Menene ruwan 'ya'yan Noni? Duk abin da kuke buƙatar sani

Wadatacce

• Abincin abinci mai gina jiki
• Ya ƙunshi antioxidants masu ƙarfi
• Amfani mai yawa na ruwan noni
• Zai iya rage lalacewar salula daga hayakin taba
• Zai iya tallafawa lafiyar zuciya ga masu shan sigari
• Zai iya inganta ƙarfin hali yayin motsa jiki
• Zai iya taimakawa jin zafi ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya
• Zai iya inganta lafiyar jiki
• Yankewa, aminci, da sakamako masu illa
• Mafi yawan sukari
• Layin kasa

Ruwan Noni shine abin sha na wurare masu zafi wanda aka samo daga thea ofan Morinda citrifolia itace.

Wannan itaciya da ‘ya’yanta suna girma a tsakanin lawa suna gudana a kudu maso gabashin Asiya, musamman a Polynesia.

Noni (ana kiranta NO-nee) itace mai kumburi, girman mangoro wanda yake launin rawaya. Yana da daci sosai kuma yana da kamshi na musamman wanda a wasu lokuta idan aka kwatanta shi da cuku mai wari.

Mutanen Polynesia sun yi amfani da noni a cikin maganin gargajiya na gargajiya fiye da shekaru 2,000. An saba amfani dashi don magance matsalolin kiwon lafiya kamar maƙarƙashiya, cututtuka, zafi, da amosanin gabbai ().

A yau, noni yawanci ana cinye shi azaman haɗin ruwan 'ya'yan itace. Ruwan ruwan an cushe shi da ƙwayoyin antioxidants masu ƙarfi kuma yana iya samar da fa'idodi da yawa ga lafiya.

Wannan labarin yana ba da duk abin da kuke buƙatar sani game da ruwan noni, gami da abubuwan gina jiki, fa'idodin kiwon lafiya, da aminci.

Abincin abinci mai gina jiki

Abincin mai gina jiki na ruwan noni ya bambanta sosai.

Studyaya daga cikin binciken ya binciki nau'ikan nau'ikan 177 iri daban daban na noni ruwan dare kuma ya sami mahimmancin bambancin abinci mai gina jiki tsakanin su ().

Wannan saboda ana yawan hada ruwan noni da sauran ruwan 'ya'yan itace ko kuma a hada da kayan zaki don rufe dandano mai zafi da warin wari.

Wancan ya ce, Tahitian Noni Juice - wanda Morinda, Inc. ya samar - shine mafi shaharar alama a kasuwa kuma ana amfani da ita sosai a cikin karatu. Ya ƙunshi 'ya'yan itacen noni 89% da 11% na inabi da ruwan' ya'yan itace mai ruwan shuɗa (3).

Abubuwan gina jiki a cikin oza 3.5 (100 ml) na ruwan Tahitian Noni Juice sune (3):

• Calories: 47 adadin kuzari
• Carbs: 11 gram
• Furotin: ƙasa da gram 1
• Kitse: ƙasa da gram 1
• Sugar: 8 gram
• Vitamin C: 33% na Ra'ayin Rana na Yau da kullum (RDI)
• Biotin: 17% na RDI
• Folate: 6% na RDI
• Magnesium: 4% na RDI
• Potassium: 3% na RDI
• Alli: 3% na RDI
• Vitamin E: 3% na RDI

Kamar yawancin ruwan 'ya'yan itace, ruwan noni ya ƙunshi mafi yawan carbs. Yana da wadataccen bitamin C, wanda yake da mahimmanci ga fata da lafiyar garkuwar jiki ().

Additionari, yana da babban tushen biotin da folate - B bitamin waɗanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin jikinku, gami da taimakawa sauya abinci zuwa makamashi ().

Bayanin gina jiki na ruwan noni ya bambanta da alama. Gabaɗaya, ruwan noni yana samar da babban tushen bitamin C, biotin, da folate.

Ya ƙunshi antioxidants masu ƙarfi

Ruwan ruwan Noni sananne ne ga manyan matakan antioxidants.

