Kofi da Tea: Shin Oneaya ya fi Lafiya?

Wadatacce

• Caffeine abun ciki
• Mawadaci a cikin antioxidants
• Increaseila ƙara matakan makamashi
• Kofi na kara kuzari
• Tasirin shayi akan kuzari
• Yiwuwar asarar nauyi mai yuwuwa
• Shin ɗayan ya fi ɗayan kyau?
• Layin kasa

Kofi da shayi suna daga cikin shahararrun abubuwan sha a duniya, tare da shayi mai baƙar fata shine mafi yawan buƙata-bayan iri-iri daga baya, wanda ya kai kashi 78% na duk samarwar shayi da amfani ().

Duk da yake su biyun suna ba da fa'idodi iri ɗaya na kiwon lafiya, suna da wasu bambance-bambance.

Wannan labarin yana kwatanta kofi da baƙin shayi don taimaka muku yanke shawarar wanda zaku zaɓa.

Caffeine abun ciki

Caffeine shine mafi yawan karatun da ake amfani dashi a duniya (,).

Ana gabatar da shi a yawancin abubuwan sha na yau da kullun, gami da kofi da shayi, an san shi da fa'idodi da illoli da ke tattare da lafiyar ɗan adam.

Duk da yake abun cikin kafeyin na iya bambanta dangane da lokacin shaye-shaye, girman bautarwa, ko kuma hanyar shiri, kofi zai iya sauƙaƙe sau biyu na maganin kafeyin a matsayin daidai shayin shayi.

Adadin maganin kafeyin yana dauke da amintacce don amfanin mutum shine MG 400 a kowace rana. Kofi 8-ounce (240 ml) na kofi wanda aka dafa shi ya ƙunshi matsakaita na MG 95 na maganin kafeyin, idan aka kwatanta da 47 MG a cikin wannan shayin na baƙar shayi (,).

Kodayake masana kimiyya sun fi mai da hankali kan kofi yayin binciken tasirin maganin kafeyin, duk abin sha - duk da ɗauke da nau'ikan nau'ikan wannan sinadarin - na iya samar da fa'idodin kiwon lafiyar da ke tattare da shi.

Amfani da kafeyin na iya rage haɗarin ka na wasu cututtukan da ke ci gaba da haɓaka motsa jiki, yanayi, da faɗakar da hankali (,,).

Maganin kafeyin yana aiki ne azaman mai ƙyatarwa mai ƙarfi don tsarinku na tsakiya, wanda shine dalilin da ya sa ake ɗaukarsa abu mai haɓaka haɓaka a wasanni (,).

Reviewaya daga cikin nazarin nazarin 40 ya ƙaddara cewa amfani da maganin kafeyin ya inganta sakamakon motsa jiki na 12%, idan aka kwatanta da placebo ().

Dangane da tasirin maganin kafeyin akan faɗakarwar hankali, bincike ya nuna cewa yana inganta aiki a duka ayyuka masu sauƙi da rikitarwa (,).

Nazarin a cikin mutane 48 waɗanda aka ba su abin sha wanda ya ƙunshi 75 ko 150 MG na maganin kafeyin ya nuna haɓakawa a cikin lokutan amsawa, ƙwaƙwalwar ajiya, da sarrafa bayanai, idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa ().

Sauran nazarin sun nuna cewa maganin kafeyin na iya rage haɗarin ciwon sukari na nau'in 2 ta hanyar inganta ƙwarewar insulin ().

Binciken nazarin 9 a cikin mutane 193,473 ya nuna cewa shan kofi a kai a kai yana rage haɗarin kamuwa da ciwon sukari na 2 (,).

Abin da ya fi haka, matsakaiciyar amfani da maganin kafeyin yana da alaƙa da tasirin kariya daga rashin hankali, cutar Alzheimer, cututtukan zuciya, da cututtukan hanta mai haɗari (,,,,).

Maganin kafeyin yana da ƙarfi mai motsawa wanda ke da alaƙa da tasirin kariya daga wasu cututtuka na yau da kullun. Kofi ya ƙunshi ƙarin maganin kafeyin a kowane lokaci fiye da baƙin shayi, amma duk abubuwan sha biyu na iya ba da fa'idodin da ke tattare da shi.

Mawadaci a cikin antioxidants

Antioxidants suna kare jikinku daga lalacewar mummunan sakamako, wanda zai iya taimakawa hana ci gaban wasu cututtukan cututtuka na yau da kullun ().

Dukansu shayi da kofi suna ɗauke da antioxidants, da farko polyphenols, wanda ke ba da gudummawa ga ƙamshin halayensu da halayen haɓaka haɓaka (,,,).

Yawancin rukunin polyphenols suna cikin shayi da kofi.

Theaflavins, thearubigins, da catechins sune na farko a cikin baƙin shayi, yayin kofi yana da wadataccen flavonoids da chlorogenic acid (CGA) (30,).

Wani bincike-bututun gwajin da aka gudanar kwanan nan ya gano cewa theaflavins da thearubigins sun hana ci gaban huhun huhu da kwayoyin cutar kansar daga karshe suka kashe su ().

