Hanyoyi 11 na Dakatar da harin Tsoro

Wadatacce

• Harin tsoro
• 1. Yi amfani da numfashi mai zurfi
• 2. Gane cewa kana cikin fargaba
• 3. Rufe idanunka
• 4. Aiki da hankali
• 5. Nemi abu mai mai da hankali
• 6. Yi amfani da dabarun shakatawa na tsoka
• 7. Hoto wurin da kake cikin farin ciki
• 8. Shiga cikin motsa jiki mara nauyi
• 9. Rike lavender a hannu
• 10. Maimaita mantra a ciki
• 11. benauki benzodiazepines

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Harin tsoro

Haɗarin tsoro kwatsam, tsananin tsoro, firgici, ko damuwa. Suna da yawa, kuma suna da jiki da kuma alamun motsin rai.

Mutane da yawa da ke fama da fargaba na iya samun wahalar numfashi, zufa sosai, rawar jiki, da kuma jin zuciyar su ta buga.

Wasu mutane kuma za su gamu da ciwon kirji da jin ɗewa daga gaskiya ko kansu yayin firgitawar tsoro, don haka suna tunanin suna da ciwon zuciya. Wasu kuma sun ba da rahoton suna jin kamar suna shanyewar barin jiki.

Harin firgici na iya zama mai ban tsoro kuma yana iya faɗuwa da sauri. Anan akwai dabaru 11 da zaku iya amfani dasu don ƙoƙarin dakatar da harin firgita lokacin da kuke da ɗaya ko lokacin da kuka ji ɗayan yana zuwa:

1. Yi amfani da numfashi mai zurfi

Yayinda hauhawar jini alama ce ta hare-haren firgita wanda zai iya ƙara tsoro, numfashi mai zurfi na iya rage alamun firgita yayin wani hari.

Idan za ku iya sarrafa numfashin ku, ba za ku iya fuskantar hauhawar jini wanda zai iya haifar da wasu alamun - da kuma fargabar da kanta - mafi muni.

Mayar da hankali kan shan dogon numfashi a ciki da fita ta bakinka, jin iska a hankali tana cika kirjinka da ciki sannan a hankali sake barin su. Yi numfashi don lissafin mutane huɗu, riƙe na biyu, sa'annan ka numfasa don lissafin huɗu:

2. Gane cewa kana cikin fargaba

Ta hanyar fahimtar cewa kana fama da firgita maimakon bugun zuciya, zaka iya tunatar da kanka cewa wannan na ɗan lokaci ne, zai wuce, kuma kana lafiya.

Kawar da tsoron kada ka mutu ko kuma wata azaba da ke tafe tana ta gabatowa, duka alamun alamun tsoro ne. Wannan na iya ba ka damar mai da hankali kan wasu dabaru don rage alamun ka.

3. Rufe idanunka

Wasu hare-haren firgita suna zuwa ne daga abubuwan da suka mamaye ku. Idan kun kasance a cikin yanayi mai sauri tare da abubuwan motsa jiki da yawa, wannan na iya ciyar da fargabar ku.

Don rage matsalolin, rufe idanunku yayin fargabar ku. Wannan na iya toshe duk wani karin kwarin gwiwa kuma ya sauwaka mayar da hankali ga numfashin ku.

4. Aiki da hankali

Tunani na iya taimaka muku ƙasa cikin gaskiyar abin da ke kewaye da ku. Tunda fargabar firgici na iya haifar da ɓacin rai ko rabuwa da gaskiya, wannan na iya yaƙar firgitarku yayin da take gabatowa ko a zahiri.

Mayar da hankali kan abubuwan jin daɗin jiki da kuka saba da su, kamar narkar da ƙafafunku cikin ƙasa, ko jin ƙaran wandon wandonku a hannuwanku. Waɗannan takamaiman abubuwan jin daɗi suna ba ku tabbaci a zahiri kuma suna ba ku wani abu da za ku mai da hankali a kai. KARANTA KARANTAWA Taimaka mana amsa tambayoyinku game da COVID-19.

Raba tambayoyinka da damuwarka tare da Healthline domin mu samar muku da bayanai masu amfani. AMSA TAMBAYOYI NA GASKIYA

5. Nemi abu mai mai da hankali

Wasu mutane suna ganin yana da amfani su sami abu guda ɗaya don ɗora hankalinsu duka yayin harin tsoro. Auki abu guda ɗaya a sarari kuma a hankali lura da komai game da yiwuwar hakan.

