7 dalilai da zasu iya rage rigakafi

Wadatacce

• 1. Yawan damuwa
• 2. Rashin cin abinci mai gina jiki
• 3. Rashin tsafta
• 4. Rashin ingancin bacci
• 5. Kiba
• 6. Amfani da magunguna
• 7. Shaye-shaye da sigari

Yawan damuwa, rashin cin abinci mai kyau da shan barasa ko sigari wasu dalilai ne da ke haifar da rauni ga garkuwar jiki, wanda hakan kan sa a kamu da cuta ta ƙwayoyin cuta, fungi ko ƙwayoyin cuta.

Koyaya, waɗannan dalilai ne waɗanda za a iya hana su ko kawar da su, wanda ke yin rigakafin ƙarfi. Don wannan, ƙananan canje-canje a salon rayuwa sun zama dole, waɗanda suka haɗa da motsa jiki a kai a kai, cin abinci mafi daidaito da rage yawan cin abubuwa kamar sigari ko barasa.

Bincika dalilai 7 da suka fi dacewa waɗanda zasu iya rage rigakafi da abin da za ku yi a kowane yanayi:

1. Yawan damuwa

Matsanancin damuwa yana da alaƙa da rauni ga tsarin garkuwar jiki. Wannan yana faruwa ne saboda, yayin yanayi mai wahala, an kunna jigon hypothalamus-pituitary a cikin kwakwalwa, wanda ke motsa samar da glucocorticoids, waɗanda suke homonin da ke iya hana samar da muhimman abubuwa don ingantaccen tsarin garkuwar jiki, kamar su cytokines, abubuwan sarrafawa ko fararen jini.

Saboda wannan dalili ne cewa mutanen da ke fama da matsanancin damuwa da waɗanda ke iya fuskantar damuwa, galibi sun fi saukin kamuwa da cututtukan rashin lafiya da wasu cututtukan autoimmune.

Abin da za a yi: ya kamata a dauki matakai don kokarin rage tashin hankali ta hanyar motsa jiki ko motsa jiki a cikin ayyukan shakatawa, kamar su yoga ko hankali, misali. Bugu da kari, yin bacci mai kyau kuma a kalla awanni 7 shima na iya taimakawa. A cikin al'amuran da suka fi tsanani, inda akwai alamun rashin damuwa, yana iya zama dole don samun magani tare da masanin halayyar ɗan adam, misali. Duba karin hanyoyin magance damuwa.

2. Rashin cin abinci mai gina jiki

Hakanan rashin cin abinci mara kyau na iya haifar da rauni ga tsarin garkuwar jiki, saboda ana iya samun canji a cikin ƙoshin ciki, taimakawa farkon kamuwa da cututtuka da rage shan yawancin bitamin da ma'adinai a cikin abinci waɗanda ke taka muhimmiyar rawa wajen ƙarfafawa. rigakafi.

Misali, anti-oxidants kamar su bitamin C, bitamin E, selenium, jan karfe ko tutiya, suna da matukar mahimmanci don kawar da lalacewar da masu cutarwa ke haifarwa a cikin jiki, ban da shiga cikin samuwar ƙwayoyin T, lymphocytes da sauran mahimman abubuwa aka gyara na rigakafi da tsarin. Vitamin din A da D, lokacinda suke kasa da yadda aka saba dasu, suna da nasaba da karuwar yawan cutuka da kuma gazawar garkuwar jiki.

Dangane da bitamin masu hadadden B, idan sun rasa a jiki, zasu iya haifar da raguwa a amsar antigenic da kuma rage samuwar kwayoyi da kwayoyin lymphocytes, wadanda suke da mahimmanci ga garkuwar jiki.

Abin da za a yi: don kaucewa rashin isasshen mahimman abubuwan gina jiki ga tsarin garkuwar jiki, ya kamata a karɓi daidaitaccen abinci, mai wadataccen kayan lambu da 'ya'yan itace, goro, iri, kifi, nama da ƙwai. Dubi irin abincin da za a haɗa cikin abinci don haɓaka rigakafi.

3. Rashin tsafta

Rashin tsafta, musamman na hannu, na iya sauƙaƙa ƙwayoyin cuta, fungi da ƙwayoyin cuta su haɗu da ƙwayoyin mucous na fuska, wato, idanu, baki da hanci, saukaka shigar ƙwayoyin cuta waɗanda ke iya haifar da cututtuka.

