Uwa Ta Tilastani Na Fuskanci Damuwa Na - Kuma Neman Taimako

Wadatacce

• Neman mai kwantar da hankali
• Biyan shi gaba
• Nasihu don uwaye tare da rikicewar damuwa
• Gane damuwar ka ce, ba ta ɗan ka ba
• Karka nemi masoya suyi abinda zai baka tsoro
• Yarda da cewa za ku ji damuwa
• Samun taimako daga ƙwararru
• Bada lokacin kulawa da kai
• Neman mai kwantar da hankali

Lafiya da lafiya suna taɓa kowannenmu daban. Wannan labarin mutum daya ne.

Uwar Kim Walters * ta tsinci kanta wata rana tana fama da ciwo mai ciwo, mai ciwo wanda ba zai tafi ba. Ta sami nasarar sanya yara ƙanana biyu da ba sa son ado da shiga mota don ta iya kai kanta ga likita.

A matsayinta na mai gida-gida wacce ke aiki na wani lokaci nesa ba kusa ba, sanya yara cikin al'ada ita ce ta yau da kullun - amma wannan rana ta sami takamaiman sakamako a kanta.

“Zuciyata tana harbawa daga kirji na, na ji karancin numfashi, bakina kuwa kamar auduga. Duk da yake na san wadannan a matsayin alamun damuwar da na sha fama - kuma na ɓoye - a mafi yawan rayuwata, ya faru a gare ni za a 'gano ni' idan ba zan iya haɗuwa ba a lokacin da na je ofishin likita sun dauki maganata, ”Kim ya raba.

Ara wa damuwarta ita ce gaskiyar cewa ita da mijinta suna tashi daga washegari daga Chicago don balaguron tafiya ba tare da yara ba zuwa ƙasar giya ta California.

“Abinda yake shine, idan kun damu da damuwa da zai zo, zai zo. Kuma hakan ta samu, ”in ji Kim. "Na fara fargaba da tsoro a karo na farko a ofishin likitan a watan Oktobar 2011. Ba zan iya gani ba, dole ne a taka ni zuwa mizani, kuma hawan jini na ya kasance ta rufin."

Duk da yake Kim sun tafi tafiya zuwa kwarin Napa tare da mijinta, ta ce hakan ya sauya yanayin lafiyar hankalinta.

“Lokacin da na dawo gida, na san cewa damuwata ta kai matuka kuma ba za ta sauka ba. Ba ni da wani abinci kuma ba zan iya barci da dare ba, wani lokacin na farka a firgice. Ba na ma son karanta wa yarana (wanda shi ne abin da na fi so in yi), kuma hakan yana gurgunta ni, ”in ji ta.

"Na ji tsoron zuwa duk inda na kasance kuma na ji damuwa, saboda tsoron zan sami fargaba."

Damuwarta ta kusan kusan duk inda ta tafi - kanti, laburare, gidan kayan gargajiya na yara, wurin shakatawa, da ma wasu wurare. Koyaya, ta san cewa kasancewa a ciki tare da yara ƙanana biyu ba amsar ba ce.

“Don haka, Na ci gaba da tafiya ba tare da la’akari da irin mummunan yanayin da na yi bacci a daren jiya ba ko kuma yadda na damu da wannan ranar ba. Ban taba tsayawa ba. Kim kowace rana ta kasance cikin gajiya da cike da tsoro, ”in ji Kim.

Hakan har sai da ta yanke shawarar neman taimako.

Neman mai kwantar da hankali

Kim yana so ya gano ko damuwar ta ta kasance ta hanyar ilimin lissafi da kuma dalilai na hankali. Ta fara ne da ganin likitan kulawa na farko wanda ya gano maganin ta na thyroid baya aiki yadda yakamata kuma ya tsara magungunan da suka dace.

Har ila yau, ta ziyarci mahalli da likitan abinci, wanda ya yi ƙoƙari ya kimanta ko wasu abinci sun haifar mata da damuwa.

