Arapy App ya Taimaka min Ta Hanyar Tashin hankali bayan haihuwa - Duk ba tare da barin Gidan ba

Wadatacce

• Yawancin sababbin iyaye mata suna buƙatar tallafi don damuwa bayan haihuwa
• Yanke shawara lokaci yayi da za a nemi taimako
• Na gwada aikace-aikacen farfadowa don neman taimako ba tare da barin gidana ba

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Lafiya da lafiya suna taɓa kowannenmu daban. Wannan labarin mutum daya ne.

Da misalin karfe 8:00 na dare. lokacin da na mika jaririn ga mijina domin in iya kwanciya. Ba don na gaji ba, wanda nake, amma saboda ina cikin fargaba.

Adrenaline na karuwa kuma zuciyata tana bugawa, abin da kawai zan iya tunani shi ne Ba zan iya firgita a yanzu ba saboda dole ne in kula da jariri na. Wannan tunanin ya kusa mamaye ni.

Yata ‘yar wata 1 a daren da na kwanta a kasa tare da kafafuna a sama, ina kokarin tilasta jinin ya dawo cikin kaina don hana duniya yin kadi.

Tashin hankali na ya kara yin sauri tun lokacin da aka kwantar da jariri na biyu a asibiti. Tana da lamuran numfashi a lokacin haihuwa, sa'annan ta kamu da cutar mai cutar numfashi.

Za mu garzaya da ita zuwa ER sau biyu a cikin kwanakin 11 na rayuwarta na farko. Na kalli yadda masu lura da iskar oksijinta ke nitsewa cikin haɗari kowane 'yan awanni kaɗan tsakanin magungunan numfashi. Yayin da nake asibitin yara, na ji kira da yawa na Blue Code, ma'ana wani wuri kusa da yaro ya daina numfashi. Na ji tsoro kuma ba ni da ƙarfi.

Yawancin sababbin iyaye mata suna buƙatar tallafi don damuwa bayan haihuwa

Margret Buxton, ungozomar ungozoma ce, ita ce darektar yanki na ayyukan asibiti don cibiyoyin haihuwa na Kamfanin Baby +. Yayinda damuwa da haihuwa da kuma PTSD masu alaƙa da haihuwa suka shafi kashi 10 zuwa 20 na mata a Amurka, Buxton ya faɗawa Healthline cewa "watakila kashi 50 zuwa 75 na abokan cinikinmu suna buƙatar tallafi mafi girma ta hanyar tafiyar haihuwa."

Tashin hankali bayan haihuwa ba ya wanzu - aƙalla ba bisa hukuma ba. Littafin bincike da ilimin kididdiga na cututtukan tabin hankali 5, littafin binciken likitancin kungiyar likitocin Amurka, kumburin bayan haihuwa zuwa wani jinsi da yake kira rikicewar yanayin marainan ciki.

Rashin ciki bayan haihuwa da tabin hankali bayan haihuwa ana rarraba su azaman bincike na daban, amma tashin hankali an lasafta shi kawai azaman alama ce.

Ban yi takaici ba. Kuma ban kasance mai hankali ba.

Na yi farin ciki kuma na kasance tare da ɗana. Duk da haka na cika da tsoro.

Ba zan iya motsawa ba bayan abubuwan da muke kira na kusa. Ban kuma san yadda zan nemi taimako ba yayin kula da ƙananan yara biyu.

Akwai wasu mata kamar ni a waje. Kwalejin koyon ilimin mata da cututtukan mata ta Amurka (ACOG) a kwanan nan ta wallafa wani bayani da ke fada wa likitocin cewa mafi kyawun aiki shi ne tuntuɓar sababbin uwaye kafin nadin makonni shida don ganin yadda suke. Wannan yana kama da hankali, amma ACOG ya rubuta cewa a halin yanzu mata suna kewaya makonni shida na farko kansu.

