Lankwasa Kaikaice

Wadatacce

• Menene lankwasawar gefe?
• Motsa jiki da juya baya
• Ta yaya ake auna juyawar baya na kashin baya
• Motsa jiki don inganta juzu'i na baya
• Angare da ƙwanƙwasa ƙugu
• Backananan shimfiɗa baya
• Abun wuya
• Awauki

Menene lankwasawar gefe?

Flexion shine motsi na haɗin gwiwa wanda ke haɓaka kusurwa tsakanin haɗin gwiwa da sashin jiki. Motsi wani sashin jiki zuwa gefe ana kiransa jujjuyawar gefe.

Irin wannan motsi yana haɗuwa da wuyansa da kashin baya. Misali, lokacin da kake matsar da kanka zuwa daya daga kafadun ka ko lankwasa jikin ka gefe, kana yin jujjuyawar gefe.

Motsa jiki da juya baya

Sashin layi yana ba da tallafi na tsakiya ga jikin ku. Yana kiyaye igiyar kashin ku kuma yana ba ku sassauƙa don lanƙwasawa da motsawa cikin yardar kaina.

Spineashin baya ya ƙunshi ƙasusuwa 24 masu motsi (vertebrae) a cikin ɓangarori uku na farko:

• Kashin baya na mahaifa ya kunshi farkon kasusuwa bakwai da ke wuyanka.
• Spineunƙarar thoracic ta ƙunshi ƙananan ƙwayoyi 12 a cikin bayanku na sama.
• Sauran kasusuwa biyar da suka rage a cikin ƙananan bayanku sun hada da kashin baya na lumbar.

Batu tare da diski na kashin baya, vertebra, ko jijiya na iya shafar motsi na kashin baya da ikon mutum na motsawa a kaikaice.

Matsayi na motsa jiki na iya shafar kowane yanayi ko rauni, gami da:

• sprains
• damuwa
• shekaru
• herniated fayafai
• karaya vertebrae

Koyi darasi don inganta motsi da sassauci.

Ta yaya ake auna juyawar baya na kashin baya

Ana amfani da kayan aiki da ake kira goniometer don ƙayyade kewayon juyawar gefe. Wannan kayan aikin daidai yana daidaita kusurwa.

Don auna jujjuyawar baya na kashin baya, mai bada kiwon lafiya ya sanya goniometer akan sacrum dinka, wanda shine kashin triangular a gindin kashin baya, wanda yake tsakanin kashin hanji na ƙashin ƙugu.

Mai ba da sabis ɗin kiwon lafiya ya sanya hannun mai motsi na goniometer daidai da ƙasa da hannu mai motsi daidai da kashin bayanku.

Daga baya kuma sai ku sunkuya gefe guda ba tare da lankwasawa gaba ko baya ba. Suna daidaita hannun motsi daidai kuma suna rikodin sakamako a cikin digiri.

Daga nan sai su maimaita awo a daya bangaren.

Matsakaicin motsi na yau da kullun don juyawar gefen yankin lumbar shine digiri 40 zuwa 60.

Motsa jiki don inganta juzu'i na baya

Haɗawa da motsa jiki na iya inganta yanayin motsinku da sassauƙa a cikin motsinku na gefe. Hada jujjuyawar kai tsaye a cikin motsa jiki na dama zai iya taimakawa inganta karfin gangar jikinka ta hanyar yin aiki da tsokoki da gefen jijiyoyinka.

Angare da ƙwanƙwasa ƙugu

Don inganta sassaucin kai tsaye, gwada wannan aikin.

Yadda za a yi:

1. Tsaya tare da ƙafafun ka ɗan faɗi kaɗan fiye da faɗin kafada baya.
2. Amfani da motsawar motsi, ɗaga hannunka na dama akan kanka.
3. Sannu a hankali ka karkata zuwa hagu. Rike ciki sosai. Ya kamata ku ji an ɗora tsokokin hanji da na ciki lokacin jingina.
4. Maimaita tare da ɗaya gefen.

Backananan shimfiɗa baya

Stretcharar baya na baya zai iya taimaka maka sauƙaƙa tashin hankali a cikin ƙananan baya.

Yadda za a yi:

1. Kwanciya kan bayanka.
2. Kawo gwiwar ka na hagu gwargwadon yadda za ka iya zuwa kirjinka, sanya hannunka na hagu a bayan gwiwa, ka juya kanka zuwa hagu.
3. Amfani da hannun hagu, tura gwiwa ta hagu zuwa dama a saman kirjinka. Ci gaba da fiskantar kai hagu. Ya kamata ku ji baya ya miƙe yayin da kuke karkata.
4. Maimaita tare da kishiyar gefe.

Waɗannan halayen yoga suma suna da kyau don shimfiɗa ƙashin bayanku.

Abun wuya

Idan kana son inganta jujjuyawar kai a wuyanka, ba wuyan wuya ya gwada.

Yadda za a yi su:

1. Yi dogon numfashi ka sassauta wuyan wuyanka.
2. Sanya gemanka a kirjinka.
3. Sannu a hankali mirgina wuyanka zuwa kowane gefe a da'ira.

Awauki

Flexarɓarewar kai tsaye ya haɗa da lankwasa wani sashin jiki, galibi jikinka da wuyanka, a kaikaice. Irin wannan motsi na iya shafar raunin baya da sauran yanayi.

Kuna iya inganta motsinku na gefe tare da shimfidawa da motsa jiki waɗanda aka mai da hankali kan haɓaka sassauƙa a bayanku.

Yi shawara da likitanka kafin shiga cikin kowane sabon tsarin motsa jiki.