Kim ya ce "Na ji kamar ina bin wani abu saboda wannan bai taimaka ba," in ji Kim.

Kusan a lokaci guda, wani likitan hada magani ya ba da umarnin a dauki Xanax kamar yadda ake bukata lokacin da Kim ya ji wani harin firgita ya zo.

“Wannan ba zai yi min aiki ba. A koyaushe ina cikin damuwa, kuma na san wadannan magunguna na jaraba ne kuma ba mafita ba na dogon lokaci, ”in ji Kim.

Daga qarshe, gano likitan kwantar da hankali ya tabbatar da matukar taimako.

“Duk da yake damuwar ta kasance koyaushe a rayuwata, na sanya ta shekaru 32 ba tare da ganin mai ba da magani ba. Neman ɗayan ya zama mai ban tsoro, kuma na shiga cikin huɗu kafin na daidaita kan wanda ke yi mini aiki, ”in ji Kim.

Bayan bincikenta tare da damuwa gabaɗaya, likitan kwantar da hankalinta yayi amfani da halayyar halayyar haɓaka (CBT), wanda ke koya muku sake fasalin tunanin da ba zai taimaka ba.

Kim ya ce: "Misali, 'Ba zan sake yin alhini ba' ya zama 'Ina iya samun sabon yanayi, amma zan iya rayuwa cikin damuwa,' 'in ji Kim.

Mai warkarwa ya yi amfani da shi, wanda ya fallasa ku ga tsoronku kuma ya hana ku guje shi.

“Wannan ya taimaka sosai. Manufar da ke tattare da maganin fallasa shi ne bijirar da kanka ga abubuwan da kake tsoro, a kai a kai, a hankali, "in ji ta. "Maimaitawa da aka nuna wa abubuwan da ake tsoro suna ba mu damar 'haɓakawa' ga damuwa kuma mu koyi cewa damuwa kanta ba abin tsoro bane."

Kwararta ta ba ta aikin gida. Misali, tunda samun karuwar jininta ya haifar da damuwa, an gaya wa Kim cewa ta kalli bidiyon hawan jini a YouTube, dauki hawan jininta a shagon saida kayan abinci, sannan ta koma ofishin likitan inda ta fara fuskantar fargaba da zama a cikin dakin jira

Kim ya ce: "Yayin da nake shiga cikin jauhari don daukar nauyin jinina ya zama kamar wauta da farko, na fahimci yayin da nake yi a kai a kai, ban cika jin tsoron tsoron ba," in ji Kim.

“Yayin da na fuskanci abubuwan firgitata, maimakon guje musu, wasu yanayi kamar kai yara gidan kayan gargajiya ko laburare suma sun zama da sauƙi. Bayan kimanin shekara guda na tsoro koyaushe, sai na ga wani haske. ”

Kim ta ziyarci likitan kwantar da ita 'yan lokuta a wata tsawon shekaru uku bayan harin firgita ta na farko. Tare da duk ci gaban da ta samu, ta ji daɗin taimaka wa wasu da ke fuskantar damuwa yin hakan.

Biyan shi gaba

A cikin 2016, Kim ya koma makaranta don samun digiri na biyu a aikin zamantakewa. Ta ce ba shawara ce mai sauki ba, amma a karshe mafi kyawu da ta taba yi.

“Na kasance 38 tare da yara biyu kuma na damu da kuɗi da lokaci. Kuma na ji tsoro. Idan na kasa? Kim a wannan lokacin, na san abin da ya kamata in yi idan wani abu ya ba ni tsoro - fuskantar shi, ”in ji Kim.

Tare da goyon bayan mijinta, dangi, da abokai, Kim ya kammala karatu a 2018, kuma yanzu yana aiki a matsayin mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali a cikin shirin fitar da marasa lafiya a asibitin kula da halayyar halayya a Illinois inda ta yi amfani da maganin fallasawa don taimaka wa manya masu fama da larurar halin mutum (OCPD) ), rikicewar tashin hankali bayan tashin hankali (PTSD), da damuwa.