Rashin ciki da damuwa bayan haihuwa, yayin da galibi ba mai daɗewa bane, na iya tasiri sosai ga alaƙar uwa da ɗa da ingancin rayuwa. Makonni biyu zuwa shida na farko sune lokaci mafi mahimmanci don magance lafiyar ƙwaƙwalwar haihuwa, wanda zai iya sa samun magani ya zama mai wahala. Wannan lokacin shima galibi shine lokacin da sababbin iyaye ke samun ƙaramin bacci da tallafi na zamantakewa.

Yanke shawara lokaci yayi da za a nemi taimako

Yayinda nake tare da jaririna daidai, damuwata ta haihu ta kasance tana cutar da lafiyar zuciya da lafiyar jiki.

Kowace rana ina cikin bakin ciki na firgita, ina sake dubawa da sake duba yanayin zafin ɗiyarmu. Kowane dare sai ta yi barci a hannuwana haɗe da na'urar sakaya oxygen a cikin gida wanda ban taɓa amincewa da shi sosai ba.

Na kwashe awanni 24 ina gamsar da matsayinta mai taushi yana bullowa, wanda hakan zai nuna matsi da yawa a kwanyar ta daga kamuwa da cuta mai tsanani. Na ɗauki hotuna da yawa don saka idanu a ciki, zanen kibiyoyi da nuna wuraren don yin rubutu zuwa ga likitan yara.

Mijina ya sani bayan firgita na tsoro cewa wannan ya fi abin da za mu iya aiki ta kanmu. Ya neme ni da in samu wani taimako na kwararru don in ji daɗin jaririna in sami hutawa.

Ya kasance cikin nutsuwa da godiya don samun ƙoshin lafiya, yayin da na zauna shanyayye saboda fargabar kada wani abu ya sake zuwa ya dauke ta.

Baraya daga cikin shingen samun taimako: Ban kasance a shirye don ɗaukar jariri zuwa alƙawarin maganin gargajiya ba. Ta kasance tana shayarwa duk bayan awa biyu, lokacin sanyi ne, kuma idan tayi kuka gabadaya fa?

Damuwata ta taka rawa wajen kiyaye ni gida, kuma. Na hango motata ta lalace cikin sanyi kuma na kasa sanya ɗiyata ɗumi ko wani ya yi atishawa kusa da ita a cikin ɗakin jira.

Wani mai bada sabis na gida yayi kiran gida. Amma a kusan $ 200 a kowane zama, ba zan iya biyan alƙawura da yawa ba.

Na kuma san cewa jira mako ko fiye don alƙawari kawai don juyawa kuma jira kwanaki ko makonni don ganawa ta gaba ba ta isa ba.

Na gwada aikace-aikacen farfadowa don neman taimako ba tare da barin gidana ba

Abin farin ciki, na sami wani nau'i na magani daban-daban: teletherapy.

Talkspace, BetterHelp, da 7Cups kamfanoni ne waɗanda ke ba da tallafi daga likitocin asibiti masu lasisi ta hanyar wayarka ko kwamfutarka. Tare da tsare-tsare daban-daban da tsare-tsaren da ake da su, duk suna ba da sabis na lafiyar ƙwaƙwalwa mai araha da sauƙi ga duk wanda ke da damar intanet.

Bayan shekaru da yawa na maganin baya, kwata-kwata bani da matsala na raba matsaloli na ko abubuwan da na gabata. Amma akwai wani abu mai ɗan kaɗan da rashin hankali game da ganin shi duka a cikin hanyar saƙon rubutu.

Na kudin zaman gargajiya na ofis guda daya na sami damar samun maganin wata daya ta hanyar aikace-aikace. Bayan amsa 'yan tambayoyi, an daidaita ni da masu lasisi masu lasisi da yawa da zan zaɓa daga.

Samun dangantakar warkewa ta hanyar wayata ya kasance mara kyau da farko. Ba na ainihin rubutu da yawa yau da kullun, don haka rubuta tarihin rayuwata a cikin saƙonni masu yawa ya ɗauki wasu sun saba da su.

Abubuwan hulɗa na farko sun ji tilas kuma ba tsari. Bayan shekaru da yawa na maganin baya, kwata-kwata bani da matsala na raba matsaloli na ko abubuwan da na gabata. Amma akwai wani abu mai ɗan kaɗan da rashin hankali game da ganin shi duka a cikin hanyar saƙon rubutu. Na tuna na sake karanta wani sashe don tabbatar da cewa ban ji kamar mahaifiya mara dacewa ba, mai hankali.

