Hanyar Hanyar 10 don Levelara Matsayin Glutathione

Wadatacce

• 1. Amfani da Abincin Sulfur mai wadata
• 2. Kara yawan Vitamin C dinka
• 3. Sanya Abincin Selenium mai Arziki a cikin Abincin ku
• 4. Ku ci Kayan Abinci Na Halitta a Glutathione
• 5. plementari tare da Whey Protein
• 6. Yi la’akari da Madarar Milk
• 7. Gwada cirewar Turmeric
• 8. Samun wadataccen bacci
• 9. Motsa Jiki Akai Akai
• 10. Guji Shaye-Shaye Mafi Yawa
• Layin .asa

Glutathione yana daya daga cikin mahimmancin antioxidants na jiki. Antioxidants abubuwa ne waɗanda ke rage yawan kuzari ta hanyar yaƙi da ƙwayoyin cuta a cikin jiki.

Duk da yake yawancin antioxidants ana samun su a cikin abincin da kuke ci, ƙwayar ku ta jiki. Da farko an hada shi da amino acid uku: glutamine, glycine da cysteine ​​().

Akwai dalilai da yawa da yasa matakan jikin ku na iya zama masu rauni, gami da rashin cin abinci mara kyau, ciwo mai ciwuwa, kamuwa da cuta da damuwa na yau da kullun.

Glutathione sananne ne don raguwa tare da shekaru ().

Kula da matakan wannan antioxidant yana da matukar mahimmanci. A ƙasa akwai mafi kyawun hanyoyi 10 don haɓaka matakan ku na yau da kullun.

1. Amfani da Abincin Sulfur mai wadata

Sulfur wani muhimmin ma'adinai ne wanda ke faruwa a dabi'ance a cikin wasu kayan abinci da na furotin.

Ana buƙata don tsari da aikin mahimman sunadarai da enzymes a cikin jiki. Musamman, ana buƙatar sulfur don kira na glutathione ().

Ana samun sulphur a cikin amino acid biyu a cikin abinci: methionine da cysteine. An samo asali ne daga sunadaran abinci, irin su naman sa, kifi da kaji.

Koyaya, akwai hanyoyin tushen ganyayyaki na sulfur kuma, kamar su kayan marmari na gishiri kamar broccoli, sprouts na Brussels, farin kabeji, Kale, watercress da mustard greens.

Yawancin karatun ɗan adam da dabba sun gano cewa cin kayan lambu masu ƙoshin ƙarkon sulfur na iya rage damuwa mai sanya ƙwayoyin cuta ta hanyar ƙaruwa da matakan (,,).

Kayan lambu na Allium, gami da tafarnuwa, tafarnuwa da albasa, suma suna haɓaka matakan wadatar abinci - wataƙila saboda mahaɗan da ke ƙunshe da sulfur (,).

Sulfur yana da mahimmanci don samar da wadataccen abinci. Sabili da haka, tabbatar cewa kuna cin sunadarai masu yawan sulfur kamar naman sa, kifi da kaji, da allium da kayan marmari na giciye.

2. Kara yawan Vitamin C dinka

Vitamin C shine bitamin mai narkewa cikin ruwa wanda aka samo shi a cikin abinci iri-iri, musamman fruitsa fruitsan itace da kayan marmari.

Strawberries, 'ya'yan citrus, gwanda, kiwi da barkono mai ƙararrawa duk misalai ne na abinci mai wadataccen bitamin C.

Wannan bitamin yana da ayyuka da yawa, gami da yin aiki a matsayin antioxidant don kare ƙwayoyin halitta daga lalacewar oxidative. Hakanan yana kula da wadatar jiki na wasu antioxidants, gami da glutathione.

Masu bincike sun gano cewa bitamin C na iya taimakawa wajen ƙara yawan ƙwayoyin cuta ta hanyar kai hare-hare kan 'yanci na farko, don haka ya rage ɓarna.

Sun kuma gano cewa bitamin C yana taimaka wa tarin mutane ta hanyar canza wadataccen abinci zuwa yanayin aiki ().

A hakikanin gaskiya, masu bincike sun gano cewa shan sinadarin bitamin C ya kara yawan sinadarai a cikin farin jini a jikin manya masu lafiya.

