Shin Zan Iya Sa Karanta Lokaci Na Da Sauri?

Wadatacce

• Yaya tsawon lokacin al'ada?
  
• 1. controlauki maganin haihuwa na hormonal
• 2. Yin jima'i
• 3. Motsa jiki a kai a kai
• 4. Kula da lafiya mai nauyi
• 5. Samu abinci mai kyau
• 6. Gwada magungunan asibiti na asibiti wadanda aka tabbatar dasu
• 7. Kasance cikin ruwa
• Layin kasa

Bayani

Zai faru lokaci-lokaci: Hutu, rana a bakin teku, ko wani lokaci na musamman zai dace da lokacinku. Maimakon barin wannan ya watsar da shirye-shiryenku, yana yiwuwa ku ƙare aikin haila da sauri kuma ku rage adadin kwanaki a cikin zagayenku.

Akwai wasu 'yan dabaru da zaku iya kokarin kawo karshen lokacinku da sauri. Wasu daga cikin waɗannan suna da aminci don yin kowane wata, amma wasu suna buƙatar daidaituwa ko yardar likita.

Yaya tsawon lokacin al'ada?

1. Tsawan jinin haila ya banbanta daga mace zuwa mace kuma abubuwa da yawa suna shafar shi, gami da damuwa, ƙididdigar yawan jiki, da hormones. Matsakaicin lokaci na iya wucewa daga kwana biyu zuwa bakwai, kodayake wasu matan suna da lokaci mai tsayi. Mata da yawa suma suna fuskantar raunin yanayi kamar yadda suke tsufa. Idan mata suna kan magungunan hana daukar ciki (kwaya) lokutansu sukan rage kuma suyi sauki.

1. controlauki maganin haihuwa na hormonal

Za'a iya amfani da kwayoyin hana haihuwa na baka da allurar hana haihuwa don tsara zagayen ku. Hakanan sarrafawar haihuwa na iya rage ƙwanƙwasa kuma ya rage adadin kwanakin da kuke haila kowane wata. Idan kuna farawa da ikon haihuwa na haihuwa, zai iya ɗaukar watanni da yawa kafin kwanakinku suyi guntu.

Wasu nau'ikan hana daukar ciki na hana daukar ciki na iya rage adadin hailar da kuke samu a kowace shekara. Misali, idan ka karɓi harbi na Depo-Provera, zaka iya daina samun lokaci bayan shekarar farko ta allurar.

Ana samun kwayoyin hana daukar ciki da harbi ta hanyar takardar magani kawai. Ku da likitanku na iya ƙayyade wane nau'i ne mafi kyau a gare ku, dangane da salon ku da bukatun ku na likita.

2. Yin jima'i

Samun inzali, ko dai ta hanyar mu'amala ko al'aura, na iya rage tsukewa da zubar jinin al'ada. Wannan saboda orgasms yana haifar da raunin tsoka na mahaifa, wanda ke taimakawa wajen motsa jinin haila daga mahaifar.

Wadannan yankannan na taimakawa mahaifa ta zubar da jini da sauri.

3. Motsa jiki a kai a kai

Kula da motsa jiki na motsa jiki na yau da kullun ba kawai yana inganta lafiyar gaba daya ba, amma kuma yana taimakawa wajen saukaka tafiyar jinin al'adar ka. Hakanan zai iya rage adadin kwanakin da kake yi na al'ada. Kuma, motsa jiki na iya rage riƙe ruwa, wanda zai iya rage kumburin ciki da rage ƙwanƙwasawa.

Yi magana da likitanka game da mafi kyawun shirin motsa jiki a gare ku. Motsa jiki da yawa zai iya rage kitsen jiki da yawa, wanda zai iya rage tasirin jikin ka (BMI) zuwa kewayon rashin lafiya.

Wannan na iya shafar lafiyarku na bazara kuma ya sa ku daina jinin haila, wanda ke da mummunan tasiri ga lafiyar haihuwar ku.

4. Kula da lafiya mai nauyi

Sauyawar nauyi na iya shafar lokutanku ta hanyar sanya su ba daidai ba, kamar batun tare da lokutan da aka rasa da ƙananan kiba. A wani sabanin bakan, yana yiwuwa kuma a sami kwararar ruwa idan ka yi nauyi, ko kuma idan kana fuskantar matsalar kiyaye BMI.

A zahiri, mata masu kiba suna cikin haɗarin samun lokuta masu nauyi. Wasu mata na iya fuskantar mawuyacin, alamun cututtuka na makonni a lokaci guda. Wannan ana danganta shi da haɓakar estrogen daga ƙwayoyin mai, wanda zai iya sanya hawan keke nauyi da tsayi.

