Menene ke haifar da Jet Lag kuma menene za ku iya yi don sarrafawa da hana alamun cutar?

Wadatacce

• Sanadin jet lag
• Agogonku basa daidaitawa
• Lokacin bacci
• Hasken rana
• Gajiya ta tafiya
• Rashin ruwa
• Kofi da barasa
• Sauran abubuwan da ke tasiri ga lag jet
• Kwayar cututtukan jet lag
• Tsayar da jinkirin jet
• 1. Yi barci a cikin jirgin sama
• 2. Idan kana isowa inda kake zuwa alhali darenta a can, yi qoqari ka kasance a farke na wasu 'yan awanni kafin ka sauka.
• 3. Zaɓi lokutan tashi sama bisa dabara
• 4. naarfin wuta
• 5. Shirya karin kwanaki
• 6. Tsammani canji
• 7. Kar a buge busa
• 8. Jet lag diet
• 9. Motsa jiki
• 10. Shan shayi na ganye
• Kula da lag lag
• Sunshine
• Haske mai haske
• Melatonin
• Allunan bacci
• Ku ci a daidaitaccen lokacin cin abinci
• Yi wanka mai zafi
• Sauran magungunan gida
• Awauki

Jet lag na faruwa ne lokacin da agogon halittar jikinku, ko motsin circadian, ya rikice ta hanyar tafiya zuwa yankin lokaci daban-daban. Wannan yanayin bacci na ɗan lokaci yana shafar kuzarinku da yanayin faɗakarwar ku.

Jikin ku yana kan layi ɗaya a zagaye na awoyi 24 ko agogon jiki.

Jikin ku yana bin wannan agogo na ciki don aiwatar da takamaiman ayyukan nazarin halittu, kamar sakewar homon ɗin da ke taimaka muku barci, ko ƙara zafin jikin ku don taimaka muku farkawa a farkon ranar ku.

Jet lag, wanda ake kira desynchronosis ko circadian dysrhythmia, na ɗan lokaci ne, amma yana iya tsoma baki tare da ranarku ta hanyoyi da yawa. Yana iya haifar da:

• gajiya
• bacci
• kasala
• ciki ciki

Waɗannan alamun ba su da haɗari, amma suna iya shafar lafiyarka. Shirya don jinkirin jet, da yiwuwar hana shi, na iya taimaka maka tabbatar da wannan matsalar ta yau da kullun ba ta katse tafiyarku ta gaba ba.

Sanadin jet lag

An saita jikinka zuwa zagaye na awanni 24 wanda aka sani da yanayin motsin ka. Zafin jikinka, homonin, da sauran ayyukan ilimin halittu suna tashi kuma suna faduwa bisa ga wannan ma'aunin lokacin cikin.

Jet lag ya dagula agogon jikin ku saboda dalilai da dama:

Agogonku basa daidaitawa

Lokacin da kuke tafiya, agogon jikinku bazai iya daidaita tare da lokaci a sabon wurinku ba.

Misali, zaku iya tashi daga Atlanta da karfe 6 na yamma. lokacin gida kuma ka isa Landan da karfe 7 na safe agogon gida. Jikinka, duk da haka, yana tsammanin 1 na rana ne.

Yanzu, kamar dai yadda wataƙila kuka kai gajiya sosai, kuna buƙatar kasancewa a farke wasu awanni 12 zuwa 14 don taimakawa jikin ku daidaita da sabon yankin lokaci.

Lokacin bacci

Zaka iya taimakawa shirya jikinka zuwa sabon yankin lokaci ta bacci akan jirgin sama, amma dalilai da yawa suna wahalar da kai yayin bacci yayin tafiya. Waɗannan sun haɗa da zafin jiki, amo, da matakin ta'aziyya.

A gefe guda, kuna iya yin barci da yawa a cikin jirgin sannan kuma ku watsar da agogon jikinku. Wannan na iya faruwa saboda matsin lambar barometric akan jirage yana da ƙasa da iska akan ƙasa.

