Na Gudu 5K A Cikin Duhu Mai Kyau don Fahimtar Gudun Hankali

Wadatacce

• Bita don

Baƙar fata ce, tare da injunan hazo suna sa ya fi wuya ganin wani abu a kusa da ni, kuma ina gudu cikin da'ira. Ba don na ɓace ba, amma saboda ba zan iya gani sosai fiye da abin da ke gaban fuskata da ƙafafuna ba. Duk abin da zan iya yi shine bin ƙaramin abin haskakawa wanda ke jagorantar ni tare da waƙa ta wucin gadi tare da iyakokin farare waɗanda ke nuna waƙa mai tsayin mita 150 Asics wanda aka ƙirƙira a cikin shagon da babu komai don wannan gudu na 5K.

'Amma, me yasa', kuna iya tambaya?

Asics ta bayyana farkon "waƙar gudu don horar da hankali" a watan Mayu a Landan a matsayin gwaji na guje-guje da hankali, ko gudu tare da niyya kuma, galibi, ba tare da kuzari kamar fasaha, shimfidar wuri, ko kiɗa ba. A gare ni, yana kurewa daga wurin jin daɗi na. Ina son yin gudu tare da jerin waƙoƙi masu mahimmanci (Ina shiga cikin ikon mace a yanzu; me ke faruwa, Haɗuwa ta Biyar?), Cikakken cajin Apple Watch an daidaita shi zuwa Nike+ Run Club (yi mil na ko da ƙidaya idan ba su cikin da app?), da yalwar abubuwan gani na waje (Ina zaune a Birnin New York, inda na zaɓi hanyoyin da suka sa ni guje wa masu tafiya a ƙasa a kan titin Farko maimakon share hanyoyin Central Park.)

Amma a cikin duhu, an cire duk abin da ya raba hankalina, babu abin da zan mai da hankali a kai sai jikina, numfashi, da kwakwalwata-wanda yake da ban sha'awa, saboda bayan na yi tseren marathon, mutane koyaushe suna tambayata wanne ne farkon abin ƙonewa. Amsata kusan ita ce kwakwalwa ta. Na gaji; 26.2 mil yana da ƙasa da yawa don rufewa! Ba wani bambanci a wannan waƙar, kuma na sami kaina da sauri ina tambayar "yaya zan yi nishadi da kaina na minti 25 masu zuwa?" (Karanta yadda wani mai gudu ya koyi son gudu ba tare da kiɗa ba.)

Amsar tana cikin jikina. Maimakon na yi taki da agogona, sai na fara taki da numfashina-lokacin da na fara yin nauyi, sai na rage; idan na ji kamar ba na numfashi da kyar, sai na yi sauri. Ya ɗan ƙara jin kamar ina yin abin da jikina ke buƙata a wannan lokacin tare da tilasta shi ya yi duk abin da na gaya masa ya yi. Na kuma ji an ƙara buga wayata cikin fom na. Maimakon waƙoƙi masu daidaita leɓe ko taɓa yatsuna zuwa bugun cikin gida, na sami kaina ina dubawa tare da daidaitawa na (shin gwiwowina na bin diddigin ne? Shin ina tsaye da tsayi sosai?) Da kuma hanyar gyara hanya sau da yawa.

Na ƙidaya laps daga farkon a matsayin hanyar da za ta taimake ni in fita waje da mai da hankali kan wannan lokacin, kuma ya yi aiki, saboda lokacin da ƙara mai ƙarfi ta sanar da gamawa ta, na yi tsit na tsaya, ina numfashi mai nauyi kuma na ɗan rikice. Na gudu da sauri fiye da na al'ada? Ba da gaske ba; Ba na yin tsere, don haka ban matsa kaina ba zuwa iyaka. Amma ina tsammanin na gudu mafi kyau fiye da yadda na saba yi. (Mai alaƙa: Ta yaya Tsare Tsarin Koyarwa Na Gudu Ya Taimaka Ni Rein A Cikin Nau'in-A)

