Ƙarin Barci yana nufin ƙarancin sha'awar Abinci ta Junk-Ga Me yasa

Wadatacce

• Bita don

Idan kuna ƙoƙarin shawo kan sha'awar abincinku na takarce, ɗan ƙarin lokaci a cikin buhu na iya yin babban bambanci. A zahiri, binciken Jami'ar Chicago ya nuna cewa rashin samun isasshen bacci na iya haɓaka sha'awar abinci mara nauyi, musamman abinci kamar kukis da burodi, da kashi 45 cikin ɗari.

Kada ku ɗauki mahimmancin bacci da wasa. Kuna iya tunanin yin bacci kaɗan zai ba ku ƙarin lokaci don yin abubuwa, amma a zahiri, kuna cutar da kanku ne kawai kuma yana sa halayenku su yi muni. Duba waɗannan dalilai guda huɗu ƙarin barci yana nufin ƙarancin sha'awa.

Yana Taimakawa Sarrafa Ciwon Ciki

Barci yana taimakawa daidaita tsarin hormones. Kawai 'yan dare ba tare da bacci ba na iya haɓaka matakin ghrelin-hormone wanda ke da alhakin haifar da sha'awar mu. A zahiri, Nazarin Cohort na Wisconsin na Barci ya nuna cewa mahalarta da suka yi bacci na awanni 5 sun sami mafi girman ghrelin na 14.9 fiye da waɗancan mutanen da suka yi bacci na awanni 8. Rashin bacci ba kawai yana bayyana bambance -bambancen a cikin waɗancan matakan na hormone ba amma kuma yana ba da haske kan ƙaruwa a cikin Injin Mass Mass (BMI) da kiba ga mutanen da ba sa samun isasshen bacci. (Gwada waɗannan hanyoyi masu wayo don cin abinci mara nauyi)

Yana Taimakawa Ciwon Sigina

Hormones suna shafar sha'awarmu - suna taimakawa wajen daidaita lokacin da muka ji ko sun gamsu. Kawai 'yan dare ba tare da bacci ba na iya sauke matakin leptin-hormone wanda ke da alhakin nuna gamsuwa. Mahalarta binciken waɗanda suka yi bacci na awanni 5 suna da ƙananan leptin kashi 15.5 cikin ɗari fiye da waɗancan mutanen da suka yi bacci na awanni 8. Rashin barci zai iya sa ya fi mu wahala mu gane lokacin da muke cike da sa mu cinye calories fiye da yadda muke bukata.

Yana Taimakawa Hukuncinku

Wataƙila ba abin mamaki ba ne (kuma an riga an rubuta shi da kyau) cewa rashin barci yana iya rage ƙwaƙwalwar ajiyarmu, ya sa mu ji hazo, ƙara haɗarin haɗari, ƙara haɗarin kamuwa da cuta har ma da rage sha'awar jima'i. Hakanan yana iya lalata hukunci lokacin da ake yin zaɓin lafiya. Lokacin da muka gaji, muna iya ƙwace duk abin da ya dace (yi tunanin injin sayar da ofis, donuts na daki ko wancan caramel latte) maimakon wani abu da yake da kyau a gare mu. (Kada ku makale tare da raunin abinci mara nauyi)

Yana Yanke Ciwa

Wani bincike da aka buga a mujallar Sleep a baya-bayan nan ya nuna cewa rashin barci yakan sa mutane su yawaita cin abinci mai zaki da gishiri. Binciken, wanda ya faru a Cibiyar Nazarin Clinical na Jami'ar Chicago ya sa mahalarta su shiga cikin zaman kwana hudu guda biyu. Na farko ya sa mahalarta su shafe awanni 8.5 a gado (tare da matsakaicin lokacin bacci na awanni 7.5) kowane dare. Zagaye na biyu yana da batutuwa iri ɗaya suna ciyar da awanni 4.5 kawai a gado (matsakaicin lokacin bacci na awanni 4.2) kowane dare. Kodayake mahalarta sun sami abinci iri ɗaya a lokaci guda yayin zaman duka, sun cinye ƙarin adadin kuzari 300 lokacin da bacci ya hana su. Ƙarin kalori galibi ya fito ne daga cin abinci akan abubuwan da ba su dace ba. (Dubi: Dukan Abinci 10 da ke Ƙarfafa Ƙarfin ku kuma suna Taimaka muku Rage nauyi)

Gwada waɗannan nasihu masu sauƙi don taimaka muku samun mafi kyawun barcin dare:

• Jeka barci minti 10 zuwa 15 kafin kowane dare har sai kun sami shawarar barci na awanni 7 zuwa 8. Ba wai kawai za ku sami ƙarin kuzari cikin yini ba tare da ƙarancin sha'awa, amma kuma za ku kasance masu fa'ida.
• Tsaya cin sa'o'i biyu kafin ku buga hay. Yin kwanciya akan cikakken ciki ba kawai dadi bane, amma yana iya tsoma baki tare da kyakkyawan bacci. Ga yawancin mu, cin abincin dare na iya fita daga iko, kuma adadin kuzari na iya ƙaruwa.
• Yi ibadar kwanciya barci. Yi wanka mai zafi, sha kofi na shayi na ganye ko yin minti 10 na tunani. Yi abin da ya fi dacewa a gare ku. Al'ada na yau da kullun na kwanciya barci zai iya taimaka maka ka yi sauri da barci cikin nutsuwa.
• Muna jin shi koyaushe, amma ajiye waccan wayar lokacin da kuke shirin yin barci. Hasken da ke fitowa daga na'urorin lantarki na iya rushe barcin ku. A zahiri, Gidauniyar Barci ta Ƙasa ta ce daren dare, da raguwar hasken da ke zuwa tare da shi, ya kasance yana jan hankalin kwakwalwarmu don “huɗu” don bacci. Amfani yau da kullun na lantarki yana yin katsalandan ga wannan tsari na halitta.

Idan kuna son daidaita tsarin bacci tare da yalwar girke -girke na abinci don taimaka muku rage nauyi, kuna cikin sa'a! Shape Magazine's Junk Food Funk: The 3, 5, da 7-day Junk Food Detox for Weight Loss and Best Health yana ba ku kayan aikin da kuke buƙata don yanke sha'awar abinci ta takarce da kuma sarrafa abincin ku. Gwada girke-girke masu tsabta da lafiya 30 waɗanda zasu iya taimaka muku jin daɗi fiye da kowane lokaci. Sayi kwafin ku a yau!

Bita don