“Duk da yake na kasance a baya fiye da yadda ta saba, damuwata har yanzu na fi son zuwa kan gaba a wasu lokuta. Kamar yadda na koya in yi lokacin da abin ya fi damuna, kawai na ci gaba duk da hakan, ”in ji Kim.

“Kallon mutanen da suke gwagwarmaya fiye da yadda na taba fuskantar mawuyacin tsoron su a kowace rana abin karfafa gwiwa ne a gare ni na ci gaba da rayuwa tare da damuwata, ni ma. Ina son yin tunanin na tashi daga yanayin da na kasance cikin tsoro da damuwa - na fuskance su. "

Nasihu don uwaye tare da rikicewar damuwa

Patricia Thornton, PhD, masaniyar ilimin halayyar dan adam a cikin New York City, ta ce damuwa da rikice-rikice-rikice-rikice (OCD) sukan bayyana kusan shekaru 10 da 11 sannan kuma a cikin samartaka.

"Har ila yau, akwai lokuta a cikin rayuwar wani idan suna da OCD ko damuwa wanda zai kawo sabon alamun bayyanar," Thornton ya gaya wa Healthline. "Wani lokaci mutane sun iya jimre wa OCD ko damuwa kuma sun gudanar da shi da kyau, amma idan wasu buƙatu suka zama masu yawa hakan shine lokacin da OCD da damuwa zasu iya haɓaka kuma a haifar da su."

Kamar yadda yake tare da Kim, mahaifiya na iya zama ɗayan waɗannan lokutan, in ji Thornton.

Don taimakawa wajen sarrafa damuwa yayin haihuwa, tana ba da shawarar masu zuwa:

Gane damuwar ka ce, ba ta ɗan ka ba

Yayinda kake cikin tsananin damuwa, Thornton yace kayi kokarin kada ka watsawa yaranka damuwar ka.

"Tashin hankali yana yaduwa - ba kamar ƙwayoyin cuta ba - amma a ma'anar cewa idan mahaifa ta damu, ɗansu zai ɗauki wannan damuwar," in ji ta. "Yana da mahimmanci idan kuna son samun ɗa mai haƙuri don kada ku watsa damuwar ku kuma ku gane cewa hakan ne naka damuwa. "

Ga uwayen da damuwarsu ta haifar da tsoro saboda lafiyar yaransu, ta ce, "Dole ne ku taimaka rage damuwar ku don ku fi kulawa da yaranku. Kasancewa mafi kyawu ga iyaye yana barin yaranka suyi abubuwa masu ban tsoro, shin tsarin koyon yadda ake tafiya ne ko bincika filayen wasanni ko samun lasisin tuki. "

Karka nemi masoya suyi abinda zai baka tsoro

Idan ka kai yaranka wurin shakatawa na haifar da tsoro, abu ne na al'ada ka nemi wani ya dauke su. Koyaya, Thornton ya ce yin hakan kawai yana ci gaba da damuwa.

“Sau da yawa,‘ yan uwa za su tsunduma cikin yin tilas ga mara lafiyar. Don haka, idan uwa ta ce, ‘Ba zan iya canza zanen jaririn ba,’ kuma mahaifin yana yin hakan kowane lokaci maimakon hakan, wannan yana taimaka wa mahaifiya ta guje wa, ”in ji Thornton.

Duk da yake mutane da yawa suna son taimakawa ta hanyar shiga da sauƙaƙa damuwar ku, ta ce mafi alherin shine ku fuskance shi da kanku.

