Abinda Yakamata Ku Sani Game da Azumi Na Tsayayye Yayin Shayarwa

Wadatacce

• Menene azumin lokaci-lokaci?
• Shin yana da lafiya a gare ka ka yi yayin shayarwa?
• Yana da lafiya ga jariri?
• Shin akwai wasu zaɓuɓɓukan azumi waɗanda suka fi wasu kyau?
• Hadarin yayin shayarwa
• Sauran hanyoyin rage kiba idan kana shayarwa
• Takeaway

Abokan mamanka na iya yin rantsuwa cewa shayarwa ta taimaka musu zubar da nauyin jariri ba tare da canje-canje ga tsarin abincinsu ko motsa jiki ba. Har yanzu kuna jiran ganin waɗannan sakamakon sihiri? Ba ku kawai ba.

Ba duka mata ke fuskantar raunin nauyi tare da shayarwa ba. A zahiri, wasu ma suna iya riƙe nauyi har sai an yaye shi - magana game da takaici!

Idan kana neman wasu hanyoyi don rasa nauyi, wataƙila ka shiga cikin ra'ayin yin jinkirin azumi. Amma wannan sanannen hanyar tana da lafiya a gare ku da ƙanananku masu daraja?

Ga ƙarin bayani game da abin da ake nufi da yin azumi ba tare da jinkiri ba, abin da zai iya yi don lafiyarku da jikinku, kuma ko ba shi da aminci gare ku da jaririn yayin da kuke shayarwa.

Mai dangantaka: Shan nono ya sa na kara kiba

Menene azumin lokaci-lokaci?

Azumin lokaci-lokaci hanya ce ta cin abinci inda kuke cin abinci a cikin takamaiman taga lokaci.

Akwai hanyoyi daban-daban don tunkarar azumi. Wasu mutane suna cin abinci kowace rana kuma suna yin yawancin azuminsu da dare. Misali, zaka iya cin awowi 8 na yini, kace tsakanin 12 na rana. da 8 na yamma, da azumi ko waninsu 16. Wasu kuma sun zaɓi cin abinci na yau da kullun wasu ranakun mako da azumi ko kawai cin adadin adadin adadin kuzari a wasu ranakun.

Me yasa zaka hana kanka? Akwai wasu 'yan dalilan da mutane suke bayarwa na azumin lokaci-lokaci.

Wasu kewaye suna ba da shawarar cewa ƙwayoyin ƙwayoyi na iya tsayayya da cuta lokacin da suke cikin damuwa daga rashin cin abinci. Ba wai kawai ba, amma wasu suna nuna cewa azumi may rage kumburi a cikin jiki, da kuma sukarin jini, hawan jini, da matakan cholesterol.

Kuma, ba shakka, akwai abubuwa da yawa da ke kewaye da nauyi yayin yin azumi lokaci-lokaci.

Tunanin shi ne lokacin da ba ku ci ba, jiki ya shiga cikin kantunan mai don kuzari. Yin azumi na wasu lokuta na iya rage yawan amfani da kalori, wanda ke haifar da asarar nauyi.

A cikin ɗayan, manya suna yin azumi na yau da kullun inda suke cin abinci a kowace rana kuma suna cinye kashi 20 cikin ɗari na yawan adadin kuzari na yau da kullun a wasu kwanakin. A ƙarshen binciken, yawancin sun rasa kashi 8 na nauyin jikinsu a cikin makonni 8 kawai.

Mai dangantaka: Mafi kyawun nau'ikan azumi na lokaci-lokaci ga mata

Shin yana da lafiya a gare ka ka yi yayin shayarwa?

Tunanin mata masu azumi yayin shayarwa ba gaba daya sabo bane. A zahiri, wasu mata suna yin azumi a matsayin wani ɓangare na hutun musulmai, Ramadan. Wannan ya hada da rashin cin abinci daga fitowar alfijir zuwa faduwar rana kusan wata daya. Wasu mata game da wannan aikin sun raba cewa kayan shayarwar su sun ragu a lokacin azumi.

Me yasa wannan zai iya faruwa? Sauran bincike sun nuna cewa mata ba za su iya shan kayan abinci na macro da na kwayar halitta ba don tallafawa samar da madara.

Masu binciken sun kammala da cewa matan da ke shayarwa wadanda suke yin azumi a watan Ramadana ya kamata su dauki alawus don kada su yi azumi, tunda a fasaha suke daga aikin.

Nasihun gargajiya game da abinci mai gina jiki a shayarwa yana bayyana cewa mata suna buƙatar ƙarin adadin kuzari 330 zuwa 600 a rana don tallafawa samar da madara.