Abin da za a yi: don guje wa gurbacewa da yaduwar cututtuka, yana da matukar muhimmanci a kula da tsafta, ba da kulawa ta musamman ga wanke hannu. Duba bidiyo mai zuwa kuma koya yadda ake wanke hannuwanku da kyau:

4. Rashin ingancin bacci

Rashin bacci da rashin ingancin bacci suma suna sanya jiki saurin kamuwa da cututtuka. Wannan saboda rashin bacci na dare na iya haifar da ƙaruwa a matakan cortisol da raguwa a cikin melatonin, wanda ke haifar da jiki shiga tsarin damuwa mai ɗorewa, yana ɓata samar da ƙwayoyin halitta masu mahimmanci ga tsarin garkuwar jiki.

Bugu da kari, matsalar bacci, kamar rashin bacci ko matsalar bacci, shima yana haifar da karuwar aiki na tsarin mai juyayi, wanda hakan ke kara lalata garkuwar jiki.

Abin da za a yi: Yana da matukar mahimmanci a gwada kirkirar tsarin bacci mai kyau. Don yin wannan, dole ne ku girmama lokacin kwanciya kowace rana, ƙirƙirar yanayi mai kyau a cikin ɗakin ku kuma ku guje wa ayyukan motsawa, kamar kallon talabijin ko wasa a wayarku. Bugu da kari, akwai kuma shayi na ganyaye da kari wadanda zasu iya taimaka maka shakatawa da bacci mai kyau, kamar valerian ko passionflower. A cikin yanayin rashin bacci wanda zai ɗauki kwanaki da yawa ko cutar bacci, ya kamata a tuntubi ƙwararren masani kan matsalar bacci.

Duba 10 tabbatattun shawarwari don yin bacci mai kyau da kuma samun bacci mai kyau.

5. Kiba

Kiba da kiba sune wasu mahimman abubuwa masu mahimmanci don aiki da tsarin garkuwar jiki, tunda yawan ƙwayoyin ƙwayoyin mai suna shafar mutuncin ƙwayoyin lymphoid da rarraba fararen ƙwayoyin jini, suna barin jiki cikin halin kumburi gabaɗaya, yana ƙaruwa damar kamuwa da cututtuka har ma da cututtukan yau da kullun ko na rayuwa, irin su ciwon sukari da dyslipidemia.

Abin da za a yi: don sarrafa kiba da kiba yana da mahimmanci a tuntubi masanin abinci mai gina jiki, wanda ya kamata ya samar da tsarin abincin da zai dace da bukatun mutum. Bugu da kari, motsa jiki na yau da kullun shima yana taimakawa wajen rage nauyi, tare da inganta garkuwar jiki. San kowane irin kiba da yadda ake yin magani.

6. Amfani da magunguna

Yin amfani da wasu magunguna, musamman masu hana rigakafi da corticosteroids, na iya taimakawa sosai ga raunin garkuwar jiki, tunda suna yin aiki kai tsaye a kan rigakafi, suna rage amsawar jiki.

Bugu da kari, wasu magunguna, kamar su kwayoyin cuta, maganin kashe kumburi da kuma masu yanke hanci, duk da cewa ba su da wani tasiri nan take kan tsarin garkuwar jiki, idan aka dade ana amfani da su ko kuma galibi kuma hakan na iya kawo karshen kariya ta jiki.

Abin da za a yi: yana da matukar mahimmanci a guji shan magani kai, kuma ya kamata koyaushe kayi amfani da magungunan a ƙarƙashin jagorancin likita. Bugu da kari, ana ba da shawarar a sanar da likitan duk wata alama da ka iya tasowa yayin jiyya da kowane magani, don haka, a cikin halaye masu kyau, dakatarwa ko musayar wannan magani za a iya yi, rage tasirin tasirin rigakafin.

7. Shaye-shaye da sigari

Yawan shan giya na da illa ga lafiya kuma yana iya haifar da lahani ga hanta, hauhawar jini da matsalolin zuciya, da kara damar kamuwa da cututtukan cututtuka, kamar cututtukan huhu.

Yin amfani da taba sigari, da kuma daukar hayaki mai tsawo, na kara barazanar kamuwa da cututtukan da suka shafi numfashi, irin su asma da COPD, wanda ke sa jiki ya zama mai saurin kamuwa da cututtuka. Bugu da kari, amfani da sigari na iya haifar da lalacewar salula da kumburi, yana canza furen hanci, wanda ke da alhakin hana shigar kwayoyin cuta da kwayoyin cuta cikin jiki.

Abin da za a yi: kauce ko rage yawan shan giya da sigari.

Kalli bidiyo mai zuwa ka ga yadda ake shirya ruwan 'ya'yan itace don bunkasa garkuwar ka: