Yadda Ake Lafiya da Saurin Rage Kiba yayin Shayarwa

Wadatacce

• Shin shan nono yana taimaka maka ka rasa nauyin ciki?
• Yaya sauri zaku iya tsammanin rasa nauyi na ciki?
• Yaya yawan adadin kuzari nake buƙata yayin shayarwa?
• Shin yana da lafiya don ƙuntata adadin kuzari yayin shayarwa?
• 6 Nasihu don taimaka muku rage nauyi yayin shayarwa
• 1. Go kasan-carbi
• 2. Motsa jiki lafiya
• 3. Kasance cikin ruwa
• 4. Kada a tsallake abinci
• 5. Yawan cin abinci
• 6. Huta lokacin da zaka iya
• Yaushe za a nemi taimako
• Awauki

Shin shan nono yana taimaka maka ka rasa nauyin ciki?

Shayar nono na iya taimaka maka ka rasa nauyi bayan ciki, amma yawan nauyin da za ka rasa ya bambanta ga kowa.

Shayar da jarirai nonon uwa galibi na ƙone calories 500 zuwa 700 a rana. Don rasa nauyi lafiya yayin shayarwa, yana da mahimmanci a bi shawararka na likitan don yawan adadin kuzari da kuke buƙatar cinyewa kowace rana. Hakanan kuna buƙatar samun izini daga likitanku kafin sake komawa motsa jiki bayan haihuwa.

Karanta don ƙarin koyo game da asarar nauyi bayan haihuwa yayin shayarwa.

Yaya sauri zaku iya tsammanin rasa nauyi na ciki?

Yawancin dalilai zasu shafi yadda saurin rasa nauyin da kuka samu yayin ciki, gami da:

• your metabolism
• abincinka
• yaya kake motsa jiki
• nawa nauyin da kuka samu yayin ciki

Dogaro da irin nauyin da ka samu yayin ciki, zai iya ɗaukar watanni shida zuwa tara, ko kuma ya kai shekara ɗaya ko ya fi haka ka rasa nauyin da ka samu. Wasu mata basa rasa duka.

Yana da yawa a rasa kusan fam 13 jim kaɗan bayan isarwa. Wannan asarar nauyi mai sauri daga jariri, mahaifa, da ruwan mahaifa. Wannan adadin zai iya bambanta gwargwadon girman jaririnku ko kuwa kun riƙe ruwa da yawa a lokacin daukar ciki.

Bayan wannan asarar nauyi na farko, kuna buƙatar ɗaukar ƙananan adadin kuzari fiye da yadda kuke ƙonawa don rasa ƙarin nauyi. Amma don dalilai na kiwon lafiya da aminci, za ku so ku rasa nauyi a hankali kuma ku cinye akalla adadin kuzari 1,800 kowace rana yayin shayarwa. Wannan zai kiyaye samarda madarar ku ya kuma ba ku isasshen kuzari.

Zaka iya amintacce rasa kusan fam ɗaya zuwa biyu a mako. Kuna iya ganin kun dawo kan nauyin haihuwar ku bayan shayarwa na tsawon watanni shida. Ga wasu mata, yana iya ɗaukar shekara ɗaya ko biyu.

Yana iya ɗaukar lokaci kaɗan don rasa nauyi idan kun kasance ciki kafin ko kuma idan kun sami sama da fam 30 zuwa 35 a lokacin daukar ciki.

Yaya yawan adadin kuzari nake buƙata yayin shayarwa?

Dangane da shawarwarin shan kalori na yau da kullun ga mata masu shekaru 19 zuwa 50, gwargwadon tsarin rayuwar ku, kuna iya cinye waɗannan adadin adadin adadin kuzari kowace rana yayin shayarwa:

Don kula da nauyinku na yanzu yayin shayarwa, da kuma ci gaba da samar da madara da matakan makamashi, kuna buƙatar cinye ƙarin adadin kuzari 450 zuwa 500 kowace rana.

• salon zaman rayuwa: adadin kuzari 2,250 zuwa 2,500 a kowace rana
• yanayin rayuwa mai matsakaici: 2,450 zuwa 2,700 adadin kuzari kowace rana
• rayuwa mai aiki: 2,650 zuwa adadin kuzari 2,900 a kowace rana

Da zarar kun gano jimillar adadin adadin kuzari da ya kamata ku ci yau da kullun, yi ƙoƙari ku tabbatar da cewa yawancin kalori suna zuwa daga abinci mai wadataccen abinci. Wadannan sun hada da:

• dukan hatsi
• 'ya'yan itãcen marmari
• kayan lambu
• durƙusad da furotin

Idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, ku guji abinci mara kalori kamar:

• farin burodi
• taliya
• kukis
• kayan gasa
• wasu takarce ko abinci mai sauri

Hakanan zaka iya buƙatar ɗaukar multivitamin ko zaka iya ci gaba da shan bitamin kafin lokacin shayarwa. Tambayi likitan ku game da abubuwan da suke ba da shawara.

Shin yana da lafiya don ƙuntata adadin kuzari yayin shayarwa?

Ko da ma kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, ku tabbata kuna cinye akalla adadin kuzari 1,800 kowace rana yayin shayarwa. Kuna iya haɓaka abincin ku tare da motsa jiki da zarar likitan ku ya tsarkake ku. Ga yawancin mata, wannan yawanci kusan makonni shida bayan haihuwa, kodayake yana iya zama mafi tsayi idan an haihu, ko rikice-rikice a lokacin ko bayan haihuwar.