Bayan wannan, yana da mahimmanci a ci abinci iri-iri kuma a mai da hankali musamman kan abincin da ke ɗauke da adadin furotin, baƙin ƙarfe, da alli. Cin abinci mai wadatacce - da wadataccen abincin da ya dace - yana tabbatar da cewa ka kasance cikin ƙoshin lafiya kuma madarar ka ta ƙunshi abubuwan da jaririnka ke buƙata don ci gaba.

Hakanan ya kamata a lura: Mafi yawan ruwan mu na yau da kullun yana zuwa ne daga abincin da muke ci. Idan azumi yana rage yawan shan ruwa, hakan na iya rage wadatar ka.

Abin takaici, babu ainihin karatun da za ku samu a kan azumi na lokaci-lokaci da kuma mata masu shayarwa zalla don dalilai masu nauyi.

Mafi yawan abin da zaku gano a cikin saurin bincike na intanet ba komai bane. Kuma ga duk labaran da ke da kyau da za ku ji, akwai yiwuwar sauran abubuwan daban-daban.

A takaice dai: Wannan wani abu ne da yakamata ku tattauna da likitanku. Daga qarshe, mai yiwuwa ba zai haifar da cutarwa ba, amma bazai yuwu da haxarin da ke tattare da shi ba, kamar rasa madarar ku.

Yana da lafiya ga jariri?

Binciken da ake yi yanzu yana nuna cewa yin azumi ba lallai bane ya yi tasiri ga kayan masarufi a cikin ruwan nono. Koyaya, wasu ƙananan ƙwayoyin cuta a cikin nono na iya shafar “mahimmanci”.

A cikin matan da suke azumin Ramadan, mutum ya nuna cewa fitowar madara ta kasance daidai kafin da lokacin azumin. Abin da ya canza, duk da haka, shi ne nitsarwar lactose, potassium, da madara mai ƙoshin abinci mai gina jiki.

Waɗannan canje-canjen ba lallai ba ne masu kyau ga jariri - kuma masu binciken da suka mai da hankali kan wannan batun sun yanke shawarar cewa mata ya kamata su yi aiki tare da masu ba da kiwon lafiya idan ya zo batun azumi da haɗarinsa.

Zai yiwu abin da ya fi muhimmanci a lura shi ne cewa babu mata biyu da suke daidai. Hanyar yin azumi na iya shafar abubuwan gina jiki a cikin nono da kuma samar da madara gabaɗaya na iya bambanta ƙwarai dangane da mutum.

Yaya zaku sani ko jariri yana samun abin da yake buƙata? Ungiyar nono ta nono La Leche League ta fayyace thingsan abubuwan da ke iya nuna akwai batun:

• Yarinyarki ba ta da nutsuwa ko yawan bacci.
• Yarinyarka ko dai ta ɗauki lokacin da yawa ko kuma ta ɗan rage lokacin ƙirjin. A zaman ciyarwa na "al'ada" na iya bambanta a cikin lokaci, amma duba idan kun lura da bambanci mai alama.
• Yarinyarku ba ta isa isa ba. Hakanan, tsarin kwalliyar jaririn na iya zama na mutum - don haka lura da kowane banbanci.
• Yarinyarki ta bushe. Kuna iya lura da diapers sun bushe ko kuma zaka ga fitsari mai duhu ko ja-kasa-kasa a cikin kyallen.
• Yarinyar ku ba ta da nauyi ko tsayawa akan ƙirarsu ta girma.

Mai dangantaka: Jagora ga shayarwa: Fa'idodi, yadda ake, cin abinci, da sauran su

Shin akwai wasu zaɓuɓɓukan azumi waɗanda suka fi wasu kyau?

Yi magana da likitanka koyaushe kafin yin babban canje-canje ga abincinku. Wataƙila suna da shawarwari ko jagororin da za su raba tare da kai ko abubuwan da za a lura da su lokacin da ya shafi lafiyar ku da wadatar madara.

Idan kuna so ku ba da jinkirin azumi a gwada, tattauna tare da likitanku game da hanyar da ta fi sauƙi. Babu takamaiman sharuɗɗa don mata masu shayarwa kasancewar babu bayanai kan mata masu shayarwa don yin waɗannan shawarwarin daga.

Mai binciken abinci mai gina jiki Kris Gunnars ya bayyana cewa - gabaɗaya - mata na iya cin gajiyar gajeren windocin azumi na awanni 14 zuwa 15 tare da wasu hanyoyin yin azumi na lokaci-lokaci.

