Iyayen Iyaye: Abincin da Zaku Iya Shirya Yayin Sanya Jaririnku

Wadatacce

• Sara ‘ya’yan itace da kayan marmari
• Gasa tire na kayan marmari
• Yi kirkira tare da kwanukan yogurt
• Yi babban tsari na hummus
• Ku tafi babba akan dankalin turawa dankali
• Yi tiren lafiya-ish nachos
• Rage mai jinkirin dafa ku

Akwai ranakun da karaminku zai buƙaci a riƙe shi duka. rana. tsawo. Wannan ba yana nufin dole ne kuyi yunwa ba.

Dafa abinci yayin sanye da jaririn ku na iya zama kamar dabara ce - yayin da kuke ciki. Amma da zarar kun shiga cikin ɗakin girki tare da ɗan ƙaramin ɗan adam da aka ɗaura a gabanku, ba zato ba tsammani ya same ku cewa kasancewa kusa da harshen wuta, mai zafi, da abubuwa masu kaifi na iya zama girke-girke na bala'i.

Matsala ita ce, yawancin sababbin sababbin jarirai suna so a shaƙe su kowane lokaci. Wanda ke nufin cewa sau da yawa, saka su yana iya zama hanya daya tilo da zaka iya yin komai. Don haka me za ku iya sanya shi mai lafiya, yayin da har yanzu ke sarrafawa don samun gamsarwa fiye da PB & J?

Kuna da zaɓi fiye da yadda kuke tsammani. Anan, dabaru masu sauƙi don ci gaba da ciyar da abinci yayin da jaririn yake rayuwa a cikin dako, kunsa, ko majajjawa.

Sara ‘ya’yan itace da kayan marmari

Haka ne, sara tare da wuka mai kaifi aiki ne mafi kyau a yayin da ba ku sa jaririnku ba. Amma muna ambaton sa anan ko yaya saboda idan zaku iya sassaƙa mintuna 10 kawai don yanke wasu fewa differentan fruitsa ofan ofa fruitsan itace da vea vean itace waɗanda za'a iya cin ɗanyensu, zai buɗe duniya da zaɓuɓɓukan abinci masu lafiya (karanta! ).

Gwada:

• yaga tsohuwar latas ko ganye
• yanka barkono mai kararrawa, zucchini, kokwamba, ko squash na rani
• rage tumatir ceri
• yankakken beets
• peeling da yanka mangoro ko kiwi
• yankan apples or pears

Gasa tire na kayan marmari

Ba kowane kayan lambu ne ke buƙatar karyewa da wuka ba. Kuna iya tsagewa daga broccoli da furannin farin kabeji tare da hannuwanku, ko kuma fasa ƙasan katako daga sandar bishiyar asparagus.

Hakanan, yi amfani da zaɓuɓɓukan da aka sayi kantin sayar da kamar squash butternut squash ko yankakken koren wake. Kuna iya jefa kowane ɗayan waɗannan zaɓuɓɓukan a kan takardar burodi, kuɗa tare da man zaitun, sama tare da kayan ƙanshi da kuka fi so, ku gasa har sai an gama.

Da zarar an dafa shi, zaku iya:

• Cire su a sandwich ko kunsa.
• Sanya su a saman shinkafar ruwan kasa (samu dafaffun, irin na microwaveable a babban kanti, ko adana ragowar abubuwan da suka rage daga odar cinikin ka na gaba) kuma saman da kaji ko tuna tuna na gwangwani don yin kwano mai sauri.
• Ninka su a cikin qwai da aka dora don yin frittata.

Yi kirkira tare da kwanukan yogurt

Babban yogurt na Girka mai gina jiki ko cuku na gida na iya zama tushen abinci mai gamsarwa wanda zai iya juyawa mai daɗi ko ƙamshi, in ji Frances Largeman-Roth, RDN, marubucin "Smoothies and Juices: Rigakafin Warkar da Kitchen" da uwa mai 'ya'ya uku.

