Yadda Ake Hana Jijiyoyin Marasa Lafiya

Wadatacce

• 1. Guji tsawan lokuta na zama ko tsayawa
• 2. Sanya hosiery na matsawa
• 3. Yi rayuwa mai kyau
• 4. Motsa jiki ya zama aikinka
• 5. Matsayin bacci ga mata masu ciki
• Menene ra'ayin jijiyoyin varicose?

Shin zaka iya hana jijiyoyin jini?

Kwayoyin jijiyoyin jiki suna haɓaka saboda dalilai daban-daban. Abubuwan haɗarin sun haɗa da shekaru, tarihin iyali, kasancewa mace, ɗaukar ciki, kiba, maye gurbin hormonal ko maganin hana daukar ciki, zama ko tsaye a tsaye, da sauransu. Wasu daga cikin waɗannan abubuwan haɗarin - kamar su tarihin iyali ko shekaru - suna da wuyar guje wa fiye da wasu. Amma shin akwai wata hanyar da za a hana jijiyoyin varicose daga samuwa?

Abin takaici, amsar ita ce a'a. Koyaya, zaku iya hana ƙwayoyin jijiyoyin da ke akwai taɓarɓarewa. Hakanan zaka iya rayuwa mai ƙoshin lafiya don jinkirta matsaloli tare da jijiyoyi muddin zai yiwu. Ga 'yan nasihu.

Kara karantawa: Menene jijiyoyin varicose? »

1. Guji tsawan lokuta na zama ko tsayawa

Tsayawa ko zaune a wuri daya na dogon lokaci yana sanya wuya ga jininka yin tafiya a jijiyoyin kafa da nauyi. Wannan yana haifar da matsin lamba a jijiyoyin ku ya tashi. Wannan na iya haifar da jini a kusa da idon sawun ku, kuma ƙafafunku da 'yan maruƙan ku na iya kumbura da zafi.

Motsi kusa zai rage karfin jini da inganta zagawar jini. Idan ka makale a tebur, yi ƙananan motsa jiki, kamar:

• dabarun kafa
• mikewa idonka yayi
• lankwasa gwiwoyinku ta hanyar “tafiya-kamar”

Yi ƙoƙari ka ɗaukaka ƙafafunka aƙalla sau uku a rana, na mintina 15 a lokaci guda. Vaga ƙafafunku sama da zuciya yana karya kewayon nauyi. Wannan yana haifar da mafi kyawun zagawar jini da ƙananan kumburin ƙafa.

Duba: Ya miƙa ya yi a wurin aiki »

2. Sanya hosiery na matsawa

Matsa safa da safa na iya taimaka wajan kiyaye kwakwalwar jijiyoyin ku a madaidaicin matsayi. Wannan ya sauƙaƙa don jijiyoyin suyi aiki yadda yakamata kuma yana rage haɗuwar jini, kumburi, da zafi.

Kuna iya fuskantar ƙarancin raunin dare bayan sanya matsi na tallafi da rana. Akwai matakai daban-daban na matse matakala dangane da yadda jijiyoyinku suka lalace. Yana da kyau ka yi magana da likitanka yayin zabar ɗayan zaɓuɓɓukan matsi huɗu: mai sauƙi, matsakaici, mai ƙarfi, ko ƙarin kamfani.

3. Yi rayuwa mai kyau

Jijiyoyin jijiyoyin jiki na iya haɓaka dangane da abubuwan haɗari waɗanda ba za ku iya tasiri ba. Wannan yana da mahimmanci a gwada aiwatar da zaɓin rayuwa mai kyau don hana ƙarin lalacewar jijiyoyinku.

Kiba, tare da matsin lamba mafi girma a cikin jijiyoyin, yana ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da rauni. Cin abinci mai kyau dangane da hadadden carbohydrates, wadataccen furotin, da ƙoshin lafiya shine mafi mahimmanci. Guji abinci mai yawan gishiri, sannan a hada da abinci mai yawan fiber da potassium. Sha isasshen ruwa a ko'ina cikin yini - dacewa mai kyau yana nufin lafiya zagayawar jini.

Nemo nasihu don rayuwa mai kyau »

4. Motsa jiki ya zama aikinka

Motsa jiki mafi fa'ida don hana jijiyoyin varicose suna tafiya.

Yoga kyakkyawan zaɓi ne kuma. Kuna iya yin motsa jiki da yawa waɗanda suke kawo ƙafafunku sama da zuciyar ku. Waɗannan ana kiran su juji-juji, kuma sun haɗa da abin tsaye, tsayawar kafaɗa, da Matsayin oseafafu--asa.

Yoga kuma zai iya taimakawa wajen shimfiɗawa da kuma sautin zurfin tsokoki a cikin ƙafafunku da ƙusoshinku. Musclesananan tsokoki na iya, zuwa wani mataki, taimakawa vein bawul ɗin suyi aiki daidai. Mikewa da toning poses sun hada da Down-Facing Dog Pose, mafi yawan gaba-lankwasawa, da gaishe gaishe na rana.

Sauran nau'ikan motsa jiki masu amfani sun hada da keke da iyo.

Ara koyo: Createirƙiri aikin motsa jiki wanda yake cike da nau'o'in »

5. Matsayin bacci ga mata masu ciki

Ciki shine babban abin da ke haifar da jijiyoyin jini.

Barci a gefen hagunka na iya taimakawa hana jijiyoyin varicose daga samuwar su da kuma sauƙaƙe alamomin jijiyoyin da ke akwai. Wannan yanayin bacci yana taimakawa rage matsin lambar da mahaifarki mai fadada ke sanyawa a babbar jijiya a yankin ku, wanda ke gefen tsakiyar-dama na jikin ku.

Menene ra'ayin jijiyoyin varicose?

Bayan lokaci, bawuloli na jijiyoyin jiki suna da rauni, suna haifar da jijiyoyin varicose su kara muni. Ba za ku iya yin abubuwa da yawa game da shekarunku, jinsi, ko tarihin iyali ba. Amma bin lafiyayyen abinci, motsa jiki akai-akai, zama da ruwa mai kyau, da kiyaye hawan jininka lafiya sune duk abubuwan da ke cikin ikon ka.