Nazarin a cikin kwayar cutar sankarar jini ta bayyana irin wannan sakamakon, yana nuna cewa baƙar shayi na iya samun kaddarorin kare kansa, kodayake ana buƙatar ƙarin bincike ().

A gefe guda kuma, gwajin-gwajin da aka yi a kan abubuwan da ke dauke da sinadarai masu dauke da sinadarin kofi sun gano cewa abubuwan da ke ciki na CGA suna aiki ne a matsayin mai hana karfin kwayar cutar kansa, da kariya daga ciwan ciki da hanta (,).

Karatun dogon lokaci a cikin mutane da kuma ƙarin bincike wanda ya binciko manyan ɗakunan shaidu sun nuna cewa kofi da shayi na iya kariya daga wasu nau'o'in cututtukan kansa, kamar nono, ciwon hanji, mafitsara, da ciwon daji na dubura (,,,)

Baya ga ayyukansu na antioxidant, polyphenols an danganta shi da ragin rage cututtukan zuciya ().

Suna ba da gudummawa ga lafiyar zuciya ta hanyoyi daban-daban na hanyoyin kariya na jini, gami da (,,):

• Fa'idar vasodilating. Suna haɓaka shakatawa na jijiyoyin jini, wanda ke taimakawa a cikin yanayin hawan jini.
• Anti-angiogenic sakamako. Suna toshe samuwar sabbin hanyoyin jini wanda zai iya ciyar da kwayoyin cutar kansa.
• Anti-atherogenic sakamako. Suna hana samfurin abu a cikin jijiyoyin jini, rage bugun zuciya da haɗarin shanyewar jiki.

Nazarin shekaru 10 a cikin 74,961 masu lafiya sun ƙaddara cewa shan kofuna 4 (960 ml) ko fiye da baƙin shayi a kowace rana yana da alaƙa da ƙananan haɗarin bugun jini na 21%, idan aka kwatanta da waɗanda ba su sha ba ().

Wani nazarin na shekaru 10 a cikin mata masu lafiya 34,670 ya nuna cewa shan kofuna 5 (lita 1.2) ko fiye da kofi a kowace rana ya rage haɗarin bugun jini da kashi 23%, idan aka kwatanta da waɗanda ba sa shan ().

Dukansu kofi da shayi suna ɗauke da nau'ikan polyphenols daban-daban, waɗanda suke da ƙarfin antioxidants masu kariya daga cututtukan zuciya da kuma cutar kansa.

Increaseila ƙara matakan makamashi

Dukansu kofi da shayi na iya ba ku ƙarfin kuzari - amma ta hanyoyi daban-daban.

Kofi na kara kuzari

Maganin kafeyin a cikin kofi yana ɗaukaka matakan ƙarfin ku.

Caffeine yana kara fadakarwa kuma yana rage gajiya ta hanyar kara matakan dopamine da toshe adenosine (,).

Dopamine shine manzon sunadarai wanda ke da alhakin tasirin tasirin kofi, saboda yana ƙaruwa da bugun zuciyar ku. Hakanan yana shafar tsarin ladan kwakwalwar ku, wanda ya ƙara wa abubuwan haɗin maye na kofi.

A gefe guda, adenosine yana da tasirin inganta bacci. Don haka, ta hanyar toshe shi, maganin kafeyin yana rage jin gajiya.

Abin da ya fi haka, tasirin kofi a matakan ƙarfin ku yana faruwa kusan nan da nan.

Da zarar an shaka, jikinka yana shan kashi 99% na maganin kafeyin a cikin mintina 45, amma mafi girman karfin jini yana bayyana da wuri mintuna 15 bayan shan abincin ().

Wannan shine dalilin da ya sa mutane da yawa suka fi son kopin kofi lokacin da suke buƙatar haɓaka makamashi kai tsaye.

Tasirin shayi akan kuzari

Kodayake shayi yana ƙasa da maganin kafeyin, yana da wadata a cikin L-theanine, mai ƙwarin guba wanda kuma ke motsa kwakwalwarka (,).

Ba kamar maganin kafeyin ba, L-theanine na iya samar da sakamako mai tasirin tashin hankali ta hanyar haɓaka raƙuman alpha na kwakwalwarka, wanda zai taimaka maka nutsuwa da shakatawa ().

Wannan yana magance tasirin motsawar maganin kafeyin kuma yana ba ku kwanciyar hankali amma faɗakar da hankalinku ba tare da jin bacci ba.

Karatu sun gano cewa cinye L-theanine tare da maganin kafeyin - kamar a cikin shayi - na iya taimaka maka kiyaye faɗakarwarka, mayar da hankali, hankali, da kaifi (,).

Wannan haɗuwa na iya zama dalilin da yasa shayi yake ba ku kwanciyar hankali da haɓaka mai kuzari fiye da kofi.

Duk kofi da shayi suna kara yawan kuzarin ku. Koyaya, kofi yana ba ku kullun nan take, yayin da shayi ke ba da ingantaccen ƙarfi.