Kuma yana iya zama kusan game da abin da kuke ci maimakon lokacin da kuke cin shi. Don haka yi aiki tare da ƙwararren masanin kiwon lafiya don tabbatar da biyan bukatun ku na abinci mai gina jiki.

Mai dangantaka: 6 shahararrun hanyoyi don yin azumi ba tare da jinkiri ba

Hadarin yayin shayarwa

Wasu masana sun raba wannan rashin cin abinci yayin shayarwa na iya yin mummunan tasiri ga abubuwan gina jiki da jaririn yake samu a madarar ku, musamman iron, iodine da bitamin B-12.

Tabbas, yana yiwuwa a ci lafiyayye, daidaitaccen abinci a cikin taga cin abincin ku - amma yana iya ɗaukar aiki tuƙuru don tabbatar kuna samun isasshen yau da kullun.

Bugu da ƙari, wani haɗarin shine ƙarancin samar da madara. Tunanin shine karancin abincin kalori da gibba a cikin abinci mai gina jiki - ko kuma shan ruwa - na iya danƙa samar da madara.

Kuna iya ko bazai iya fuskantar wannan matsalar ba. Amma idan kayi haka, zai iya ɗauka wani aiki na samarda madarar ka har zuwa matakan da ke tallafawa jaririn ka mai girma.

Idan abincin ku yana da tasiri sosai don canza abubuwan da ke cikin madarar ku da rage samar da madarar ku, wannan na iya haifar da tasiri ga lafiyar ku ma.

Rashin abinci na gina jiki na iya haifar da abubuwa kamar rashin ƙarancin bitamin. Kwayar cutar sun hada da komai daga gajiya da karancin numfashi zuwa rage nauyi da raunin tsoka.

Shafi: Alamomi 8 kuna da karancin bitamin

Sauran hanyoyin rage kiba idan kana shayarwa

Duk da cewa lallai ba mai daɗi bane ko damuwa kamar azumin lokaci-lokaci, kuna iya ƙoƙarin rage nauyin tsohuwar hanyar yayin shayarwa. Likitoci sun ba da shawarar yin hasara sannu a hankali kuma a hankali, wanda bai wuce kusan fam guda a mako ba.

Wannan na iya nufin yin wasu ƙananan gyare-gyare zuwa ayyukan yau da kullun, kamar:

• Yin hidimar abincinku akan ƙananan faranti don yanke girman girman.
• Tsallake abincin da aka sarrafa, musamman waɗanda ke da sukari da mai mai yawa.
• Sannu a hankali tsarin cin abincinka don bawa kwakwalwarka damar riskar sakonnin cikar ciki.
• Cin abinci cikakke, kamar fruitsa freshan itace, kayan marmari, da hatsi.
• Exerciseara motsa jikinka na mako-mako zuwa shawarar mintuna 150 na matsakaiciyar aiki (kamar tafiya ko iyo) ko minti 75 na aiki mai ƙarfi (kamar gudu ko Zumba).
• Trainingara ƙarfin horo a motsa jiki sau biyu a mako tare da ko dai injunan nauyi, nauyi masu nauyi, ko motsa jiki na motsa jiki.

Takeaway

Wataƙila kun taɓa jin cewa ya ɗauki watanni 9 don haɓaka jaririnku (kuma saka nauyi) kuma cewa zai ɗauki 9 (ko fiye) don rasa shi. Haka ne, jin mu na faɗi cewa wannan na iya zama gaskiya ba zai sanya wannan maganar ta zama mara ma'ana ba.

Amma yi ƙoƙari kada ka ji haushi idan ba da daɗewa ba ka haihu kuma ka sami extraan ƙarin fam da ke rataye a kusa. Ka zama mai taushin kai. Girma da haifuwa jariri abune mai ban mamaki.

Idan har yanzu kuna sha'awar yin azumi a kai a kai, kuyi shawarar yin alƙawari tare da likitanku don tattauna fa'idodi da rashin kyau.

Zai yuwu kuyi amfani da wannan hanyar kuma har yanzu kuna cinma burin ku na gina jiki, amma hanyar da zata shafi lafiyar ku da kuma samar da madarar ku bazai zama daidai da abin da wasu mata a rayuwar ku suka fuskanta ba.

Komai abin da za ku yi, yi ƙoƙari ku zaɓi zaɓin abinci mai kyau kuma ku motsa jikinku - ku amince da mu, wannan na ƙarshe ba zai yi wuya tare da jaririn da ke girma ba - kuma ƙarshe aikinku ya kamata ya biya.