Abin da za ku ci kafin horo

Wadatacce

• Abin da za a ci
• Zaɓuɓɓukan abinci don ci kafin horo
• Samfurin menu don babban abinci

Sunadarai, carbohydrates da kitse suna da mahimmiyar rawa kafin motsa jiki, domin suna samar da kuzarin da ake buƙata don horo da inganta farfadowar tsoka. Adadin da yanayin da yakamata a cinye wadannan kayan masarufi ya bambanta gwargwadon aikin da za'ayi, tsawon lokacin horon da kuma shi kansa mutumin.

Sanin abin da za a ci da cin abinci mai kyau yana taimakawa haɓaka aikin motsa jiki da rage haɗarin hypoglycemia, ciwon ciki da ciwon tsoka yayin da bayan horo. Saboda waɗannan dalilai, abin da ya fi dacewa shi ne tuntuɓar masaniyar wasan motsa jiki ta yadda, ta hanyar binciken mutum, zaku iya nuna tsarin abincin da ya dace da bukatun mutum.

Abin da za a ci

Abincin da za'a iya cinyewa kafin horo zai dogara da nau'in aikin motsa jiki wanda dole ne ayi shi, da kuma tsawon lokacin sa. Sabili da haka, don motsa jiki wanda ya ƙunshi juriya kuma wanda ya wuce fiye da minti 90, manufa ita ce cin abinci mai wadataccen ƙwayoyin carbohydrates, saboda wannan kwayar halittar na da mahimmanci ga tsokokinmu, yana ba mu damar ba da ƙarfin da ya dace ga jiki don aiwatar da horo. .

Don motsa jiki da ƙarancin ƙarfi, manufa itace cinye carbohydrates da ƙaramin ɓangaren furotin, wanda zai ba da kuzari ga jiki da haɓaka haɓakar tsoka da gyara. Kuma, game da motsa jiki na matsakaiciyar ƙarfi, hada ƙwayoyin kitse na iya zama kyakkyawan zaɓi, kuma a matsayin tushen kuzari, matuƙar a cikin ƙananan yankuna.

Sabili da haka, abincin da aka zaɓa kafin horo ya dogara da burin kowane mutum, jinsi, nauyi, tsayi da nau'in motsa jiki da za a yi, kasancewa mafi kyau shine a nemi mai ba da abinci mai gina jiki don aiwatar da kima da haɓaka tsarin abinci mai dacewa da bukatun mutum. mutane.

Zaɓuɓɓukan abinci don ci kafin horo

Abincin da za'a iya ci kafin horo ya dogara da lokacin da zai wuce tsakanin abincin da aka ci da horo. Sabili da haka, mafi kusancin abincin shine horarwa, mai laushi ya kamata ya zama, don guje wa duk wani rashin jin daɗi.

Wasu zaɓukan abun ciye-ciye waɗanda za a iya cinyewa tsakanin minti 30 zuwa awa 1 kafin horo su ne:

• Yogurt na halitta tare da rabo daga 'ya'yan itace;
• 'Ya'yan itacen 1 tare da wani ɓangaren ƙwayoyi, kamar su kwayoyi ko almon, misali;
• Sanda hatsi;
• Jelly.

Lokacin da ya rage saura awa 1 ko 2 don horo, abun ciye-ciye na iya zama:

• 1 kofin kirfa flakes;
• 1 'ya'yan itace mai laushi da aka yi da yogurt ko madara;
• 1 kofin hatsi cikakke tare da madara mai narkewa ko yogurt;
• 1 fakiti na fasa ko yankakken shinkafa tare da avocado da cream albasa;
• 1 oat pancake, ayaba da kirfa tare da farin cuku ko man gyada;
• 2 ƙwanƙwararan ƙwai tare da burodi da nama ko tos.
• Yankakken gurasa guda 2 tare da farin cuku, tumatir da latas.

Idan ana yin motsa jiki fiye da awanni 2 tsakanin juna, yawanci yakan dace da lokacin babban abincin, kamar karin kumallo, abincin rana ko abincin dare.

Samfurin menu don babban abinci

Idan ana aiwatar da aikin fiye da awanni 2 baya kuma yayi daidai da babban abincin, abincin zai iya zama kamar haka:

Adadin da aka haɗa a cikin menu ya bambanta dangane da shekaru, jima'i, adadin da nau'in aikin da aka yi. Idan mutumin yana fama da wata cuta, to abin da ake so shine a nemi likitan gina jiki don cikakken kimantawa kuma a shirya tsarin abinci mai gina jiki wanda zai dace da bukatunsu.