Shin Sanya na Oat zai Cire Inganta lafiyar ku?

Wadatacce

• Menene oat tsantsa cire?
• Abubuwan amfani
• Ila inganta haɓakar jini
• Zai iya rage kumburi
• Zai iya inganta aikin kwakwalwa
• Improveila inganta yanayi
• Illolin illa mara kyau
• Yadda za a ɗauki oat bambaro cire
• Layin kasa

Mun haɗa da kayayyakin da muke tsammanin suna da amfani ga masu karatu. Idan ka siya ta hanyoyin yanar gizo a wannan shafin, zamu iya samun ƙaramin kwamiti. Ga tsarinmu.

Oat bambaro ya fito ne daga waɗanda ba a sare su ba Avena sativa tsire-tsire, wanda aka fi girma a Arewacin Turai da Arewacin Amurka ().

A matsayin cirewa, ana siyar da bambaro na oat a matsayin tincture amma kuma ana iya samun sa a foda da sifofin kwali.

An yi imani da cewa yana ba da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, kamar rage kumburi da inganta aikin kwakwalwa da yanayi ().

Wannan labarin yayi bitar oat tsantsa cire da kuma m amfanin.

Menene oat tsantsa cire?

Avena sativa, ko itacen oat na kowa, shine nau'in ciyawar hatsi da aka sani da ƙwaya mai ƙoshin lafiya (, 3).

Yayinda yayanta masu girma sune suka zama hatsin da kuka siya, extractanƙan alkama na hatsi ya fito ne daga tushe da ganye, waɗanda aka girbe a baya yayin da ciyawar ke kore ().

Oat bambance-bambance yana da sunaye da yawa, gami da koren oat da kuma ɗakunan oat.

Ya fi ƙarfin ƙarfe, manganese, da tutiya, duk da cewa abubuwan da ke gina jiki na iya bambanta da alama (3).

Ana da'awar cirewar don bayar da fa'idodin kiwon lafiya da yawa, gami da haɓaka lafiyar kwakwalwa, rashin bacci, damuwa, da kuma motsa jiki da na jima'i. Koyaya, ba duk waɗannan fa'idodin suna tallafawa ta hanyar bincike ba.

Oat bambaro mai ɗebo ya fito ne daga tushe da ganyen waɗanda ba a sare ba Avena sativa tsire-tsire kuma yana da baƙin ƙarfe, manganese, da tutiya. Duk da yake an bayar da rahoto don bayar da fa'idodi da yawa, ba dukansu ke tallafawa da bincike ba.

Abubuwan amfani

Duk da yake an danganta fa'idodi da yawa ga cirewar bambaro na oat, 'yan ƙalilan ne aka yi nazari.

Ila inganta haɓakar jini

Bincike ya nuna cewa raunin jini ya kasance haɗari ga cututtukan zuciya da bugun jini (,,).

Green oat tsantsa ya ƙunshi rukuni na musamman na antioxidants da ake kira avenanthramides, waɗanda aka nuna don inganta lafiyar zuciya (,).

Musamman, suna iya inganta haɓakar jini ta hanyar haɓaka samar da nitric oxide, kwayar da ke taimakawa faɗaɗa jijiyoyin jini (,).

Studyaya daga cikin nazarin sati 24 a cikin tsofaffi 37 da nauyin da ya wuce kima ya gano cewa ƙari tare da 1,500 MG na oat bambaro cire yau da kullun ya inganta matakan jini a cikin zuciya da kwakwalwa, idan aka kwatanta da placebo ().

Duk da yake bincike ya nuna cewa ɗakunan hatsi na hatsi na iya taimaka wajan kiyaye lafiyayyar zuciya, ana buƙatar ƙarin karatu na dogon lokaci don cikakken fahimtar tasirin ta.

Zai iya rage kumburi

An nuna rashin kumburi na yau da kullun don ƙara haɗarin ku na yanayi kamar cututtukan zuciya, rubuta ciwon sukari na 2, da wasu cututtukan daji ().

Oat bambaro mai tsami yana da wadata a yawancin antioxidants, gami da avenanthramides, waɗanda aka nuna don taimakawa rage ƙonewa, don haka rage haɗarin waɗannan cututtukan (,).

Bugu da ƙari, nazarin tube-tube yana nuna cewa avenanthramides daga hatsi na iya rage samarwa da kuma ɓoye kwayar cytokines, waɗanda sune haɗakar ƙwayoyin cuta waɗanda ke da alaƙa da haɗarin cututtukan zuciya da sauran yanayi na yau da kullun (,).

Zai iya inganta aikin kwakwalwa

Extractarancin hatsi na hatsi na iya taimakawa haɓaka aikin kwakwalwa a cikin tsofaffi.

Karatuttuka biyu a cikin tsofaffi masu fama da raunin aiki a cikin kwakwalwa sun gano cewa kari tare da 800-1,600 MG na koren oat cire ingantaccen ƙwaƙwalwar ajiya, kulawa, da maida hankali (,).

Koyaya, waɗannan binciken sun sami kuɗin daga kamfanin da ya ƙirƙiri ƙarin, wanda ƙila ya rinjayi waɗannan binciken.

