6 halaye don kiyaye lafiyar hankali a keɓewa

Wadatacce

• 1. Kirkirar abubuwan yau da kullun
• 2. Sanya shirin ka a takarda
• 3. Gwada sababbin ayyuka
• 4. Kula da lafiyayyen abinci
• 5. Aikin motsa jiki na yau da kullun
• 6. Yi ayyukan shakatawa

Yayin keɓewar jikin mutum, abu ne na al'ada mutum ya ji keɓewa, damuwa da damuwa, musamman idan ba su da abokai ko dangi a kusa, wanda hakan ke shafar lafiyar ƙwaƙwalwarsu.

Kirkirar abubuwan yau da kullun, kokarin gwada sabbin abubuwa, samun abinci mai kyau ko kuma motsa jiki a kai a kai wasu halaye ne da za'a iya aiwatarwa a kullum don tabbatar da lafiyar ƙwaƙwalwa. Bugu da kari, yin wadannan ayyukan yana ba da jin cewa lokaci yana wucewa da sauri, wanda kuma yana taimakawa rage mummunan ji na keɓewa.

1. Kirkirar abubuwan yau da kullun

Kirkirar wani aiki na yau da kullun kwatankwacin abin da aka yi a baya, musamman lokacin keɓewa, har yanzu yana da mahimmanci don yin karatu ko aiki, yana da mahimmanci. Wannan saboda, saboda kasancewar mutum koyaushe a gida, abu ne na yau da kullun ga mutum ya ƙare ba tare da tsananin sha'awar aikata waɗannan ayyukan ba.

Don haka, yana da ban sha'awa saita saita agogon ƙararrawa don lokacin da kuka saba tashi da sanya sutura kamar zaku tafi aiki ko karatu. Hakanan yana da mahimmanci cewa muhallin da wannan aikin yake gudana an tsara shi kuma bashi da yawan shagala, saboda wannan yana sauƙaƙa maida hankali akan aikin.

Bugu da ƙari, idan a cikin aikin yau da kullun akwai lokacin da aka keɓe don aikin motsa jiki ko hutawa, misali, yana da ban sha'awa a ci gaba da wannan aikin a gida. Sabili da haka, lokacin barin aiki ko karatu, zaku iya sanya tufafi na horo da motsa jiki, zai fi dacewa a wani yanayi daban da wanda kuka yi aikin ko karatun.

2. Sanya shirin ka a takarda

Abu ne gama gari kasancewar akwai tsare-tsare da ra'ayoyin da basu taɓa fita daga tunani ba, don haka keɓe keɓaɓɓe na iya zama lokaci mai kyau don sanya waɗannan tsare-tsaren a kan takarda kuma, idan zai yiwu, suma a aiwatar da su. Wannan saboda koda mutum zai yi aiki da rana, babu wani lokaci da zai ɓata lokacin yawo, misali, kuma ana iya amfani da wannan "ƙarin" lokacin don fara sabon aiki ko ci gaba da wanda aka tsayar.

Wannan yana sanya mutum ya shagaltu da nishadantuwa da sabbin ayyuka, ban da motsa kuzari da kawo jin daɗin rayuwa.

3. Gwada sababbin ayyuka

Har ila yau keɓewa wani lokaci ne mai kyau don gwada ayyukan da a koyaushe kuke son yi amma ba ku sami wadatar su ba, kamar koyon sabon yare, koyon karatun kan layi, koyon kayan aiki, rubutu, zane da lambu, misali.

Kari kan hakan, kokarin gwada sabbin girke-girke a dakin girki wata dama ce ga, ban da kara kuzari, hada kan dangi, sanya kicin din ma ya zama mai dadi. A gefe guda, idan a keɓance keɓaɓɓen mutum yana shi kaɗai, za ku iya yin kiran bidiyo tare da dangi ko abokai ku ba su shawarar su ma su yi girke-girke iri ɗaya, don haka ya yiwu a ci gaba da sadarwa da alaƙar da kuma dafa ɗakunan su ma fun.

4. Kula da lafiyayyen abinci

Lafiya da daidaitaccen abinci suna da mahimmanci a keɓewa, saboda yana taimakawa kasancewa da ƙwarin gwiwa don aiwatar da ayyukan yau da kullun da ƙarfafa tsarin garkuwar jiki. Don haka, kodayake yana iya zama da sauƙi, yana da mahimmanci a guji abubuwan da aka shirya da kuma yawan zaƙi a wannan lokacin, saka hannun jari cikin abinci gaba ɗaya wanda ke taimakawa ƙarfafa rigakafi kamar kifin kifi, sardines, kirji, naman sa da kaza, iri, alayyafo da karas, misali. Duba sauran abincin da ke taimakawa tsarin garkuwar jiki.

