Yadda Ake Dakatar da Ciki daga Ciwan Ciki

Wadatacce

• 1. Shan ruwa
• 2. Ci a hankali
• 3. Ka yawaita cin abinci
• 4. A tauna a hankali
• 5. Iyakance abinci mai jawo gas
• 6. Rage abinci mai sinadarin asid
• 7. Kar a yawaita abinci
• 8. Yi tafiya bayan ka ci abinci
• 9. Yi ƙoƙari ka guji abubuwan da ke haifar da damuwa
• 10. Rage yawan sukari a abincinka
• 11. Cin wani abu da zarar ka ji azabar yunwa
• Tambaya:
• A:
• Takeaway

Bayani

Dukanmu mun taɓa faruwa: Kuna zaune a cikin ɗakin da ba shi da amo gaba ɗaya, kwatsam, sai cikinku ya yi gunaguni da ƙarfi. An kira shi borborygmi, kuma yana faruwa yayin narkewar al'ada yayin abinci, ruwa, da iskar gas suna wucewa ta hanji.

Hakanan ana iya alaƙa da Borborygmi da yunwa, wanda ake tsammanin zai iya haifar da ɓarkewar ƙwayoyin cuta wanda ke haifar da ƙuntatawa a cikin sashin gastrointestinal (GI). Ba tare da wani abinci da zai iya sa bakin sautin ba, kun ƙare da hayaniyar da ake ji kamar ana iya jin mil mil ɗaya.

Rashin narkewar abinci, narkewar narkewa, da yawan shan wasu abinci na iya taimakawa ga borborygmi. Mafi yawancin lokuta wannan lamari ne na al'ada.

Abin farin ciki, akwai hanyoyi da yawa don dakatar da ciki daga kumburi.

1. Shan ruwa

Idan ka makale a wani wuri ba za ka iya ci ba kuma cikinka yana ta yin kuwwa, shan ruwa na iya taimakawa dakatar da shi. Ruwan zai yi abubuwa biyu: Yana iya inganta narkewa kuma a lokaci ɗaya ya cika cikinka don huɗa wasu halayen yunwa.

A matsayin bayanin kiyayewa, ya kamata ku kasance kuna shan ruwa kullun cikin yini. Idan ka chugashi duka lokaci ɗaya, ƙila ka ƙare da sautin gurgurgi maimakon kukan.

2. Ci a hankali

Idan cikinka koyaushe kamar yana tashi a wannan taron na 9 na safe duk da cewa ka ci a baya, ka tabbata ka ci a hankali yayin karin kumallonka. Wannan zai taimaka muku sosai don narkar da abinci mafi kyau, wanda zai iya hana gunaguni na ciki.

3. Ka yawaita cin abinci

Wannan wata mafita ce ga ciwan ciki mai dorewa. Idan jikinka ya fara nuna alama cewa lokaci yayi da zaka ci kafin ka shirya cin abinci, zaka iya bukatar cin abinci sau da yawa.

Mutane da yawa a zahiri suna cin gajiyar cin ƙananan abinci sau huɗu zuwa shida a rana maimakon manyan uku. Wannan, yana hana gunaguni yayin narkewar abinci, kuma yana taimakawa hana ku yunwa (wanda hakan yana hana yunwar yunwa).

4. A tauna a hankali

Lokacin da kake cin abinci, tauna abincinka a hankali kuma sosai. Ta hanyar murza kowane cizon gaba daya, kuna ba da ciki sosai aikin da za ku yi daga baya. Wannan na iya sauƙaƙa narkewar abinci. Ta hanyar taunawa a hankali, kai ma ba za ka iya haɗiye iska ba, yana hana narkewar abinci da gas.

5. Iyakance abinci mai jawo gas

Wasu abinci suna iya haifar da iskar gas da rashin narkewar abinci. Guje wa waɗannan abinci na iya rage haɓakar cikin ciki wanda iska ke motsawa ta cikin hanji.

Masu laifi na yau da kullun sun haɗa da abinci mai wuyar narkewa kamar:

• wake
• Brussels ta tsiro
• kabeji
• broccoli

6. Rage abinci mai sinadarin asid

Abinci da abin sha mai yawan acidity na iya ba da gudummawa ga gunaguni, saboda haka rage su a cikin abincinku na iya taimakawa hana shi. Wannan ya hada da abinci kamar citrus, tumatir, da wasu sodas.