Bayan wannan jinkirin farawa, buga abubuwan damuwata a tsakiyar jinya ko lokacin baccin rana ya zama na asali kuma ya zama mai warkewa da gaske. Rubuta kawai "Na ga yadda sauƙin zai kasance in rasa ɗana kuma yanzu ina jira kawai ta mutu" ya sa na ji wani ɗan ƙaramin wuta. Amma samun wanda ya fahimta ya sake rubutawa ya kasance babban taimako.

Sau da yawa, Ina dawo da matani safe da dare, tare da komai daga tallafi na gaba ɗaya da shawarwarin matakan da za su sa ni in amsa tambayoyi masu wuya da bincike. Sabis ɗin da na yi amfani da shi yana ba masu amfani damar aika saƙonni marasa iyaka a cikin tsarin rubutu na sirri tare da wanda aka ba da ilimin kwantar da hankali karantawa da amsawa aƙalla sau ɗaya a rana, kwana biyar a mako. Masu amfani za su iya aika saƙonnin bidiyo da murya maimakon rubutu ko ma tsalle cikin tattaunawar maganin rukuni wanda masu ilimin lasisi ke daidaitawa.

Na guji waɗannan har tsawon makonni, saboda tsoron rashin wanki, mahaifiya mai gajiya a waje zai sa mai warkarwa ya so ya amince da ni.

Amma ni mai magana ne a dabi'a kuma mafi kyawun abin da nayi shine a karshe kawai na bar kaina nayi magana da yardar kaina ta hanyar bidiyo ko sakon murya, ba tare da iya sake karantawa da kuma shirya tunanina ba.

Buga abubuwan damuwata a tsakiyar jinya ko lokacin baccin rana ya zama na asali kuma ya zama mai warkewa da gaske.

Wannan yawan sadarwar yana da matukar mahimmanci wajen magance tsananin damuwata. Duk lokacin da nake da wani abu da zan bayar da rahoto zan iya tsalle cikin aikace-aikacen don aika saƙo. Na sami wani wuri don tafiya tare da damuwa kuma na iya fara aiki cikin abubuwan da suka sa ni jin makale.

Har ila yau ina da kiran bidiyo na kowane wata, wanda na yi daga shimfida ta yayin da ɗiyata ke jinya ko barci kawai a waje da firam.

Yawancin damuwata sun danganta da rashin iya sarrafa abubuwa, don haka muka mai da hankali kan abin da zan iya sarrafawa kuma muka yaƙi tsoratata da gaskiya. Na yi aiki kan dabarun shakatawa kuma na dauki lokaci mai yawa ina aiki kan godiya da bege.

Yayinda tsananin damuwata ya dushe, likitan kwantar da hankalina ya taimaka mini ƙirƙirar wani shiri don neman ƙarin taimakon jama'a a cikin gida. Bayan yan watanni munyi sallama.

Na kai ga uwaye na sani kuma na saita kwanan wasa. Na shiga kungiyar mata ta yankin. Na ci gaba da rubutu game da komai. Har ma na tafi dakin fushi tare da babban abokina kuma na fasa abubuwa na awa ɗaya.

Samun damar samun tallafi cikin sauri, cikin sauki, kuma ba tare da sanya ƙarin damuwa a kan kaina ko iyalina ba ya hanzarta murmurewa. Ina roƙon sauran sabbin iyaye mata da su ƙara maganin teletherapy a cikin jerin zaɓuɓɓukan, idan suna buƙatar tallafi.

Megan Whitaker ma'aikaciyar jinya ce mai rijista ta zama marubuciya mai cikakken lokaci kuma cikakkiyar mahaifiya hippie. Tana zaune a Nashville tare da maigidanta, yara biyu masu aiki, da kaji uku na bayan gida. Lokacin da ba ta da ciki ko kuma tana bin bayan yara, sai ta hau dutsen ko ɓoye a baranda tare da shayi da littafi.