Antioxidants suna hana lalacewar salon salula wanda kwayoyin ke kira free radicals. Jikin ku yana buƙatar daidaitaccen ƙarancin antioxidants da ƙwayoyi masu kyauta don kiyaye ƙoshin lafiya ().

Masu bincike sunyi zargin cewa fa'idodin lafiyar noni ruwan 'ya'yan itace suna da alaƙa da kyawawan abubuwan antioxidant (, 8,).

Babban antioxidants a ruwan noni sun hada da beta carotene, iridoids, da bitamin C da E (,).

Musamman, Iridoids suna nuna ƙarfin aikin antioxidant a cikin karatun-tube - duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike don tabbatar da tasirinsu a cikin mutane ().

Koyaya, nazarin yana nuna cewa abinci mai wadataccen antioxidants - kamar waɗanda aka samo a cikin ruwan noni - na iya rage haɗarin ku na yanayi mai tsanani kamar cututtukan zuciya da ciwon sukari (,).

Ruwan Noni an cika shi da antioxidants, gami da iridoids, wanda zai iya ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa.

Amfani mai yawa na ruwan noni

Ruwan ruwan Noni yana da fa'idodi da dama. Duk da haka, yana da mahimmanci a tuna cewa bincike a cikin wannan 'ya'yan itace kwanan nan - kuma ana buƙatar ƙarin karatu akan yawancin waɗannan tasirin lafiyar.

Zai iya rage lalacewar salula daga hayakin taba

Ruwan ruwan Noni na iya rage lalacewar salula - musamman daga hayakin taba.

Bayyanar da hayaƙin taba yana haifar da ƙananan ƙwayoyin cuta. Yawan wuce gona da iri na iya haifar da lalacewar salula da haifar da gajiya mai sanya jiki ().

Damuwa mai kumburi yana da alaƙa da cututtuka da yawa, gami da cututtukan zuciya, ciwon sukari, da ciwon daji. Nazarin ya nuna cewa cin abinci mai wadata a cikin antioxidants na iya rage damuwa mai sanya ƙwayoyin cuta (,,,).

A cikin wani binciken, an baiwa masu shan taba sigari wiwi 4 (118 ml) na ruwan noni a rana. Bayan watan 1, sun sami ragin 30% na masu rarar kyauta guda biyu idan aka kwatanta da matakan farko ().

Hayakin taba kuma sanannu ne kan haifar da cutar kansa. Wasu sinadarai daga hayaƙin taba na iya ɗaure ga ƙwayoyin jiki a cikin ku kuma haifar da ciwowar ƙari (,).

Ruwan ruwan Noni na iya rage matakan waɗannan sunadarai masu haifar da cutar kansa. Gwajin gwaji guda biyu sun gano cewa shan oci 4 (118 ml) na ruwan noni a kullun tsawon wata 1 ya rage matakan sinadarai masu haddasa cutar kansa a cikin masu shan sigari da kusan 45% (,).

Duk da haka, noni ruwan 'ya'yan itace baya ƙin illar shan sigari mara kyau na kiwon lafiya - kuma bai kamata a ɗauke shi a madadin maye ba.

Zai iya tallafawa lafiyar zuciya ga masu shan sigari

Ruwan ruwan Noni na iya tallafawa lafiyar zuciya ta rage matakan cholesterol da rage kumburi.

Cholesterol yana da mahimman ayyuka masu yawa a jikin ku, amma wasu nau'ikan da suka wuce gona da iri na iya ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya - kamar yadda zai iya zama mai kumburi na kullum,,,.

Wani bincike ya nuna cewa shan ruwa har 6,1 (188 ml) na ruwan noni a kowace rana na tsawon wata 1 ya rage yawan cholesterol, LDL (mummunan) matakan cholesterol, da kuma alamar jini mai kumburi C-reactive protein ().

Koyaya, batutuwan binciken sun kasance masu shan sigari masu yawa, saboda haka sakamakon ba zai iya zama gama gari ga dukkan mutane ba. Masu bincike suna zargin cewa antioxidants na noni juice na iya rage yawan matakan cholesterol da shan taba sigari ke haifarwa ().