Yiwuwar asarar nauyi mai yuwuwa

Saboda yawan adadin maganin kafeyin, kofi na iya taimaka maka rage nauyi.

Caffeine na iya ƙara adadin adadin kuzari da kuka ƙona da 3-13%, kuma kula da wannan tasirin tsawon awanni 3 bayan cin abincin, yana fassara zuwa ƙarin adadin adadin kuzari 79-150 da aka ƙone (,,,).

Hakanan an haɗa kofi tare da kayan ƙona mai ta hanyar hana samar da ƙwayoyin mai. Wasu karatun sun danganta wannan tasirin ga sinadarin chlorogenic acid (,).

Wani binciken da aka yi a cikin mutane 455 ya ruwaito cewa shan kofi a kai a kai yana da alaƙa da ƙananan kitse na jiki. An samo irin wannan sakamakon a cikin nazarin nazarin 12, yana ba da shawarar cewa chlorogenic acid yana taimakawa asarar nauyi da ƙoshin mai a cikin beraye (,).

A gefe guda, polyphenols na shayi kamar theaflavin suma suna ba da gudummawa ga asarar nauyi.

Theaflavins a gwargwadon rahoto sun hana lipase pancreatic, enzyme wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen samar da mai ().

Karatu a cikin beraye sun nuna cewa polyphenols na shayi na iya rage yawan kwayar cutar da ke rage jini da rage kiba - koda dabbobi sun ci abinci mai mai mai yawa ().

Baƙin polyphenols ɗin baƙar fata yana da alama zai canza bambancin gut microbiota ɗinka, ko ƙwayoyin cuta masu ƙoshin lafiya a cikin hanjinku, wanda zai iya shafar gudanarwar nauyi.

Bugu da ƙari, nazarin a cikin berayen sun lura cewa ta hanyar canza gut microbiota, shayi polyphenols na iya hana nauyi da karɓar mai (,).

Koyaya, ana buƙatar ƙarin binciken ɗan adam don tabbatar da waɗannan sakamakon.

Maganin kafeyin a cikin kofi da polyphenols a cikin shayi na iya taimaka maka rage nauyi, amma ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam don tabbatar da waɗannan tasirin.

Shin ɗayan ya fi ɗayan kyau?

Kodayake kofi yana da alaƙa da sakamako masu illa iri-iri, irin su ciwon zuciya, ƙarar zuciya, da hawan jini, bincike ya nuna cewa yin amfani da matsakaici mai lafiya ne ().

Kodayake abubuwan da ke tattare da sinadarin antioxidant sun banbanta, kofi da baƙar shayi duka ingantattun tushen waɗannan mahimman mahaɗan ne, waɗanda na iya kariya daga yanayi daban-daban, gami da cututtukan zuciya da wasu nau'o'in cutar kansa.

Sauran ikirarin kiwon lafiyar da ake dangantawa da kofi sun hada da kariya daga cutar ta Parkinson da kuma saukar kasadar kamuwa da ciwon sukari na 2 da hanta da kuma cutar hanta. A gefe guda kuma, shayi na iya karewa daga kogwanni, duwatsun koda, da kuma amosanin gabbai ().

Kofi yana da mafi yawan abun cikin kafeyin fiye da shayi, wanda yana iya zama mai kyau ga waɗanda ke neman gyaran kuzari na gaggawa. Koyaya, yana iya haifar da damuwa da nakasa bacci a cikin mutane masu mahimmanci ().

Hakanan, saboda tasirin maganin kafeyin akan kwakwalwar ku, yawan shan kofi na iya haifar da dogaro ko jaraba ().

Idan kun kasance mai matukar damuwa da maganin kafeyin, shayi na iya zama zaɓi mafi kyau. Ya ƙunshi L-theanine, amino acid tare da abubuwan kwantar da hankali wanda zai iya shakata da ku yayin kiyaye ku.

Bugu da ƙari, zaku iya zuwa zaɓi na decaf na abin sha ko zaɓi shayi na ganye, wanda ba shi da maganin kafeyin. Duk da yake ba za su samar da fa'idodi iri ɗaya ba, suna iya bayar da fa'idodi na kansu ().

Kofi da shayi suna ba da fa'idodi iri ɗaya ga lafiyar jiki, gami da ƙimar nauyi, mai raunin daji, da haɓakar haɓaka ƙarfi. Duk da haka, kuna iya zaɓar ɗaya akan ɗayan dangane da ƙoshin lafiyar kafein.

Layin kasa

Kofi da baƙin shayi na iya taimakawa asarar nauyi da kariya daga wasu cututtuka na yau da kullun ta hanyoyi daban-daban na rayuwa.

Ari da haka, babban abun cikin kafeyin da ke cikin kofi na iya ba ku ƙarfin kuzari da sauri, yayin da haɗin caffeine da L-theanine a cikin baƙar shayi yana ba da ƙarin ƙarfi a hankali a hankali.

Duk abubuwan sha biyu lafiyayyu ne kuma masu aminci ne a cikin matsakaici, saboda haka yana iya sauka da fifikon mutum ko hankalin ku ga maganin kafeyin.