Shin ficarancin Abinci na haifar da Sha'awa?

Wadatacce

• Hanyar Sadarwa tsakanin Dearancin Abinci da Sha'awa
• Karancin Kayan Abinci Wanda Zai Iya Haddasa Sha'awa
• Pica
• Rashin Sodium
• Me Yasa Ba za a Iya danganta ienaranci da Sha'awa ba
• Sha'awa Jinsi ne Na Musamman
• Iyakantaccen Hanyar Sadarwa Tsakanin Sha'awa da Bukatun Abinci
• Takamaiman kuma Ingantaccen-Rashin Abincin Abinci
• Sauran Abubuwan Da Zasu Iya Haddasa Sha'awar Ku
• Yadda ake Rage Sha'awa
• Layin .asa

An bayyana ma'anar sha'awa azaman tsananin ƙarfi, gaggawa ko abubuwan da ba na al'ada ba ko dogon buri.

Ba wai kawai suna da yawa sosai ba, amma har ila yau suna iya zama ɗayan mafi tsananin ji daɗin da za ku iya fuskanta idan ya zo ga abinci.

Wasu sunyi imanin cewa ƙarancin abinci yana haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki kuma suna kallon su azaman hanyar jiki don gyara su.

Amma wasu sun dage cewa, sabanin yunwa, sha’awa ta fi yawa ne game da abin da kwakwalwarka take so, maimakon abin da jikinka yake bukata.

Wannan labarin yana bincika ko takamaiman karancin abinci mai gina jiki yana haifar da sha'awar abinci.

Hanyar Sadarwa tsakanin Dearancin Abinci da Sha'awa

Yawan mutane suna gaskata cewa sha'awar abinci hanya ce ta ƙwarewar jiki don cike buƙatar abinci.

Suna ɗauka cewa lokacin da jiki ba shi da takamaiman abinci mai gina jiki, a dabi'ance yana son abinci wanda yake da wadataccen abincin.

Misali, yawan cuku-cukin cakulan ana dora shi akan ƙananan matakan magnesium, yayin da sha'awar nama ko cuku galibi ana ganin alama ce ta ƙaramin ƙarfe ko matakan alli.

Cika sha'awar ku ana gaskata cewa zai taimaka wa jikinku ya haɗu da buƙatu na gina jiki kuma ya gyara ƙarancin abinci mai gina jiki.

Wasu mutane sun gaskata cewa sha’awa ita ce hanyar jikinku don ƙara yawan cin wasu abubuwan gina jiki da ƙila za su rasa ta abincinku.

Karancin Kayan Abinci Wanda Zai Iya Haddasa Sha'awa

A wasu lokuta, sha’awa na iya nuna rashin isasshen abincin wasu abubuwan gina jiki.

Pica

Misali guda na musamman shine pica, yanayin da mutum ke sha'awar abubuwa marasa ƙoshin lafiya, kamar kankara, datti, ƙasa, wanki ko masarar masara, da sauransu.

Pica ta fi yawanci ga mata masu ciki da yara, kuma ba a san takamaiman abin da ke haddasa ta ba a halin yanzu. Koyaya, ana tsammanin ƙarancin abubuwan gina jiki suna taka rawa (,).

Karatun yana lura da cewa mutane masu fama da cutar pica galibi suna da ƙananan ƙarfe, zinc ko matakan alli. Mene ne ƙari, ƙari tare da ƙarancin abubuwan gina jiki da alama yana dakatar da halayyar pica a wasu lokuta (,,,).

Wancan ya ce, nazarin kuma ya ba da rahoto game da cutar pica wanda ba shi da alaƙa da rashi na gina jiki, da kuma wasu waɗanda ba da izinin ba ya dakatar da halayen pica. Sabili da haka, masu bincike ba za su iya faɗi tabbatacce cewa rashi na gina jiki yana haifar da sha'awar sha'awa mai haɗari ().

Rashin Sodium

Sodium yana taka muhimmiyar rawa wajen kiyaye daidaiton ruwan jiki kuma ya zama dole don rayuwa.

A saboda wannan dalili, sha'awar yawancin sodium, abinci mai gishiri galibi ana ɗauka cewa yana nufin jiki yana buƙatar ƙarin sodium.

A zahiri, mutane da ke da karancin sodium galibi suna bayar da rahoton tsananin sha'awar abinci mai gishiri.

Hakanan, mutanen da aka saukar da matakan sodium na jini da gangan, ko dai ta hanyar maganin diuretics (kwayoyi na ruwa) ko motsa jiki, suma galibi suna bayar da rahoton ƙarin fifiko ga abinci mai gishiri ko abin sha (,,).

Don haka, a wasu lokuta, sha'awar gishiri na iya haifar da karancin sodium ko ƙananan matakan sodium.

Koyaya, yana da mahimmanci a tuna cewa ƙarancin sodium ba safai ba. A hakikanin gaskiya, yawan shan sinadarin sodium ya fi yawa fiye da rashin isasshen shan, musamman a ɓangarorin duniya masu tasowa.

Don haka kawai sha'awar abinci mai gishiri bazai iya nufin cewa ba ku da isasshen sodium.

Akwai kuma shaidar cewa yawan cin abinci mai yawan sodium na iya haifar da ci gaba da fifiko ga abinci mai gishiri. Wannan na iya haifar da sha'awar gishiri a cikin yanayin inda yawan amfani da sodium ba shi da mahimmanci har ma yana da illa ga lafiyar ku (,).

Sha'awar abinci mai gishiri da abubuwa marasa ƙoshin lafiya kamar kankara da yumbu na iya haifar da ƙarancin abinci mai gina jiki. Koyaya, wannan ba koyaushe bane lamarin, kuma ana buƙatar ƙarin bincike kafin a iya yanke shawara mai ƙarfi.

Me Yasa Ba za a Iya danganta ienaranci da Sha'awa ba

An haɗu da haɗarin haɗari tare da ƙarancin abinci mai gina jiki na ɗan lokaci.

Koyaya, yayin duban shaidu, ana iya yin mahawara da yawa akan wannan ka'idar "ƙarancin abinci mai gina jiki". Hujjojin da ke tafe su ne suka fi tursasawa.

Sha'awa Jinsi ne Na Musamman

Dangane da bincike, sha'awar mutum da yawan su yana da nasaba da jinsi.

Misali, mata suna da alama kusan sau biyu suna iya fuskantar sha'awar abinci kamar maza (,,).

Mata kuma sun fi son abinci mai zaki, irin su cakulan, alhali maza sun fi son abinci mai daɗi (,,).

Waɗanda suka yi imanin cewa ƙarancin abinci mai gina jiki yana haifar da buƙata sau da yawa suna ba da shawara cewa sha'awar cakulan yana faruwa ne sakamakon ƙarancin magnesium, yayin da abinci mai ɗanɗano galibi yana da nasaba da ƙarancin shan sodium ko furotin.

Koyaya, akwai ƙaramin shaida don tallafawa bambance-bambancen jinsi a cikin haɗarin rashi ga ɗayan waɗannan abubuwan gina jiki.

Studyaya daga cikin binciken ya ba da rahoton cewa yawanci maza suna haɗuwa da 66-84% na yawan abincin da suke bayarwa na yau da kullum (RDI) don magnesium, yayin da mata ke saduwa da kusan 63-80% na RDI ().

Bugu da ƙari, akwai ɗan ƙaramin shaida da ke tabbatar da cewa maza sun fi ƙarancin sodium ko furotin fiye da mata. A zahiri, rashi a ɗayan waɗannan abubuwan gina jiki suna da ƙarancin gaske a ɓangarorin duniya masu ci gaba.

Iyakantaccen Hanyar Sadarwa Tsakanin Sha'awa da Bukatun Abinci

Hasashen da ke tattare da ka’idar “rashi na gina jiki” shi ne cewa wadanda ke da karancin amfani da wasu abubuwan gina jiki suna iya son abincin da ke dauke da wadancan sinadarai ().

Koyaya, akwai shaidar cewa ba koyaushe haka lamarin yake ba.

Exampleaya daga cikin misalai shine ciki, yayin da ci gaban jariri zai iya ninka buƙatun wasu abubuwan gina jiki.

Hasashen "ƙarancin abinci mai gina jiki" zai yi hasashen cewa mata masu juna biyu za su so abinci mai gina jiki, musamman a lokacin ƙarshen ci gaban jariri lokacin da buƙatun gina jiki suka fi yawa.

Duk da haka, nazarin ya nuna cewa mata suna son yawan cin abinci, mai-mai da abinci mai sauri yayin daukar ciki, maimakon wadatattun kayan abinci masu gina jiki ().

Mene ne ƙari, sha'awar abinci yakan bayyana yayin rabin farko na ciki, wanda ya sa ba zai yuwu ba cewa ƙarancin caloric ne ke haifar da su ().

Nazarin asarar nauyi yana ba da ƙarin jayayya game da ka'idar "ƙarancin abinci mai gina jiki".

A cikin binciken asarar nauyi daya, mahalarta da suka biyo bayan cin abincin ƙananan-carb na shekaru biyu sun ba da rahoton ƙarancin sha'awar abinci mai wadataccen carb fiye da waɗanda ke bin abinci mai ƙarancin mai.

Hakanan, mahalarta sun sanya abinci mai ƙarancin mai a daidai wannan lokacin sun ba da rahoton ƙarancin sha'awar abinci mai ƙoshin mai ().

A wani binciken kuma, abinci mai nauyin kalori mai rage kaifin sha'awa gabaɗaya ().

Idan ƙananan ƙwayoyi na wasu abubuwan gina jiki sun haifar da sha'awar gaske, to ana sa ran akasin hakan.

Takamaiman kuma Ingantaccen-Rashin Abincin Abinci

Sha'awa gabaɗaya takamaimai ce kuma galibi ba sa gamsuwa ta hanyar cin komai ban da abinci mai ƙyashi.

Koyaya, yawancin mutane suna son babban-carb, abinci mai mai mai yawa, maimakon abinci mai gina jiki (20).

Sakamakon haka, yawancin abincin da ake buƙata ba shine mafi kyawun tushen abincin da ake haɗuwa da sha'awar ba.

Misali, ana yawan kallon sha'awar cuku a matsayin hanyar jiki don rama rashin isasshen alli.

Koyaya, sha'awar abinci kamar tofu zai iya zama mafi kusantar gyara ƙarancin alli, tunda yana bayar da sau biyu ninki biyu na alli a kowane yanki na ounce (gram 28) (21).

Bugu da ƙari, ana iya yin jayayya cewa mutane da rashi na ƙoshin abinci mai gina jiki za su amfana daga sha'awar abinci iri-iri da ke ɗauke da sinadarin da ake buƙata, maimakon tushe guda.

Misali, zai fi dacewa ga waɗanda suke da ƙarancin magnesium su kuma nemi ƙwaya da wake mai ƙoshin magnesium, maimakon cakulan shi kaɗai (22, 23, 24).

Hujjojin da ke sama suna ba da shaidar tushen kimiyya cewa raunin abinci mai gina jiki galibi ba shine babban dalilin sha'awar ba.

Sauran Abubuwan Da Zasu Iya Haddasa Sha'awar Ku

Ana iya haifar da sha'awar ta wasu dalilai ban da ƙarancin abinci mai gina jiki.

Za'a iya bayanin su ta hanyar dalilai na zahiri, na hankali da zamantakewa:

