Shin Ruwan Lemon yana Taimaka Maka Rashin Kiba?

Wadatacce

• Ruwan Lemon Kadan Ne Cikin Kazar
• Zai Iya Baku ruwa
• Shan Ruwan lemo na iya bunkasa kwayar halitta
• Ruwan Lemo Na Iya Sa Ka Kara Jin Cikakke
• Zai Iya Lara Lalacewar Nauyi
• Ruwan Lemon Tsami Bai Fi Ruwa Na Ruwa Ba Dole
• Yadda Ake Shan Ruwan Lemon Tsami
• Layin .asa

Ruwan lemun tsami abin sha ne da aka yi shi da ruwan da aka gauraya da ruwan lemon tsami. Ana iya jin daɗin ɗumi ko sanyi ko sanyi.

Wannan nau'in ruwa galibi ana da'awar cewa yana da fa'idodi daban-daban na kiwon lafiya, gami da haɓaka narkewa, haɓaka haɓaka da haɓaka matakan makamashi.

Hakanan an faɗi don taimakawa haɓaka ƙimar nauyi kuma sanannen ɓangare ne na yawancin abinci.

Ruwan Lemon Kadan Ne Cikin Kazar

Lemon ruwa gabaɗaya abin sha ne mai ƙananan kalori.

A ce kun matse ruwan daga rabin lemon a cikin ruwa, kowane gilashin ruwan lemun tsami zai ƙunshi adadin kuzari shida kawai (1).

A saboda wannan dalili, idan kuna musanya abubuwan sha masu yawan-kalori kamar ruwan lemu da soda don ruwan lemo, to wannan na iya zama kyakkyawar hanya don yanke adadin kuzari da taimakawa tare da rage nauyi.

Misali, kofi ɗaya na ruwan lemu (237 ml) ya ƙunshi adadin kuzari 110, kuma kwalbar soda mai nauyin oce 16 (0.49-lita) ta ƙunshi adadin kalori 182 (2, 3).

Sauya koda ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan sha a kowace rana tare da gilashin lemun tsami na iya rage yawan adadin kuzari na yau da kullun ta adadin 100-200.

Wasu shaidu ma suna nuna cewa shan abubuwan sha masu ƙananan kalori tare da abinci na iya rage yawan adadin adadin kuzari da ake ci a cikin abincin.

A cikin wani binciken, mata 44 sun ci abincin rana tare da ko wani abin sha wanda ke dauke da adadin kuzari ko wanda ba shi da shi. Daga nan sai masu binciken suka auna kalori masu cinyewa.

Sun gano cewa shan abubuwan sha mai dauke da kalori kamar soda mai zaki, madara da ruwan 'ya'yan itace tare da abinci bai sanya mutane ramawa ta cin kadan ba. Maimakon haka, yawan adadin kuzarin da aka cinye ya karu, saboda adadin kuzari daga abin sha ().

Kodayake ruwan lemun tsami ba shi da kuzari, amma yana da ƙarancin adadin kuzari wanda zai iya samar da irin wannan tasirin kuma zai iya rage yawan amfani da kalori.

Lemon ruwa yana da ƙananan kalori. Shan shi maimakon abubuwan sha mai yawan kalori zai iya taimakawa wajen rage nauyi.

Zai Iya Baku ruwa

Daga ɗaukar abubuwan gina jiki zuwa ƙwayoyin halitta zuwa jigilar ɓarayi daga jiki, shan isasshen ruwa don kasancewa cikin ruwa yana da mahimmin mahimmanci ga lafiyar jiki.

Kula da isasshen ruwa yana da mahimmanci a komai daga daidaita yanayin zafin jiki zuwa inganta aikin jiki ().

Wasu shaidu kuma suna nuna cewa kasancewa cikin ruwa na iya taimakawa cikin raunin nauyi.

Bincike ya nuna cewa haɓakar hydration na iya ƙara ragargajewar ƙwayoyi da haɓaka mai ().

