Yadda Ake Fasawa Hip dinka Ba tare da Ka samu rauni ba

Wadatacce

• Yadda za a tsage duwawarku
• Butterfly yana shimfidawa
• Side lunge
• Tattabara
• Matakan kariya
• Hip rashin jin daɗi yana haifar
• Yaushe ake ganin likita
• Awauki

Bayani

Jin zafi ko taurin gwiwa ya zama ruwan dare. Raunin wasanni, ciki, da tsufa duk suna iya sanya damuwa a kan ɗakunan ku na hip, yana mai da wuya ga haɗin gwiwa ya hau ciki ya fita cikin cikakken motsi.

A wasu lokuta, wannan yana haifar da jin cewa kwankwaso ya kasance ba daidai ba kuma yana buƙatar tsattsagewa ko "ɓullowa" a cikin wurin.

Wani lokacin kwankwatar ka har ma yakan yi sauti da karar kansa. Kodayake wannan na iya nuna wata babbar matsala ta haɗin gwiwa, sau da yawa kawai ƙafafun jijiyoyin suna tafiya sama a kan haɗin gwiwa. Mutane da yawa suna fuskantar wannan "fatattaka" ba tare da wasu alamun ba.

Yayinda ya kamata a magance matsalar ciwon hanji koyaushe kuma likita ya bincika shi, akwai wasu lokuta idan ya zama lafiya a yi ƙoƙari a sake buga ƙwanƙwarku zuwa cikin daidaito daidai. Ci gaba da karantawa don gano idan, da yaya, zaku iya ƙoƙarin yin wannan.

Yadda za a tsage duwawarku

Hadin dunduniya hadin gwiwa ne na ball-da-soket wanda yake hada duwawarku zuwa saman kashin cinyar ku.

Ushunƙarar murfin guringuntsi tsakanin ƙasusuwa yana sa ƙasusuwanku suyi kan juna ba tare da haifar muku da ciwo ba.

Tendons suna haɗa tsokoki da ƙasusuwa a cikin kwatangwalo, ku haɗa su wuri ɗaya amma ku bar musu wuri don buɗewa lokacin da ake buƙata.

Idan jijiyoyi sun zama kumbura, idan guringuntsi suka fara lalacewa, ko kuma idan tsokoki ko kasusuwa suka ji rauni, motsin motsin ka ya zama iyakantacce. Kawai gwada waɗannan darussan idan ƙashin ku ya ji “a kashe” amma ba ya haifar muku da ciwo.

Butterfly yana shimfidawa

1. Zauna tare da gwatso da karfi yana taɓa bene.
2. Lanƙwasa gwiwoyinku kuma ku haɗa ƙasan ƙafafunku don dunduniyarku su taɓa.
3. Yi dogon numfashi a tsakiyar shimfidarka.
4. A hankali danna gwiwoyinku ƙasa a ɓangarorin biyu zuwa ƙasa kuma kuyi numfashi waje. Kuna iya jin pop hip.

Side lunge

1. Tsaya madaidaiciya kuma matsar da ƙafafunku zuwa wuri mai faɗi.
2. Jingina zuwa hannun dama gwargwadon yadda za ku iya, lankwasa gwiwa ta dama yayin kiyaye ƙafarku ta hagu. Ya kamata ka ji faɗakarwa a cikin ƙugiyar hagu, kuma zaka iya jin pop.

