Ba ku gazawa idan ba ku da tsarin yau da kullun na Instagram

Wadatacce

• Bita don

Wani mai tasiri kwanan nan ya buga cikakkun bayanai game da al'adar safiya, wanda ya haɗa da shan kofi, yin bimbini, rubutawa a cikin mujallar godiya, sauraron podcast ko littafin sauti, da mikewa, da dai sauransu. A bayyane yake, duk aikin yana ɗaukar sa'o'i biyu na yau da kullun.

Duba, babu musun cewa yana kama da kyakkyawa, hanyar kwantar da hankali don fara ranarku da ƙafar dama. Amma, ga yawancin mutane, yana kuma da alama ba gaskiya bane.

Yaya yake ji lokacin da mutum na yau da kullun, wanda ke da ɗan lokaci ya ga masu tasiri, mashahuran mutane, ko kuma mutanen da suka sani waɗanda kawai ke da salon rayuwa daban-daban, akai-akai mahimmanci yanayin aikin yau da safe-wanda ya haɗa da lattes da aka yi a cikin injin ƙira na Starbucks mai tsada da batali na samfuran kula da fata mai ƙima, duk an yi su ne a bayan gidan da aka warkar da shi? Mamaki! Ba mai girma ba.

A zahiri, tasirin sake duba waɗannan hotunan '' cikakke '' na iya yin illa ga lafiyar hankalin ku, a cewar Terri Bacow, Ph.D., masanin ilimin halin ɗabi'a a New York City. (Mai Alaƙa: Ta yaya Shahararren Kafar Sadarwar Zamani ke Shafar Lafiyar Hankalin ku da Siffar Jiki)

"Mutanen gata, zan yi gardama, suna da karin lokaci, suna da kuɗi, suna da yawan bandwidth, in ji Bacow. "Idan kuna da ayyuka biyu, idan kuna gwagwarmaya don samun biyan kuɗi, ba za ku yi tunani ba. na [kirkirar irin wannan na yau da kullun] azaman dabarun jimrewa. Yawancin ilimin halin dan Adam yana tasowa zuwa girman kai. Ganin wannan abun cikin ba taimako bane, musamman lokacin da kun riga kun ji wannan rashin tsaro na asali."

Kuma mutane da yawa su ne jin rashin tsaro a yanzu. Wataƙila ku iyaye ne masu ƙoƙarin sarrafa aiki daga gida ba tare da kula da yara ba.Wataƙila kana ɗaya daga cikin mutane da yawa da suka rasa aiki yayin bala'in. Watakila kana fama don rataya kan dangantakarka. Ko yaya lamarin yake, idan kun riga kun damu cewa ba ku cika tsammanin a wani yanki na rayuwa ba, waɗannan saƙonni game da "yadda za ku yi rayuwa mafi kyau kowace safiya" na iya sa wannan jin daɗin ya yi muni, in ji Bacow. Kuma ko da ba ku ji kamar kuna raguwa ba, labarin da kuke buƙatar ba da fifikon kula da kanku kafin ku fara ranarku na iya zama mai ban tsoro ko kaɗan. Kamar dai ba a riga an sami isasshen matsi don kawai a daina buga maɓallin ƙara ba (wato yin haka zai iya sa ka ji daɗi), yanzu ana gaya maka cewa kana buƙatar farkawa tun da wuri domin ka sami isasshen lokacin yin ɗimbin yawa. abubuwa idan kuna son ingantacciyar lafiya. (Dangane: 10 Mahimman Ma'aikata Baƙi Suna Raba Yadda Suke Koyar da Kula da Kai A Lokacin Bala'in)