Wannan yayi kama da kasancewa akan tsaunin da yakai ƙafa 8,000 (2.44 km) sama da matakin teku. Duk da yake akwai wadataccen oxygen a cikin iska, ƙananan matsa lamba na iya haifar da ƙarancin iskar oxygen zuwa cikin jini. Levelsananan matakan oxygen na iya sa ku damuwa, wanda zai iya ƙarfafa bacci.

Hasken rana

Yawan hasken rana da yawa a cikin jirgin jirgin ko samun lokacin allo da yawa yayin tafiya shima yana iya shafar agogon jikinku. Wannan saboda haske yana taimakawa wajen sarrafa melatonin da jikinka yake yi.

Hormone melatonin yana taimakawa jikinka yayi shirin bacci. Ana fitar da shi a cikin kwakwalwa da daddare lokacin da fitilu suka dusashe.

Da rana ko lokacin da yake haske, jikinka yana jinkirin samar da melatonin, wanda ke taimaka maka ka kasance a farke.

Gajiya ta tafiya

Nazarin likitanci ya nuna cewa gajiyawar tafiye-tafiye shima yana taimakawa ga rashin ƙarfi. Canje-canje a cikin matsi na gida da kuma tsawan hawa yayin tafiyar iska na iya taimakawa ga wasu alamun alamomin tashin hankali na jet, ba tare da la'akari da tafiya ba a duk yankunan lokaci.

Wasu mutane na iya kamuwa da rashin lafiya lokacin tafiya a jirgin sama. Wannan na iya haifar da bayyanar cututtukan da ke iya haifar da lalacewar jet kamar:

• ciwon kai
• gajiya
• tashin zuciya wanda zai iya kara ɓar da lagin jirgi

Rashin ruwa

Rashin bushewar jiki na iya taimakawa ma ga wasu alamun alamun rashin ƙarfi.

Idan baku sha isasshen ruwa yayin tashinku ba, za ku iya shan ruwa kaɗan. Bugu da kari, matakan zafi ba su da yawa a cikin jirage, wanda hakan na iya haifar da asarar ruwa.

Kofi da barasa

Matafiya suna jin daɗin shaye-shaye a cikin jirgin sama wanda ƙila ba za su iya shan irin waɗannan abubuwan ba ko kuma a waɗancan lokutan.

Shan kofi, shayi, da sauran abubuwan sha mai caffein na iya hana ku samun isasshen bacci a jirgin. Hakanan maganin kafeyin na iya sanya ku bushewa sosai.

Shan barasa na iya sa ka bacci, amma yana iya lalata ingancin bacci. Alkahol na iya haifar da gajiya, ciwon kai, tashin zuciya, da sauran illolin da ke haifar da lalacewar jet.

Sauran abubuwan da ke tasiri ga lag jet

Yawo yana ba ka damar ƙetare yankuna lokaci da yawa cikin sauri. Hanya ce mai matukar inganci don tafiya. Zonesarin lokutan da kuke ƙetarewa, mafi tsananin alamun alamun tashin hankalin ku na iya zama.

Tsofaffi matafiya na iya fuskantar mafi tsananin alamun rashin ƙarfi na jigilar yara fiye da ƙananan matafiya. Matasa matafiya, gami da yara, na iya samun ƙananan alamun alamun kuma daidaitawa zuwa sabon lokacin da sauri.

Hanyar da kake shawagi na iya yin tasiri mai yawa akan alamomin jet lag naka, suma.

Kwayar cutar takan kasance yayin tafiya gabas. Wancan ne saboda kasancewa a farke daga baya don taimakawa jikinka zuwa sabon yankin lokaci ya fi sauƙi fiye da tilastawa jikinka yin bacci da wuri.

Kwayar cututtukan jet lag

Jet lag na faruwa ne lokacin da yanayin motsawar jikinka ya baci sosai da tafiya. Lokacin da kuke yaƙi da yanayin jikinku don dacewa da sabon yankin, zaku iya fara fuskantar alamun alamun lag lag.

Wadannan alamomin galibi suna bayyana ne tsakanin awanni 12 da isowa sabon wurinku, kuma suna iya yin kwanaki da yawa.

