Sabuwar Bambancin Squat Ya Kamata Ka Ƙara zuwa Ayyukan Butt ɗinku

Wadatacce

• Yadda za a yi
• Abin da ba za a yi ba
• Yadda za a ci gaba
• Yadda ake gyarawa
• Bita don

Squats suna ɗaya daga cikin waɗancan darussan waɗanda za a iya yin su ta hanyoyi masu alama mara iyaka. Akwai tsagewar tsuguno, tsattsarkan bindiga, sumo squat, tsalle tsalle, kunkuntar tsuguno, tsugunne-kafa guda-kuma jerin bambancin bambance-bambancen ya ci gaba daga can.

Kuma ku amince da mu, tsohuwar tsugunne (da duk danginsa) ba ta zuwa da wuri. Squat ya makale a wannan dogon don kyakkyawan dalili-yana aiki. Ba wai kawai yana ɗaya daga cikin mafi kyawun salo-ƙira ba, ɗaga glute, motsa motsi, amma squats ainihin motsa jiki ne. Kuna kunna zuciyar ku don ɗaukar kirjin ku da tsayin daka, kuna kunna quads yayin da kuke ƙasa zuwa matsayin ku, kuma zaku iya ƙara wasu dumbbells don yin aikin jikin ku na sama kuma. (Ƙara motsawa zuwa ainihin duk wani motsa jiki na motsa jiki na kewaye don babban ƙona mai.)

Amma daidai lokacin da kuka yi tunanin za ku mallaki dukkan tsattsauran ra'ayi, ACE da mai koyar da Nike Alex Silver-Fagan sun zo tare da tsugunne. Kalli yadda ta ke yin wannan motsi a cikin sakon ta na Instagram anan. (Ee, tana iya murkushe wasu abubuwan jan hankali.)

Mene ne shrimp squat, kuna tambaya? Za mu bar Alex, wanda ya ƙalubalanci ƙalubalen mu na kwanaki 30, ya nuna muku yadda aka yi, me ya sa ya kamata ku ƙara shi a cikin ayyukanku na yau da kullun, da kuma yadda za ku iya ƙware motsi idan ba ku kasance a can ba tukuna.

Yadda za a yi

1. Fara tsaye da lanƙwasa gwiwa ɗaya don kama ƙafarku a baya da hannun kishiyar. Hakanan zaka iya gwada amfani da hannunka na gefe guda don ƙarin ƙalubalen ma'auni. (Kamar dai kuna shimfiɗa quads ɗinku.) Miƙa sauran hannu a gabanka don daidaitawa.

2. A hankali lanƙwasa ƙafar tsaye kuma ƙasa har sai gwiwa ta lanƙwasa ta taɓa ƙasa. Fitar da diddigin kafa na tsaye don dawowa tsaye.

Abin da ba za a yi ba

Ƙunƙarar tsari mai dacewa don squat na shrimp na iya zama mai wuyar gaske, musamman ma idan kuna aiki akan ƙarfin ku da sassauci, amma Silver-Fagan ya ce jingina da nisa gaba ko da nisa da baya shine kuskuren da ya fi dacewa don kaucewa.

Yadda za a ci gaba

Ba a can ba tukuna? Gwada waɗannan darussan da Silver-Fagan ya ce zai iya taimakawa horar da jikin ku da ɗaukar tsokar da za ku buƙaci yin squat squat.

Standard squat: Jagoran squat na asali kafin ci gaba. Duba fom ɗin ku tare da waɗannan masu nuni.

Raba tsutsa: Matsar cikin wannan aikin don aiwatar da sanya ƙarin nauyi akan kafa ɗaya yayin da kuke tsugunawa. (Wannan motsi kuma yana fasalta abin taɓa gwiwa.)

Matsakaicin tsaga squat: Yi niyya don samun gwiwa ta baya kusa da diddige na gaba kamar yadda zai yiwu don yin kwaikwayon matsatsiyar tsattsarkan dabbar shrimp.

Juya huhu: Ta hanyar dogaro da ƙafarku ta gaba don goyan baya da kwanciyar hankali, jikinku zai saba da tsokar da zai buƙaci amfani da ita don tsugunne.

Yadda ake gyarawa

Wadannan gyare-gyare na iya taimakawa squats na shrimp don ko dai sauƙaƙa (don haka za ku iya mayar da hankali kan tsari da ƙasa da gaggawar motsi) ko mafi wuya (don haka kuna iya ganin waɗannan ribar).

Komawa: Sanya matakai ko tari na matasan kai a bayanku don rage yawan motsi.

Ci gaba: Riƙe ƙafar ƙafar da aka lanƙwasa da hannaye biyu don yin aiki tsakanin babban kewayon motsi.

Bita don