Yadda ake Horar da Jikin ku don jin Ƙarancin Ciwo yayin Aiki

Wadatacce

• 1. Sha kafin aikin kofi.
• 2. Motsa jiki cikin hasken rana.
• 3. Gumi tare da abokai.
• 4. Ƙara ƙarfi.
• 5. Sha gilashin giya.
• 6. Barci kamar jariri.
• Bita don

A matsayina na mace mai aiki, ba bako bane ga ciwon baya da azaba. Kuma a, akwai manyan kayan aikin don dawo da abin dogaro, kamar rollers kumfa (ko waɗannan sabbin kayan aikin murmurewa) da wanka mai zafi. Amma tunanin idan za ku iya horar da jikin ku don rage jin zafi da kansa kuma ku fara (da sauri) tsarin warkarwa.

Dangane da sabbin karatun, zaku iya. A duk lokacin da kuka ji rauni - ciwon tsoka ya haɗa - tsarin ku yana fitar da peptides na opioid na halitta, in ji Bradley Taylor, Ph. D., mai binciken ciwon zafi na yau da kullun kuma farfesa a fannin kimiyyar lissafi a Jami'ar Kentucky College of Medicine. Waɗannan abubuwan, waɗanda suka haɗa da endorphins masu jin daɗi, ƙulle kan masu karɓa na opioid a cikin kwakwalwa, suna toshe zafin ku kuma suna sa ku mai da hankali da nutsuwa.

Idan kun taɓa faɗuwa yayin gudu kuma kun yi mamakin cewa kun ji ɗan rashin jin daɗi na mil biyu na gaba, alal misali, wannan shine misalin ikon warkarwa na halitta a wurin aiki; sunadarai masu kariya da zafi suna mamaye kwakwalwar ku da kashin bayan ku, sannan ku toshe jikin ku daga ciwo kuma ku mai da hankalin ku.

Masana na gano cewa muna da iko kan wannan dauki fiye da yadda muke zato, ma'ana akwai hanyoyin da za a bi don amfani da wadannan magungunan kashe zafi na halitta da kuma kara karfinsu a duk lokacin da kuke bukata. Ga abin da muka sani yanzu.

1. Sha kafin aikin kofi.

Caffeine yana rage ciwon tsoka, yana ba ka damar tura kanka da karfi a dakin motsa jiki, sabon bincike ya nuna. Mutanen da suka cinye adadin a cikin kofuna biyu zuwa uku na kofi kafin hawan keke da ƙarfi na mintuna 30 sun ba da rahoton jin ƙarancin ciwo a tsokar su ta huɗu fiye da waɗanda ba su da maganin kafeyin, a cewar wani bincike daga Jami'ar Illinois a Urbana-Champaign.

"Caffeine yana ɗaure ga masu karɓar adenosine, waɗanda ke cikin sassan kwakwalwar da ke sarrafa ciwo," in ji Robert Motl, Ph.D., jagoran bincike. Ya ba da shawarar shan kofi ko biyu a sa'a kafin motsa jiki don cin moriya.

2. Motsa jiki cikin hasken rana.

Hasken UV yana haɓaka samar da neurotransmitters na jikin ku, wanda wasu na iya taimakawa rashin jin daɗi. An rage ciwon baya bayan kawai sau uku na minti 30 na farfadowa mai haske, wani nazari a cikin jarida Maganin Ciwo samu, kuma marubutan sun ce za ku iya samun sakamako iri ɗaya daga hasken waje na halitta ma. Wasu bincike sun nuna cewa mutanen da suka murmure daga tiyata a cikin ɗakunan rana sun ɗauki kashi 21 cikin ɗari na magunguna marasa ƙarfi a cikin awa ɗaya fiye da mutanen da ke cikin duhu. Hasken rana na iya murƙushe samar da serotonin na jikin ku, mai ba da ƙwayar cuta wanda aka nuna yana toshe hanyoyin jin zafi a cikin kwakwalwa.

3. Gumi tare da abokai.

Kawo aboki zuwa aji na Spin na iya yin zafi sosai don sa aikinku ya fi tasiri. (Ƙara wannan a cikin jerin dalilan da yasa samun abokin ƙoshin lafiya shine mafi kyawun abin da aka taɓa samu.) A cikin binciken da Robin Dunbar, Ph.D., farfesa a fannin ilimin juyin halitta a Jami'ar Oxford, mutanen da suka yi tuƙi tare da abokan wasan su shida. na tsawon mintuna 45 sun iya jure zafi fiye da yadda za su iya lokacin tuƙin su kaɗai. Muna sakin ƙarin endorphins lokacin da muke yin ayyukan aiki tare, in ji Dunbar. Kodayake masana kimiyya ba su da tabbacin dalilin hakan, yana nufin za ku iya yin aiki tsawon lokaci da wahala. Dunbar ta ce "Ko da yin magana da pals kawai yana haifar da sakin endorphins," in ji Dunbar. "Sakamakon sakamako na opiate yana ƙara yawan zafin ku gaba ɗaya, don haka ba za ku kasance da damuwa ga raunin da ya faru ba, kuma ya sa ku zama masu juriya ga cututtuka kuma."

4. Ƙara ƙarfi.

Motsa jiki yana sakin endorphins don rage jin zafi da haɓaka yanayi-mun san hakan. Amma nau'in motsa jiki yana da mahimmanci. (Dubi: Me yasa nauyi ba ya ba ni saurin motsa jiki na endorphin da nake so?) Kimiyyar wasanni a Kwalejin Huntingdon da ke Alabama. "Yi gajere, ƙwaƙƙwaran bugun-gudu, plyos, gudanar da mil-PR-ko cardio mai sauri fiye da yadda aka saba."

Banda haka: Idan kuna da ƙafafu masu ciwo ko glutes, matsananciyar gudu ko plyos suna sa su ƙara jin zafi. A wannan yanayin, Olson ya ba da shawarar motsa jiki mafi girma wanda ke kaiwa ga tsokar tsoka. "Yi sauri tafiya ko yin haske Spinning," in ji ta. "Za ku fuskanci jin zafi daga karuwar zagayawa, wanda ke kawo iskar oxygen da farin jini zuwa yankunan don kwantar musu da hanzari."

5. Sha gilashin giya.

Idan kuna son vino, muna da labari mai daɗi. Sip akan wasu kuma zaku fara fitar da endorphins da sauran peptides na opioid na halitta, bincike daga Cibiyar Kiwon Lafiya ta Douglas Mental. Tsayar da shi matsakaici-kusan sha ɗaya ko biyu a rana-don samun fa'idar, masana sun ce. (Kar ka manta game da sauran fa'idodin kiwon lafiya na giya.)

6. Barci kamar jariri.

Rashin samun isasshen bacci na iya sa motsa jiki mai wahala ya zama kamar azaba. Wannan hukunci ne daga masu bincike wadanda suka nemi mutane su nutse hannayensu cikin ruwan sanyi na dakika 106. Kashi 42 cikin 100 na wadanda suka bayyana kansu a matsayin masu fama da matsalar barci sun cire hannayensu da wuri, idan aka kwatanta da kashi 31 cikin dari na sauran. (Anan ne mafi kyawu (kuma mafi munin) matsayi na bacci don lafiyar ku.) Masana kimiyya ba su san dalilin da yasa rashin z ke ƙara yawan jin zafi ba, amma Taylor ya ce yana iya samun wani abu da ya shafi cewa damuwa, damuwa, da bacin rai suna tashi lokacin an hana mu barci, kuma duk waɗannan abubuwan na iya tsoma baki tare da tsarin opioid.

Bita don