"A bayyane yake, ina ganin kulawa da kai yana da mahimmanci," in ji Bacow. "Amma ina tsammanin an dauke shi kadan kadan kuma watakila yana tafiya a cikin hanyar da ke dan kadan ... kari. Yana da kama da abu mai guba mai guba. Abu ne mai kyau da yawa. [Na karanta wata kasida a cikinta. marubucin] ya ba da hujjar cewa kula da kai yana aiki mafi kyau lokacin da kuka rage vs. ƙara. Mutane suna tunanin 'bari in ƙara tunani. Bari in ƙara yoga.' Amma wa ke da lokaci?Ta yi gardama cewa kulawa da kai yana aiki mafi kyau lokacin da kake ɗaukar abubuwa kashe farantin ku. Wannan ya yi daidai da ni a matsayin iyaye. "

Ga iyaye, musamman, ganin wannan safiya abun ciki na yau da kullun na iya zama musamman wanda ba za a iya kwatanta shi ba (da kuma girman kai), in ji Bacow da Amanda Schuster, waɗanda duka iyayen biyu ne. Schuster, mai shekaru 29 mai kula da ma'aikacin jinya a Toronto, ta tuna da zuwan wani bidiyo na Instagram na mai tasiri wanda ke nuna al'adar safiya tare da jariri. Bidiyon ya ƙunshi yin amfani da samfuran kula da fata (wanda ya zama wani ɓangare na tallafin da aka tallafa) da kuma ɗora jaririnta akan gado mai fasaha. Schuster, wanda ya yi imanin cewa irin wannan abun ciki na iya sa sauran uwaye su ji kamar sun kasa, ya ji dole ya yi sharhi kuma ya nuna cewa bidiyon ba shine abin da safiya yayi kama da yawancin sababbin iyaye ba.

Schuster ya ce: “Lokacin da na fara ganin [bidiyon] ya sa ni cikin damuwa. "Ganin wani ya yi ƙarya kamar haka don tallan talla ya ɗan ja min hankali, musamman a matsayina na uwa, sanin yadda guba yake ga irin wannan salon a kafafen sada zumunta. Duk mun san ba gaskiya bane, amma ga matashi mahaifiyar da ba ta da tsarin tallafi ko kuma wanda ke kallon kafofin watsa labarun don wannan tsarin tallafi kuma yana ganin wannan rashin gaskiya, yana iya zama mummunar lalacewa."

Masanin ilimin hanyoyin kwantar da hankali Kiaundra Jackson, L.M.F.T, ya yarda cewa iyaye suna da rauni musamman ga waɗannan saƙonnin. "Yawancin iyaye mata ba sa iya yin wanka ko amfani da gidan wanka cikin kwanciyar hankali, balle su yi aikin safe na sa'o'i biyu," in ji ta. "Kafofin watsa labarun suna da kyau amma kuma, har zuwa wani lokaci, facade. Ina ganin mutanen da ke cikin bakin ciki saboda suna tunanin ya kamata su kasance da wannan cikakkiyar salon rayuwa. Rayuwarsu ta bambanta da wannan, kuma suna jin kamar wani abu ne. kuskure."

Tare da waɗannan ƙididdigar a zuciya, Jackson da Bacow sun yarda cewa ayyukan yau da kullun su ne har yanzu abu ne mai kyau - ba dole ba ne su kasance cikin haɗin kai kamar waɗanda kuke yawan gani akan layi.

"Sanin abin da za ku yi tsammani da ƙirƙirar halaye yana ba da damar fahimtar tsari da sarrafawa," in ji Bacow. Samun tsari yana rage damuwa da bacin rai. "Amma tsarin yau da kullun baya buƙatar zama azabtarwa ta sa'o'i biyu ... ko kyakkyawa. Yana buƙatar kawai a iya sarrafa shi kuma ya ƙunshi maimaitawa." Maimaitawa yana da mahimmanci don ƙirƙirar na yau da kullun saboda ya ƙunshi wani abu da ake kira rehearal rehearsal, [wanda] inganta koyo da kuma kai ga fahimtar gwaninta," ta bayyana "Hakanan yana sanya wani abu da aka saba; sani yana haifar da ta'aziyya da jin daɗi, bi da bi, yana haɓaka fahimtar sarrafawa da jin daɗin rayuwa."