Waɗannan kwanukan suna da sauƙi idan kuna da waɗancan waɗancan yankakken 'ya'yan itacen ko kayan lambu a hannu. Wasu haɗuwa masu haɗari don gwadawa:

• mangoro, goro, 'ya'yan chia tare da dusar zuma
• apples, busassun cherries, birgima hatsi, kirfa
• tumatir ceri, kokwamba, zaitun, za’atar
• kaji, yankakken gwoza, komai bagel yaji

Yi babban tsari na hummus

Abin da za ku yi shi ne zubar da abubuwan da kuka saka a cikin injin sarrafa abinci da kuma buga maɓallin “kunna”. (Idan kuna tunanin karar zata tayar da jaririn daga bacci, yi hakan lokacin da suka riga sun farka.)

Tare da hummus suna shirin tafiya, zaku iya:

• Sanya shi a kunsa shi da alayyahu na yara, yankakken kayan lambu, avocado, da cuku.
• Createirƙiri farantin abincin Bahar Rum tare da bishiyoyi, zaituni, tuna tuna, da cuku.
• Scaɗa shi a saman salad maimakon sutura.
• Yi amfani da shi azaman babban furotin mai furotin don ɓoyayyun kayan cinikin veggie.
• Rarraba shi da man zaitun kuma yi amfani da shi azaman abincin taliya mai hade da furotin.

Ku tafi babba akan dankalin turawa dankali

Dankali mai zaki yayi girki a cikin microwave a ƙasa da mintuna 10, babu ƙarin kayan aikin da ake buƙata. Mafi kyau duka, akwai hanyoyi masu sauƙi marasa iyaka don ɗora su kuma juya su zuwa cikakken abinci.

Wasu dadi combos gwada:

• baƙin wake, tumatir ceri da rabi, yogurt na Girka
• hummus, tuna tuna, mafi yawa na alayyahu
• shredded rotisserie chicken, kantin sayar da BBQ miya, shredded cuku
• man gyada, ayaba, kirfa
• tahini, blueberries, zuma

Yi tiren lafiya-ish nachos

Samu murhun wuta? Sannan zaku iya yin babban farantin nachos mai kyau-don-ku yayin da kuke sanye da jaririnku.

Sanya gutsun masara a masara a saman takardar burodi da kuma saman tare da shuken cuku, yankakken zaitun, da tumatir tumatir da aka yanka, tare da duk wani gasasshen kayan lambu da kuke samu a hannu. (Layi da takardar yin burodi tare da takaddun nonstick don sauƙin tsabtace.)

Gasa har sai cuku yana kumfa. Idan zaka iya sarrafawa dan sanya danyen bishiyar da aka sare a saman, harma da kyau.

Rage mai jinkirin dafa ku

Hanya ce mafi sauki ga abinci mara hayaniya wanda ke ba da ƙimar kwanaki. "Idan za ku iya samun mintuna 10 don sara wasu kayan lambu da dankalin turawa ku jefa su a cikin kayan masarufi tare da yankakken nama, za ku shirya abincin dare nan da 'yan sa'o'i kadan," in ji Evan Porter na Dad Fixes Everything, mahaifin daya tare da wani akan hanya.

Wasu ra'ayoyi masu sauƙi don gwadawa:

• cinyoyin kaza, furannin broccoli, miya teriyaki
• cuku mai gishiri mara gishiri, dankalin yara, karas na yara, peas, roman naman sa, manna tumatir
• linksan tsaran alatun tsiran alade, yankakken barkono, albasa
• lentil, yankakken kayan kamshi, tumatirin gwangwani da wuta, roman kayan lambu
• nono na kaza, kwalba salsa, wake wake, masara

Marygrace Taylor marubuciya ce ta kiwon lafiya da kula da iyaye, tsohon editan mujallar KIWI, kuma uwa ga Eli. Ziyarci ta a marygracetaylor.com.