Nasihu 10 da zasu Taimaka maka Ka daina Rumin

Wadatacce

• Me ke kawo rumin?
• Nasihu don magance tunani mai haske
• 1. Ka dauke hankalin ka
• 2. Shirya daukar mataki
• 3. Dauki mataki
• 4. Tambayi tunaninka
• 5. Ka gyara manufofin rayuwar ka
• 6. Yi aiki kan inganta darajar ka
• 7. Gwada tunani
• 8. Fahimtar abubuwan da ke jawo ku
• 9. Yi magana da aboki
• 10. Gwada magani
• Canjin rayuwa
• Zai yuwu a daina kara haske

Menene azumtar abinci?

Shin kanku ya taɓa cika da tunani ɗaya, ko igiyar tunani, wanda kawai ke maimaita… da maimaitawa… da maimaita kansu?

Tsarin ci gaba da tunani game da tunani iri ɗaya, wanda yakan zama abin baƙin ciki ko duhu, ana kiransa rumination.

Al'adar yin layya na iya zama haɗari ga lafiyar hankalinku, saboda yana iya tsawaita ko ƙara ƙarfin ciki tare da lalata ƙimar yin tunani da aiwatar da motsin zuciyarku. Hakanan yana iya sa ka ji keɓewa kuma zai iya, a zahiri, ya ture mutane.

Me ke kawo rumin?

Mutane suna yin rudu saboda dalilai daban-daban.A cewar Psychoungiyar Psychowararrun Americanwararrun Americanwararrun Amurka, wasu dalilai na yau da kullun don raunin dabbobi sun haɗa da:

• imani cewa ta hanyar haske, zaku sami fahimta game da rayuwar ku ko matsala
• samun tarihin damuwa ko rauni na zahiri
• fuskantar matsalolin damuwa masu gudana waɗanda ba za a iya sarrafa su ba

Ruminating shima abu ne na gama gari a cikin mutanen da suka mallaki wasu halaye na ɗabi'a, waɗanda suka haɗa da kamala, neuroticism, da wuce gona da iri kan alaƙar mutum da wasu.

Wataƙila kuna da halin ƙima da alaƙar ku da wasu ta yadda za ku sadaukar da kai don kiyaye dangantakar ku, koda kuwa ba sa aiki a gare ku.

Nasihu don magance tunani mai haske

Da zarar kun makale cikin mahimmin tunani na tunani, zai yi wuya ku fita daga ciki. Idan kun shiga sake zagayowar irin wannan tunanin, yana da mahimmanci ku dakatar da su da wuri-wuri don hana su zama masu tsanani.

Kamar lokacin da ball ke birgima zuwa gangaro, yana da sauki a tsaida tunani yayin da suka fara juyawa kuma basu da saurin gudu fiye da lokacin da suka tara saurin lokaci.

Don haka, menene za ku iya yi don dakatar da waɗannan tunanin masu rikitarwa daga cikin tunanin ku?

Anan akwai nasihu 10 da zaku gwada lokacin da kuka fara fuskantar tunani iri ɗaya, ko tsarin tunani, suna ta yawo a kanka:

1. Ka dauke hankalin ka

Lokacin da kuka fahimci kun fara rumin, neman wani abin da zai dauke hankalinku zai iya karya tunaninku. Duba kewaye da ku, da sauri zaɓi wani abin da za ku yi, kuma kada ku ba shi tunani na biyu. Yi la'akari:

• kiran aboki ko dan uwa
• yin ayyukan gida-gida
• kallon fim
• zane hoto
• karanta littafi
• yawo cikin unguwarku

2. Shirya daukar mataki

Maimakon maimaita irin wannan mummunan tunanin sau da yawa, ɗauki wannan tunanin kuma yi shirin ɗaukar matakin magance shi.

A cikin kanku, ku zayyano dukkan matakan da kuke buƙatar ɗauka don magance matsalar, ko rubuta shi a wata takarda. Kasance takamaimai gwargwadon iko kuma mai ma'ana da abubuwan da kake tsammani.

Yin hakan zai ruguza lawan ku. Hakanan zai taimaka muku ci gaba a ƙoƙari don kawar da mummunan tunani daga kanku sau ɗaya da duka.

3. Dauki mataki

Da zarar kun tsara tsarin aiwatarwa don magance tunaninku na haske, ɗauki ƙaramin mataki ɗaya don magance matsalar. Koma zuwa ga tsarin da kuka tsara don magance matsalar da kuka kasance kuna damuwa a kanta.

Matsa gaba tare da kowane mataki a hankali da ƙari har sai hankalinka ya kwanta.

4. Tambayi tunaninka

Sau da yawa muna riming yayin da muke tunanin mun yi babban kuskure ko kuma lokacin da wani abin damuwa ya faru da mu wanda muke jin alhakin sa.

Idan kun fara ruri akan wani tunani mai tayar da hankali, gwada sanya maimaita tunaninku a cikin hangen zaman gaba.