Bugu da kari, kamar yadda shawarar a kebance kebance don a guji barin gida gwargwadon iko, yana da mahimmanci a samu abinci a gida wanda za a iya adana shi na dogon lokaci, kamar kayan gwangwani, taliya, shinkafa, kaji, wake, gyada, goro, madara UHT, daskararren kayan lambu da 'ya'yan itacen da suka bushe, misali. An kuma ba da shawarar cewa kafin barin gida, an yi jerin abubuwan da za a buƙaci a zahiri don guje wa ɓarnatar da abinci da kuma tabbatar da cewa kowa ya sami damar cin abinci.

Duba karin nasihu kan kebantaccen ciyarwa:

5. Aikin motsa jiki na yau da kullun

Ayyukan motsa jiki yana da matukar mahimmanci yayin keɓewa, saboda yana motsa samar da serotonin, wanda shine kwayar da ke da alhakin jin daɗin rayuwa, ban da taimakawa wajen magance mummunan tunani game da lokacin da muke ciki, kiyayewa jiki yana aiki, haɓaka yanayi, rage damuwa da ƙarfafa garkuwar jiki.

Kodayake akwai ƙuntatawa a keɓancewa kan aikin motsa jiki a dakin motsa jiki, yana yiwuwa a yi aikin motsa jiki a gida kuma suna da fa'idodi iri ɗaya. Zaɓin horo na gida shine:

• Gudun kan shafin don dumama: a wannan aikin dole ne mutum ya kwaikwayi gudu, amma a wuri guda da ɗaga gwiwoyi. Kuna iya yin wannan gudu sau 3 na kimanin dakika 30, koyaushe kuna ƙoƙari ku ci gaba;
• Tsugunnawa tare da tsalle: Yi saiti 3 na 10 zuwa 12 squats tare da tsalle. Bambanci tsakanin wannan tsugunne da matsuguni mai sauki shine cewa lokacin da ya dawo wurin farawa, tsayawa, mutumin yayi ɗan tsalle kaɗan sannan kuma ya sake tsugunawa;
• Madadin abincin rana: yi saiti 3 na maimaita 10 zuwa 12. A wannan motsa jiki, mutum ya kamata ya shiga gaba ya murɗa gwiwoyi don cinya ta yi daidai da ƙasa kuma gwiwa ya tanƙwara a kusurwa 90º. Bayan haka, komawa matsayin farawa tare da ƙafafunku tare, kuma kuyi gaba tare da ɗayan kafa;
• Lankwasawa: yi saiti 3 na turawa 10 zuwa 12;
• Burpee: yi saiti 3 na maimaita 10 zuwa 12 ko aiwatar da motsi na kusan dakika 30. Wannan aikin yana dacewa da motsi na kwanciya da tashi da sauri kuma, don aikatawa, dole ne mutum ya fara tsayawa sannan yayi kwanciya, ya ɗora hannayensa a ƙasa ya jefa ƙafafunsu baya. Don tashi, dole ne kuyi jujjuyawar motsi, wucewa ta cikin katako kafin tashi daga bene.
• Zauna-sama da katako: yi sau 3 na maimaita 10 zuwa 12 na maimaita ciki sannan ka zauna a kan allo na dakika 15 zuwa 30.

Kari kan haka, zaku iya zabar daukar kade-kade da raye-raye, pilates da zumba, misali. Dangane da tsofaffi, yana da ban sha'awa a yi atisaye mai shimfiɗa don kiyaye motsi na haɗin gwiwa da haɓaka lafiyar. Binciki karin shawarwarin kula da jiki a keɓance.

6. Yi ayyukan shakatawa

Kodayake ana ɗaukar keɓe keɓaɓɓe a matsayin lokaci na keɓewa da yin bincike, amma kuma ya zama dole a haɗa da ayyukan da za su taimaka maka nutsuwa a rayuwarka ta yau da kullun, musamman idan aikin da kake yi yana da alaƙa da bayanai kai tsaye. Don haka yana da ban sha'awa a ƙarshen rana don yin zuzzurfan tunani ko yoga, alal misali, don taimaka maka nutsuwa da kwantar da hankalinka. Bincika mataki-mataki don yin zuzzurfan tunani.

Sauran zaɓuɓɓuka don ayyukan nishaɗi suna kallon fim ko jerin shirye-shirye, sauraron kiɗa, yin al'ada mai kyau, yin wanka mai annashuwa, karantawa, kammala wasa, yin wasannin jirgi, ko bacci kawai, wanda kuma yana da mahimmanci don rage damuwa, inganta yanayinka, sake cajin batirinka kuma ka tabbatar da cewa a shirye kake don gudanar da ayyukan gobe.

Duba sauran nasihu don kiyaye lafiyar hankali ta kallon bidiyo mai zuwa: