Hanyoyi 8 Don Kiyaye Lafiyar Ki

Wadatacce

• 1. Ci gaba da aiki da dacewa
• 2. Ka sarrafa suga a jininka
• 3. Kula da hawan jini
• 4. Kula da nauyi da kuma cin abinci mai kyau
• 5. Shan ruwa mai yawa
• 6. Kar a sha taba
• 7. Kasance mai yawan kwayoyin OTC da kake sha
• 8. A gwada aikin koda idan kana cikin babban hadari
• Lokacin da abubuwa suka tafi ba daidai ba
• Ire-iren cututtukan koda
• Ciwon koda na kullum
• Dutse na koda
• Glomerulonephritis
• Cutar ƙwayar cuta ta polycystic
• Cututtukan fitsari
• Abin da za ku iya yi don inganta lafiyar koda

Bayani

Kodanku sune girman gabobin hannu wadanda suke a kasan kirjin ku, a bangarorin biyu na kashin bayan ku. Suna yin ayyuka da yawa.

Mafi mahimmanci, suna tace kayan sharar gida, ruwa mai yawa, da sauran ƙazamta daga jininka. Waɗannan kayayyakin sharar an adana su cikin mafitsara kuma daga baya ana fitar da su ta fitsari.

Kari akan haka, kodanki suna daidaita pH, gishiri, da matakan potassium a jikinku. Hakanan suna samar da hormones wanda ke daidaita hawan jini da kuma sarrafa samar da jajayen ƙwayoyin jini.

Kodan ku ma suna da alhakin kunna wani nau'i na bitamin D wanda ke taimakawa jikin ku shan alli don gina kasusuwa da daidaita aikin tsoka.

Kula da lafiyar koda yana da mahimmanci ga lafiyar ku gaba ɗaya da lafiyar ku baki ɗaya. Ta hanyar kiyaye koda da lafiya, jikinka zai tace tare da fitar da sharar da kyau sannan ya samar da homon don taimakawa jikin ka yadda ya kamata.

Anan akwai wasu shawarwari don taimakawa lafiyar kodarku.

1. Ci gaba da aiki da dacewa

Motsa jiki na yau da kullun yana da kyau fiye da kawai layin ku. Yana iya rage haɗarin cutar koda mai tsanani. Hakanan zai iya rage hawan jininka da kara lafiyar zuciyar ka, wadanda dukkansu suna da mahimmanci don hana cutar koda.

Ba lallai bane kuyi tafiyar maratho domin cin ribar aikin motsa jiki. Tafiya, gudu, keke, da ma rawa suna da kyau ga lafiyar ku. Nemo wani aiki wanda zai shagaltar dakai kuma ya more. Zai zama da sauƙi a manne da shi kuma a sami sakamako mai kyau.

2. Ka sarrafa suga a jininka

Mutanen da ke da ciwon sukari, ko kuma yanayin da ke haifar da hawan jini, na iya haifar da lalacewar koda. Lokacin da kwayoyin jikinku ba za su iya amfani da glucose (sukari) a cikin jininku ba, ana tilasta wa kodanku yin aiki tukuru don tace jininku. Shekaru da yawa na aiki, wannan na iya haifar da lalacewar rai.

Koyaya, idan zaka iya sarrafa suga na jininka, zaka rage haɗarin lalacewa. Hakanan, idan lalacewar ta kama da wuri, likitanku na iya ɗaukar matakai don rage ko hana ƙarin lalacewa.

3. Kula da hawan jini

Hawan jini na iya haifar da cutar koda. Idan hawan jini ya faru tare da wasu batutuwan kiwon lafiya kamar ciwon sukari, cututtukan zuciya, ko babban cholesterol, tasirin a jikinka na iya zama mai mahimmanci.

Lafiyayyen karatun karfin jini shine 120/80. Prehypertension yana tsakanin wannan batun zuwa 139/89. Salon rayuwa da sauye sauyen abinci na iya taimakawa rage saukar jini a wannan lokacin.

Idan karatun hawan jininka ya yawaita sama da 140/90, zaka iya samun hawan jini. Ya kamata ku yi magana da likitanku game da lura da hawan jini a kai a kai, yin canje-canje ga salonku, da yiwuwar shan magani.

