Menene Ciwon Bowaurin Ciwo?

Wadatacce

• Me ke kawo haka?
• Zaɓuɓɓukan magani
• Canjin abinci
• Laxatives na halitta
• Kwayoyin rigakafi
• Motsa jiki
• Gyara dabi'un gidan wanka
• Takeaway

Ciwon mara na hanji, wanda kuma ake kira hanji mai rauni da saurin ciki, yanayi ne da alamun bayyanar maƙarƙashiya da motsin hanji mai raɗaɗi.

Wasu mutane suna amfani da “cututtukan cikin hanji” musamman don bayyana yadda hanjin cikinku ke aikatawa bayan yawan amfani da kayan shafawa. Lokacin da kake da wannan yanayin, ciwon hanji yana jinkirin motsa sharar gida ta hanyar narkewar abinci na jikinka.

Ciwon ƙwayar hanji na iya zama na kullum, tare da alamun bayyanar cututtuka waɗanda ke kasancewa sau da yawa idan ba koyaushe ba. Amma canje-canje na rayuwa da sauye-sauye na abinci na iya taimakawa inganta alamun.

Akwai lokuta na laulayin hanji wanda ke buƙatar kulawa da ganewar likita. Ci gaba da karatu don neman karin bayani game da kasala da kasala, da kuma lokacin ganin likita.

Me ke kawo haka?

Duk lokacin da kuka ci abinci, jijiyoyinku suna aika sigina zuwa ga hanyar narkar da abinci don fara jerin ayyukan.

Tsokoki a cikin tsarin narkewar abincinku suna ciyar da abinci gaba cikin motsi na nisan motsi wanda ake kira peristalsis. Amma wannan motsi ana iya toshe shi, a hankali fiye da yadda yakamata ya kasance, ko ba ƙarfi mai ƙarfi ba don ciyar da abinci gaba.

Abubuwan da suka shafi hanji na iya zama masu rauni ko ƙasa da tasiri saboda:

• ƙayyadaddun tsarin cin abinci
• matsalar cin abinci, kamar su rashin abinci ko bulimia
• cututtukan hanji (IBS)
• amfani da kayan maye
• maganin sa barci
• dogaro da kayan shafawa

Akwai wasu dalilai na daban don rauni na tsokoki kuma. Wani lokacin dalilin yakan zama da sauki kamar rashin wadataccen fiber ko ruwa a cikin abincinku.

Zaɓuɓɓukan magani

Dogaro da dalilin saurin motsin hanji, magungunan ka na iya bambanta. Anan ga wasu hanyoyin magancewa da zaku iya gwadawa don karfafa saurin juzu'i na hanji.

Canjin abinci

Layedarin fiber a cikin abincinku zai iya haifar da jinkiri ko jinkirin saurin hanji. Abincin da ke jaddada halitta, 'ya'yan itace da kayan marmari marasa sarrafawa na iya farawa-fara narkewa kuma zai taimaka muku ku zama na yau da kullun sai dai idan kuna da IBS, gastroparesis ko wani yanayin rashin lafiyar ciki.

Kyakkyawan tushen fiber sun hada da:

• almond da madarar almond
• prunes, ɓaure, apụl, da ayaba
• kayan marmari kamar broccoli, farin kabeji, Brussels sprouts, da bok choy
• 'ya'yan flax,' ya'yan itacen sunflower, da 'ya'yan kabewa

Hakanan la'akari da ƙara ƙarin gilashin ruwa biyu zuwa huɗu zuwa aikinku na yau da kullun.

Iyakance kiwo, wanda zai zama da wuya a narke, da yanke farin, sarrafawa, da kayan gasa da aka adana mai yawa na iya taimakawa. Ice cream, dankalin turawa, da abinci mai daskararre ba su da zare da yawa kuma ya kamata a guje su.

Yanke kofi, wanda ke shayar da tsarin narkewar abinci, zai iya zama wata hanya don daidaita fitar hanjinku.

Allyari akan haka, an ƙara ƙarin abubuwan zaren fiber waɗanda ke ƙunshe da psyllium don yin motsin hanji ya zama na yau da kullun.

Laxatives na halitta

Laxatives na wucin gadi na iya haifar da cututtukan hanji mafi ƙaranci ko ma haifar da yanayin. Amma akwai masu laxatives na halitta zaku iya ƙoƙarin kunna narkewar ku cikin kayan aiki.

Cupsara kofi uku zuwa 4 na koren shayi a aikin yau da kullun na iya aiki don inganta narkewar ku.

Yin amfani da ganyen agar a matsayin mai laushi, mai laushi na halitta ba zai iya haifar da tasirin wasu sinadarai masu lalata sinadarai ba, a cewar daya. Sauran man shafawa na gargajiya sun hada da chia tsaba, ganyen ganye da mai. Koyaya, duk masu shayarwa na iya horar da hanjinku daga baya don dogaro akan su don abubuwa suyi motsi don haka idan ya yiwu, koda kuwa suna na halitta, yi amfani da laxatives ba safai ba.

Kwayoyin rigakafi

Supaukar abubuwan kariya don inganta lokacin wucewa da daidaiton motsin hanji. A halin yanzu, ana buƙatar ƙarin bincike don sanin abin da mafi kyawun ƙwayar maganin rigakafi shine don maganin maƙarƙashiya.

Cin abinci mai gina jiki, kamar kimchi, sauerkraut, da yogurt, wata hanya ce ta cin gajiyar rayayyun kwayoyin probiotic.

Motsa jiki

Motsa jiki mai sauƙi na iya jagorantar jinin ku zuwa cikin cikin ku. Ga wasu mutane, wannan yana samun tsarin. Motsa jiki na yau da kullun na iya yin tasiri ga alamun alaƙar hancinku ta hanyar kiyaye tsarin narkewar abincinku “kunna” da tsunduma. Wasu maganganun yoga na iya taimaka maƙarƙashiya.

Gyara dabi'un gidan wanka

Akwai kayayyaki a kasuwa suna da'awar cewa canza matsayinka yayin motsawar hanji na iya inganta daidaito da sauƙi na amfani da gidan wanka. Anecdotally, wannan yana aiki ne ga wasu mutane.

Idan ka taɓa jin alamun raunin hanji, zai iya zama da daraja a bincika ɗayan waɗannan samfuran, wanda ya canza kusurwar ƙafafunka zuwa “tsugunno” fiye da wurin zama yayin tafiye-tafiye zuwa bayan gida. Anan ga yadda muke daukar shin ko Maganin Bututun yana aiki da gaske.

Takeaway

Idan matsalolin maƙarƙashiyarku suna dawowa koyaushe, koda tare da canje-canje a cikin abinci da salon rayuwa, kuna buƙatar magana da likitanku. A wasu lokuta da ba kasafai ake samun hanji ba, hanjin malalaci na iya nuna mawuyacin yanayin lafiya. Hakanan ya kamata ku kira likitan ku idan kuna da:

• jini a cikin tabon ko kan takardar bayan gida
• zafi lokacin wucewa ta bayan gida
• ciwon dubura ko matsa lamba tare da ko ba tare da wucewar mara ba
• matsanancin ciwon ciki
• gudawar da ke tare da zazzabi mai zafi (sama da digiri 101), sanyi, amai, ko tsauraran matakai
• gudawa ko maƙarƙashiya wacce take wuce sati biyu