so ku taimaka ta hanyar ba da shawara, kamar ƙara motsa jiki ko cin abinci mai kyau. Amma koda shawara ce mai kyau, abokinka bazai so ya ji shi a wannan lokacin ba.

Wataƙila wani lokaci zai zo yayin da abokinka yake son bincika abin da abinci ke iya taimakawa tare da ɓacin rai ko yadda motsa jiki zai iya sauƙaƙe alamomin. Har zuwa lokacin, kodayake, zai iya zama mafi kyau a tsaya ga sauraren maganganu kuma a guji ba da shawara har sai an tambaya.

Ragearfafa canji mai kyau ta hanyar gayyatasu yawo ko kuma dafa abinci mai gina jiki tare.

4. Kar a rage ko kwatanta kwarewar su

Idan abokinka yayi magana game da bacin ran su, zaka iya cewa abubuwa kamar, "Na fahimta," ko "Duk mun je wurin." Amma idan baku taɓa magance ɓacin rai da kanku ba, wannan na iya rage girman tunaninsu.

Bacin rai ya wuce kawai jin baƙin ciki ko ƙasa. Bakin ciki yawanci yakan wuce da sauri, yayin da baƙin ciki na iya dorewa kuma ya shafi yanayi, dangantaka, aiki, makaranta, da duk wasu fannoni na rayuwa tsawon watanni ko ma shekaru.

Kwatanta abin da suke fuskanta ga matsalolin wani ko faɗar abubuwa kamar, "Amma abubuwa na iya zama da yawa da yawa," gaba ɗaya baya taimakawa.

Jin raunin abokinku shine ainihin ainihin a gare su a yanzu - kuma tabbatar da cewa ciwo shine abin da zai iya taimaka musu sosai.

Faɗi wani abu kamar, “Ba zan iya tunanin irin wahalar da ke tattare da hakan ba. Na san ba zan iya sa ku kara jin dadi ba, amma dai ku tuna ba ku kadai ba ne. ”

5. Kar ka tsaya kan shan magani

Magunguna na iya taimakawa sosai ga baƙin ciki, amma ba ya aiki da kyau ga kowa.

Wasu mutane ba sa son abubuwan da ke haifar da shi kuma sun fi son magance baƙin ciki tare da magani ko magunguna na al'ada. Kodayake kuna tsammanin abokinku yakamata ya sha maganin rage damuwa, tuna cewa zaɓar shan magani shawara ce ta mutum.

Hakanan, idan ku da kanku ba ku yi imani da magani ba, ku guji batun yayin magana da su. Ga wasu mutane, shan magani shine mabuɗin don kai su wani wuri inda zasu iya cikakken shiga cikin warkewa da fara ɗaukar matakai zuwa ga murmurewa.

A ƙarshen rana, ko wani da ke fama da baƙin ciki ya sha magani ko yanke shawara ne na mutum wanda ya fi dacewa a bar su da mai ba su kiwon lafiya.

Idan lokacin shiga tsakani yayi

Rashin hankali na iya ƙara haɗarin mutum don kashe kansa ko rauni na kansa, don haka yana da taimako sanin yadda za a gane alamun.

Wasu alamun da zasu iya nuna abokin ku yana tunanin mummunan tunanin kashe kansa sun haɗa da:

• saurin canza yanayi ko canjin hali
• maganar mutuwa ko mutuwa
• siyan makami
• ƙara amfani da abubuwa
• haɗari ko haɗari
• kawar da abubuwa ko bayar da dukiyoyi masu tamani
• yana magana game da jin kunci ko son hanyar fita
• ture mutane ko cewa suke so a barsu su kadai
• sallama tare da jin fiye da yadda aka saba

Idan ka yi tunanin abokinka yana tunanin kashe kansa, roƙe su su kira likitan kwantar da hankalinsu yayin da kuke tare da su ko kuma ku tambayi abokinku ko za ku iya kiransu.

Hakanan zasu iya yin rubutu zuwa "HOME" zuwa Layin Rubuta Rikici a lamba 741741 ko kuma kiran Lifeline na Rigakafin Kashe Kan Kansa a 1-800-273-8255.

Ba a Amurka ba? Theungiyar forasashen Duniya don Rigakafin kashe kansa na iya haɗa ku da layukan waya da sauran albarkatu a ƙasarku.

Hakanan zaka iya ɗaukar abokinka zuwa ɗakin gaggawa. Idan za ta yiwu, zauna tare da abokinka har sai sun daina jin cewa su kashe kansu. Tabbatar cewa ba za su iya samun damar kowane makamai ko kwayoyi ba.

Idan kana damuwa game da abokinka, kana iya damuwa cewa ambata musu su zai iya ƙarfafa tunanin kashe kansa. Amma gabaɗaya yana da amfani muyi magana game da shi.

Tambayi abokinku idan sun yi la'akari da gaske kashe kansa. Suna iya son yin magana da wani game da shi amma ba su da tabbacin yadda za su kawo batun mai wuya.

Arfafa su su yi magana da mai warkarwa game da waɗannan tunanin, idan ba su riga ba. Ba su don taimaka musu ƙirƙirar shirin aminci don amfani idan suna tunanin za su iya aiki da waɗannan tunanin.

Ta yaya zan jimre: Bacin ran Dauda da Tashin hankali