4. Kula da nauyi da kuma cin abinci mai kyau

Mutanen da suka yi kiba ko masu kiba suna cikin haɗari saboda yawan yanayin kiwon lafiyar da zai iya lalata koda. Wadannan sun hada da ciwon suga, ciwon zuciya, da cutar koda.

Kyakkyawan abinci mai ƙarancin sinadarin sodium, naman da aka sarrafa, da sauran abinci mai lahanta koda na iya taimakawa rage haɗarin lalacewar koda. Mayar da hankali kan cin sabo abubuwan sinadarai waɗanda suke da ƙarancin sodium, kamar su farin kabeji, blueberries, kifi, hatsi cikakke, da ƙari.

5. Shan ruwa mai yawa

Babu wata sihiri a bayan mashahurin shawarar shan giya takwas na ruwa a rana, amma manufa ce mai kyau daidai saboda yana ƙarfafa ku ku kasance cikin ruwa. Ruwa na yau da kullun, daidaitaccen ruwan sha yana da lafiya ga ƙododanka.

Ruwa yana taimakawa share sodium da gubobi daga koda. Hakanan yana rage haɗarin kamuwa da cutar koda.

Nemi aƙalla lita 1.5 zuwa 2 a rana. Daidai gwargwadon yawan ruwan da kuke buƙata ya dogara da lafiyar ku da salon rayuwar ku. Abubuwa kamar yanayi, motsa jiki, jinsi, cikakkiyar lafiyar, da kuma ko ba ki da ciki ko ba nono suna da mahimmanci a yi la’akari da su yayin shirin shan ruwa na yau da kullun.

Mutanen da a baya suke da duwatsu na koda ya kamata su ɗan sha ruwa kaɗan don taimakawa hana dutsen ajiyar a nan gaba.

6. Kar a sha taba

Shan taba yana lalata jijiyoyin jikinka. Wannan yana haifar da tafiyar jini a hankali cikin jikin ku da koda.

Shan sigari yana sanya koda a cikin haɗarin cutar kansa. Idan ka daina shan sigari, to haɗarinka zai ragu. Koyaya, zai ɗauki shekaru da yawa don komawa zuwa haɗarin mutumin da bai taɓa shan taba ba.

7. Kasance mai yawan kwayoyin OTC da kake sha

Idan a kai a kai kuke shan magungunan raɗaɗi (OTC), mai yiwuwa ku haifar da cutar koda. Magungunan rigakafin cututtukan ƙwayoyin cuta (NSAIDs), gami da ibuprofen da naproxen, na iya lalata ƙodarka idan ka ɗauki su a kai a kai don ciwo mai tsanani, ciwon kai, ko amosanin gabbai.

Mutanen da ba su da al'amuran koda waɗanda ke shan magani lokaci-lokaci suna iya bayyana. Koyaya, idan kuna amfani da waɗannan magunguna kowace rana, kuna iya yin haɗarin lafiyar kodanku. Yi magana da likitanka game da lafiyar lafiyar koda idan kana fama da ciwo.

8. A gwada aikin koda idan kana cikin babban hadari

Idan kana cikin haɗarin lalacewar koda ko cutar koda, yana da kyau ka rika yin gwajin aikin koda a kai a kai. Mutane masu zuwa na iya cin gajiyar binciken yau da kullun:

• mutanen da suka haura shekaru 60
• mutanen da aka haifa a ƙananan nauyin haihuwa
• mutanen da ke da cututtukan zuciya ko kuma suke da iyali
• mutanen da suke da ko suke da tarihin iyali na hawan jini
• mutanen da suke da kiba
• mutanen da suka yi imanin cewa suna iya cutar da koda

Gwajin aikin koda na yau da kullun babbar hanya ce don sanin lafiyar ƙodarka da kuma bincika yiwuwar canje-canje. Samun gaba ga duk wata lalacewa na iya taimakawa jinkirin ko hana lalacewar gaba.

Lokacin da abubuwa suka tafi ba daidai ba

Moreananan fiye da 1 cikin 10 Amurkawa sama da shekaru 20 sun nuna shaidar cutar koda. Wasu nau'ikan cututtukan koda suna ci gaba, ma'ana cutar na yin muni a tsawon lokaci. Lokacin da kodanku ba za su iya sake cire sharar jini ba, sai su kasa.