• Tunanin da aka danne: Kallon wasu abinci a matsayin "haramtacce" ko ƙoƙari ƙoƙari don kawar da sha'awar ku don cin su sau da yawa yana ƙarfafa sha'awar su (, 26).
• Associationsungiyoyin mahallin: A wasu lokuta, kwakwalwa tana danganta cin abinci tare da wani yanayi, kamar cin popcorn yayin fim. Wannan na iya haifar da sha'awar wannan takamaiman abincin a lokaci na gaba da mahallin ya bayyana (26,).
• Yanayi na musamman: Specificila yanayin abinci na iya haifar da sha'awar abinci. Exampleaya daga cikin misalai shine “abinci mai sanyaya rai,” waɗanda galibi ana son su yayin da ake son shawo kan mummunan yanayi ().
• Babban matakan damuwa: Mutanen da ke cikin damuwa sau da yawa suna ba da rahoton fuskantar ƙarin sha'awa fiye da waɗanda ba su da damuwa ba ().
• Rashin isasshen bacci: Samun ƙaramin bacci na iya dagula matakan hormone, wanda hakan na iya ƙara yiwuwar samun sha’awa (,).
• Rashin ruwa mai kyau: Shan ruwa kaɗan ko wasu abubuwan sha na iya inganta yunwa da sha'awar wasu mutane ().
• Proteinarancin furotin ko fiber: Protein da fiber suna taimaka maka ka ji sun koshi. Cin abinci kaɗan ko dai na iya ƙara yunwa da sha'awa (,,).

Sha'awa na iya haifar da abubuwa daban-daban na jiki, halayyar mutum ko na zamantakewa waɗanda ba su da alaƙa da rashi na gina jiki.

Yadda ake Rage Sha'awa

Mutanen da ke yawan fuskantar sha'awar su na iya son gwada waɗannan dabarun don rage su.

Don masu farawa, tsallake abinci da rashin shan ruwa isasshe na iya haifar da yunwa da sha'awa.

Sabili da haka, cin abinci na yau da kullun, abinci mai gina jiki da kasancewa cikin ruwa mai kyau na iya rage yiwuwar sha'awar (32,).

Hakanan, samun isasshen bacci da kasancewa cikin ayyukan sauƙaƙa damuwa akai-akai kamar yoga ko zuzzurfan tunani na iya taimakawa rage yiwuwar sha'awar (,).

A yayin da sha'awar ta bayyana, yana iya zama da amfani a gwada gano abin da ke haifar da shi.

Misali, idan kuna yawan sha'awar abinci a matsayin wata hanya ta shawo kan mummunan yanayi, yi ƙoƙari ku nemo wani aiki wanda ke ba da jin daɗin haɓaka yanayi kamar abinci.

Ko kuma idan kun saba da juyawa zuwa kukis lokacin da kuka gundura, gwada ƙoƙarin yin wani aiki ban da cin abinci don rage rashin nishaɗi. Kira aboki ko karanta littafi wasu misalai ne, amma nemo abin da zai amfane ku.

Idan sha'awar ta ci gaba duk da ƙoƙarin da kuka yi don kawar da ita, ku yarda da ita kuma ku shagaltar da ita da hankali.

Jin daɗin abincin da kake so yayin mai da hankalinka gabadaya akan dandano na iya taimaka maka ka gamsar da sha'awarka da ƙaramin abinci.

Aƙarshe, yawan mutanen da ke fuskantar ci gaba na sha'awar wasu abinci na ainihi na iya shan wahala daga jarabar abinci.

Jarabawar abinci wani yanayi ne da kwakwalwar mutane ke mayar da martani ga wasu abinci ta hanyar da ta yi kama da ta waɗanda suka kamu da kwayoyi (37).

Waɗanda suke zargin cewa sha'awar su ta samo asali ne daga jarabar abinci ya kamata su nemi taimako kuma su sami zaɓuɓɓukan magani.

Don ƙari, wannan labarin ya lissafa hanyoyi 11 don dakatarwa da hana ƙyashi.

Nasihu da ke sama ana nufin su taimaka rage ƙarancin sha'awa kuma su taimaka muku magance su idan sun bayyana.

Layin .asa

Sha'awa yawanci ana yin amannar cewa hanya ce ta jiki don kiyaye daidaitaccen abinci.

Duk da yake rashi gina jiki na iya zama dalilin wasu sha’awa, wannan gaskiya ne kawai a cikin ƙananan lamura.

Gabaɗaya magana, yawanci sha'awar abubuwa na iya haifar da wasu abubuwa na waje waɗanda ba su da alaƙa da jikinku suna kiran takamaiman abubuwan gina jiki.