Koyon Yadda Ake Bari

Wadatacce

• Bita don

Ba za ku iya barin tsohon ku ba, kuna fata da kun ɗan rage lokacin aiki da ƙarin lokaci tare da yara, kuna da kabad cike da rigunan da ba su dace ba-amma ba za ku iya jurewa rabuwa da su ba . Menene waɗannan yanayin yanayin? "Duk sun yi muku nauyi, sun bar ku a baya," in ji Ryan Howes, Ph.D., masanin halayyar ɗan adam a Pasadena, California. Mun juya ga masana don nemo mafi kyawun hanyoyin da za a bi don magance manyan mahimman batutuwa: Fushi, nadama, tsohonka da suturar da ba su dace ba. Koyon yadda ake barin ba abu ne mai sauƙi ba, amma abin mamaki yana da gamsarwa, yana barin ku da sarari a rayuwar ku don wani abu mafi kyau.

Yadda Ake Bar Fushi

Duk da yake yana da al'ada gaba ɗaya don yin fushi lokacin da wani ya yi maka kuskure, ya zama rashin lafiya lokacin da ba za ka iya daina cin abinci ba. Sonja Lyubomirsky, Ph.D., mai bincike a Jami'ar California, Riverside ta ce "Tunani da maimaita laifuka akai-akai shine sake zagayowar da ba ta ƙarewa wanda ke ƙara tsananta fushin ku da kuzari."

Masu bincike suna ba da shawarar rubuta duk abin da ya faru da yadda kuka ji game da shi. Lyubomirsky ya ce "Ainihin sanya kalmomi a takarda yana tilasta muku komawa baya, zama mai haƙiƙa, da sanya alamar motsin zuciyar ku." "Shiga cikin yanayin nazari yana sanya lamarin ya zama na sirri kuma yana ba ku damar fahimtar dalilan da ke bayan sa don ku iya barin sa."

YADDA AKE FARIN CIKI: sirrin mutane 7 waɗanda koyaushe suke

Yadda Ake Barin Nadama

Mutane kalilan ne ke rayuwa ba tare da yin mamakin hanyar da ba a bi ba ko fatan sun yanke shawara daban a wani muhimmin hanya. "Wannan wani bangare ne na zama mutum," in ji Caroline Adams Miller, marubucin littafin Samar da Mafi kyawun Rayuwar ku. "Tunani na biyu yawanci yana farawa a cikin shekarunku na 20 akan abubuwa kamar rashin bin alaƙa ko zaɓar manyan da ba daidai ba a kwaleji. Kuma a tsakiyar rayuwar ku, shakkun ku sun fi kasancewa game da zaɓuɓɓukan da suka gabata-wanda ba ku daina aiki mai gamsarwa ba shekaru. a baya ko ku haifi yara lokacin da kuke ƙanana. "

Idan kun sami kanku koyaushe kuna tambaya, "Idan fa?" wannan alama ce akwai abin da ya ɓace daga rayuwar ku, kuma yakamata kuyi la’akari da sauraron waɗannan mafarkan, in ji Miller. Misali, idan kana harbawa kanku cewa kun zaunar da aikin tsayayye maimakon neman soyayyar wasan kwaikwayo, gwada samar da gidan wasan kwaikwayo na yankin ku kuma ku ga abin da zai faru.

KARA: Yadda za a sani idan lokaci ya yi da za a yi babban canji na rayuwa

Ba duk nadama ke da sauƙi a bari ba. Miller ya ce a cikin yanayin da ba za ku iya komawa cikin lokaci don yin komai daidai ba, dole ne ku gane cewa kun yi mafi kyawun abin da za ku iya a wannan lokacin. Amma kada ku bar kanku daga ƙugiya gaba ɗaya. Miller ya ce "Waɗannan ƙananan baƙin ciki na laifi ne ke taimaka mana mu zama mafi kyawun mutum," in ji Miller. "Wataƙila akwai wani matakin da za ku iya ɗauka yanzu don yin gyara."

Yadda Ake Son Ji Don Ex

Dangantakar da ta gabata sau da yawa tana jin kamar mutuwa a cewar Terri Orbuch, marubucin Matakai 5 Masu Sauki Don Daukar Aurenku Daga Kyau Zuwa Babban. "Daya daga cikin abubuwan da ya fi wuya a yarda shi ne ƙarshen dangantakar soyayya," in ji ta. Kuma, tare da zuciyar ku da tunanin ku da tsohon ku ya cinye, babu wata dama da za ku iya samun saurayi mai ban mamaki na gaba.

Idan har yanzu kuna soyayya da tsohon saurayin ku, ku kawar da shi daga rayuwar ku. Na farko, kawar da duk abubuwan da kuke dasu wanda ke tunatar da shi. Yi ma'ana don gujewa tsoffin haunts ɗinku kuma kuyi ƙoƙarin maye gurbin al'adun da kuka yi a matsayin ma'aurata da sababbi.

Na gaba, Orbuch ya ce, ka tambayi kanka ko da gaske ka yi kewar sa ko kuma kaɗai kaɗai. Gwada shi: Ka rubuta halaye guda biyar da suke da muhimmanci a gare ka ka ga ko sun yi daidai da abin da zai bayar. Orbuch ya ce, "Yawancin lokaci, tsohonka ba shi da abin da kuke buƙata da abin da kuke so." Har yanzu ban gamsu ba? Tambayi abokanka da danginku don ra'ayinsu. Orbuch ya ce "Mun saba manta mara kyau kuma mu mai da hankali kan abin da ya dace." "Amma sauran mutane a rayuwarmu ba sa yi."

QUIZ: Kai kadai ne ko kuwa kadaici ne?

Yadda Ake Bar Tufafin Da Bai Dace Ba

Kuna iya tunanin suturar da ke cike da rigunan da suka yi ƙanƙanta shine dalili don rasa fam 10-amma a zahiri akasin haka ne. "Waɗannan girman wando 6 waɗanda za su yi kama da cikakke lokacin da kuka rasa nauyi sun kasance game da abin da ake tsammani nan gaba inda kuka kasance mafi ƙarancin sigar ku," in ji Peter Walsh, marubucin littafin. Yi Haske: Kaunaci Abin da kuke da shi, Ku sami abin da kuke buƙata, Ku Yi Farin Ciki da Ƙasa. "Amma suna jagorantar ku don jin kamar rashin nasara." Tsayar da salo na “tufafin mai” daidai yake da raunin hankali, yana ba da shawarar cewa za ku iya samun nauyi a kowane lokaci.

Maganin ba shine ilimin roka ba. "Ku bi ta kowane yanki," in ji Walsh. "Ka tambayi kanka, 'Shin wannan yana ƙara ƙima ga rayuwata a yanzu?' "Ka kasance m. Idan amsar ita ce a'a, ku ba da gudummawa. Ta hanyar share suturar fata, kuna 'yantar da sarari don yanki wanda ke sa jikinku na yanzu ya zama abin ban mamaki.

KASA KUSA: Shirya ɗakin kwana da rayuwar ku

Ƙari kan Yadda Ake Bari:

• "Bayan Saki Na Ban Yi Hauka ba. Na samu dacewa." Joanne Ya Rasa Fam 60.

• Yadda Zaku Koyi Daga Kuskurenku

• Idan Ka Yi Abu Daya A Wannan Watan… Cire Wayar Wayarka

Bita don