10 Maganin Ciwon Suga don Sake andarfafa Ayyukanku da Enarfafa Ranarku

Wadatacce

• 1. Shirya kayan ciye-ciye kafin lokaci.
• 2. Kafa makasudin aikin SMART da cin riba.
• 3. Yi amfani da kwandon wanki na wanki mara amfani azaman kwanon kaifi mara tsada.
• 4. Rubuta duk jerin abubuwanda kake bukata.
• 5. Adana lafiyayyen abinci a cikin filayen kayan abinci na Firayim.
• 6. Sayi karin safiya.
• 7. Kiyaye girman kasonku ta hanyar amfani da ƙananan jita-jita.
• 8. Samun dan rufe ido.
• 9. Tashi dama tare da ciwon suga.
• 10. Yi amfani da jakar takalmi don ciye-ciye.

Shin kuna shirye don sabunta kuzarin ku kuma inganta lafiyar ku da matakan lafiyar ku? Kuna iya inganta kulawar ciwon sukari ta cin abinci mai kyau da motsa jiki a kai a kai. Gwada waɗannan dabarun masu sauƙi don taimakawa sake saita tsoffin halaye da haɓaka halaye na yau da kullun.

1. Shirya kayan ciye-ciye kafin lokaci.

Adana abubuwan ciye-ciye na mako guda kuma sanya su cikin kwantena masu tsabta ko jakar leda a cikin carb da ƙididdigar kalori. Yi amfani da kwantena ko jakunkuna don ɗauka zato daga cikin abincinku.

2. Kafa makasudin aikin SMART da cin riba.

SMART na tsaye ne na Musamman, mai aunawa, mai daidaitaccen aiki, mai dacewa, kuma mai dacewa. Bincike ya nuna cewa mutanen da suka sanya SMART a raga, kamar "Zan yi tafiya safiyar Talata da Alhamis daga 7: 00 zuwa 7:30 na safe," sun fi dacewa su manne da su.

3. Yi amfani da kwandon wanki na wanki mara amfani azaman kwanon kaifi mara tsada.

Irin wannan kwandon robar yana da aminci kuma yana cire damuwa daga zubar da allurai da sirinji. Tabbatar da ka bincika tare da kamfanin kula da sharar gida na gida game da yadda zaka zubar da akwatin daidai yadda yakamata da zarar ya cika.

4. Rubuta duk jerin abubuwanda kake bukata.

Rubuta jerin "yana ɗauke da abin tunawa daga tuna." Lokacin da kake rubuta abin da kuke buƙatar siyan don kula da ciwon sukarin ku, zaku iya amfani da kwakwalwar ku don tunani da jerin don tunawa. Zai taimaka cire ɗan matsa lamba da zarar kun shiga cikin shagon, kuma wataƙila zai rage ƙarin sayayya ma!

5. Adana lafiyayyen abinci a cikin filayen kayan abinci na Firayim.

Faren gidan abincin ku shine filin shiryayye wanda yake tsakanin kafadunku da gwiwowinku. Lokacin da kuka zazzage kayan masarufinku, sanya lafiyayyun kayan ciye-ciye da kayan abinci cikin isa. Kiyaye ƙoshin abincinku masu ƙoshin lafiya - wataƙila waɗancan don matanku ko yaranku - a kan ɗaki mafi girma saboda kar su zama masu sauƙi ko sanarwa.

6. Sayi karin safiya.

Samun matsala wajen sarrafa lokacinka da safe don dacewa da duk ayyukan kula da kai na ciwon sukari? Gwada maye gurbin agogon ku na dijital tare da na analog. Ganin yanayin lokaci na jiki yana da ƙarfin motsawa, musamman da safe. Sanya shi a wuraren gidanka wanda kuke yawan yimasa da safe, kamar gidan wanka, girki, da ɗakin bacci.

7. Kiyaye girman kasonku ta hanyar amfani da ƙananan jita-jita.

Lokaci na karshe da ka je gidan abinci, shin ana yi wa danginka aiki a kan farantin da yake girman hubbap? Matsakaicin madaidaitan farantin karfe ya ƙaru daga inci 9 a cikin shekarun 1960 zuwa inci 12 a yau. Yana da sauƙin sarrafa rabo a gida, amma idanunku na iya yaudare ku lokacin da kuke cin abinci. Trickaya daga cikin dabaru shine adana ƙaramin burodi ko farantin abin burodi da canza canjin aiki mai kyau daga farantin abincin ku zuwa wannan ƙaramin ƙaramin farantin. Za ku yi farin ciki cewa kun tsaya kan ƙaramin rabo, kuma ku ma za ku fi farin ciki idan kun sami ragowar na gobe!

8. Samun dan rufe ido.

Barci yana da mahimmanci lokacin da kake ƙoƙarin kasancewa cikin ƙoshin lafiya tare da ciwon sukari. Tabbatar cewa an zana inuwar kuma hasken yana kashe lokacin da kake shirye-shiryen yin bacci. Idan wani hasken da ya rage ya dame ka, sa abin rufe ido. Ka sanya tocila akan abin tsaye a daren ka, ko kusa da gadonka, don haka zaka iya duba glucose na jinin ka ko kuma ci gaba da saka idanu na glucose a cikin dare. Hakanan, gwada amfani da abin toshe kunnuwa don nutsar da ƙarar waje.

9. Tashi dama tare da ciwon suga.

Koyaushe kiyaye abubuwanda ke cikin glucose na jini da magunguna a cikin isar ku, ko a cikin jakar ɗaukar ku, idan akwai ɓatattun kaya. Lokacin da kake shiga cikin tsaro, bari ma'aikatan TSA su san abin da ke cikin jakarka. Idan ka ɗauki pensirin insulin ko sirinji, kawo kwalin asali na asali don insulin. Sanya dukkan kayan ciwon suga a cikin jakar zip-top ta yadda TSA zata iya ganin komai. Hakanan, kawai idan, haɗa da kwafin wasiƙar buƙata ta likita da aka sanya hannu a cikin aikinku.

10. Yi amfani da jakar takalmi don ciye-ciye.

Gajere a sararin shiryayyen girki? Saka ƙugiya a bayan ƙofar ɗakin kwananka ko kabad sai ka rataye ƙaramin jakar takalmin roba a kai. Ashididdigar kalori da carbohydrate sun ƙidaya lafiyayyun abun ciye-ciye, irin su kwayoyi marasa gishiri, a cikin kowane rami Hakanan zaka iya adana kayan gwajin glucose na jini a cikin sararin ɓoye.