6 Nasihu don taimaka muku rage nauyi yayin shayarwa

Yana da mahimmanci a kiyaye lafiyayyen abinci yayin shayarwa domin ku samar da madara mai gina jiki ga jaririn ku. Wannan yana nufin yankan adadin kuzari bazai zama koyaushe amintaccen zaɓi ba.

Koyaya, akwai abubuwa da yawa da zaku iya yi don amintaccen tallafawa asarar nauyi yayin shayarwa.

1. Go kasan-carbi

Iyakance yawan carbohydrates da kuke cinyewa na iya taimaka muku rasa saurin ciki da sauri. Amma ka tabbata kana kari da yalwar furotin, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari. Yi nufin har yanzu ku ci mafi ƙarancin adadin kuzari 1,800 a kowace rana, kuma koyaushe ku yi magana da likitanku kafin fara kowane sabon abinci bayan haihuwa.

2. Motsa jiki lafiya

Da zarar likitanku ya tsarkake ku don motsa jiki, sannu a hankali ya zama cikin aiki. Mayar da hankali kan motsa jiki na motsa jiki na aminci-kamar yoga da ci gaba da tafiya tare da jaririn.

Kuna iya farawa ta aiki da minti 20 zuwa 30 a kowace rana. Yi aiki har zuwa mintina 150 na motsa jiki matsakaici a kowane mako.

Yi ƙoƙari ka shayar da jaririnka kafin yin aiki don kauce wa haɗuwa.

3. Kasance cikin ruwa

Lokacin da kake shayarwa, yana da mahimmanci ka kasance cikin ruwa. Gwada shan kofuna 12 (oza 96 na ruwa) na ruwa kowace rana.

Shan ruwa da tsaftataccen ruwa zai taimakawa jikinku fitar da duk wani nauyin ruwa, shima. Kuma ku guji abubuwan sha mai daɗi idan kuna ƙoƙari ku rasa nauyi, saboda waɗannan ana ɗora su da adadin kuzari mara amfani.

4. Kada a tsallake abinci

Kada ku tsallake abinci yayin shayarwa, koda kuwa kuna ƙoƙarin rasa nauyi. Tsallake abinci na iya rage tasirin ku kuma ya sa kuzarin ku ya ragu, wanda zai iya sa ya zama da wuya ku zama masu aiki da kula da jaririn ku.

Ari da, cin ƙananan adadin kuzari kowace rana na iya haifar da asarar nauyi zuwa tudu ko tsayawa.

Idan ba ku da lokaci mai yawa don cin abinci, yi ƙoƙari ku ci ƙananan abubuwan ciye-ciye ko'ina cikin yini.Manufa mai kyau ita ce samun lafiyayyen abun ciye-ciye, kamar 'ya'yan itace, bayan ciyar da jariri don sake cika adadin kuzari da ya ɓace.

5. Yawan cin abinci

Baya ga ƙetare abinci, cin abinci akai-akai na iya taimakawa tallafawa burin asarar nauyi. Mealsarin abinci mai yawa na iya taimaka maka samun ƙarin kuzari cikin yini.

Neman abinci sau uku da abun ciye ciye biyu a rana. Kodayake idan kuna cikin yunwa koyaushe yayin shayarwa, kuna iya buƙatar ƙara ƙananan ƙananan, ƙoshin lafiya a cikin yini.

6. Huta lokacin da zaka iya

Zaiyi wuya ka samu lokacin hutawa lokacin da ka sami sabon jariri. Amma yi ƙoƙari don samun yawan barci kamar yadda za ku iya. Zai iya taimakawa jikinka ya murmure da sauri kuma zaka iya rasa nauyi da sauri.

Barci ma yana da mahimmanci da zarar kun dawo motsa jiki. Wancan ne saboda tsokoki suna buƙatar hutawa da dawowa bayan motsa jiki.

Idan jaririnku yana ciyarwa tsawon dare, yi ƙoƙari ku ɗan ɗan gajarta lokacin da jaririnku yake barci.

Yaushe za a nemi taimako

Duba likita idan kun damu game da rasa nauyi bayan haihuwa. Zasu iya tantance tsarin abincin ku da tsarin rayuwar ku, kuma ku bayar da shawarwari masu ƙoshin lafiya don rasa nauyi.

Misali, idan kana fama da matsalar rashin nauyi, zai iya zama lafiya ka rage adadin kalori da kake cin watanni shida bayan haihuwa bayan jaririnka ya fara daskararre.

Idan ba ka da farin ciki game da hoton jikinka, likitanka na iya iya ba da shawara ga mai ba da shawara, mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, ko kuma ƙwararren ƙimar nauyi wanda ke aiki tare da iyayen mata masu haihuwa.

Bari likita ka sani idan ka damu cewa kana saurin yin nauyi yayin shayarwa (fiye da fam daya zuwa biyu a mako.) Kila iya bukatar kari kayan abincinka tare da karin abinci ko kayan ciye-ciye a cikin yini. Wannan na iya taimaka wajan samarda madarar ku.

Awauki

Ka tuna cewa ya ɗauki watanni tara don ɗaukar nauyi a lokacin daukar ciki, don haka yi wa jikinka kirki yayin da ka fara tafiyar asarar nauyi. Wasu mata suna ganin zai ɗauki watanni shida zuwa tara kafin su dawo da nauyinsu na haihuwa. Ga wasu, yana iya ɗaukar shekara ɗaya zuwa biyu.

Yi ƙoƙari kada ka kwatanta kanka da wasu. Sauƙaƙe cikin motsa jiki a hankali kuma mai da hankali kan cin abinci mai ƙoshin lafiya ba tare da ƙayyade yawancin adadin kuzari yayin shayarwa ba.