Mafi yawan bayyanar cututtuka na jet lag sun hada da:

• kasala da kasala
• bacci
• bacin rai
• jin dimaucewa da rikicewa
• kasala
• ƙananan matsalolin ciki, ciki har da ciwon ciki da gudawa
• yawan bacci
• rashin bacci

Ga yawancin mutane, alamun tashin hankali na jet laushi ne. Idan kana fuskantar cutuka masu tsanani, kamar zufa mai sanyi, amai, da zazzabi, kana iya fuskantar wani abu daban, kamar:

• kwayar cuta
• wani sanyi
• rashin lafiya mai tsayi

Idan wadannan alamun sun wuce sama da awanni 24, ka ga likita don neman magani.

Tsayar da jinkirin jet

Kuna iya taimakawa hana ko rage jigilar jet ta bin waɗannan nasihu da dabarun:

1. Yi barci a cikin jirgin sama

Ka yi kokarin kwana a jirgin sama idan kana tafiya gabas zuwa cikin sabuwar rana. Kawo makunnin kunne da abin rufe ido don taimakawa rage amo da haske.

2. Idan kana isowa inda kake zuwa alhali darenta a can, yi qoqari ka kasance a farke na wasu 'yan awanni kafin ka sauka.

Wannan shine lokacin da yana da kyau a yi amfani da lokacin allo da haske don taimakawa sake sabunta tsarin bacci. Je barci lokacin da kuka isa kuma ku farka da safe don ku saba da sabon yankin lokaci.

3. Zaɓi lokutan tashi sama bisa dabara

Ickauki jirgin da zai ba ku damar isowa da yamma. Wannan hanyar, tsayawa har zuwa lokacin kwanciya a sabon yankinku ba mai wahala bane.

4. naarfin wuta

Idan lokacin kwanciya yayi nisa kuma kana bukatar bacci, aarfin barcin da bai wuce minti 20 zuwa 30 ba. Barci mai tsawo fiye da haka na iya hana bacci daga baya cikin dare.

5. Shirya karin kwanaki

Auki alamu daga 'yan wasa kuma ku isa wurin da za ku je' yan kwanaki da wuri saboda ku iya amfani da yankin lokaci kafin kowane babban taron ko taron da kuka shirya halarta.

6. Tsammani canji

Idan ka tashi zuwa gabas, gwada tashin sa’o’i da yawa a baya don ‘yan kwanaki kafin tashin ka. Idan kana tafiya yamma, yi akasin haka. Kasance a farke daga baya kuma ka farka daga baya domin taimaka maka daidaitawa kafin ma tashin.

7. Kar a buge busa

Guji giya da maganin kafeyin ranar da ta gabata da ranar tashinku. Waɗannan abubuwan sha na iya tsoma baki tare da agogonku na yau da kullun kuma ya hana bacci. Hakan na iya haifar da alamun cutar ta jet muni.

8. Jet lag diet

Guji abinci mai gishiri da mai zaƙi yayin tafiya. Kasance tare da ƙarin 'ya'yan itace da kayan marmari sabo.

Kuma a guji yawan cin abinci. Daidaitaccen abinci zai iya taimakawa rage wasu alamomin alamomin jimrewa kamar ƙarancin bacci, gajiya, kumburin ciki, da ciwon ciki.

9. Motsa jiki

Zai iya zama da wahala a guji zama yayin jirgi, amma ɗan motsa jiki na iya taimaka maka barci mafi kyau. Yi ƙoƙarin shimfiɗa ƙafafunku duk lokacin da kuka iya. Tsaya kawai lokacin da amintar yin hakan.

Idan kuna canza jirage, yi yawo a kusa da tashar jirgin sama ko tsayawa maimakon zama a ƙofar tashi.

10. Shan shayi na ganye

Zabi shayin ganyen da ba caffeinated maimakon kofi ko shayi. Bincike ya nuna cewa shan shayi na chamomile kafin kwanciya zai iya taimakawa inganta saurin saurin bacci da ingancin bacci.

Kula da lag lag

Jet lag ba koyaushe yake buƙatar magani ba, amma akwai optionsan zaɓuɓɓuka idan alamun sun zama masu damuwa kuma sun hana ku aiwatar da ayyukan ku na yau da kullun.