Wani nazarin na tsawon mako 12 a cikin manya masu lafiya 36 tare da aikin kwakwalwa na yau da kullun sun lura cewa kari tare da 1,500 MG na kore oat cire yau da kullun bai canza matakan hankali ba, ƙwaƙwalwar, mayar da hankali kan aiki, daidaito, ko ayyuka masu yawa ().

Gabaɗaya, bincike na yanzu game da ɗamarar hatsi da aikin kwakwalwa yana da iyaka, kuma ba a nuna shi ya amfani manya da aikin kwakwalwa na yau da kullun ba.

Improveila inganta yanayi

A al'adance, anyi amfani da tsantsar hatsi don sauƙaƙa damuwa, damuwa, da damuwa (15).

Duk da yake bincike yana da iyaka, wasu nazarin suna ba da shawarar cewa cirewar na iya inganta yanayi ta hanyar hana enzyme phosphodiesterase nau'in 4 (PDE4), wanda ake samu a cikin kwayoyin kariya ().

Bincike ya nuna cewa hana PDE4 na iya rage damuwa, damuwa, da damuwa (,).

Bugu da ƙari, cirewar hatsi na hatsi na iya rage matakan cytokines na proinflammatory, wanda ƙila zai iya kasancewa cikin ci gaban ɓacin rai da sauran cututtukan ƙwaƙwalwa (,,).

Studyaya daga cikin binciken bera ya gano cewa ƙaramin kashi na koren oat da aka cire sama da makonni bakwai ya inganta ƙwarewar dabbobin don jurewa da amsa ga damuwa, idan aka kwatanta da placebo ().

Koyaya, waɗannan sakamakon ba a sake maimaita su cikin mutane ba.

Oat bambaro mai cirewa na iya inganta haɓakar jini da wasu fannoni na aikin kwakwalwa a cikin tsofaffi. Bugu da ƙari, gwajin gwaji da bera ya nuna cewa yana iya rage kumburi da haɓaka yanayi, amma ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam don tabbatar da waɗannan tasirin.

Illolin illa mara kyau

Ba a danganta cirewar hatsi mai alaƙa da duk wata babbar illa ko mu'amalar magani ba, amma bincike akan amincin sa iyakance ne (3).

Bugu da ƙari, ba a yi nazarin tsantsar a cikin yara ko mata waɗanda ke da ciki ko masu shayarwa ba, don haka ba a san ko wannan ƙarin yana da haɗari don amfani a cikin waɗannan jama'ar ba.

Kamar kowane kari, tuntuɓi mai ba da kiwon lafiya kafin ɗaukar tsantsar hatsi don tabbatar da lafiyar lafiya.

Abin da ya fi haka, yayin da ciyawar hatsi ba ta da alkama, za a iya samun haɗarin gurɓatuwa yayin aiki. Waɗanda suke buƙatar guje wa alkama ya kamata su sayi ƙwaya ne kawai wanda ba shi da alkama.

Duk da yake ana ɗaukan tsantsar hatsi amintacce gabaɗaya, shaidu kan amincinsa ga yara ko yayin ciki da shayarwa sun rasa. Idan dole ne ku guji alkama, ku sayi ɓoyayyen hatsi wanda ba shi da ƙoshin alkama.

Yadda za a ɗauki oat bambaro cire

Ana iya siyar da tsire-tsire na hatsi akan layi da kuma daga shagunan abinci na kiwon lafiya.

Zaka iya samun sa ta hanyoyi daban-daban, gami da capsules, foda, da tinctures.

Bincike ya nuna cewa ƙididdigar 800-1,600 MG a kowace rana sun fi tasiri (,,).

Har yanzu, yawan dosing na iya bambanta da samfur da bukatun mutum.

Bugu da ƙari, bincike akan amincin sa da ingancin sa yana da iyaka. Ana buƙatar ƙarin nazarin ɗan adam don ƙayyade shawarwarin dosing masu aminci da kuma ko abin da aka cire yana da tasiri.

Duk da yake ana ɗauke da tsantsar hatsi mai aminci ga mafi yawan mutane, yana da kyau a tattauna amfani da shi tare da mai ba da lafiyar ku.

Ana samun samfurin hatsi na hatsi a cikin siffofi da yawa, gami da foda, kwantena, da tinctures. Duk da yake bincike ya nuna 800-1,600 MG kowace rana don zama mafi tasiri, ainihin sashi zai iya bambanta ta buƙatun mutum da samfuransa.

Layin kasa

Oat bambaro mai ɗebo ya fito ne daga tushe da ganyen waɗanda ba a sare ba Avena sativa shuka.

Nazarin ɗan adam yana nuna cewa yana iya inganta aikin kwakwalwa a cikin tsofaffi da lafiyar zuciya.

Bugu da ƙari, gwajin gwaji da nazarin dabba suna ba da shawarar cewa zai iya rage yawan kumburi da haɓaka yanayi.

Yayinda waɗannan fa'idodi masu fa'ida ke da fa'ida, ana buƙatar ƙarin bincike don fahimtar cikakken tasirinsa a cikin mutane.