Dokoki 10 na Fitarfafawa Cikin Uba Sama da 40

Wadatacce

• 1. Kada ka tsallake dumamawa
• 2. Kada ka kasance mai yawan aiki
• 3. Ka maida hankali kan sassauci
• 4. Kada ka ƙyale shi
• 5. Ka canza motsa jikinka
• 6. Kada ka gwada shi
• 7. Ka sanya gasa a bayan ka
• 8. Kada ka saurari ‘Ranakun Daukaka’ na Bruce Springsteen
• 9. Ka kiyaye kanka tsinannen guga
• 10. Ki kiyaye duk abinda yake shiga jikinki, shima

Wani lokaci na kasance mummunan aiki. Ran mil mil shida. Benched a kan 300. Gasa a cikin kickboxing da jiujitsu kuma ya ci nasara. Na kasance mai saurin gudu, mara ja, kuma mai iya aiki sosai. Amma wannan ya kasance sau ɗaya.

Kasancewa mai girma ya canza duk wannan. Handsarin hannaye a kan lokaci na sun rage ƙasa da lokacin motsa jiki. Jiki a cikin shekaru 40 baya gina tsoka ko ƙona kitse kamar wanda na samu shekaru ashirin da suka gabata. Abubuwan haɗin gwiwa na sun fi ciwo Komai yayi tsayi kafin ya warke.

Amma wannan ba dalili bane na barin dacewa. Nazarin bayan nazarin ya nuna cewa jikinmu yanayi ne "na amfani dashi ko rasa shi". Duk tsawon lokacin da muka ci gaba da aiki, to za mu ci gaba da kasancewa cikin himma.

A cikin yanayin "Na yi kuskure saboda haka bai kamata ku yi ba," a nan akwai dokokin 10 na dacewa ga maza yayin da suka shiga cikin tsakiyar shekaru. Idan kun bi su, jikinku zai gode muku sosai cikin ritaya.

1. Kada ka tsallake dumamawa

Yayin da muke tsufa, jijiyoyinmu da jijiyoyinmu sun zama basa sassautawa kuma suna fuskantar rauni. Solidarfin dumi na mintuna 10 zuwa 15 na motsi mai sauƙi (ba miƙewa tsaye ba, wanda zai iya zahiri dalilin lalacewa lokacin aikata sanyi) yana taimaka wajan kawar da waccan gaskiyar. Lokaci ya yi da za a fara tunanin dumu-dumu ba kamar abin da kuke yi ba kafin motsa jiki, amma dai kashi na farko na motsa jiki.

2. Kada ka kasance mai yawan aiki

Matsakaiciyar zamani lokaci ne mai bukatar gaske. Yara, mata, aiki, yankinku, kuma wataƙila minti ɗaya don abin sha'awa sun ƙulla barin wasu hoursan awanni a rana don ku ciyar da lafiyar ku. Amma dole ne ku sa shi ya faru. Anan akwai wasu zaɓuɓɓuka masu ƙarfi:

• Motsa jiki da sassafe, kafin abubuwa suyi daidai da ranar da zasu iya kawo muku cikas lokacin motsa jiki.
• Sanya motsa jiki wani bangare ne na aikin ka na yau da kullun. Misali, keke don aiki.
• Motsa jiki tare da dangin ku (ina yin jiujitsu tare da dana) don hada lokaci mai kyau da motsa jiki.
• Nemo aboki mai motsa jiki wanda zai tursasa ku cikin nunawa koda kuwa da wahala.

3. Ka maida hankali kan sassauci

Muscleswayoyi masu sassauƙa da haɗin gwiwa masu ƙarfi zasu hana ku ci gaba da raunin rauni wanda ba za ku iya murmurewa sosai ba. Hanya mafi kyau don tabbatar da su shine ginawa a cikin tsarin shimfidawa na gari wanda zai ɗauki minti 10 zuwa 20 a ƙarshen aikinku. Mikewa yayin da tsokoki ke da dumi yana da sassauci-karfin ninkawa. Yi amfani da shi.

4. Kada ka ƙyale shi

Fa'idodi biyu na zama balagagge sune (sau da yawa) samun inshorar lafiya mai kyau da kuma tsufa wanda likitanka zai saurare ku. Idan kun ji zafi, je a duba shi. Kwanakin "tafiya daga shi" ko "babu ciwo, babu riba" suna bayan mu, gents. Ciwo ne maimakon gargaɗi cewa muna gab da karyewa.

