Motsi na Minti: 7 yana motsawa cikin Minti 7

Wadatacce

• Bita don

Idan ya zo ga yin aiki, yawancin mu muna da katin uzuri wanda muke wasa akai -akai: Ba ni da lokaci. Daga yara zuwa aiki, "lokaci" shine shingen hanya wanda ya hana mu da yawa jin daɗin salon rayuwa mai lafiya. Don ƙara ƙarin fa'ida ga rayuwar ku mai aiki, Na ƙirƙiri motsa jiki mai sauri da inganci dangane da motsa jiki guda bakwai waɗanda zasu sa ku jingina da ƙarfi kuma za su dace da ayyukan yau da kullun-komai menene. Ina ƙalubalantar ku da ku ɗauki mintuna bakwai na gaba na rayuwar ku kuma ku saka hannun jari a cikin wani abu mai dacewa… da kanku! * Yi kowane motsa jiki na minti ɗaya, sai dai idan ba a lura ba * Kada ku huta tsakanin motsa jiki 1. Roka ta sama: Komawa zuwa madaidaicin matsayi na lunge tare da ƙafar hagu a gaba, yayin da aka ɗora daman ku a baya. Na gaba, sunkuyar da kai (kamar dai kai dan tsere ne na Olympics) tare da kirjin ka akan cinyarka kuma sanya hannu daya a kowane gefen kafarka ta hagu. Sa'an nan, a cikin motsi ɗaya mai fashewa, fitar da gwiwa na dama da hannayenku biyu zuwa rufi. Bayan jikinka ya tsawaita sosai, ja da baya zuwa wurin farawa na asali. Maimaita, sau da yawa a cikin daƙiƙa 30, sannan maimaita tare da ƙafar dama a gaba. Shawarar koci: Don tabbatar da matsayi mai kyau, tabbatar da rarraba nauyin nauyi mai yawa akan ƙafar gabanku. Wannan zai ba ku damar ƙirƙirar kwanciyar hankali mafi girma da daidaito a duk lokacin fashewar motsi. 2. Harsunan kwalba: Sanya ƙafafunku kamar sau ɗaya da rabi nisa kafada baya, gwiwoyi sun ɗan lanƙwasa. Cika hannu biyu gaba ɗaya zuwa gefe. Na gaba, runtse jikinku zuwa ƙasa yana lanƙwasa gwiwoyi biyu suna faduwa cikin cikakken matsayi. Yayin da kuke ɗagawa zuwa matsayin ku na farko, fara karkacewa a ƙashin ku zuwa hagu. Ƙafãfunku za su dawwama a ƙasa kuma ba za su juya tare da karkatar da gangar jikin ba. Komawa zuwa farkon farawa kuma maimaita, wannan lokacin yana karkatarwa zuwa gefen dama na jikinka. Shawarar koci: Don samun fa'ida sosai daga wannan aikin, mai da hankali kan numfashin ku. Yi numfashi yayin da jikinka ya sauko cikin squat, fitar da numfashi da kwangila yankin na ciki yayin da kake tashi da karkatarwa. 3. Hannun hannu: Fara a cikin matsayi na al'ada na turawa tare da duka ƙafafu biyu a bayan kwatangwalo. Na gaba, ɗaga hannun hagunku daga ƙasa kuma ku kai hannun dama. Bayan haye hannun hagu na dama don tabbatar da yin tuntuɓar ƙasa don tabbatar da cikakken shimfidawa da tsawanta deltoid na baya (ƙungiyar tsoka da ke cikin bayan hadadden kafadar ku). Mayar da hannun hagu na baya kuma maimaita da hannun dama. Canza tsakanin hagu da dama na ku na daƙiƙa 60. Shawarar koci: Don tabbatar da cewa kwatangwalo ɗinku sun tabbata bar ƙafafunku na kafada baya. 4. Tashi da haske: Fara da kwance a bayanku tare da hannunka na hagu wanda aka shimfiɗa sama. Danna hannun dama a cikin ƙasa tare da durƙusa gwiwoyi, tafin ƙafafu yana danna cikin ƙasa. Yi amfani da matsi na waɗannan ƙwanƙwasa uku don ɗaga jikinku daga ƙasa har sai kun zo cikakkiyar madaidaicin matsayi tare da miƙa hannunku na hagu gaba ɗaya. Sannu a hankali ja da baya da baya zuwa inda aka fara farawa. Bugu da ƙari, za ku yi amfani da tallafin hannun hagu da ƙafafu biyu kawai don sarrafa jikin ku. Yi wannan motsi na tsawon daƙiƙa 30 tare da shimfiɗa hannun hagu a sama, sannan da daƙiƙa 30 da aka yi ta amfani da hannun dama. Shawarar koci: Don aminci, yi wannan yarjejeniya a hankali har sai kun ji daɗin motsawa cikin sauri. 5. Star star: Yi daidaitaccen jakin tsalle tare da makamashin fashewa. Fara da tsayuwa da tsayi tare da ƙafafunku a haɗe da hannayenku a kan bangarorinku. Na gaba, a cikin motsi mai sauri ɗaya daga ƙasa yana yin tsalle tsalle kamar yadda za ku iya. A al'adance, ana yin jakin tsalle tare da ragowar ƙafafunku kusa da ƙasa a cikin ɓangaren "tsalle" na motsa jiki. Anan, burin ku shine ɗaga ƙafafunku sama gwargwadon iko. Shawarar koci: Makasudin ku shine tsawo ba maimaitawa a cikin wannan aikin ba. 6. Barnar ganima: Fara a cikin yanayin al'ada tare da ƙafar hagu a gaba duka gwiwoyi sun dan karkata. Sanya hannayenku da ƙarfi akan ko wane kwatangwalo don tabbatar da kwanciyar hankali da sarrafawa. Na gaba, runtse jikin ku ƙasa kuna faɗuwar gwiwa ta dama har sai ya kai kusan inci ɗaya ya zama ƙasa. Sannan a cikin wani tashin tashin tashin hankali, buga ƙafar dama zuwa ƙafar ku. Bayan "shura" sauka a cikin lunge kuma maimaita. Yi na daƙiƙa 30 tare da ƙafar hagu ta gaba kafin juyawa zuwa matsayin ƙafar dama.Shawarar koci: Don kiyaye madaidaicin tsari, yi kamar ana zubar da ruwan kankara a kashin bayanku yana kiyaye shi kai tsaye cikin motsa jiki. 7. Karate: Bugu da ƙari, fara da ƙafarku ta hagu a gaba cikin daidaitaccen matsayi na lunge tare da gwiwoyinku kaɗan. Ka kwantar da hannaye biyu a kan kwatangwalo kuma ka gangara ƙasa cikin cikakken huhu. Na gaba, fitar da kwatangwalo sama yayin aiwatar da bugun gaba da ƙafar hagu. Bayan kammala bugun, koma wurin zaman lunge kuma maimaita. Yi na 30 seconds tare da ƙafar hagu kafin juyawa zuwa dama.Shawarar koci: Kada kuyi nufin yin shura don tsayi, amma don maimaitawa. Yayin da kuka ƙware tare da motsa jiki sassaucinku zai ƙaru yana ba ku damar yin shura don girma tsayi.

Bita don