Tattabara

1. Fara kan ciki, fuskantar ƙasa.
2. Tashi a gabanka kuma kawo ƙafafunka madaidaiciya a bayanka. Createirƙira fasalin V mai juyawa tare da jikinku, sa hannayenku madaidaiciya da faɗuwa kafada baya kuma ƙafafunku ƙasa a ƙasa.
3. Lankwasa ƙafarku ta dama. Raaga ƙafarka ta dama sama daga ƙasa ka kawo shi gaba ga hannuwanka. Hannun ƙafarka na dama a ƙashin wuyan hannunka na hagu ka sauke kanka zuwa ƙasa. Cinya ya kamata ya zama shimfida a kan tabarma ko ƙasa.
4. Zamar da kafarka ta hagu kai tsaye. Ighashin cinya naka na hagu ya zama yana juyawa zuwa cikin sauran jikinka. Sanya hannayenka a gefanka tare da yatsunka suna taɓa ƙasa, a bayan ƙafarka ta dama.
5. Motsa jikinka gaba akan ƙafarka ta dama, matso kusa da bene kamar yadda zaka iya. Kuna iya jin pop ko fasa. Idan kun ji wani ciwo, to tsayawa nan da nan.
6. Sannu a hankali daga Alamar Tattabara bayan daƙiƙa 30, kuma maimaita shi a ɗaya gefen.

Matakan kariya

Idan kuna da wata shakku cewa kun ji rauni, kada ku yi ƙoƙari ku fasa ƙashin ƙugu. Saka dindindin da kwankwasonka zai iya zama mafi rauni ko haifar da rauni na tsawon lokaci.

Yayinda kwatangwalo da yake jin "ba a wurinsa ba" na iya zama mai tayar da hankali, kar a juya kwatangwalo a kusa ko motsawa ba daidai ba don ƙoƙarin samun shi zuwa "pop." Duk wani yunƙurin fasa ƙugu ya kamata a yi shi sannu a hankali, cikin aminci, tare da tunani da motsi mai kyau.

Idan kun ji duwawarku ba ta fita waje sau da yawa a mako, ko kuma idan wani ciwo yana tare da hayaniya yayin da kuka fasa ƙugu, kuna buƙatar ganin likitanku. Magungunan rigakafin kumburi, maganin jiki, ko kulawar chiropractic na iya zama dole don magance rashin jin daɗin kuwan ku.

Hip rashin jin daɗi yana haifar

Crepitus kalmar likita ce don haɗin gwiwa wanda ke fashewa da furewa. Crepitus na iya haifar da iskar gas da ke makale tsakanin haɗin gwiwa. Hakanan za'a iya haifar da hawaye tendon, kasusuwa waɗanda suka karye kuma basu warke daidai ba, da kumburi kewaye da haɗin gwiwa.

Sauran abubuwan da ke haifar da rashin jin daɗin hip:

• cututtukan hanji, yanayin da lalacewar jijiyoyin tsoka ke dannawa yayin da suke shafa kan soket ɗin ku na hanji
• amosanin gabbai
• sciatica ko wasu nau'ikan jijiyoyin da aka tsinke
• bursitis
• rabuwar hanji saboda rauni
• hawaye
• tendinitis

Yaushe ake ganin likita

Idan fashewar hanjin ka na haifar maka da ciwo ko kaɗan, ya kamata ka ga likitanka.

Idan kana da yanayin kumburi, allurar corticosteroid na iya rage ƙarfin ka da kumburi. Ciwon ku na hip zai iya zama farkon alamar cututtukan zuciya ko nuna cewa kuna da matsala game da ƙananan baya.

Yin watsi da ciwon hanjin ku na iya tsawanta zafi ko rauni. Amma raunin da ya faru na hip da yanayin kiwon lafiyar da ake bi da su da sauri kuma suna da kyakkyawan hangen nesa.

Awauki

Tsagewar kwankwasonka lokaci-lokaci don sakin tashin hankali ba haɗarin lafiya bane. Hakanan, ƙugu wanda yake tsagewa da kansa yayin motsa jiki ko lokacin da kake tashi daga gado ba sabon abu bane.

Lokacin da kuka ji kamar haɗin gwuwan ku "a kashe" ko baya wuri, akwai hanyoyi masu aminci don sa shi ya tsage. Amma sake fashewa ko ɓoye ƙugu don magance raunin ko haɗuwa da rauni ba shi da tasiri. Yi magana da likitanka game da duk wani ciwo ko damuwa da kake da shi game da raɗaɗin haɗuwa.