Amma kar ka ɗauki maganata don ita-akwai kimiyya a bayan guje-guje da hankali da tasirinsa akan aikin jikinka. Masu bincike karkashin jagorancin farfesa Samuele Marcora, darektan bincike a Jami'ar Kent's School of Sport and Exercise Sciences - sun kuma yi amfani da hanya mai duhu don gwada ra'ayin cewa abubuwan da ke tattare da tunani suna da tasiri mai mahimmanci akan aikin jimiri (wanda, a matsayin wanda ya yana gudanar da tseren jimiri, na ce, duh-amma ba ni da Ph.D.).

Don yin wannan, suna da mutane 10 da ke gudanar da waƙar a ƙarƙashin yanayi daban -daban guda biyu: Na farko, tare da waƙar ta cika haske kuma tare da waƙar motsawa da ƙarfafawa ta baki, na biyu, tare da kashe fitilu da farar amo suna rufe kowane sautin yanayi. Abin da suka gano shi ne cewa masu tseren sun gama matsakaicin daƙiƙa 60 da sauri tare da fitilun a cikin yanayin baƙar fata. Sun kuma fara sauri da sauri lokacin da suke iya gani, tare da raguwar saurin gudu tare da kashe fitilu.

Wannan duk yana da ma'ana; Ina gudu da sauri lokacin da zan iya ganin inda na nufa kuma. Amma ya tabbatar da hasashen masu binciken: cewa fahimta, fahimi, da abubuwan motsa jiki duk suna da tasiri mai mahimmanci akan tafiyar-sanarwar ilimin ilimin halittar jiki ba a ambata a can ba. Mafi mahimmancin ɗaukar hankali, a gare ni, shine, gudanar da waƙar baƙar fata ya koya min jin daɗin tseren maimakon yin tsere zuwa layin ƙarshe. (Mai Dangantaka: Dalilin da yasa Gudu Koyaushe yake game da Sauri)

Har ila yau, ya nuna mini cewa za ku iya horar da kwakwalwar ku don yin aiki mafi kyau a ƙarƙashin yanayi daban-daban, musamman ta hanyar tilasta wa kanku yin aiki a ƙarƙashin yanayi daban-daban. Bayan gudu na, Charles Oxley da Chevy Rough, masu hankali biyu da masu horar da wasan kwaikwayo a kan ASICS Sound Mind Sound Jiki ma'aikatan, sun ba da shawarar cewa in fara haɗawa da aƙalla gudu ɗaya a mako ba tare da belun kunne ba da agogon gudu don a zahiri horar da kwakwalwata don tsayawa mafi kyau gajiyawar tunanin da zai iya fuskanta a, a ce, mil 20 yayin tseren marathon.

Oxley ya kuma jaddada mahimmancin zafin da aka riga aka yi."Mun zo tsere daga wadannan jihohin da ke fama da tashin hankali-daga aiki, daga mu'amala da yara, komai-sannan mu kara damuwa da motsa jiki ba tare da mun kasa kanmu ba," in ji shi. Aan mintuna kaɗan don zama tare da baya ko kwanciya don yin aiki, zurfin, numfashi na hanci kawai zai sauko da ku daga yanayin damuwa kuma ya taimaka muku haɗi zuwa tsarin murmurewa, sake saita ku kafin motsa jiki, wani babban yanayin damuwa. (Mai Dangantaka: Dalilin da yasa Ba za ku taɓa Tsallake Cooldown bayan Aikinku ba)

Wani ɓangare na abin da nake so game da gudu shine yadda rashin hankali zai iya kasancewa, yadda zaku iya tafiya akan autopilot yayin da kuka sanya ƙafa ɗaya a gaban ɗayan kuma maimaita har tsawon lokacin da kuke so ko ku iya. Amma, a fili, yin hankali da buga numfashi da jikin ku a kan gudu yana da fa'idodinsa, ma-ba komai ba na duk abin da zai iya ɗauka har ma da ƙari.

Bita don