A cikin binciken daya, manya sun dauki 500-1,000 MG na bitamin C kowace rana don makonni 13, wanda ke haifar da karuwar 18% na yawan cin abinci a cikin fararen ƙwayoyin jini ().

Wani binciken ya nuna cewa shan 500 mg na bitamin C a kowace rana ya karu da yawa a cikin jinin jini da 47% ().

Koyaya, waɗannan karatun sun haɗa da abubuwan bitamin C. Ganin cewa kari sune nau'ikan bitamin, ba a sani ba idan abinci zai sami sakamako iri ɗaya.

Ana buƙatar ci gaba da bincike don sanin ko zaku iya haɓaka matakan wadataccen abinci ta cin abincin da ke ƙunshe da bitamin C.

Vitamin C yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye matakan wadataccen abinci. A saboda wannan dalili, shan ƙarin bitamin C na iya taimakawa ƙara matakan glutathione a jikinku.

3. Sanya Abincin Selenium mai Arziki a cikin Abincin ku

Selenium wani muhimmin ma'adinai ne kuma mai haɗin gwanin abinci, ma'ana abu ne da ake buƙata don aikin glutathione.

Wasu daga cikin ingantattun hanyoyin samun selenium sune naman sa, kaza, kifi, naman gabobin, cuku na gida, shinkafar ruwan kasa da kwayar Brazil.

Ta hanyar haɓaka cin abincin selenium, ƙila za ku iya taimakawa wajen haɓaka ko ƙara wadatar jikinku na wadataccen abinci.

Kyakkyawan Izini na Abincin Abinci (RDA) don selenium na manya shine 55 mcg. Wannan ya dogara ne akan adadin da ake buƙata don haɓaka haɓakar kayan masarufin peroxidase ().

Studyaya daga cikin binciken ya binciki tasirin abubuwan selenium a cikin manya 45 da ke fama da cutar koda. Dukansu sun karɓi 200 mcg na selenium kowace rana har tsawon watanni uku.

Abin sha'awa, duk matakan su na peroxidase suna haɓaka sosai ().

Wani binciken ya nuna cewa shan abubuwan selenium sun kara yawan matakan peroxidase a cikin marasa lafiya akan hemodialysis ().

Bugu da ƙari, karatun da ke sama ya ƙunshi ƙarin, maimakon abinci mai wadataccen selenium.

Bugu da ƙari, yana da mahimmanci a lura cewa an saita matakin cin abinci na sama (UL) a 400 mcg kowace rana. Saboda yiwuwar yawan guba, tabbatar da tattauna abubuwan kari da sashi tare da mai kula da lafiyar ku.

Ga mafi yawan manya masu lafiya, cin daidaitaccen abinci tare da abinci mai wadataccen selenium zai tabbatar da wadataccen matakan selenium - sabili da haka, matakan ƙoshin lafiya.

Selenium mai haɗin gwiwa ne don samar da wadataccen abinci. Kifi, naman gabobi, da kwayoyi na Brazil duk abinci ne mai wadataccen selenium wanda zai iya taimaka haɓaka ƙimar ku ta halitta.

4. Ku ci Kayan Abinci Na Halitta a Glutathione

Jikin mutum yana samar da abinci, amma kuma akwai hanyoyin abinci. Alayyafo, avocados, bishiyar asparagus da okra wasu daga cikin wadatattun kayan abinci ne ().

Koyaya, abincin mutum yana shafan jikin mutum. Bugu da ƙari, yanayin dafa abinci da yanayin ajiya na iya rage adadin wadatar abinci da ake samu a cikin abinci.

Duk da samun ƙananan tasiri akan ƙaruwar matakan wadataccen abinci, abinci mai wadataccen abinci na iya taimakawa rage stressarfin damuwa.

Misali, binciken da ba na gwaji ba ya nuna cewa mutanen da suka fi cin abinci mafi wadataccen abinci suna da kasadar kamuwa da cutar kansa ta bakin ().

Daga qarshe, ci gaba da bincike yana da garantin don cikakken fahimtar tasirin abinci mai wadataccen abinci a kan danniyar kumburi da matakan wadataccen abinci.

Jiki bai cika cin jiki ba. Koyaya, gami da abinci mai ɗimbin yawa a jiki, kamar avocados, alayyafo, da okra, na iya taimakawa rage stressarfin damuwa.

5. plementari tare da Whey Protein

Samun kuzarin jikin ku ya dogara da wasu amino acid.

Amino acid da ake kira cysteine ​​wani muhimmin amino acid ne wanda yake da hannu a cikin kira.

Abincin da ke cike da sinadarin cysteine, kamar su furotin na whey, na iya ƙara wadatar ku ().

A zahiri, bincike yana goyan bayan wannan iƙirarin, saboda yawancin karatu sun gano cewa furotin na whey na iya ƙaruwa da yawan ƙwayoyin cuta kuma, sabili da haka, rage gajiya mai kumburi (,,,)

Furotin na Whey shine kyakkyawan tushen cysteine, wanda ke taimakawa wajen samar da wadataccen abinci. Sabili da haka, furotin whey na iya taimakawa haɓaka matakan ku.

6. Yi la’akari da Madarar Milk

Suparin narkakkiyar madara wata hanya ce ta haɓaka matakan wadataccen yanayi.

An samo wannan ƙarin na ganyen ne daga tsiron sarƙaƙƙen madara, wanda aka sani da Silybum marianum.

Milist thistle ya ƙunshi abubuwa uku masu aiki, waɗanda aka fi sani da silymarin. Ana samun Silymarin a cikin ɗumbin yawa a cikin cirewar sarƙaƙƙen madara kuma sanannen sananne ne game da abubuwan antioxidant ().

Bugu da ƙari kuma, an nuna silymarin don ƙara yawan matakan wadataccen abu da hana ƙarancin abu a duka gwajin-bututu da nazarin jijiyoyi (,).

Masu bincike sunyi imanin cewa silymarin na iya kula da matakan glutathione ta hanyar hana lalacewar kwayar halitta ().

Ana kiran sinadarin sistemarin mai aiki sili. Arin ƙaya na madara na iya haifar da ƙaruwa a matakan glutathione, mai yiwuwa ana danganta shi da silymarin.

7. Gwada cirewar Turmeric

Turmeric ganye ne mai haske-ruwan hoda kuma sanannen yaji ne a cikin abincin Indiya.

An yi amfani da ganye a likitance a Indiya tun zamanin da. Abubuwan magani na turmeric suna da alaƙa da babban ɓangarenta, curcumin ().

Abubuwan da ke cikin curcumin sun fi mayar da hankali a cikin nau'in cirewar turmeric, idan aka kwatanta da kayan ƙanshi.

Yawancin nazarin dabba da gwajin-tube sun nuna cewa turmeric da cirewar curcumin suna da ikon haɓaka matakan glutathione (,,,).

Masu binciken sun yanke hukuncin cewa curcumin da aka samu a turmeric na iya taimakawa wajen dawo da isassun matakan wadataccen abinci da inganta ayyukan enzymes masu cin abinci.

Don samun ƙaruwa a cikin matakan wadataccen abinci, kuna buƙatar ɗaukar cirewar turmeric, saboda zai zama da matukar wahala a iya amfani da matakan matakan curcumin tare da kayan ƙanshin turmeric.

Curcumin, wani muhimmin sashi a cikin turmeric, na iya ƙara matakan glutathione. Kodayake dandano abincinku tare da turmeric na iya zama mai daɗi, kuna buƙatar samfuran ƙwaƙƙwaran ƙwayoyin curcumin da aka samo a cikin cirewar turmeric don ƙara matakan ku.

8. Samun wadataccen bacci

Kyakkyawan hutun dare yana da mahimmanci ga ƙoshin lafiya. Abin sha'awa, rashin bacci na dogon lokaci na iya haifar da danniya da kuma rashin daidaito na hormone ().

Bugu da ƙari, bincike ya nuna cewa rashin barci na yau da kullun na iya rage matakan wadataccen abinci.

Misali, binciken da aka auna yawan abinci a cikin mutane masu lafiya 30 da kuma mutane 30 masu fama da rashin bacci ya gano cewa aikin peroxidase na glutathione ya ragu sosai a cikin waɗanda ke fama da rashin bacci ().

