Hanyoyi 12 don barin Kishi

Wadatacce

• Gano shi zuwa asalinsa
• Faɗi damuwar ku
• Pro tip
• Yi magana da amintaccen aboki
• Sanya saɓo daban akan kishi
• Yi la'akari da cikakken hoto
• Yi aiki da godiya don abin da kuke da shi
• Yi aiki da dabarun magancewa a cikin lokaci
• Yi hutu
• Bincika abubuwan da ke ƙasa
• Ka tuna da ƙimarka
• Yi aiki da hankali
• Bada lokaci
• Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti.Ga tsarinmu.

Kishi yana da mummunan suna. Ba sabon abu ba ne a ji mutane masu ma'ana suna faɗar abubuwa kamar, "Kada ku yi kishi" ko kuma "Kishi yana lalata dangantaka." Amma menene ya sa wannan motsin rai ya zama mummunan?

Duk da yake galibi yana da alaƙa da alaƙar soyayya, kishi na iya zuwa duk lokacin da ka damu da rasa komai ko wani mai muhimmanci a gare ka. Wannan ya bambanta da hassada, wanda ya ƙunshi son abin wani.

Kishi na iya haifar da jin haushi, ƙiyayya, ko baƙin ciki. Amma yakan iya gaya muku wani abu ko biyu game da kanku da bukatunku.

Anan ga wasu hanyoyi don jimre wa kishi da bincika abin da ke tushen jiye-jiyen ku.

Gano shi zuwa asalinsa

"Idan kun sami wannan kishi," in ji Sarah Swenson, LMHC, "ku tambayi kanku abin da ke tushen sa. Sannan ka dauki matakan canza abinda baka so domin samun abinda kake so. "

Yin nazarin abubuwan da kuke ji na kishi zai iya ba ku damar fahimtar inda suka fito:

• Sabuwar dangantakar ‘yar uwarku na haifar da kishi saboda baku da yawan sa’a da kuma damuwa ba zaku taba samun wanda ya dace ba.
• Promotionarfafawa ga abokin aikinka ya sa ka ji kishi saboda ka yi imani ba ka isa ga aikinka don samun ci gaba da kanka ba.
• Lokacin da abokin zamanka ya fara bata lokaci mai tsawo tare da sabon aboki, sai ka ji kishi domin wannan shi ne alama ta farko da ka lura da ita yayin da abokin zamanka na baya ya yaudare.

Ko kishinku ya samo asali ne daga rashin tsaro, tsoro, ko alaƙar dangantakar da ta gabata, sanin ƙarin abubuwan da ke haifar da hakan na iya taimaka muku gano yadda za ku tunkare shi.

Wataƙila kuna da tattaunawa ta buɗewa tare da mai kula da ku game da samun ci gaba, yanke shawara don gwada wata hanyar dabam ta saduwa, ko magana da abokin tarayya game da abin da kuke ji.

Faɗi damuwar ku

Idan ayyukanka na abokin tarayya (ko abin da wani ya yi wa abokin tarayya) ya haifar da jin kishi, kawo wannan tare da abokin ka da wuri-wuri.

Pro tip

Kawo batun zafin kishi lokacin da duk zaku iya keɓe lokaci don tattaunawa mai amfani. Duk lokacin da zai yiwu, yi ƙoƙari ku guji shiga cikin maudu'i mai mahimmanci tun kafin kwanciya ko lokacin da kuke shirin fita ƙofar.

Mai yiwuwa abokin tarayya bai lura da halin ba, ko kuma ba su fahimci yadda kuka ji game da shi ba. Yi amfani da damar don tattaunawa akan duk wata dangantakar da kake so ka sake dubawa, ko tattauna hanyoyin da zasu karfafa dangantakar ka.

Idan kun amince da abokiyar zamanku amma kuna da shakka saboda abubuwan da suka gabata na alaƙar ku, gwada neman fewan hanyoyin da ku duka za ku iya taimaka inganta yanayin.

Idan kun ji tsoro game da ambaton abubuwan kishi, yi ƙoƙari ku tuna cewa al'adarsu gaba ɗaya ce. Abokin tarayyar ka na iya ma da jin wata kishin kansu a wani lokaci.

Yi magana da amintaccen aboki

Kishi wani lokacin zai iya baka ma'anar gaskiya dan kadan. Kuna iya mamaki idan wannan bautar baƙar magana da kuka rantse kun ga ya faru da gaske.

Wani lokaci, faɗar da waɗannan damuwa ga ɓangare na uku na iya sa yanayin ya zama ba mai firgita ba kuma ya taimaka muku samun hangen nesa.

Sanya saɓo daban akan kishi

Kishi na iya zama mai rikitarwa, mai ƙarfi mai taushi, kuma ƙila ba za ku ji daɗi sosai ba lokacin da kuke ma'amala da shi. Amma maimakon tunanin shi a matsayin wani abu mara kyau, gwada kallon sa azaman tushen tushen taimako.