Sunshine

Hasken rana yana gayawa jikinku lokaci yayi da za ku farka. Idan zaka iya, fita waje a cikin hasken rana yayin lokutan fitowar rana da zarar ka isa inda kake. Wannan na iya taimakawa sake saita agogon jikin ku da rage alamun rauni na jet lag.

Haske mai haske

Akwatinan wuta, fitilu, da visors na iya taimaka sake saita rhythms ɗinku na circadian. Haske na wucin gadi yana kwaikwayon rana kuma yana taimaka wajan jikinka ya farka.

Da zarar ka isa sabon wurin da ka nufa, zaka iya amfani da wannan maganin don taimaka maka ka kasance a farke a lokutan bacci saboda jikinka zai iya daidaitawa.

Melatonin

Melatonin wani hormone ne wanda jikinka yake samarwa awanni kafin lokacin bacci. Kuna iya ɗaukar kayan melatonin mai kan-counter (OTC) don jawo bacci lokacin da jikinku yake yaƙi da shi.

Melatonin yana aiki da sauri, don haka karɓa fiye da minti 30 kafin ku sami damar yin bacci.

Tabbatar cewa zaku iya yin cikakken awanni 8 lokacin da kuka ɗauka. Melatonin na iya sanya ku bacci idan kun farka kafin illar ta ƙare.

Allunan bacci

Idan kun fuskanci rashin barci lokacin da kuke tafiya, ko kuma idan kuna da wahalar bacci a sababbin wurare, yi magana da likitanku game da magungunan bacci.

Wasu daga waɗannan magungunan suna samuwa azaman kayan OTC, amma likitanku na iya ba da umarni masu ƙarfi idan ya cancanta.

Maganin bacci yana da illoli da yawa, don haka ka tabbata ka yi magana da likitanka kuma ka fahimci abin da suke kafin ka ɗauki komai.

Ku ci a daidaitaccen lokacin cin abinci

gano cewa canzawa lokacin da kuke cin abinci na iya taimakawa jikin ku daidaita zuwa jet lag. Jikinka na iya nuna alamar yunwa a wasu lokuta kusa da lokacin da yawanci zaka ci. Idan zaka iya, watsi da waɗannan alamun yunwa.

Ku ci a lokacin da ya dace don sabon yankin ku don taimaka wa jikin ku bin sababbin alamomin. Abincin da zaka ci shima zai iya shafar ingancin bacci da zarar ka kwanta.

Yi wanka mai zafi

Yi wanka mai zafi ko shawa mai dadi kafin ka kwanta. Wannan na iya taimakawa jikinka ya sauka kuma ya yi sauri da sauri.

Sauran magungunan gida

Barcin dare magani ne wanda ke warkar da cuta da yawa. Anan ga wasu nasihu da zaku bi kafin tafiya:

• Ka huta sosai kafin kayi tafiya kuma kada ka fara tafiyarka bacci ya hana.
• Yi ɗan abincin dare yan awanni kaɗan kafin kayi shirin bacci.
• Guji kwamfuta, Talabijan, da allon waya na hoursan awanni kafin bacci.
• Rage hasken wuta yan awanni kadan kafin bacci.
• Sha shayi na chamomile ko gwada shakatawa mahimman mai kamar lavender don inganta bacci.
• Samu cikakken daren bacci a darenka na farko a sabon wurin.
• Rage shagala ta hanyar kashe wayoyi da yin shiru da kayan lantarki.
• Yi amfani da kumburin kunne, injunan amo, da abin rufe ido don kawar da amo da haske.
• Daidaita jadawalinku daidai.

Awauki

Yana iya ɗaukar severalan kwanaki da yawa kafin jikinku ya daidaita da sabon yankin lokaci. Daidaita cin abincinku, aiki, da tsarin bacci yanzunnan zai iya taimakawa saurin aikin.

Yayin da kuke daidaitawa, ƙila ku sami alamun alamun gajiyar jet. Jet lag zai iya ƙarewa a cikin 'yan kwanaki bayan kun isa.

Bada lokacinka don daidaitawa da sabon jadawalin, kuma har yanzu kuna iya jin daɗin tafiyarku.