Arin tunani game da yadda tunaninku na damuwa ba zai zama daidai ba zai iya taimaka muku daina haskakawa saboda kun fahimci tunanin ba shi da ma'ana.

5. Ka gyara manufofin rayuwar ka

Cikakkiyar kamala da kuma sanya manufa mara ma'ana na iya haifar da haske. Idan ka sanya maƙasudai waɗanda ba su da ma'ana, za ka iya fara mai da hankali kan me ya sa da yadda ba ka cimma buri ba, ko kuma abin da ya kamata ka yi don cimma shi.

Kafa maƙasudai masu ma'ana waɗanda za ku iya cimmawa na iya rage haɗarin kawar da tunaninku ga ayyukanku.

6. Yi aiki kan inganta darajar ka

Yawancin mutane waɗanda ke ba da haske suna ba da rahoton matsaloli game da girman kansu. A zahiri, rashin girman kai na iya haɗuwa da ƙarin rumination. Hakanan an danganta shi da haɗarin ɓacin rai.

Hanara haɓaka girman kai na iya cika ta hanyoyi da yawa. Misali, ginawa akan karfin da ake da shi na iya karawa da karfin iko, wanda zai iya daukaka darajar kai.

Wasu mutane na iya zaɓar yin aiki a kan haɓaka girman kai a cikin psychotherapy. Yayin da kake haɓaka darajar kanku, ƙwarewar kai na iya haɓaka. Kuna iya gano cewa kuna da ikon sarrafa abincin rana.

7. Gwada tunani

Yin bimbini na iya rage noman rani saboda ya haɗa da tsabtace zuciyarka don isa ga yanayin nutsuwa.

Lokacin da kuka sami kanku tare da maimaita maimaita tunani a cikin zuciyar ku, nemi wuri mara nutsuwa. Zauna, numfasawa sosai, kuma maida hankali akan komai sai numfashi.

8. Fahimtar abubuwan da ke jawo ku

Duk lokacin da ka ga kanka cikin walwala, ka lura da yanayin da kake ciki. Wannan ya hada da inda kake, wane lokaci ne rana, waye ke kusa da kai (idan akwai wani), da abin da ka ke yi a wannan rana.

Waysirƙirar hanyoyi don kaucewa ko sarrafa waɗannan abubuwan zai iya rage hasken ku.

9. Yi magana da aboki

Tunanin da ke haskakawa zai iya sanya ku kaɗaita Tattaunawa game da tunaninka tare da aboki wanda zai iya ba da hangen nesa zai iya taimakawa sake fasalin.

Tabbatar da magana da aboki wanda zai iya ba ku wannan hangen nesa maimakon yin haske tare da ku.

10. Gwada magani

Idan tunanin ku mai ban mamaki suna shawo kan rayuwarku, kuna so kuyi la'akari da farfadowa. Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai iya taimaka maka gano dalilin da yasa kake ruminating da yadda zaka magance matsalolin a asalin su.

Canjin rayuwa

Idan kai mai dadewa ne mai son kawo karshen tunanin da kake yi na maimaitawa, ga wasu sauye sauye da zaka iya yiwa rayuwar ka wadanda zasu iya taimakawa hakan:

• Kasance masu himma wajen kokarin magance matsalolinka. Da farko ka gano matsaloli a rayuwar ka sannan ka fara daukar matakai don magance matsalolin ka, mataki mataki a lokaci guda
• Kafa naka tsammanin. Tunani mai yawo da hankali na iya shiga ciki yayin da muke tambayar ƙimarmu. Yaba kan ka don nasarorin ka kuma gafarta ma kan ka kuskuren ka. Kullum yi aiki kan gina darajar kanku ta hanyar kula da kanku da aikata abubuwan da kuke jin daɗi da fifikon su.
• Irƙiri tsarin tallafi. Samun abokai da dangi, kuma wataƙila ma mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali, kowane ɗayansu zaku iya kira don taimako lokacin da wani abu ya ɓace ko kuma lokacin da kuke cikin mummunan rana, yana da mahimmanci. Waɗannan mutanen na musamman na iya shagaltar da kai daga tunanin da kake yi kuma mai yiwuwa su haɓaka darajar kan ka.

Zai yuwu a daina kara haske

Idan kai mai kiwon dabbobi ne, yana da mahimmanci ka san wasu nasihu da zasu iya taimaka maka ka tsayar da tunaninka a cikin hanyoyinsa kafin ya karkace daga sarrafawa.

Hakanan yana da mahimmanci ka zama mai himma da ɗaukar matakai don hana kanka ruminating da fari.

Tare da wayewa da wasu canje-canje na rayuwa, yana yiwuwa ya 'yantar da kanka daga tunani mai haskakawa. Idan ka ga ba za ka iya amfani da waɗannan nasihun ba don taimaka wa abin da kake yi wa dabbobi, ya kamata ka yi la’akari da tuntuɓar ƙwararren likitan ƙwaƙwalwa don taimako.