Yin Yawan Hayakinku na Lastarshe

"A ranar Litinin, zan daina shan sigari!" Idan dangi da abokai sun kafe idanunsu lokacin da kake fadin wannan, to alama ce da ke nuna cewa karfin tunanin ka ya dan raunana fiye da yadda rashin tsoron Allah na mutumin Achilles na dunduniyar diddige: nicotine.

Barin shan sigari sanannen kudurin Sabuwar Shekara ne, wa'adi ne da sabbin ma'aurata suka yi, kuma batun yawan cizon yatsa ne. Tare da binciken da aka yi kwanan nan wanda ke nuna cewa jarabar nicotine yana cin karo da jarabar jariri da sauran haramtattun abubuwa, yana iya ɗaukar fiye da tunanin mutum ya daina. Ba wai kawai dole ne ku yi ma'amala da masu fatan alheri ba waɗanda ba su shan sigari (syrupy, condescending "good for you"), kafirai abokai ("Oh, don haka wannan lokacin ne? Duk abin da."), Da kuma har abada nags ("Da zarar yayin da ka daina shan sigari, sai ka fara samun lafiya! ”), A zahiri dole ne ka tsallaka waɗancan sa'o'in, ranakun farko, da makonnin farko.

Idan hayakin ka na karshe ya riga ya shirya, sanya shi ya kirga. Duk da illolin shan sigari - gami da ciwon daji - yana da mashahuri don dalili. Ba ku da lafiya, kun gaji, kun gaji. Kuna buƙatar wani abu don ba ku ɗan ƙaramin abin da hatta kofi ba zai iya samarwa ba. Lokacin da kuka daina shan sigari, kun cancanci yin bikin kaɗan.

1. Sanya ta zama abin tunowa.
Yin aikin hayakinku na ƙarshe na iya taimaka muku nesa da sigari. Kafa kwanan wata a gaba da shirya liyafa zai taimake ka ka canza tunanin mutum daga mai shan sigari zuwa mai shan sigari. Alamar babbar ranar ku yana ba ku dama don sanar da abokai da dangi ku san cewa kuna korar jarabar ku. Haɗa mutane da yawa yadda za ku iya, ba tare da la'akari da halayen shan sigari ba. Ta wannan hanyar, za ku sami ƙarfafawa da kuke buƙata daga waɗanda ba masu shan sigari ba da kuma masu shan sigari waɗanda ba su da shirin dainawa ba za su ji baƙon ba.

Yayin taronku, ko cin abincin dare ne na musamman, wurin liyafa, ko dare a kan gari, ku faɗi shirye-shiryenku don barin. Ragearfafa abokai da dangi don taimaka muku don tunani kan dalilan dakatar da shan sigari da duk fa'idodi na rashin shan sigari.

2. Shirya gaba.
Tsayawa zai zama da wahala, saboda haka kar a fasa shirye-shiryen. Yi jerin abubuwan da za a yi a maimakon shan sigari, kamar tauna ɗan gumaka ko tsotsewar alewa masu tauri. Rike log na abubuwan da zaka zaba da kanka, kamar burger mai ƙanshi ko sushi sabo, lokacin da kake ratsawa cikin wahala. Ba za ku daina don abubuwan motsa jiki kai kaɗai ba, amma za su taimaka don ƙarfafa wannan barin a matsayin kyakkyawan ci gaba.

3. Samu ta hanyar dan karamin taimako daga abokanka.
Samun abokai a kusa da kai don jin ka lokacin da kake cikin damuwa, mara kyau, kuma kawai jone jone don haskakawa na iya haifar da banbanci tsakanin caving zuwa sha'awa da kuma kasancewa mai ƙarfi. Kusa da abokanka wadanda basa shan taba sigari yayin da zaka daina hakan zai saukaka maka barin shan sigari. Tambaye su su sa ido a kanku kuma su sanar da ku idan sun lura kuna sake komawa cikin tsofaffin halaye da ke iya haifar da koma baya.

4. Shafa hayakinki na karshe.
Ga wasu mutane, ba da izinin aiwatar da baƙin ciki yana taimakawa barin al'adar. Shan sigari kamar aboki ne, kuma mai yiwuwa ya kasance a wurin don ku don bukukuwa da ɓacin rai daidai. Bada damar yin bankwana ta hanyar jin dadin sigari na karshe. Lokacin da kake fuskantar sha'awar daga baya, kira abokinka kafin ka gama siyen siye, ka bulale “dalilan barin ka”, ka tuna cewa ka riga ka barshi ya tafi; baku bukatar shan taba.