Wani bincike na daban, na tsawon kwanaki 30 ya ba wadanda ba masu shan sigari oza 2 (59 ml) na ruwan noni sau biyu a rana. Mahalarta ba su sami mahimman canje-canje a cikin matakan cholesterol (25) ba.

Wadannan sakamakon suna nuna cewa rage tasirin cholesterol na ruwan noni na iya shafar masu shan sigari masu nauyi.

Wannan ya ce, ana buƙatar ƙarin bincike kan ruwan noni da cholesterol.

Zai iya inganta ƙarfin hali yayin motsa jiki

Ruwan ruwan Noni na iya inganta ƙarfin jiki. A zahiri, 'Yan Tsibirin Fasifik sun yi imani da cewa cin' ya'yan itacen noni yana ƙarfafa jiki yayin dogon tafiye-tafiyen kamun kifi da balaguro ().

Fewan karatun suna nuna sakamako mai kyau na shan ruwan noni yayin motsa jiki.

Misali, bincike na sati 3 daya bawa masu gudu nesa-bawul 3.4 (100 ml) na ruwan noni ko placebo sau biyu a rana. Groupungiyar da ta sha ruwan noni ta sami karuwar 21% a cikin matsakaicin lokaci zuwa gajiya, wanda ke ba da shawarar inganta ƙarfin hali (26).

Sauran bincike na mutane da dabba sunyi rahoton irin wannan binciken don amfani da ruwan noni don magance gajiya da inganta ƙarfin hali (,).

Inara ƙarfin jimrewa ta jiki wanda ke haɗuwa da ruwan noni mai yiwuwa yana da alaƙa da antioxidants ɗin sa - wanda na iya rage lalacewar ƙwayar tsoka da ke faruwa a yayin motsa jiki ().

Zai iya taimakawa jin zafi ga mutanen da ke fama da cututtukan zuciya

Fiye da shekaru 2,000, ana amfani da 'ya'yan itacen noni a cikin maganin gargajiya na al'adun gargajiyar ta don tasirin ta na rage radadin ciwo. Wasu bincike yanzu suna tallafawa wannan fa'idar.

Misali, a cikin binciken wata 1, mutanen da ke fama da cutar cututtukan zuciya na kashin baya sun ɗauki nauyin 0,5 (15 ml) na ruwan noni sau biyu a rana. Juiceungiyar ruwan noni ta ba da rahoton ƙarancin ciwo mai sauƙi - tare da cikakken taimako na ciwon wuya a cikin 60% na mahalarta (28).

A cikin wani binciken makamancin haka, mutanen da ke fama da cutar sanyin kashi suna shan oza 3 (89 ml) na ruwan noni na yau da kullun. Bayan kwanaki 90, sun sami raguwa mai yawa a cikin mita da tsananin ciwo na amosanin gabbai, da ingantaccen rayuwa (29).

Maganin cututtukan arthritis galibi ana haɗuwa da ƙara ƙonewa da damuwa mai raɗaɗi. Sabili da haka, noni ruwan 'ya'yan itace na iya ba da taimako na jin zafi ta halitta ta hanyar rage kumburi da kuma yaƙar masu raɗaɗi kyauta,,,.

Zai iya inganta lafiyar jiki

Ruwan ruwan Noni na iya tallafawa lafiyar jiki.

Kamar wasu ruwan 'ya'yan itace, yana da wadataccen bitamin C. Misali, oza 3.5 (100 ml) na Tahitian Noni Juice fakitin kusan 33% na RDI na wannan bitamin.

Vitamin C yana tallafawa tsarin rigakafin ku ta hanyar kare kwayar ku daga lalacewa mai saurin yaduwa da gubobi masu guba ().

Yawancin sauran antioxidants da ke cikin ruwan noni - kamar su beta carotene - na iya inganta lafiyar garkuwar jiki kuma.

Smallaya daga cikin karatuna, binciken sati 8 ya gano cewa masu lafiya waɗanda suka sha oza 11 (330 ml) na ruwan noni yau da kullun sun ƙaru da ƙwayoyin ƙwayoyin cuta da ƙananan matakan damuwa mai raɗaɗi (,,).