Karatuttukan dabbobi da yawa sun nuna cewa ƙarancin bacci yana haifar da raguwar matakan glutathione (,,).

Sabili da haka, tabbatar da samun mai kyau, bacci mai komowa kowane dare na iya taimakawa kiyayewa ko haɓaka matakan wannan antioxidant.

Rashin bacci na yau da kullun na iya haifar da raguwar matakan wadataccen abinci. Akasin haka, samun isasshen bacci akai-akai na iya taimakawa haɓaka ko kiyaye matakan ku.

9. Motsa Jiki Akai Akai

An daɗe da ba da shawarar yin motsa jiki na yau da kullun daga likitoci da masu ba da sabis na kiwon lafiya. Ba abin mamaki bane cewa motsa jiki yana da kyau ga lafiyar jikinku da lafiyarku.

Binciken da aka yi kwanan nan ya nuna cewa motsa jiki yana da amfani wajen kiyayewa ko ƙara matakan antioxidant, musamman yawan cin abinci.

Kammala haɗuwa da duka nauyin motsa jiki da horo na kewaya yana ƙaruwa sosai, idan aka kwatanta da kammala bugun zuciya ko ɗaukar nauyi shi kaɗai ().

Koyaya, 'yan wasan da suka wuce gona da iri ba tare da kiyaye wadataccen abinci mai gina jiki da hutawa na iya zama cikin haɗarin rage yawan kayan masarufi ().

Sabili da haka, tabbatar cewa kun haɗa da motsa jiki cikin ayyukanku na yau da kullun a hankali da hankali.

Motsa jiki na yau da kullun, musamman bugun zuciya da horar da nauyi, na iya taimakawa ƙara matakan glutathione. Koyaya, yawan motsa jiki ba tare da daidaitaccen abinci da hutu mai kyau ba zai iya rage matakan ku.

10. Guji Shaye-Shaye Mafi Yawa

Ba abin mamaki bane cewa yawancin cututtukan kiwon lafiya suna haɗuwa da ci da shan maye mai yawa.

Alcoholism galibi yana haɗuwa da cututtuka kamar hanta cirrhosis, lalacewar kwakwalwa da kuma cutar sankara.

Duk da yake ba a san su sosai ba, lalacewar huhu kuma illa ce ta shaye-shaye. Wannan wataƙila yana da alaƙa da ƙarancin matakan wadatuwa a cikin huhu.

Theananan hanyoyin iska na huhu suna buƙatar glutathione suyi aiki yadda yakamata. A zahiri, huhu mai lafiya yana da kusan sau 1,000 fiye da sauran sassan jiki ().

Rushewar abinci a cikin huhun mashaya giya mai yiwuwa ne saboda gajiya mai sanya maye sakamakon yawan shan giya ().

Bincike ya gano raguwar kashi 80-90% a cikin matakan yawan huhu a cikin waɗanda ke yawan shan yawan barasa ().

Don haka, iyakance yawan shan giyar na iya taimaka maka kiyaye ƙoshin lafiya.

Alcoholism yana rage matakan wadatar jiki a cikin jiki, musamman cikin huhu. Mutanen da ke yawan shan barasa a kai a kai na iya samun raguwar kashi 80-90% a cikin huhu na huhu.

Layin .asa

Glutathione shine muhimmin maganin antioxidant wanda jiki yakeyi da farko, amma kuma ana samun sa a cikin tushen abinci.

Abun takaici, matakan ku na wannan antioxidant na iya raguwa saboda dalilai da yawa, kamar tsufa, rashin cin abinci mara kyau da salon zama.

Abin farin ciki, zaku iya kula da matakan wadataccen tsari ta hanyar haɓaka ayyukan ku na jiki, guje wa shan giya da yawa, samun isasshen bacci da cin abinci mai daidaito.

Shan sarƙar madara, turmeric ko kari na furotin na whey na iya taimakawa haɓaka matakan ku.

A ƙarshen rana, akwai hanyoyi da yawa masu sauƙi da na halitta waɗanda zaku iya haɓaka matakanku na wannan mahimmancin antioxidant mai ƙarfi.