Kasancewa da ruwa mai kyau yana iya taimakawa wajen rage riƙe ruwa, wanda zai iya haifar da alamomi kamar kumburin ciki, kumburi da ƙimar kiba ().

Tunda yawancin ruwan lemun tsami ya zama na ruwa, zai iya taimakawa tare da samun wadataccen ruwa.

Shan ruwan lemun tsami na iya taimaka muku zama mai ruwa, wanda ke rage riƙe ruwa kuma yana iya ƙara yawan asara.

Shan Ruwan lemo na iya bunkasa kwayar halitta

Karatun ya nuna cewa shan isasshen ruwa na iya taimaka wajan kara karfin ka.

Masu bincike sun ba da shawarar cewa kyakkyawan ruwa yana inganta aikin mitochondria, wani nau'in kwayar halitta da ake samu a cikin sel wanda ke taimakawa wajen samar da kuzari ga jiki ().

Wannan yana haifar da karuwar kumburi, wanda na iya haifar da asarar nauyi mai zuwa.

Hakanan an nuna ruwan sha don ƙara haɓaka ta hanyar haifar da thermogenesis, tsari na rayuwa wanda ake ƙona calories don samar da zafi.

A cikin wani binciken, mahalarta 14 sun sha ruwa 16.9 (lita 0.5) na ruwa. An samo ruwan sha don ƙara yawan kuzarin kuzarin su da 30% na mintina 30-40 ().

Wani binciken ya duba illar ruwan sha a yara 21 masu kiba sosai. Shan ogin 0.3 na ruwa da fam na 2.2 na nauyin jiki (10 ml / kg) ya karu da aiki ta hanyar 25% mai ban sha'awa na mintina 40 ().

Bincike kan ruwan lemun tsami musamman yana da iyaka. Koyaya, saboda ruwa shine babban sinadarin, mai yiwuwa yana ɗauke da fa'idodi masu haɓaka kuzari kamar ruwa na yau da kullun.

Nazarin ya nuna cewa ruwan sha na iya ƙara haɓaka ta hanyar haɓaka aikin mitochondrial da jawo thermogenesis.

Ruwan Lemo Na Iya Sa Ka Kara Jin Cikakke

Yawancin lokaci ana ba da shawarar shan ruwan a matsayin babban ɓangare na kowane tsarin rage nauyi, saboda yana iya haɓaka jin daɗi da cika ba tare da ƙara adadin kuzari ba.

Nazarin 2008 ya kalli tasirin ruwa kan cin kalori a cikin manya manya 24 masu kiba da masu kiba.

Binciken ya nuna cewa shan oza 16.9 (0.5 lita) na ruwa kafin karin kumallo ya rage adadin kalori da ake ci a cikin abinci da kashi 13% ().

Wani binciken kuma ya gano cewa shan ruwa tare da abinci yana rage yunwa da kuma koshi yayin cin abincin ().

Saboda ruwan lemun tsami yana da karancin kalori kuma yana iya inganta cikawa daidai da ruwan yau da kullun, yana iya zama hanya mai tasiri don taimakawa rage cin kalori.

Ruwa na yau da kullun da ruwan lemun tsami na iya taimakawa wajen haɓaka ƙoshin abinci da cikakke, wanda na iya rage yawan cin abincin kalori da kai ga rage nauyi.

Zai Iya Lara Lalacewar Nauyi

Saboda fa'idodi masu fa'ida akan tasirin motsa jiki, koshi da kuma karancin ruwa, wasu shaidu sun nuna cewa ruwa (gami da ruwan lemon) na iya kara nauyin nauyi.

A cikin binciken daya, an sanya manya 48 zuwa abinci guda biyu: abinci maras kalori tare da ruwa 16.9 oz (0.5 lita) na ruwa kafin kowane cin abinci ko abinci maras kalori ba tare da ruwa kafin cin abinci.

A ƙarshen binciken na makon 12, mahalarta a cikin rukunin ruwan sun rasa kashi 44% fiye da waɗanda suka halarci rukunin ba ruwa ().