Kishi, a cewar Swenson, ya gaya muku cewa akwai bambanci tsakanin abin da kuke da abin da kuke so.

Ta kara da cewa kishin da ba a kula ba na iya juyawa zuwa zargin kai kuma ya haifar da zagaye da zai sa ka ji an bata maka. Amma kuna iya sarrafa shi ta hanyar gano shi a matsayin bayani mai taimako wanda zaku iya amfani dashi don ƙirƙirar yanayin da ake biyan buƙatunku.

Yi la'akari da cikakken hoto

Kishi wani lokacin yana tasowa ta hanyar mayar da martani ga wani hoto na wani bangare. A wata ma'anar, zaku iya kwatanta kanku da nasarorinku da halayenku zuwa kyakkyawan ra'ayi ko ƙarancin ra'ayi game da wani.

Mutane yawanci suna nuna mafi kyawun kansu ga duniya, don haka ba koyaushe yake da sauƙi a faɗi ainihin abin da ke faruwa a rayuwar wani ko dangantakar sa ba. Sannan akwai batun gaba daya na kafofin sada zumunta, wanda ke daukaka wannan tunanin.

Amma ba za ku taɓa sanin ainihin abin da wani ke ciki ba, musamman ma lokacin da kuke kallon kafofin watsa labarun kawai.

Abokiyar ka na kwaleji tare da hotunan Facebook ita da mijinta a waje a cikin makiyaya, suna mai rashin kulawa da farin ciki? Ga duk abin da kuka sani, sun yi jayayya har zuwa can kuma suna gumi da harsasai a ƙarƙashin duk wannan matsala mai dacewa.

Yi aiki da godiya don abin da kuke da shi

Gratitudean ƙaramar godiya na iya tafiya mai nisa. Ba zai iya kawai rage jin kishi ba, amma kuma ya sauƙaƙe damuwa.

Wataƙila ba ku da duk abin da kuke so. Yawancin mu ba. Amma tabbas kuna da aƙalla wasu na abin da kuke so. Wataƙila kai ma kana da wasu kyawawan abubuwa a rayuwarka ba ka yi tsammani ba.

Wannan na iya taimakawa ko kuna kallon sabon keken abokin ku ko kuna fatan abokin tarayyar ku bai bata lokaci mai tsawo tare da abokai ba. Tunatar da kanka kan kekenka mai ƙarfi, abin dogaro wanda zai ba ka inda kake son zuwa. Yi la'akari da fa'idar samun abokin zama wanda ya yaba da darajar abota.

Ko da jin daɗin kyawawan abubuwa a rayuwarka waɗanda ba su da alaƙa da kishi na iya taimaka maka ka fahimci cewa, yayin da rayuwarka ba ta zama cikakke ba (amma rayuwar wanene?), Har yanzu kuna da wasu abubuwa masu kyau da ke faruwa a gare ku.

Yi aiki da dabarun magancewa a cikin lokaci

Yin gwagwarmaya da kishi yayin da ya zo ba zai taimaka muku aiki ta hanyar ƙananan dalilai ba. Amma zai iya taimakawa wajen kiyaye damuwa har sai kun iya magance matsalolin.

Kawar da hankalinka daga kishi zai iya taimaka maka kiyaye yin aiki da yadda kake ji (da aikata abin da ka iya cutar da dangantaka ko abota).

Yi hutu

Gwada waɗannan dabarun don kawar da kanku daga tunanin hassada kafin su zama masu mamayewa:

• Rubuta abin da kake ji.
• Yi tafiya.
• Ba kanka wuri ta barin yanayin.
• Auki minti 10 don yin wani abu mai kwantar da hankali.

Bincika abubuwan da ke ƙasa

Kishin da ke ci gaba da haifar da damuwa wani lokaci yana iya danganta da damuwa ko al'amurran girman kai, in ji Vicki Botnick, LMFT. "Koyon yadda za a magance kowane irin al'amari na iya taimakawa taƙaitacciyar kishi kai tsaye."

Hanya ɗaya da za a kusanci girman kai ta haɗa da gano ƙimar mutum, kamar tausayi, sadarwa, ko faɗin gaskiya. Wannan yana taimakawa, a cewar Botnick, saboda yana ba ku damar bincika ko kuna riƙe waɗannan ƙimomin a cikin rayuwar yau da kullun.

Hakanan yana ba ku dama don lura da halayenku masu kyau kuma ku sake nazarin abin da ke da mahimmanci a gare ku. Wannan na iya kara maka kwarjinin kai kuma yana iya taimakawa rage raunin damuwa na rashin karfi ko gasa.

Damuwa na iya samun alamun alamun da ke da wuyar magancewa da kanka. Kwarewar fasahohi na iya taimakawa (sami wasu nasihu anan), amma farfadowa na iya zama kyakkyawan zaɓi.

