Wannan Bidi'ar Kulawa Da Kai Tsirara Ta Taimaka Ni Rungumar Sabon Jikina

Wadatacce

• Motsawa gaban madubi abu ne mai mahimmanci.
• Yin tsirara yana da girma.
• Safiya tana da tsarki.
• Makomawa: Son Jiki.
• Bita don

Lokacin da na fara CrossFit, ban shayar da Kool-Aid ba, kamar Maryamu mai jini kuma ni yarinya ce mai sanyi don yin brunch. A'a, na guzzled shi kamar mimosas mara tushe. Ina son wasanni sosai kwanan nan na sami takardar shedar zama koci kuma a kai a kai a gasa a cikin gida.

Amma, bayan kusan shekaru biyu, na duba cikin madubi (tsirara) kuma da wuya na gane kaina yanzu da ya fi ƙarfi. Tabbas, canje-canje a jikina sun faru a hankali, amma kamar yadda balaga ya ji kamar ya faru gaba ɗaya - kwatsam, gashin hannu! nono! kwatangwalo! Wannan “balaga” na biyu ma ya yi — ba zato ba tsammani, tsokoki na hannu! ganima ta tsugunne! tarkon harsasai! abs bayyane! (Mai Alaka: Me Yake Faruwa Idan Mata Suka Dage Nauyi)

Ina son yadda CrossFit ke sa ni ji, kuma ina alfahari da hanyoyin da na jingina da girma. Amma duk da haka, lokacin da na kalli madubi a ranar, sabon jikina ya yi kama da ni. Bamara kyau, kawai ba a sani ba. Kamar dai jikina yana canzawa gaba ɗaya, amma na manta na lura.

Amma duk da haka, lokacin da na kalli madubi a ranar, sabon jikina ya yi kama da ni.

A cikin CrossFit, kamar kowane wasanni, yadda jikin ku ke aiki yana da mahimmanci fiye da yadda yake. A ganin jikina a matsayin inji, ina tsammanin zan rasa ganin cewa wannan jikin 'yan wasa shine daidai daidai jiki.

Rashin sabawa da na ji a ganin gangar jikina ya mike tsayem.(Na tabbata sababbin uwaye suna jin irin wannan yanayin game da jikinsu bayan haihuwa.) Kuma yayin da ban damu da sabon ba.duba na tsokoki na, ban son jin cewa jikina ba nawa ba ne.

Don haka na sanya shi manufa don sake haɗawa da kai na na jiki da "sake koyo" jikina, saboda CrossFit-wanda ya yi abubuwa masu ban mamaki ga lafiyata da hankalina-yana nan don zama, haka ma tsokoki na.

Na farko, na yi ƙoƙarin karanta wani shigarwa dagaTafiya Zuwa Zuciya: Yin Tunani na yau da kullun akan Tafarkin 'Yancin ranka by Melody Beattie saboda wani marubucin motsa jiki ya ba da shawarar hakan. Sannan, Na gwada yin bimbini. Sannan, ta amfani da CBD. Waɗannan duk abubuwan jin daɗi ne, abubuwan da suka dace da tunani na yau da kullun na jin daɗi, amma a zahiri ba su yi wani abu don sa ni jin daɗin haɗuwa da jikina ba, wanda shine burina.

Na gane ina buƙatar wani abu mai ɗan ƙaramin kai, kuma ɗan ƙara ~ ya ƙunshi ~. Wata rana bayan wanka na yi tsirara kuma na yi birgima ga "Bad Idea" na Ariana Grande kuma ya same ni: Wannan yana ji.mai girma. Ya kamata in sanya wannan abu na yau da kullun. Don haka, na fara ƙalubalen rawa a kusa da ɗakina na tsawon mintuna 20 a cikin AM... tsirara.

Shin wannan shirin zai iya ba ni haɗin gwiwar da nake buƙata da gaske? Ya juya, eh. Ga fewan abubuwan da na koya.

Motsawa gaban madubi abu ne mai mahimmanci.

ICYDK, CrossFit gyms, da ake kira kwalaye,da wuya da madubai - wanda ke nufin ban ga jikina bamotsa shekaru ne. Amma akwai madubi a cikin ɗakin kwana na. Da farko, na yi shiru daga madubi, na gwammace in fuskanci fuskar bango. (M.)

Lokacin da na ambata wannan ga masanin ilimin jima'i mazaunin CalExotics Jill McDevitt, Ph.D., ta ba da shawarar in juya in fuskanci tunani na. [Cue Christina Aguilera] in ji McDevitt.

Kuma lokacin da na yi? Ta yi daidai. Yayin da nonona ke yawo, quads suna jujjuyawa, kuma hannaye suka yi rauni, ban yi tunanin ko kusurwa ce mai kyau ko a'a ba ko kuma idan motsina ya yi kama da na halitta. Maimakon haka, na lura da canje-canjen, na mai da hankali ga abubuwan da nake so game da sabon jikina kuma na ci gaba da raguwa.

Yin tsirara yana da girma.

Wani bangare na dalilin da ya sa jikina ya gigice a lokacin da na kalli madubi a watannin baya shi ne, sai dai idan ina yawan jima'i, ba kasafai nake tsirara ba.

"Saboda yawancin mu muna sa tufafi mafi yawan lokuta, za mu iya zama rashin sanin tsiraicinmu," in ji McDevitt. "Kasancewa tsirara a cikin gidanka zai iya taimaka muku sake sabon salo."

Da na saba zama tsirara a wajen wanka, sai na gane yadda nake jin daɗinsa sosai. Wata dare a lokacin gwaji na, har na yi bacci ba tare da bacci ba. Me zan iya cewa?! Ina daji yanzu.

Safiya tana da tsarki.

Manufar aikin yau da kullun ba sabon abu bane - wataƙila a duk faɗin abincin ku na Instagram. Amma, a bayyane, wannan sabon ƙari ga aikin yau da safe na kuma an yarda da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali.

"Lokacin da kuka fara safiya ta hanyar shiga cikin al'ada mai sauƙi na kulawa da kai, kuna saita sauti don dukan yini," in ji Stefani Goerlich, L.M.S.W. mai ilimin jima'i da motsa jiki na zamantakewa. "Ta hanyar farawa da kulawa da kai, kuna aika sigina zuwa kwakwalwar ku wanda ke cewa, 'Ni ne fifiko."

Ta ce gaskiyar da na yi rawa da safe wataƙila ta ba da gudummawa ga tsananin fa'idar, kuma na yarda. Na lura cewa ko da bayan na yi sutura, na fi jin daɗin yadda jikina yake ji: waɗanne tsokoki suka yi zafi, idan ina jin yunwa ko ƙishirwa, har ma zan tafi in faɗi wannan ingantacciyar fahimtar jikin ta taimaka min motsawa mafi kyau yayin motsa jiki na CrossFit. (Mai Dangantaka: Masu Horar da Shahararri Suna Raba Ayyukansu na Safiya).

Makomawa: Son Jiki.

Ba tare da yin sauti kamar saɓo mai ban haushi ba, makonni uku bayan haka - yep, na ɗan ƙara ƙarin mako saboda ina son fara ranar ta ta wannan hanya sosai - Zan iya cewa, ba tare da wata shakka ba, ina jin an haɗa ni da jikina.

Babban abin da nake ɗauka? Keɓe lokaci don nuna godiya da kasancewa a cikin jikin ku, kuma jikinku da tunaninku za su ba ku lada-ko dole ne ku yi rawa tsirara don yin hakan, ko a'a.

Bita don