Sauran bincike sun nuna cewa karin shan ruwa na iya taimakawa wajen motsa nauyi, ba tare da cin abinci ko motsa jiki ba.

Wani bincike da aka gudanar a shekara ta 2009 ya auna yawan shan ruwa a mata 173 masu kiba. Ya gano cewa yawan shan ruwa yana da alaƙa da hasara mafi girma na nauyin jiki da mai a tsawon lokaci, ba tare da la'akari da abinci ko aikin motsa jiki ba).

Kodayake waɗannan karatun suna mai da hankali ne akan ruwan yau da kullun, amma ana samun irin wannan sakamakon ga ruwan lemon shima.

Wasu nazarin suna ba da shawarar cewa shan ruwa na yau da kullun ko ruwan lemo na iya ƙara nauyin nauyi, ba tare da la'akari da abinci ko motsa jiki ba.

Ruwan Lemon Tsami Bai Fi Ruwa Na Ruwa Ba Dole

Ruwan lemun tsami yana zuwa da fa'idodi masu yawa, daga inganta ƙoshin ruwa zuwa ƙoshin lafiya.

Koyaya, yana da mahimmanci a lura cewa waɗannan fa'idodin duk sun fito ne daga babban kayan aikinta - ruwa.

Ruwan lemun tsami yana dauke da wasu karin abubuwan gina jiki daga ruwan lemon, kamar su bitamin C da antioxidants, amma wadannan da alama basu da wani tasiri a jikin ki.

Bugu da ƙari, sakamakon alkalizing na lemun tsami ba shi da tasiri a kan nauyi.

Duk abin da ake fada, ruwan lemo na iya samun wasu fa'idodi don hana dutsen kodin, saboda sinadarin acid da yake dauke da shi,,,)

Ruwan lemun tsami na iya zama da amfani ga asarar nauyi, amma ba shi da ƙarin fa'ida akan ruwan yau da kullun.

Yadda Ake Shan Ruwan Lemon Tsami

Ruwan lemun tsami abin sha ne wanda za'a iya kebantawa dashi kuma za'a iya kera shi bisa ga fifikon mutum.

Abubuwan girke-girke yawanci suna kiran ruwan 'ya'yan itace daga aƙalla rabin lemun tsami haɗe da gilashin ruwa. Don ƙara ƙarin ɗanɗano, gwada ƙarawa a cikin waɗansu ingredientsan sauran sinadaran.

Wasu leavesan ganyen mint na sabo ko yayyafawar turmeric suna da hanyoyi masu daɗi da lafiya don ƙoshin gilashin ruwan lemon.

Mutane da yawa sun fi son fara ranar su da gilashin shakatawa na ruwan lemo, amma ana iya more shi kowane lokaci na rana.

Hakanan za'a iya cinye zafi, kamar shayi, ko tare da cuban ƙanƙun kankara da aka ƙara don abin sha mai sanyi da mai kuzari.

Duk da ikirarin cewa ruwan lemun tsami yana da fa'idodi mafi girma yayin cinye shi a wasu zafin jiki, akwai ƙaramin shaida da ke nuna cewa yana da banbanci.

Ana iya daidaita ruwan lemun tsami dangane da fifikon mutum, kuma ana iya jin daɗin zafi ko sanyi a kowane lokaci na yini.

Layin .asa

Ruwan lemun tsami na iya inganta cikawa, tallafawa hydration, haɓaka kumburi da ƙara ƙimar nauyi.

Koyaya, ruwan lemun tsami bai fi ruwa na yau da kullun ba idan ana batun ƙiba.

Da aka faɗi haka, yana da ɗanɗano, mai sauƙin yinwa kuma ana iya amfani dashi azaman maye gurbin ƙananan kalori don abubuwan sha mai yawan kalori.

Ta wannan hanyar, yana iya taimakawa da haɓaka haɓaka nauyi da haɓaka ƙoshin lafiya.