Ta Yaya Zan Yi wa kaina Kashe?

Wadatacce

• 1. Gudu da ruwa
• 2. Kurkushe ruwanka
• 3. Riƙe hannayenka cikin ruwan dumi ko sanyi
• 4. Tafi tafiya
• 5. iffanshin man ruhun nana
• 6. lanƙwasa gaba
• 7. Gwada rawar Valsalva
• 8. Gwada famfon ƙaramin bututu
• 9. Yi amfani da dabarun shakatawa
• 10. Shafar cinyar ka
• Me yasa kuke buƙatar yin kanku?
• Abubuwan la'akari

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Yadda ake yiwa kanku fitsari

Bai kamata ku tilasta wa kanku yin fitsari ba idan ba don dalilai na likita ba. Idan dole ne ku tilasta kanku, ga wasu dabarun 10 waɗanda zasu iya aiki:

1. Gudu da ruwa

Kunna famfo a cikin wankin wanka. Zauna a bayan gida. Yi ƙoƙarin shakatawa, rufe idanunka, kuma mayar da hankali kan sautin ruwan.

2. Kurkushe ruwanka

Perineum shine yanki na nama tsakanin al'aura da dubura. Zauna a bayan gida kuma yi ƙoƙarin shakatawa. Yi amfani da kwalban squirt don wanke perineum ɗinka da ruwan dumi.

3. Riƙe hannayenka cikin ruwan dumi ko sanyi

Cika karamin kwano da ruwa mai dumi ko ruwan sanyi kuma sanya yatsan yatsunku a ciki. Riƙe su a wurin har sai kun sami hucin fitsari, sa'annan yi ƙoƙarin yin hakan a bayan gida.

4. Tafi tafiya

Motsa jiki yana iya haifarda mafitsara wani lokacin. Gwada gwadawa a cikin daki ko hallway har sai kun ji kuna buƙatar yin fitsari.

5. iffanshin man ruhun nana

Theanshin man ruhun nana na iya ba ka sha'awar yin fitsari. Sanya dropsan saukad kan ball na auduga sannan ki taho dashi zuwa bandaki. Zauna a bayan gida, shakata, da shakar kwalliyar auduga. Hakanan zaka iya son gwada narkar da ruhun nana kai tsaye cikin bayan gida.

Nemo ruhun nana mai akan Amazon.com.

6. lanƙwasa gaba

Zauna a bayan gida kuma shakata. Lokacin da ka shirya gwada fitsari, lanƙwasa gaba. Wannan na iya motsa mafitsara.

7. Gwada rawar Valsalva

Zama yayi kan bandaki ya danyi kasa, kamar wanda yake ajikin ciki. Yi amfani da gaban ka dan latsawa a hankali a cikin ƙananan ciki - amma ka kula kada ka danna kai tsaye a kan mafitsara. Fitsarin da ke komawa zuwa kodan na iya haifar da cuta ko lahani.

8. Gwada famfon ƙaramin bututu

Zauna a bayan gida kuma shakata. Yi amfani da yatsan hannunka don matsawa da sauri tsakanin cibiya da kashin jikinka (ga mata) ko azzakari (ga maza). Matsa sau daya a dakika har zuwa dakika 30.

9. Yi amfani da dabarun shakatawa

Ku zauna a bayan gida ku shakata gwargwadon iko. Don shakatawa gaba, rufe idanunku kuma fara numfashi sosai. Yi ƙoƙari don shakatawa duka tsokoki a cikin jikinku, daga kai zuwa ƙafa.

10. Shafar cinyar ka

Zauna a bayan gida kuma shakata. Buga cinyar ciki da yatsan ku. Wannan na iya motsa fitsari.

Me yasa kuke buƙatar yin kanku?

Shin kun taɓa yin mamakin yadda jikinku yake sanin lokacin fitsari? Tsarin jijiyoyinku suna jagorantar jikinku don faɗakar da kwakwalwar ku idan mafitsara ta cika. Lokacin da za ku yi fitsari, kuna jin matsin lamba a cikinku, yana nuna cewa lokaci ya yi da za ku ziyarci gidan wanka.

A wasu yanayi, zaka iya tilasta jikinka yayi fitsari. Wannan na iya kasancewa lokacin da likitanka ya nemi ka ba da fitsari don nazari a lokacin dubawa. Wannan shi ake kira da fitsari. Likitanku zai baku wani kwandon roba wanda ba shi da fitsari wanda za ku yi fitsari a ciki, kuma za su gudanar da gwaje-gwaje iri-iri a kan samfurin fitsarinku.

Ko kuma kuna iya samun matsala bayan aikin tiyata idan kuka ci gaba da yanayin yau da kullun da ake kira mafitsara neurogenic, wanda ke rikitar da alamomin jijiyoyinku na yau da kullun daga mafitsara zuwa kwakwalwa. Wannan yana sanyawa jikinka wahala ko ba zai yiwu ya gano ko dole ne ya saki fitsari ba. Fitsarin ya ƙunshi kayan ɓarnar da zasu iya zama haɗari ga jiki idan kun “riƙe shi.”

Yawancin magunguna na iya haifar da riƙe fitsarin na ɗan lokaci.

Abubuwan la'akari

Mabuɗin yin fitsari akan umarni shine samun damar sakin jiki don ya faru. Duk da yake yin hakan yana da wahala, saboda dalilai na likitanci wani lokaci ya zama dole.

Idan har yanzu kuna fuskantar matsalar yin fitsari bayan kokarin wadannan dabarun, fadakar da likitanka nan take. Kuna iya buƙatar yin katsewar ciki, ko kuma kuna iya samun yanayin da ke lalata ƙimar ku na yin fitsari.