Me yasa Bai Kamata Ba da Shawara Don ɗaukar Ranar Kiwon Lafiyar Hauka

Wadatacce

• Lokacin daukar daya
• Me za a ce wa maigidanku
• Yadda zaka ciyar da lafiyar lafiyar hankalinka
• Awauki

Daysaukar kwanaki marasa lafiya don lafiyar jiki sananne ne, amma al'adar ɗaukar hutu daga aiki don lamuran lafiyar ƙwaƙwalwar ku ta fi zama yanki mai ruwan toka.

Kamfanoni da yawa suna da manufofi don lafiyar hankali ko ranakun sirri, amma har yanzu yana da wuya a ɗan huta lokacin da kawai kuke buƙatar hutu na hankali. Kuna iya jin laifi ko jinkirin amfani da ɗayan ranaku masu daraja na PTO kuma tura kanku don nuna duk da haka.

Amma duk da haka, lokacin da kuke jin damuwa sosai, ku da aikinku suna wahala, mai yuwuwa kan haifar da lamuran da zasu iya cutar da aikin ku da abokan aikin ku. Sanin lokacin da za ku ɗauki ranar lafiyar hankali don kanku yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar ku da ƙoshin lafiyar ku, a ciki da wajen wuraren aiki.

Ga duk abin da kuke buƙatar sani game da yadda ake ɗaukar ranar lafiyar ƙwaƙwalwa.

Lokacin daukar daya

“Idan kun ji damuwa, damuwa, kun sami matsala mai da hankali ko mai da hankali kan aiki ko a gida, ko kuma kun fi jin haushi, to kuna iya tunanin yin la'akari da ranar lafiyar kwakwalwa. Idan kuna tunanin rayuwar ku a matsayin farantin karfe tare da sassan aiki, iyali, rayuwa, da abubuwan da kuke so kuyi, kuma farantin yana malala a dukkan yankuna amma abubuwan da kuke so kuyi, lokaci yayi da zaku huta kuma shiga cikin kula da kai, "Dokta Ashley Hampton, wani lasisi ne masanin halayyar dan adam kuma mai tsara tsarin, ya gaya wa Healthline.

Zai iya zama da sauƙi ka gamsar da kanka cewa rashin lafiyar ƙwaƙwalwa ba kyakkyawan dalili ba ne na ɗaukar lokaci daga aiki. Idan kana iya aiki a zahiri, me zai hana ka shiga a biya ka?

Amma ka tuna cewa lafiyar hankalinka tana da mahimmanci ga lafiyarka gaba ɗaya kamar lafiyarka. Kamar kowace cuta ko damuwa ta jiki, zuciyarka tana buƙatar lokaci don hutawa da murmurewa.

Ba muna magana ne game da tsoratarwar Lahadi ba, ko kawai jin kunya ko rashin farin cikin shiga ofis. Idan ka farka ka ji damuwa musamman, ƙasa, ko damuwa - a matakin da ke lalata aikinka - lokaci ya yi da za a yi la'akari da ɗaukar ranar.

Tabbas, wasu lokuta kawai kuna jin “kashewa” ba tare da bayyanawa ba. Ba laifi ya dauki ranar wa kanku to, shima. Yi amfani da hukuncin kanka kuma ka saurari hankalinka da jikinka. Kowane mutum na buƙatar lafiyar ƙwaƙwalwa daga lokaci zuwa lokaci.

Me za a ce wa maigidanku

Abin baƙin cikin shine, muhawara game da ranakun kiwon lafiyar kwakwalwa har yanzu ta zama ruwan dare a cikin kamfanoni da yawa. Ma'ana, abin da za ku gaya wa maigidanku yana da mahimmanci.

Hampton ya ce "Dangane da ranakun lafiyar kwakwalwa a wurin aiki, ina matukar karfafa amfani da lokacin rashin lafiya don kula da lafiyar kwakwalwa," in ji Hampton.

“Yadda ake tunanin shan ranar tabin hankali na iya zama wayo. Ina ƙarfafa kowa da kowa don sanin menene takamaiman manufofin kamfanin kafin faɗin komai game da lafiyar hankali. Ba duk manufofin kamfanin bane suke ɗaukar lafiyar hankali azaman dalili mai ƙarfi don ɗaukar ranar rashin lafiya. A wannan yanayin, zai fi kyau kawai a nemi lokacin rashin lafiya ta hanyar da ta dace da al'adar kamfanin, ”inji ta.

Yana iya zama takaici idan ba za ka iya bayyana kai tsaye dalilin da ya sa kake buƙatar hutu ba, amma idan dai kana da gaskiya a cikin cewa ba ka da lafiya, ba tare da tantancewa ba don lafiyar hankalinka yana da kyau.

Lokacin da kake neman hutu, yana da kyau a taƙaice. Ba kwa buƙatar yin bayani dalla-dalla game da dalilin da ya sa kuke ɗaukar ranar rashin lafiya ko ranar lafiyar hankali (sai dai idan kuna so), amma kada ku ji kamar kuna buƙatar ba da hujja ko bayyana wa kowa.

Lura: Akwai wasu dalilan da yasa mutum ba zai fadawa mai aikin su dalilin da yasa suke shan hutu ba. Wannan haka al'amarin yake idan dokar ta nakasa ta Amurka (ADA) ta rufe dalilin. Danna nan don ƙarin koyo.

Yadda zaka ciyar da lafiyar lafiyar hankalinka

Kamar dai yadda zaku kula da kowace ranar rashin lafiya, kuyi abubuwan da zasu sa ku ji daɗi.

“A ranar lafiyar hankalinku, ku mai da hankali kan kanku gaba daya. Ba rana ba ce don kama kayan wanki ko imel ko tsabtace gidanku ko ma aikatattun ayyuka. Tsara lafiyar lafiyar hankalin ku gaba ɗaya domin ku da kuma game da ku, ”in ji Hampton.

“Idan kuna jin daɗin yin tausa, karanta littafi, kallon fim, to ku yi waɗannan abubuwan. Idan zaku tafi hutu daga aiki, ku kirga kowane minti. Manufar ita ce a rage duk wani mummunan motsin rai, kamar damuwa da damuwa, ”in ji ta.

Tabbas, idan yin wanki ko tsaftacewa magani ne a gare ku - ko dai saboda ainihin aikin da ke kanta ko kuma jin cimma wata aiki - to buga kanku waje! Kawai tabbatar duk abin da kake yi ya sa ka ƙara samun kwanciyar hankali da annashuwa. Ga wasu mutane, wannan na iya nufin yin abin wuyar warwarewa. Ga wasu, yana iya nufin goge bahon wanka.

“Ka ba kwakwalwarka hutu, kuma ka aikata ayyukan da kake jin daɗi. Kammala ayyukan nishaɗi zai taimaka muku nutsuwa da tunatar da ku abin da yake so ku kula da kanku ba kowane lokaci ba, ”in ji Hampton.

Hakanan ranakun kiwon lafiyar kwakwalwa na iya zama wani babban lokaci don gudanar da kulawa da kai, shin hakan yana nufin yin tsarin kulawa da fata sau 12 ko zuwa tafiye-tafiye a wurin da kuka fi so. Hakanan yana iya nufin zama a bakin gado duk yini yana kallon Netflix da cin hatsi. Kulawa da kai ya zama daban ga kowa.

Ku ciyar da lafiyar lafiyarku ta yau don yin abubuwan da kuka san suna da amfani ga lafiyarku da lafiyarku. Ba lallai bane ku koyi yadda ake saƙa ko samun fuska idan ba ku da tabbas ko hakan zai sa ku ji daɗi. Gwada yin jerin abubuwan da zasu kawo muku farin ciki da ɗaga hankalin ku. Yi shawara da shi idan kuna buƙatar wahayi.

Idan kun riga kun ga mai ilimin kwantar da hankali kuma kuna jin kamar kuna so ku sami fa'ida daga ƙarin zaman yayin ranar lafiyarku na ƙwaƙwalwa, kira su kuma ku tambaya idan suna da ramin da za a samu don zaman mutum ko na zamani.

Hakanan akwai sabis na ba da shawara na kan layi kyauta, kamar Kofuna 7, wanda zai ba ka damar haɗi ta hanyar saƙon rubutu zuwa ƙwararrun sa kai don karɓar goyon baya na motsin rai. Ba lallai ba ne ka shiga cikin wani mawuyacin lokaci kai kaɗai.

Awauki

Yana iya jin baƙon abu da farko don yin abubuwa kamar samun tausa ko zama a wurin shakatawa a ranar da da akasin haka ke aiki. Amma waɗannan ayyukan na iya yin doguwar hanya don taimaka maka jin daɗi.

Abu mai mahimmanci shi ne yin abin da ya sa kai ji da kyau, ba abin da kuke ba yi tunani ya kamata kayi. Da zarar ka ɗauki ranar lafiyar ƙwaƙwalwarka ta farko, zai zama kawai sauƙi a ɗauke su a nan gaba kuma ba ka jin laifi game da shi.

Manufar ba ita ce fita daga aiki ba; yana nufin ya warkar da hankalinka don haka zaka iya dawowa cikin annashuwa, tabbatacce, kuma a shirye don rana mai fa'ida. Ranakun kiwon lafiya na ƙwaƙwalwa sun zama dole don masu ƙoshin lafiya, masu farin ciki da kyakkyawan aiki gabaɗaya.

Sarah Fielding marubuciya ce a Birnin New York. Rubutun ta ya bayyana a cikin Bustle, Insider, Health's Men, HuffPost, Nylon, da OZY inda take ɗaukar adalci na zamantakewar al'umma, lafiyar hankali, lafiyar jiki, tafiye-tafiye, dangantaka, nishaɗi, salon da abinci.