Wannan kuma ya hada da kofi. Iyakance ko kawar da kofi na safe na iya taimakawa rage narkar da ciki wanda ke faruwa aan awanni kaɗan. Madadin haka, gwada ƙoƙon shayi mai shayin.

7. Kar a yawaita abinci

Cin abinci da yawa zai iya zama da wuya ga tsarin narkewar abinci yin aikinsa; wannan shine dalilin da ya sa zamu iya lura da yawancin wannan narkewar narkewar bayan manyan abincin biki.

Ta hanyar mai da hankali kan ƙananan yankuna a kai a kai a tsawon yini da cin abinci a hankali (wanda zai bawa jikinka damar yin rajistar cewa ya cika), zaka iya kaucewa yawan cin abinci da sauƙi.

8. Yi tafiya bayan ka ci abinci

Tafiya bayan cin abinci yana taimakawa narkewa, matsar da abinci ta cikin ciki da hanjinki da kyau. Nazarin ya nuna cewa yin tafiya kai tsaye bayan cin abinci, koda don haske, ɗan gajeren tafiya na rabin mil, na iya saurin hanzarta ɓarkewar ciki.

Ka tuna cewa wannan ba ya shafi motsa jiki mai ƙarfi ko tasiri mai ƙarfi - wannan ya yi yawa nan da nan bayan cin abinci.

9. Yi ƙoƙari ka guji abubuwan da ke haifar da damuwa

Ka san yadda cikinka yake ji kamar yana cikin kulli lokacin da kake cikin damuwa? Tashin hankali ko babban matakin gajere na gajeren lokaci na iya zama a zahiri (aikin cikinka na aika abinci zuwa cikin hanji), yana dakatar da tsarin narkewar da kuma kiyaye cikinka yana ta kuwwa.

Idan kuna fuskantar babban tashin hankali, gwada zurfin numfashi don kwantar da hankulan ƙwayoyin cuta da kuma rage tasirin jiki.

10. Rage yawan sukari a abincinka

Yawan sugars - musamman fructose da sorbitol - na iya haifar da gudawa da kuma flatus, saboda haka ƙara hayaniyar hanji.

11. Cin wani abu da zarar ka ji azabar yunwa

Mafita mafi sauki lokacin da kuka san kuna jin yunwar da kuka sani shine cin wani abu yanzunnan. Ku ci wani abu mai haske, kamar masu fasa ko ƙaramin sandar dusar kankara. Tsallake abinci mai maiko kamar ɗankalin turawa. Wadannan suna iya haifar da iskar gas ko rashin narkewar abinci.

Tambaya:

Me ya sa cikina ke gurnani a tsakiyar dare?

A:

Wannan wataƙila mai yuwuwar lalacewa ne, wanda shine jerin rikicewar tsoka wanda ke ciyar da abinci gaba a cikin hanyar GI yayin aiwatar da narkewar abinci. Sautin ruri ne da kuke ji bayan cin abinci, kuma yana iya faruwa awanni bayan haka, koda da daddare yayin da kuke bacci. Zai yiwu cewa sautin da ke yin kara yana kara da daddare lokacin da kake cikin wani yanayi mai natsuwa kuma ya fi karkata ga mai da hankali kan wannan amo.

Takeaway

Ba za ku iya son ciwon kumburi, gunaguni na ciki ba, amma al'ada ce sosai. Ko kuna jin yunwa, narkewa da ƙarfi, ko fuskantar rashin narkewar abinci, kiyaye waɗannan shawarwarin a hankali don ragewa da hana haɓakar ciki.

Idan kana fuskantar gurnani na yau da kullum daga rashin narkewar abinci tare da yawan ciwon ciki, tashin zuciya, ko gudawa, sanya alƙawari don ganin likitanka. Wannan na iya faruwa ne sakamakon cututtukan hanji (IBS), jinkirin ɓarkewar ciki (gastroparesis), ko wasu, mawuyacin yanayin ciki.