Yadda za a hana bayyanar kira a cikin wayoyin muryar

Wadatacce

• 1. Shan gilashin ruwa 6 zuwa 8 a rana
• 2. Kasance mai kyau lokacin magana ko waka
• 3. Guji kofi, sigari da abubuwan sha
• 4. Nisantar yin magana na dogon lokaci
• 5. Ci kowane 3 hours

Kira, ko nodules, a cikin muryoyin murya, da sauran matsaloli a wannan yankin, kamar polyps ko maƙogwaro, suna bayyana a mafi yawan lokuta saboda rashin amfani da murya, saboda rashin ɗumi ko kuma yawan amfani da igiyar murya.

Don haka, sanin yadda ake kula da amo yana da matukar mahimmanci don kauce wa canje-canje a muryar, wahalar rera waƙa ko da saurin tsukewa. Duba wasu alamun kira a wayoyin muryar da yadda za'a magance su.

Kodayake waɗanda ke amfani da muryar su koyaushe suna neman waɗannan kulawar, kamar su mawaƙa, alal misali, duk mutane za su iya ɗaukarsu, musamman idan kana da aiki inda yake da muhimmanci a yi magana na dogon lokaci, kamar yadda tare da malamai ko masu magana. Mafi mahimmanci kiyayewa sun hada da:

1. Shan gilashin ruwa 6 zuwa 8 a rana

Ruwa yana taimakawa wajen shayar da muryoyin murya, yana sanya su yin laushi kuma yana hana su daga raunin rauni sauƙin, musamman idan aka yi amfani da su fiye da kima ko na dogon lokaci.

Don haka, idan babu raunin da ya faru, ya fi wuya a samar da kira, tunda tsarin warkarwa na rauni ga muryoyin murya yawanci shine ɗayan manyan abubuwan da ke haifar da haɓakar kiran.

2. Kasance mai kyau lokacin magana ko waka

Duk lokacin amfani da muryar yana da matukar mahimmanci a kula da daidaitaccen matsayi, tare da miƙewa madaidaiciya, kafadu masu faɗi da wuyanta a miƙe. Wannan saboda manyan tsokoki da ke kusa da maƙogwaro suma suna taimakawa tare da aikin samar da murya, rage damuwa a kan igiyoyin sautin.

Don haka, yayin magana a cikin baƙon abu ko ba daidai ba, kamar lokacin kwance a kan ciki da kallo zuwa gefe, alal misali, akwai matsin lamba mafi girma a kan igiyar murya, wanda ke ƙara haɗarin ƙananan rauni, wanda na iya taimakawa ga bayyanar kira.

3. Guji kofi, sigari da abubuwan sha

Amfani da sigari, ko dai kai tsaye, ko numfashi a cikin hayakin wani da ke shan sigari, yana haifar da ɗan fushin nama wanda ke layin layin muryoyin wanda zai iya haifar da kumburi da haɓakar kira ko polyp a cikin igiyar muryar.

Kofi da abubuwan sha na giya abubuwa ne, ban da haifar da jin haushi, kuma kan sa jiki rasa ruwa mai yawa wanda zai kawo ƙarshen bushewar sautuka da maƙogwaro, yana ƙara haɗarin rauni.

Bugu da kari, abubuwa masu harzuka, kamar su rinsins na barasa ko menthol lozenges, suma ya kamata a guje su, saboda suna iya haifar da damuwa da bushewar igiyoyin sautin.

4. Nisantar yin magana na dogon lokaci

Kururuwa ko magana na dogon lokaci, musamman a wurare tare da kiɗa mai ƙarfi ko yawan surutu, ɗayan hanyoyi ne mafi sauƙi don matsa lamba a kan igiyoyin sautin kuma ta haka ne ke haifar da rauni. Sabili da haka, yana da kyau koyaushe a gwammace yin magana a cikin wuri mara nutsuwa kuma koyaushe na tsawon lokaci ƙasa da mintuna 30, ɗaukan hutu na aƙalla minti 5, a duk lokacin da zai yiwu.

Kari akan haka, kodayake sanya waswasi kamar yana haifar da karancin kokari a kan layar, amma kuma yana iya zama mara kyau kamar magana na dogon lokaci kuma saboda haka yakamata a kiyaye shi na dogon lokaci.

5. Ci kowane 3 hours

Kodayake cin kowane awanni 3 kamar alama nauyi ne na rage nauyi, hakan kuma yana taimakawa sosai don kiyaye ƙwayoyin muryar. Wannan saboda, ta wannan hanyar, an guji cin abinci tare da abinci mai yawa, wanda ke sa ciki ya zama fanko kuma asid ba zai iya isa cikin sauƙi a cikin maƙogwaro ba, yana shafar igiyoyin sautukan. Wannan tip din yana da mahimmanci musamman a cikin mutanen da suke dauke da cutar narkewar ciki, amma ana iya amfani da shi a kowane yanayi.

Hakanan ana ba da shawarar cin apple 1 tare da bawo a rana. Saboda abinci ne mai ɓacin rai yana taimaka wajan tsaftace muciya da tsafta, ban da taimakawa tsokoki masu taunawa.