Botnick kuma yana ba da shawarar gwada littafin aiki na damuwa kamar Littafin Aikin Hankali.

Yana amfani da ƙa'idodi na ƙwarewar fahimtar hankali don taimaka muku zuwa:

• kara samun karbuwa a kusa da jin dadi don kar su mamaye ka
• gane tunanin maras so ko damuwa don haka zaku iya ƙalubalanci ku maye gurbin su

Ka tuna da ƙimarka

Lokacin da kishi ya sa ka ka kwatanta kanka da wasu, darajar kanka zata iya kaiwa ga bugawa. Rayuwarku na iya zama kyakkyawa mai kyau ga wani, bayan duk. Amma kishi zai iya sa ka ji kamar babu abin da kake da shi da ya isa.

Bincike da ya binciko wata alaƙa da ke tsakanin kishi da girman kai ya samo hujja da ke nuna kishi na iya haɓaka yayin da kake fuskantar barazanar ƙima kanku.

Don magance ƙarancin girman kai:

• Tunatar da kanka kan abubuwan da kake yi da kyau.
• Yi tausayawa kai (a wasu kalmomin, kula da kanka kamar yadda zaka yi aboki na kusa).
• Yi aikin tabbatarwa na yau da kullun ko musanya su tare da abokin tarayyar ku.
• Tunatar da kanka kan abubuwan da kake daraja a cikin abokin tarayya da dangantaka.
• Bada lokaci domin yin abubuwan da kake so.

Yi aiki da hankali

Techniqueswarewar tunani na taimaka maka ka kula da tunaninka da yadda kake ji yayin da suka zo ba tare da yin hukunci ko kushe su ba. Yourara wayar da kan ku game da kishi zai iya taimaka muku lura da kowane irin salon da yake bi, gami da abubuwan da ke faruwa kafin ku ji kishi.

Yin tunani zai iya taimaka maka jin daɗin kwanciyar hankali da kishi. Misali, zai iya taimaka maka lura da yarda da kishin zuciyarka game da abin da suke - wani bangare na kwarewar motsin zuciyarka - kuma ci gaba.

Rashin yanke hukunci game da kishi, ko kanku don jin shi, na iya taimaka kiyaye shi daga tasirin ku mara kyau.

Bada lokaci

Idan ka taɓa fuskantar kishi a baya, tabbas ka riga ka san cewa kishi yana raguwa da lokaci. Zai iya zama ƙasa da ƙarfi bayan kun gama jin daɗin ku, ba shakka, amma kuma zai iya ragewa da zarar duk abin da kuka ji kishi ya wuce.

Dangane da binciken da ya kalli kwarewar kishi, mutane galibi suna iya jin kishi daidai kafin wani abu ya faru, maimakon bayan.

Yayin da lokaci ya wuce, kai ma ba za ka iya jin bukatar kwatanta kanka ko yanayinka da wani ba. Amma kyawawan abubuwan da kuke ji sun tsaya.

Don haka, yayin da zaku iya jin kishi yayin da ranar auren babban abokinku ya kusanto, a ranar bayan bikin sai ku ji ba ku da kishi kuma ku kasance da farin ciki ga abokinku.

Yi magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali

Idan kuna fuskantar matsala jurewa da tunanin kishi akan kanku, yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka.

Ba koyaushe yake da sauƙi magana game da kishi ba. Kuna iya jin rashin jin daɗin raba waɗannan tunanin ga wanda ba ku sani ba. Amma mai ilimin likita mai kyau zai sadu da ku da kirki da tausayi.

Ari da, sun fi kowa sani cewa kishi yanayi ne na al'ada wanda kowa ke ji a wani lokaci.

Botnick ya ba da wasu alamun da ke ba da shawarar yin magana da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka:

• Kishi na haifar da tunani ko gyara tunani.
• Kuna lura da halayen tilastawa.
• Tunanin kishi ya zama mara iko ko kutsawa.
• Kuna da tunanin tashin hankali ko zuga.
• Raɗaɗin kishi yana haifar da matsaloli na matsala, kamar bin abokin tarayya ko bincika su koyaushe.
• Hassada tana tasiri a rayuwarka ta yau da kullun, tana hana ka aikata abubuwan da kake son aikatawa, ko kuma haifar da wasu matsaloli.

Botnick ya kara da cewa: "Idan kana bukatar ko da yaushe ka duba tsarin sadarwar ka, wayar abokin ka, ko abin da mutanen da ke layi a Starbucks ke sakawa, to ba za ka iya kasancewa a rayuwar ka ba, kuma wannan matsala ce," in ji Botnick.

Kishi na iya taimaka maka ka mai da hankali kan wane (kuma menene) ka damu da shi. Ba lallai bane ya haifar muku da matsala ko kuma alaƙar ku. Hakanan yana iya taimakawa alaƙar ta zama da ƙarfi a wasu yanayi. Duk ya sauka ne akan yadda kuke amfani dashi.