Girman ɓata cikin jikinka na iya haifar da matsaloli masu tsanani kuma ya kai ga mutuwa. Don magance wannan, dole ne a tace jininka ta hanyar kere-kere, ko kuma ana bukatar dashen koda.

Ire-iren cututtukan koda

Ciwon koda na kullum

Mafi yawan cututtukan cututtukan koda sune cututtukan koda. Babban abin da ke kawo cutar koda koda yaushe shine hawan jini.Saboda koda koda yaushe suna sarrafa jinin jikinka, sun shiga kusan kashi 20 na yawan jinin ku kowane minti.

Hawan jini yana da hatsari ga kodar ka saboda yana iya haifar da karin matsi a kan glomeruli, sassan aikin koda. Da lokaci, wannan matsin lamba yana lalata kayan aikin gyaran koda da aikinsu ya ragu.

Daga karshe, aikin koda zai tabarbare har ta kai ga ba za su iya ci gaba da gudanar da ayyukansu yadda ya kamata ba, kuma dole ne a shiga aikin wankin koda. Dialysis yana tace ruwa da sharar jini daga jininka, amma ba shine maganin lokaci mai tsawo ba. A ƙarshe, kuna iya buƙatar dashen koda, amma ya dogara da yanayinku na musamman.

Ciwon suga shine babban abin da ke haifar da cutar koda. Bayan lokaci, matakan sukarin da ba a sarrafawa zai lalata sassan aikin koda, hakan kuma zai haifar da gazawar koda.

Dutse na koda

Wata matsala ta koda ita ce duwatsun koda. Ma'adanai da sauran abubuwan da ke cikin jininka na iya yin kara a cikin kodan, suna yin daskararrun barbashi, ko duwatsu, wadanda yawanci sukan fita daga jikinka cikin fitsari.

Wucewar duwatsun koda na iya zama mai matukar ciwo, amma da wuya ya haifar da manyan matsaloli.

Glomerulonephritis

Glomerulonephritis ƙonewa ne na glomeruli, ƙananan ƙwayoyin cuta a cikin ƙododanka waɗanda suke yin aikin tace jini. Glomerulonephritis na iya haifar da cututtuka, magunguna, abubuwan da ba na haihuwa ba, da kuma cututtukan autoimmune.

Wannan yanayin na iya zama mafi kyau a karan kansa ko kuma buƙatar magungunan rigakafi.

Cutar ƙwayar cuta ta polycystic

Kidneywayoyin koda guda ɗaya na kowa ne kuma yawanci ba shi da lahani, amma cututtukan ƙwayar polycystic yanayin daban ne, mafi tsanani.

Polycystic koda cuta cuta ce ta kwayar halitta wacce ke haifar da mahaukata da yawa, zagayen buhunan ruwa, su yi girma a ciki da saman kododanka, suna tsangwama ga aikin koda.

Cututtukan fitsari

Cutar cututtukan fitsari sune cututtukan ƙwayoyin cuta na kowane ɓangaren tsarin fitsarinku. Cututtuka a cikin mafitsara da mafitsara sun fi yawa. Gabaɗaya ana iya magance su kuma suna da kaɗan, idan wani, sakamakon dogon lokaci.

Duk da haka, idan ba a kula da su ba, waɗannan cututtukan na iya yaduwa zuwa kodan kuma haifar da gazawar koda.

Abin da za ku iya yi don inganta lafiyar koda

Kodanku suna da mahimmanci ga lafiyar ku baki daya. Waɗannan gabobin suna da alhakin ayyuka da yawa, daga sarrafa sharar jiki zuwa yin hormones. Wannan shine dalilin da ya sa kula da kododinku ya zama babban fifiko ga kiwon lafiya.

Kula da rayuwa mai kyau, mai lura da lafiya shine mafi kyawun abin da zaka iya yi don tabbatar da koda ɗinka sun kasance cikin ƙoshin lafiya.

Idan kana da rashin lafiya na rashin lafiya wanda ke kara kasadar cutar koda ko cutar koda, ya kamata kuma kayi aiki kafada da kafada da likitanka dan duba alamun rashin aikin koda.