“Wannan abu ne mai wahalar tafiya saboda mutane masu kauna suna so su taimaka, saboda haka ina son masoya su shiga zaman [maganin] tare da majiyyata. Wannan hanyar zan iya bayyana abin da ke taimakawa ga mai haƙuri da abin da ba haka ba. "

Misali, tana iya ba da shawarar cewa ƙaunatacciya ta gaya wa mahaifiya da damuwa: “Idan ba za ku iya barin gidan ba, zan iya tara muku yaran, amma wannan mafita ce ta ɗan lokaci. Dole ne ku nemi hanyar da za ku iya yin hakan da kanku. "

Yarda da cewa za ku ji damuwa

Thornton yayi bayanin cewa damuwa na dabi'a ce zuwa wani mataki, ganin cewa tsarin juyayin mu yana gaya mana muyi faɗa ko gudu idan muka ji haɗari.

Koyaya, lokacin da haɗarin da aka hango saboda tunani ne wanda ya haifar da rikicewar damuwa, ta ce faɗuwa ta hanyar ita ce mafi kyawun amsa.

“Kana so kawai ka ci gaba da yarda ka damu. Misali, idan shago ko wurin shakatawa suna da hatsari saboda kana da wani irin yanayi a lokacin da kake wurin wanda ya tayar maka da hankali kuma ya haifar maka da da mai ido, [ya kamata ka gane cewa] babu wani hatsari na gaske ko kuma bukatar guduwa , ”In ji ta.

Maimakon ka guje wa shago ko wurin shakatawa, Thornton ya ce ya kamata ka yi tsammanin jin damuwa a waɗannan wuraren ka zauna tare da shi.

“Kasani cewa damuwa ba zata kashe ka ba. Kuna samun sauki ta hanyar cewa 'Ok, ina cikin damuwa, kuma ina cikin koshin lafiya.' "

Samun taimako daga ƙwararru

Thornton ya fahimci cewa duk shawarwarin nata ba aiki bane mai sauki, kuma sau da yawa suna buƙatar taimako na ƙwararru.

Ta ce bincike ya nuna cewa CBT da ERP sun fi tasiri sosai don magance rikicewar damuwa, kuma suna ba da shawara ga mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali wanda ke yin aiki duka.

"Bayyanawa ga tunani da jin daɗin [da ke haifar da damuwa] da kuma rigakafin amsawa, wanda ke nufin rashin yin komai game da shi, ita ce hanya mafi kyau don magance rikicewar damuwa," in ji Thornton.

“Tashin hankali ba zai taba tsayawa daidai wa daida ba. Idan ka barshi kawai, zai sauka da kansa. Amma [ga waɗanda ke da cutar damuwa ko OCD], yawanci tunani da ji suna damun har mutumin ya yi tunanin cewa suna bukatar yin wani abu. ”

Bada lokacin kulawa da kai

Baya ga samun lokaci nesa da yaranku da kuma lokacin cudanya, Thornton ya ce motsa jiki na iya samun sakamako mai kyau ga waɗanda ke da damuwa da damuwa.

“Alamun damuwa irin su bugun zuciyar ka, zufa, da kuma ciwon kai duk na iya zama illar motsa jiki. Ta hanyar motsa jiki, kana sake horar da kwakwalwarka don ka gane cewa idan zuciyarka ta yi tsere, ba lallai ba ne a haɗata da haɗari, amma ana iya haifar da shi ta hanyar yin aiki kuma, ”in ji ta.

Ta kuma nuna cewa motsa jiki na iya haɓaka yanayi.

"Na gaya wa marassa lafiya su yi bugun zuciya sau uku ko sau hudu a mako," in ji ta.

Neman mai kwantar da hankali

Idan kuna sha'awar magana da wani, Anungiyar Tashin hankali da andacin rai ta Amurka tana da zaɓi don bincika mai warkarwa na cikin gida.

*An canza suna don sirri

Cathy Cassata marubuciya ce mai zaman kanta wacce ta kware a cikin labarai da suka shafi lafiya, lafiyar kwakwalwa, da halayyar mutum. Tana da ƙwarewa don rubutu tare da tausayawa da haɗawa tare da masu karatu a cikin hanyar fahimta da jan hankali. Kara karanta aikintanan.