"Akwai abubuwa da yawa da ba za mu iya sarrafawa ba, kuma muna samun ci gaba kan daidaito," in ji Jackson. "Wannan shine ainihin abin da al'amuran safiya da al'amuran dare suke - wannan daidaito yana sa mu jin dadi. Yana kawo matakin kwanciyar hankali wanda ke kwantar da hankali ga mutane."

Hakanan kuna son kiyaye abubuwa masu sauƙi yayin ƙirƙirar ingantaccen aikin safiya. Bascow ya ce "Yana da matukar mahimmanci ku zama masu sassaucin ra'ayi kuma ku sa ya yi muku aiki." "Idan al'amuran yau da kullun ba su da gaskiya ko kuma za a iya cimma su, zai fi yuwuwa ya wargaje, wanda ba shi da kyau ga girman kai." (Mai alaƙa: Me Yasa Muke Bukatar Daina Kiran Mutane "Superwomxn")

"Yi lokaci don abin da kuke ƙima da gaske," in ji Jackson. Idan da gaske kuna daraja addu'a da safe ko aiki, zaku iya samun hanyar yin ta. Amma wannan ba yana nufin zai zama mai sauƙi ko cancantar IG ba. "Yana iya kunna bidiyon motsa jiki kuma kuna da jariri ɗaya a hannunka yayin da kuke ƙoƙarin yin squats," in ji ta. Kuma idan kun ba zai iya ba nemo hanyar yin shi ko manne wa al'ada? Kar ka doke kanka. "Rayuwa tana faruwa," ta nanata. "Ayyukan gaggawa na faruwa, jadawalin aiki ya canza, yara suna farkawa a tsakiyar dare. Akwai abubuwa da yawa da za su iya faruwa." Kuma sau da yawa fiye da a'a (musamman tun farkon barkewar cutar), "dole ne ku sanya tarin huluna," in ji ta.

Dukansu Bacow da Jackson sun lura cewa gata ta shiga cikin tunanin jama'a game da ayyukan yau da kullun da kuma kula da kai gaba ɗaya. A kan kafofin watsa labarun, waɗannan ra'ayoyin ana gabatar da su ta hanyoyin da ke sanya alatu gaba da tsakiya. A sakamakon haka, kuna iya jin kamar ku bukata pajamas na siliki, kyandirori masu ban sha'awa, ruwan 'ya'yan itace kore, mai tsami mai tsada, kayan aikin motsa jiki na sama-kuma yakamata a gina ayyukan yau da kullun akan waɗannan abubuwan.

Amma gaskiyar ita ce, ba za ku kasawa ba idan ba ku da lokaci da / ko albarkatun don ƙirƙirar al'amuran safiya waɗanda suka dace da na masu tasiri na ku ko abokin arziki tare da mai ba da shawara. Ko da aikin ku na yau da kullun ya ƙunshi samun kofi na kofi, sauraron kiɗa yayin da kuka yi ado, ko ba wa ɗanku rungumi kafin ranarku ta fara .... har yanzu tana yi muku hidima.

Kuma idan abin da kuke yi kowace safiya - watau gungurawa kafofin watsa labarun - ba yi muku hidima da kyau? Da kyau, wataƙila aikinku na yau da kullun zai fi kyau ba tare da shi ba. “Idan ka tashi da farko abin da za ka yi shi ne ka shiga social media ka ji haushi saboda wani ya yi aure ba ka ko wani yana da arziki kuma ba ka da shi, kuma kana dauke da wannan fushin gaba daya sauran. na ranar, wannan ba shi da lafiya," in ji Jackson. "Amma lokacin da kuka fara da [wani abu mai kyau], yana canza kuzarin ku kuma yana sanya ku a saman har zuwa ranar."

Ta kara da cewa "Ka mai da hankali kan abubuwan da za ka iya sarrafa su." "Idan kun sami abu ɗaya ko biyu da za ku iya riƙewa, hakan zai taimaka wa lafiyar hankalin ku a matsayi mai girma."

Bita don