Ruwan ruwan Noni yana da fa'idodi masu yawa, gami da ƙarfafa ƙarfin zuciya, sauƙaƙa zafi, tallafawa tsarin garkuwar ku, rage lalacewar salula sakamakon hayaƙin taba, da taimakawa lafiyar zuciya ga masu shan sigari.

Yankewa, aminci, da sakamako masu illa

Akwai bayanai masu karo da juna game da amincin ruwan noni, kamar yadda ƙalilan kaɗan ke nazarin ɗan adam da ke kimanta sashinsa da tasirinsa.

Misali, karamin binciken da aka yi a cikin manya masu lafiya ya nuna cewa shan har zuwa oza 25 (750 ml) na ruwan noni a kowace rana yana da lafiya ().

Koyaya, a cikin 2005, an ba da rahoton casesan lokuta na cutar hanta a cikin mutanen da ke shan ruwan noni. Hukumar Tsaron Abincin Turai (EFSA) sannan ta sake gwada 'ya'yan itacen, suna yanke hukuncin cewa ruwan noni shi kaɗai bai haifar da wannan tasirin ba,,, 36).

A cikin 2009, EFSA ta sake gabatar da wata sanarwa mai tabbatar da amincin ruwan noni ga yawan jama'a. Koyaya, masana na EFSA sun bayar da rahoton cewa wasu mutane na iya samun masaniyar hankali game da tasirin cutar hanta (37).

Bugu da ƙari, mutanen da ke fama da cutar koda ko rashin aikin koda na iya so su guji ruwan noni - saboda yana da yawa cikin potassium kuma yana iya haifar da matakan rashin lafiya na wannan mahaɗin a cikin jini ().

Bugu da ƙari, ruwan noni na iya yin hulɗa tare da wasu magunguna, kamar waɗanda ake amfani da su don magance hawan jini ko waɗanda ake amfani da su don rage saurin jini. A saboda wannan dalili, yana da mahimmanci a tuntuɓi likitan ku kafin shan ruwan noni.

Mafi yawan sukari

Ruwan ruwan Noni na iya ƙunsar babban adadin sukari saboda bambancin da ake samu tsakanin nau'ikan kasuwanci. Abin da ya fi haka, ana gauraya shi da sauran ruwan 'ya'yan itace waɗanda galibi suna da daɗi sosai.

A zahiri, oza 3.5 (100 ml) na ruwan noni ya ƙunshi kusan gram 8 na sukari. Nazarin ya nuna cewa abubuwan sha mai daɗin sukari kamar ruwan noni na iya ƙara haɗarin cututtukan cututtuka, irin su cututtukan hanta mai haɗari (NAFLD) da kuma buga ciwon sukari na 2 (39,,).

Don haka, zai iya zama mafi kyau a sha ruwan noni a matsakaici - ko ka guje shi idan ka taƙaita yawan shan sukarin ka.

Ruwan Noni yana iya zama hadari don sha ga yawan jama'a. Koyaya, mutanen da ke da matsalar koda kuma waɗanda suke shan wasu magunguna na iya so su guji ruwan noni. Hakanan yana iya zama mai yawa cikin sukari.

Layin kasa

Ruwan Noni an samo shi ne daga 'ya'yan itacen kudu maso gabashin Asiya.

Yana da wadataccen arziki a cikin bitamin C kuma yana iya bayar da anti-inflammatory da antioxidant amfanin - kamar saukaka ciwo da inganta lafiyar garkuwar jiki da motsa jiki. Koyaya, ana buƙatar ƙarin bincike.

Ka tuna cewa yawancin kasuwancin ana haɗa su da wasu ruwan 'ya'yan itace kuma ana iya cushe da sukari.

Yana da mahimmanci a tuna cewa - duk da nuna wasu fa'idodi ga masu shan sigari - ruwan noni bai kamata a ɗauka a matsayin matakin kariya ga cututtukan da ke da alaƙa da taba ko maye gurbin dainawa ba.

Gabaɗaya, mai yiwuwa ruwan noni mai lafiya ne. Koyaya, kuna so ku bincika likitan ku idan kuna shan wasu magunguna ko kuna da matsalolin koda.