5. Ka canza motsa jikinka

Waɗancan mazaje, mahaukatan motsa jiki na 20s ɗinmu basu da kyau kuma. -Aya daga cikin jimloli, zagaye a hannun dama, ɗaga taya taraktoci kamar Rocky har yanzu suna cikin ƙarfinmu, amma mun biya su da ciwo da rauni.

Madadin haka, mai da hankali kan matsakaiciyar nauyi, motsa jiki na matsakaici-matsakaici tare da manyan jeri na motsi. Kira mai kyau sun haɗa da:

• tlean kwalliya
• yoga
• motsa jiki
• iyo
• wasu wasan kare kai

Wadannan darussan suna samar da kwatankwacin irin ƙarfi da sassaucin da tsoffin jikinku suke buƙata.

6. Kada ka gwada shi

Duk abin da aikinka yake, zai faru. Wasu 20-wani abu wanda kusan yafi kyau kamar da ya kasance shine zai kasance a aji, a filin motsa jiki, ko kuma a kan layi na gaba. Za a shawo kan ku tare da motsin rai don nuna cewa har yanzu kun "samu." Kuma har ma kuna iya cin nasara.

Amma kuna haɓaka damarku ta rauni sosai idan kunyi haka. Koda koda zaka tafi mai tsabta, tsokoki zasuyi rauni da gajiya kamar sati daya bayan haka, wanda ya iyakance yadda youran wasan motsa jiki na gaba zasu iya zama.

7. Ka sanya gasa a bayan ka

Gasar abokantaka tana da kyau, amma kuyi tsayayya da sha'awar shiga cikin gasa mai tsada. Yana kawai neman rauni.

Wannan umarnin yana da nasaba da wanda ke sama kai tsaye, saboda gasa tilasta maka ka tabbatar da shi. Ko da kana cikin “layin masan” ko kuma irin wannan rarrabuwa, za a ci gaba da jan ka don sanya jikinka yin abubuwan da bai kamata ba. Idan kaine da don gasa, duba ƙananan wasanni masu tasiri, kamar juyawa da motsa jiki.

8. Kada ka saurari ‘Ranakun Daukaka’ na Bruce Springsteen

Ka san abin da nake nufi. Saurari duk abin da kuke so, amma kada ku tuna da wuya game da ɗan wasan da kuka kasance.

Mafi alherin sakamako shine ka bata lokaci kadan dan takaici game da yadda jikinka ya wuce yanzu. Mafi munin lamarin shine cewa tunani zai sa ku sanya farantin daya da yawa akan sandar kuma kun cutar da kanku. Kasance cikin tunani da yin biki na yanzu.

9. Ka kiyaye kanka tsinannen guga

Akwai wani tsohon misalin Zen game da wani malami da ke jin takaici game da yadda wani malamin zai iya yi yayin cika bokiti da ruwa. Moralabi'a ita ce maigida ya kamata ya mai da hankali ga abin da kawai shi iya yi, ba kwatanta shi da nasarorin wasu ba.

Tabbas, akwai 'yan shekaru 80 har yanzu suna benching 400 kuma suna gama Ironman, amma wannan ba shi da alaƙa da ku. Kasance mai himma, kasancewa cikin koshin lafiya, kuma kawai ka gwada kanka da manufofin da ka sanya a gaba kai.

10. Ki kiyaye duk abinda yake shiga jikinki, shima

A'a, ba lallai bane ka cirewa kanka duk wata ni'ima ta duniya don ka kasance cikin ƙoshin lafiya da ƙoshin lafiya. Amma ciyar da kayan jikin 40-da bod tare da madaidaicin ma'aunin hatsi, furotin, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa na iya taimaka muku kuzari da ƙarfi. Tabbatar cewa kuna samun isasshen abubuwan da ke daidai, ko daga abinci, furotin furotin, ko kari.

Daga ɗayan tsufan tsufa zuwa wani, Ina ba da shawarar bin waɗannan ƙa'idodin. Dukkansu ba zasu shafi kowane namiji daga can ba, amma ka baiwa kowane ɗayan himma da himma.

Jason Brick marubuci ne kuma ɗan jarida mai zaman kansa wanda ya zo wannan aikin bayan ya shafe shekaru goma a cikin masana'antar kiwon lafiya da lafiya. Lokacin da baya rubutu, yana dafa abinci, yana yin wasan koyon yaƙi, kuma ya lalata matar sa da sonsa finean sa maza guda biyu. Yana zaune a Oregon.