Idan kun fuskanci lokuta masu nauyi, kuna so kuyi magana da likitanku game da yiwuwar gwajin hormone. Hakanan zasu iya taimakawa su baku wasu matakai don rage nauyi a hankali kuma a hankali, idan kuna buƙata.

Duk da cewa wannan bazai bayar da wani gajeren bayani ba don kawo karshen lokacinku da sauri yanzu, stepsaukar matakai don gudanar da nauyin ki zai biya ladan al'adar nan gaba.

5. Samu abinci mai kyau

Wasu ƙananan ƙwayoyin cuta, kamar bitamin B, suna da mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya. Wasu abubuwan gina jiki na iya sauƙaƙa lokutanka yayin sauƙaƙe alamun PMS.

Vitamin B6 yana daya daga cikin abubuwan gina jiki da zasu iya shafar lokutanku. An samo shi ta halitta a cikin abinci kamar ƙwai, kifi, da kaji. Vitamin. Wannan na iya taimakawa inganta aikin gland na pituitary don daidaita yanayin jinin haila.

gano cewa tutiya, wani mahimmin ma'adinai, ya taimaka wajan rage radadin raɗaɗin lokacin (dysmenorrhea). Ana tunanin cewa zinc yana da irin wannan tasirin kamar ƙwayoyin cututtukan cututtukan ƙwayoyin cuta (NSAIDs), irin su ibuprofen.

Masu halartar nazarin sun ba da rahoton taimako daga raɗaɗin lokacin da suka ɗauki ƙwayoyi 30 na tutiya har sau uku a rana. Hakanan zaka iya tabbatar da samun wadataccen abinci mai wadataccen zinc a cikin abincinka, kamar nama, legumes, da kiwo.

Magnesium wani ma'adinai ne wanda zai iya taimakawa sauƙaƙa tsawon lokaci, masu raɗaɗi saboda tasirinsa na matsewar ciki. gano cewa hadewar sinadarin magnesium da bitamin B6 ya taimaka matuka wajen saukaka alamomin cutar PMS.

Yi magana da likitanka kafin shan kowane kari don magance lokutanku. A halin yanzu, tabbatar cewa kun sami isasshen magnesium a cikin abincinku ta hanyar goro, tsaba, ganye, da kifi.

6. Gwada magungunan asibiti na asibiti wadanda aka tabbatar dasu

Hakanan wasu magunguna na ganye na iya taimaka rage sauƙin raɗaɗi da raɗaɗi. Ana buƙatar ƙarin bincike don tallafawa magunguna na ganye, amma yana da daraja magana da likitan ku. Wasu daga cikin ganyayyaki masu ni'ima na al'ada sun hada da:

• , wanda ke da maganin rashin lafiya da na rashin kumburi wanda zai iya rage alamomin PMS da kuma rage tsawon lokacin gudan jini yayin lokacin ka
• ginger, wanda zai iya taimakawa rage zubar jini mai nauyi
• syrt na 'ya'yan itacen myrtle don rage haila mai nauyi
• ganyen rasberi, wanda ke da kayan shakatawa na narkar da tsoka wanda zai iya rage kwancen mahaifa

7. Kasance cikin ruwa

Idan yazo da saukaka alamomin jinin haila, zama cikin ruwa mai mahimmanci shine.

Idan shan ruwanku yana ƙasa da tabarau takwas a rana bakin ƙofa, ba wa kanku ƙarfi a yayin zamanku-wannan zai taimaka muku fuskantar ƙarancin raɗaɗi da ciwon baya. Zai iya taimakawa motsa motsi tare da sauri, ma. Shan ruwa yana taimakawa hana jini daga kauri.

Layin kasa

Endarshen lokacinka da sauri a wani lokaci ba babban lamari bane, idan kayi shi lafiya. Idan kanaso ka aske wasu yan kwanaki daga lokacin da kake haila saboda yana da alama ya fi tsayi fiye da yadda kake tsammani ya kamata a kowane wata, duba likitanka.

Idan kwanakinka yawanci sun wuce sama da mako guda, suna da nauyi sosai, ko kuma suna haifar da ciwo, ya kamata ka yi magana da likitanka. Waɗannan na iya zama alamun alamun rashin lafiya.

Likitanku zai yi aiki tare da ku don sanin abin da ke haifar da waɗannan alamun alamun da yadda za a ci gaba mafi kyau.