Misali, kana iya lura da yadda hannu a agogo ke birgima yayin da ya yi kaska, da kuma cewa yana dan juyawa kadan. Bayyana samfuran, launi, siffofi, da girman abin da kanka. Mai da hankali kan dukkan ƙarfinku akan wannan abu, kuma alamun firgita na iya raguwa.

6. Yi amfani da dabarun shakatawa na tsoka

Yawa kamar numfashi mai zurfi, dabarun shakatawa na tsoka na iya taimakawa dakatar da harin firgita ku a cikin waƙoƙin sa ta hanyar sarrafa martanin jikin ku yadda ya kamata.

Hankali ka sassauta tsoka ɗaya lokaci ɗaya, farawa da wani abu mai sauƙi kamar yatsun hannunka, ka motsa hanyarka ta jikinka.

Hanyoyin shakatawa na tsoka za su fi tasiri yayin da kuka yi su a gabani.

7. Hoto wurin da kake cikin farin ciki

Wani wuri ne mafi annashuwa a duniya da zaku iya tunani? Yankin rairayin bakin teku masu raƙuman ruwa a hankali? Gidan gida a cikin duwatsu?

Hoto kanka a can, kuma yi ƙoƙari ka mai da hankali kan cikakkun bayanai yadda ya kamata. Tunanin tono yatsun ka cikin yashi mai dumi, ko ƙamshin ƙanshin itacen pine.

Wannan wuri yakamata ya kasance mai nutsuwa, mai natsuwa, da nutsuwa - babu titunan New York ko Hongkong, komai tsananin son biranen cikin rayuwa ta ainihi.

8. Shiga cikin motsa jiki mara nauyi

Endorphins suna ci gaba da yin jini a daidai nan take. Zai iya taimakawa ambaliyar jikinmu da endorphins, wanda zai iya inganta yanayinmu. Saboda an matsa maka, zaɓi motsa jiki mai sauƙi wanda yake da laushi a jiki, kamar tafiya ko iyo.

Banda wannan shi ne idan kuna cikin hawan iska ko fama da numfashi. Yi abin da zaka iya ɗaukar numfashinka da farko.

9. Rike lavender a hannu

Lavender sananne ne don kwantar da hankali da sauƙar damuwa. Zai iya taimakawa jikinka shakatawa. Idan kun san kun kasance masu saurin fuskantar hare-hare, kiyaye wasu lavender mai mahimmin mai a hannu sannan sanya wasu akan goshinku lokacin da kuka gamu da fargaba. Numfashi a cikin kamshin.

Hakanan zaka iya gwada shan lavender ko chamomile tea. Dukansu suna shakatawa da kwantar da hankali.

Kada a haɗa Lavender da benzodiazepines. Wannan hadewar na iya haifar da tsananin bacci.

10. Maimaita mantra a ciki

Maimaita mantra a ciki na iya zama mai nutsuwa da kwanciyar hankali, kuma zai iya ba ku wani abu da za ku fahimta a yayin harin tsoro.

Ko dai kawai "Wannan ma zai wuce," ko kuma mantra wanda ke magana da kai da kanka, maimaita shi a madauki a cikin kai har sai kun ji tsoro na tsoro ya fara raguwa.

11. benauki benzodiazepines

Benzodiazepines na iya taimaka wajan magance hare-haren firgita idan ka ɗauki ɗayan da zaran ka ji an kawo hari.

Duk da yake sauran hanyoyin magance matsalar firgici na iya zama fifiko, fannin tabin hankali ya yarda cewa akwai wasu mutane kalilan da ba za su amsa cikakke ba (ko kuma a wasu lokuta) ga sauran hanyoyin da aka lissafa a sama, kuma don haka, za su kasance masu dogaro ne kan hanyoyin samar da magunguna don magancewa.

Wadannan hanyoyin sau da yawa zasu hada da benzodiazepines, wasu daga cikinsu suna dauke da yardar FDA don maganin wannan yanayin, kamar alprazolam (Xanax).

Saboda benzodiazepines magani ne na likitanci, da alama zaku buƙaci ganewar rikicewar tsoro don samun maganin a hannu.

Wannan magani na iya zama mai saurin jaraba, kuma jiki na iya daidaita shi akan lokaci. Ya kamata a yi amfani da shi kaɗan kawai kuma a cikin yanayi mai tsananin buƙata.

Karanta wannan labarin a cikin Mutanen Espanya